不流汗減脂有些誇張，但是瑜伽確實所有運動中最好的減肥方法。

在網上我經常看到一些文章說瑜伽減肥是騙局，瑜伽不是減肥運動。

有這種想法的人，大多對瑜伽瞭解不深，對瑜伽還只是一種運動的認識，沒有把瑜伽當做一種思想體系。也就是體位、呼吸、冥想修煉沒有達到一定程度，才導致的誤解。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

控制肥胖比減肥更重要！

這要從肥胖說起，針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜

肥胖是一種病，減肥就是治病。

治病也分兩種：

一種就是像感冒一樣，得了感冒就吃藥，吃了藥就好了。肥胖了，就喝減肥茶，報減肥班，節食，推拿，甚至是手術，就瘦下來了。

另一種是思考人生，反省當下，培養正確價值觀，養成良好的生活習慣。保持充足睡眠，少吃多動，遇事不急不躁。學會控制慾望，持之以恆，從治未病做起。從源頭上改變生活理念，才是保持苗條身材，獲得易瘦體質的長久之計。做到了，肥胖自然就與你無緣。

HIIT訓練比瑜伽更適合減肥？

首先運動是瑜伽修行的主要表現之一。練瑜伽是有氧運動，能夠幫你消耗熱量，所以從這個角度來講，瑜伽能夠幫助減肥。但是呢，瑜伽是一個比較舒緩的運動，單位時間之內消耗的熱量，沒有高強度間歇性訓練高。就是HIIT，也就是無氧運動，通俗點就是短時間做大量的運動。很多健身房為了達到你所期望的減肥目標，會安排很多HIIT，讓你迅速降重。

我要勸告所有減肥的人，其實也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 與中等強度的瑜伽相比較，在同等時間內，HIIT對身體的刺激更大。理論上，HIIT燃燒的熱量也更多。 對你來說，快一點減肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下計算，認識到HIIT並非減肥的最佳選擇，反而可能是最糟糕的減肥方法。 HIIT絲毫不新鮮，比如足球就是其中典型的運動專案。即使你對足球不瞭解，也一定知道，足球運動員的身材都很棒，體力都很好。 可是，你是否知道，頂級的足球運動員每週的比賽也不會超過兩場，而一場比賽是最常見的。根據前曼聯教練弗格森的介紹，在日常的訓練當中，基本沒有HIIT的蹤影，而是以有氧運動為主。 也就是說，即使是身體條件比你好不知道多少倍的世界級運動員，他們做HIIT的時間一週也不會超過90分鐘。如果一位球員參加的比賽太多了，那他就很可能遭受傷病的風險，以至於落得提前退役的下場。 但減肥的人，沒有意識到身體條件的限制，每天跟著教練或者App教程做30分鐘、1小時甚至更長時間的HIIT訓練。每週七天，這樣的強度，任何運動員都受不了，更何況身體糟糕的胖子。 所以，做HIIT減肥的人，總會感到力不從心。雖然自己為燃燒了許多熱量而高興，但在那個過程中，都是煎熬，只希望早點完成任務。

不管別人怎麼安利你HIIT效果有多好，我都必須告訴你：做HIIT減肥無異於慢性自殺！

我很抱歉地告訴你，人一生下來，心臟跳動的次數就已經定好了，大概是25-30億次。所以，維持一個健康範圍的心率，是長壽的關鍵。正常人的靜止心率範圍大概是60-100次之間，而經過良好瑜伽訓練的人，心率可以達到40-50次的水平。雖然練瑜伽的1個多小時，心率會達到120-150次，但在靜止時，心臟跳動的總次數將會減少。也就是說，瑜伽能夠節約對心臟的使用。但HIIT的情況可就不同了，運動時的心率達到150-180次，而靜止時卻無法降低心率。換言之，HIIT是在加速心臟的衰老。 舉例來說，每做一小時HIIT，差不多就會縮短心臟壽命2小時左右。再加上從小沒有運動習慣的人，心臟功能發育不夠完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常聽到別人抱怨，做HIIT時感到頭暈、心悸，有要死的感覺…… 這不是幻覺，做HIIT真的是在自虐。雖然高強度運動有助於提高新陳代謝，但長期HIIT可不是鬧著玩的。因為體能差的人做HIIT會造成心肌損傷、心肌肥大等問題，將來可能會發展成心臟病。就算你現在節約了一些減肥時間又如何，往後只能後悔莫及了。 普通人每週練5小時中等強度瑜伽，和45分鐘的高強度瑜伽就足夠減肥和維持身體健康水平了。對於減肥的人來說，可能還要根據身體情況減少一些時間。 HIIT是為超高效能的心臟準備的，就像跑車一樣。如果一輛效能普通的汽車，卻常常猛踩油門，結局一定是提前報廢。希望你引以為戒！ 減肥要見到效果，依賴的不是短期衝刺，而是長期維持一個好的生活習慣。HIIT的特點，註定了它不可能成為你喜歡的事情。人生苦短，有很多事情比減肥更重要，而且和減肥也不矛盾。快樂、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿壽命換結果，反而得不償失。 生命的質量和適量的運動有莫大的關係。我建議，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康減肥運動。

瑜伽有很多流派和練習方法，練習的效果在於練習本人怎麼去練，就好像很多瑜伽課，每節課有不同的主題，針對效果也不一樣。很多瑜伽體式，透過改變練習的節奏，呼吸方法，是靜態還是動態的練習，只要是正確的練習，都會達到不一樣的正面效果。

任何運動都不能減肥。透過學習《運動生物化學》可以知道人體在不同運動時間和運動強度下人體能量代謝情況。你就會知道任何運動脂肪燃燒比靜坐少，或者差不多。運動不以脂肪代謝為主，即使連續4個小時運動，脂肪燃燒也並不多，兩個小時以內的運動，脂肪燃燒與靜坐差不多，一個小時以內的運動，脂肪燃燒比靜坐少。因為脂肪動員效率最低，不能滿足人體運動下供能。所以人體透過消耗糖分供能。這就是為什麼運動後會出現飢餓，暴飲暴食的原因。

肯定不是。

讓你減肥的是熱量缺口。瑜伽每小時消耗的卡路里少於跑步、游泳和腳踏車。

練瑜伽不出汗不可能，我每次練瑜伽下背部都會出汗。如果跟著教練練習瑜伽，我全身都會溼透。

長久以來，我們總是習慣於注重外在的東西而忽略了內在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼於透過一些簡單的體式或者其它運動方式來達到減肥塑形目的。其實附著在身體內臟裡的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現象等；這些問題不是簡單的運動或拉伸就能全部消除的。

呼吸瘦身，就是透過瑜伽的呼吸方法與針對性的體式練習來達到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——運用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現象，並且在瘦身的同時達到提升健康的作用，這對於瑜伽教學的完整性、科學性和自我習練有著極其重要的作用。

瑜伽被稱為“不流汗燃燒脂肪”的減肥方法，即沒有科學依據，也沒有任何出處，只是那些利用人們對瑜伽的好奇和不瞭解，編造了一些所謂的訓練姿勢，糊弄人的把戲而已！減肥的概念，只是為了迎合市場營銷強加進去的話術而已！所以，我們有必要對瑜伽的一些基本知識做一個通俗易懂的解釋，讓瑜伽這門古老的修身術，真正的為我所用，達到健身養生的目的！

瑜伽術，是古印度文化裡一種修身養性的訓練方法，也叫苦禪、枯禪。

在古印度，瑜伽術有八大門派，就和我們中國古代的武術一樣，有各種流派，五花八門。

瑜伽和佛教一起（具體的時間有多種版本），傳入中國，後來傳入東南亞地區，同樣也分成各種流派。

進行瑜伽訓練，確實會幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。但是要注意的是，如果你選擇做瑜伽減肥，就一定要做好幾方面的心理準備。

1、 短時間內不會有明顯的效果

如果選擇瑜伽訓練進行減肥的話，是需要很長的時間才能夠看到效果的。因為大部分瑜伽動作都是靜態的，需要保持的。並且心率也是保持一個較為平穩的狀態，不會出現很強烈喘息。也就註定了瑜伽的減肥效果，不會比跑步等有氧訓練的效果好。

2、 容易出現平臺期

瑜伽運動減肥，是比較容易出現平臺期的。因為大部分的瑜伽體式都是比較相似的，而身體又具有非常強的適應性。長時間的進行類似的運動，身體也就不會做出非常大的反應。時間長了，體重也就不會有很大的改變。這個時候就要考慮，新增一些其他的運動，來促進身體脂肪的燃燒。

3、 某些體式難度大

瑜伽運動中，很多體式的難度還是比較大的。但如果想要獲得最佳的減肥效果，是必須要做到標準動作的。那麼對於很多新人來說，就是很困難的一件事情。所以想要透過瑜伽減肥，還是比較難的一件事情。

練瑜伽是可以“不流汗燃燒脂肪的”，這個說法是確鑿的，為什麼這麼說呢？有以下幾點:

第一，我們要明白做瑜伽的目標並不是為了出汗，所減的肥也不是用汗來作為衡量標準（你以為你在練體育呀！）。當我們練瑜伽時，我們可以發現，其實我們做的運動大都是拉伸運動，而這些拉伸運動是能夠很好的塑造形體的，於此同時我們也就減肥了。

第二，我們練瑜伽的目的是用來修身養性。大家知道皮質醇嗎？它是一種糖皮質激素，能夠升高血糖、提高食慾、增加體重。那麼皮質醇是在什麼情況下會過量分泌呢？它呀！常常會在壓力很大、勞累過度、睡眠不足的時候分泌，從而使皮質醇大量增加。但是，瑜伽就完美的對付了它，瑜伽是一種全身類的有氧運動，在很大的壓力下可以迅速得到放鬆。所以，它是對抗皮質醇水平升高的最佳方法之一。

綜上所述，我們是可以發現這個不流汗的減肥方法是真的喲！走走走！跟我一起去練瑜伽不？

如果太虛了，不可能不流汗的，瑜伽體式，是需要一定的體力和技巧的，隨便做幾個體式就流汗了。

還有脂肪主要是透過二氧化碳排掉的，並不是靠汗液。所以瑜伽不出汗能減脂肪也沒有什麼大問題。

減肥瑜伽，是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體的靈活度，減少受傷的機率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

雖然減肥是當代大部分女孩子畢生都在追求的事業，但是每次讓你一個人透過瑜伽減肥都很困難，甚至經常會半途而廢，導致努力都白費，而拉上一個人和你一起瑜伽減肥，你就會覺得輕鬆很多。所以快帶上你的小夥伴和小密一起來練習瑜伽吧。

一個人練習瑜伽時總是會感覺沒有人與自己配合，因此覺得意興闌珊。這個體式卻可以讓兩個人同時參與到同一個動作中，將瑜伽的樂趣大大提升，使減肥也能充滿快樂。一個人俯身向下，背起另一個人，然後再將雙腿分開，兩人雙手緊握。

兩個人的瑜伽除了會讓你倍感輕鬆之外，更讓兩個人的感情在瑜伽練習中得到急速升溫。這個體式需要利用兩個人的配合完成，首先一個人將身體彎曲呈弓形，然後另一個人以其身體為支撐完成倒立動作，以此達到減肥目的。

如果一個人減肥感覺太孤單，那麼不妨拉上你的朋友和你一個來嘗試一下這個體式。不僅可以同時滿足兩個人的減肥需求，還能讓難度大大降低因而更加輕鬆。一個人跪坐在瑜伽墊上，然後兩另一人將上身緩慢向後仰，兩人彼此支撐彼此依靠。

戰士三式雖然是一個單人瑜伽體式，但是我們依然可以透過雙人完成來讓瑜伽練習過程變得輕鬆起來，並且戰士三式對於減肥來說是一個不可多得好動作。快來和小密一起學習戰士三式的動作要領吧。

戰士三式體式詳解：

1、雙腿併攏，深呼吸。

2、上身花緩慢向前傾，同時抬起一隻腿，直至與身體呈一條直線為止。

3、雙手向前伸展，保持筆直。

一個人減肥時練習這個高難度體式我們總是會感到心有餘而力不足，可是若是有個人與你一同完成一同嚴格要求彼此的話，那麼再難的動作我們也能巧妙克服，快速減肥。將雙手觸地，然後將身體倒立，身體緩慢傾斜一定角度，一隻腿蜷曲。所以，我的第一個感受就是，練瑜伽對身體有好處，要打破疑慮，真正的接觸並排除雜念好好的練習。瑜伽是修身養性的運動，必須要專注，要真的喜愛並投入的練習。否則，只練就一些體式，是無法體會瑜伽真正的好處的。以前自己也在家裡練習過瑜伽，但沒有堅持下來的一個原因就是，沒有教練指點，擔心受傷了。

在家裡一般人只能看著影片練習，看起來有些動作跟影片上做的一模一樣，但練習者本人無法看到自己到底練習得怎樣，體式錯誤了也沒人糾正。這樣很容易對身體造成不可知的傷害。根據我個人的體驗，我建議想學瑜伽的人，最好找瑜伽教練指導著練習。並且必須指出的是，一定要找正規的教練，認真地學習。我自己報名參加瑜伽練習以後，很明顯的一個感受就是，以前自己在家做不了的一些體式，經過學習，現在可以在家裡對著影片很輕鬆自如的做出來了。也就是說，有了瑜伽館學習的基礎以後，自己才可以在家裡想練就練沒有顧慮了。初學瑜伽，會感到肌肉痠痛，這是正常現象。只要經過休息很快能消失，這種痠痛就沒事。如果很難消失，並且感到筋疼，那麼很有可能是拉傷了。這就需要暫時停止練習，嚴重的還需要去醫院治療。有些人練習了幾天之後會出現頭暈症狀，原因會有兩種，症狀輕微很快消失的，是機體因為瑜伽練習的參與在自我調整，無需處理。症狀拖延並且加重的，應該是你在練習中沒注意調息而憋住氣了，或者是你頸椎不好而做了不該做的動作。