可以明確地告訴所有朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過“健身練出一身肌肉，三分練，七分吃”，事實上這句話真正含義是在練的基礎保持一個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。如果練習者只吃不練，那肯定會變成一個大胖子。

但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白質攝入量，很容易就可以透過正常飲食獲得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白質攝入過多，對身體不利。所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。

增肌是要補充蛋白質，而蛋白粉是最直接便捷的辦法。但如果從經濟角度考慮，是有多種選擇的，最便宜的是吃雞蛋，然後是雞胸肉，魚類，牛肉，豆腐，都含有大量的蛋白質。動物蛋白和植物蛋白結合吃最有益健康。

另外要說明多一點，增肌不是吃了蛋白質就會增肌，是透過一定強度的抗阻訓練，再及時補充蛋白質及其他營養成分才可以達到增肌的效果。如果不及時補充營養（足夠的蛋白質和碳水化合物等），身體就會從原來肌肉裡抽取養分，反而會掉肌肉哦！

可以明確地告訴所有朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過“健身練出一身肌肉，三分練，七分吃”，事實上這句話真正含義是在練的基礎保持一個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。如果練習者只吃不練，那肯定會變成一個大胖子。

但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白質攝入量，很容易就可以透過正常飲食獲得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白質攝入過多，對身體不利。所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。

可以不吃 採用食補

多吃蛋白質含量高的食物 雞蛋、雞胸肉、魚、牛肉 都可以的

本回答來自鼎昂智慧智慧量化專研者 木子

1,蛋白粉真的沒有那麼神話。知道嗎，在健身熱潮風靡全國前，蛋白粉是餵豬的。你沒聽錯，就是餵豬的，只不過後來健身熱起來後，商家宣傳蛋白粉，硬生生地把價格炒起來了。

2,蛋白粉也有有點，食用方便，不佔用太多空間，兩勺蛋白粉，兌上水，及時補充蛋白質，比你訓練後吃十個雞蛋白要舒服多了，而且現在蛋白粉還有巧克力味道，草莓味的等等。

3,如果你經濟條件允許，可以訓練後喝一點蛋白粉，及時補充蛋白質。不過，只有你的訓練量達到後，再扣飲食才有效果。

最後，再多說一下，蛋白粉不是必須的，只是一種補劑，高質量的鍛鍊才是更重要的。

增肌不一定要吃蛋白粉，蛋白粉只是一種補劑，在你日常蛋白質攝入無法滿足需求時才補充的。瘦子增肌的話比較適合吃增肌粉，因為增肌需要大量的碳水化合物，增肌粉就是碳水化合物比較多，並帶一定比例的蛋白質，如果日常飲食能滿足健身增肌所需的量，是可以不用喝補劑的。

增肌飲食必須以基本飲食為主（即普通食物米飯，饅頭，魚，牛肉等。）保證基本飲食後才考慮用營養補劑。所有營養補劑必須以蛋白粉為基礎。也就是說，蛋白粉是我們增肌愛好者的最基本的營養補劑。因為肌肉是由蛋白質構成的，就好象蓋房子一樣，蛋白質是材料，沒有蛋白質，再多的訓練也不會使肌肉增長。而且訓練後半個小時內我們體內各種激素分泌最多的時間。也是我們肌肉合成最快的時間，此時如果透過其他食物補充蛋白質，如瘦肉，魚等，僅胃中排空最少需2個小時，完全消化吸收則需更多時間。也就是透過其他食物我們會錯過訓練後半個小時的這個增肌的黃金時間。

對於又想增肌，又想減脂（即塑形）的人來說，蛋白粉不僅能提供增肌所需的蛋白質，還不會額外的攝入脂肪膽固醇。其他的高蛋白食物（肉，雞蛋，牛奶，魚等）大多含有塑形者不想攝入的脂肪，蛋白質。