1、減肥藥，副作用一個是拉肚子，一個是會反彈

2、抽脂手術，副作用一個是費錢，一個是面板應該會有影響，突然沒有脂肪填充，面板會耷拉下來吧，變得很鬆弛。

綜合以上建議少吃多運動才是減肥王道，哪有不付出就有收穫的道理。

減肥最好的方法就是運動➕飲食，控制飲食不是節食，是吃的健康一些，少吃油膩的，甜食，可以採取少吃多餐的方法，增加腸胃蠕動，提高代謝，每天堅持運動1小時，一個月至少瘦3-5斤，如果體重重的可以瘦的更多。

不吃藥不節食的減肥方法是靠運動。最好的減肥方法是改變飲食習慣，降低熱量的攝取，適當節食多運動，但這速度慢，不過堅持就好。游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。

親，真的推薦試試中藥泡腳減肥法。我知道現在對於中藥泡腳減肥的方法存在很多爭議。但是，我體驗了，並且現在仍然再堅持，兩個月瘦了7斤，期間無任何運動和控制飲食，每週一週火鍋不斷。但貴在堅持，我中藥泡腳粉前一個月一兩肉都沒減，泡腳三十分鐘也不出汗的那種。我沒有放棄，個人覺得是不是溼氣太重了，一直堅持大概20多天的時候開始，會輕微出汗，鼻子有一點點汗，後背也有一點點，到堅持一個月的時候，出汗就開始多了，但也不是大汗淋漓的那種，就是比之前汗多了，隨之而來的就是體重的減輕，真正收的七斤是在後面一個月瘦的。所以，加油吧，這是我覺得最享受的減肥方法了。

這個你得堅持鍛鍊，嗯，每天哪怕你吃很多，但是你只要堅持鍛鍊，他還是會瘦下去的，每天堅持鍛鍊大概40分鐘左右，就可以達到你想要的效果。吃藥肯定有一定的副作用，還是建議還是靠鍛鍊為主。

少吃多餐，油炸燒烤類極少吃，練習一些瑜伽裡促進腸道消化的體式。我的體重三十年來沒有超過九十五斤就是用的這個方法。

少吃和吃好。

少吃：吃6～7分飽（肚子有微飽感，但不脹），不吃零食或儘量少吃

吃好：儘量不吃外賣，自己做菜，少放點油

堅持一段時間你會發現很有用。

每週保持最少三次運動.早餐營養均衡吃飽.中午吃九分飽.晚上儘量七點前吃完飯.飯吃七分飽然後吃點水果.三餐都不可以吃的太油膩不利於健身.不利於減肥.最好不要吃夜宵.養成正常的作息時間.最好不要熬夜.不要吃油炸食品.要吃新鮮蔬菜和水果.水果也儘量不要吃高糖的.

針灸減肥，效果好、快，無毒副作用！

針灸透過健運脾胃、清熱利溼、降濁來調整病人的胃腸功能，再配合電針、拔罐、艾灸、耳針等方式，調節臟腑陰陽的平衡，達到減肥的效果。針灸減肥。現在肥胖就是危害大眾的一個危險的病，它是一個獨立的疾病，它不管是影響了美觀，而且它的危險因素是影響高血壓、心臟病、心腦血管病，包括高血脂的一些重大疾病的一個危害因素。因為隨著人的生活水平的提高，還有飲食結構的改變，現在肥胖已經成為常態了，在中國肥胖的病人現在有9000多萬，所以肥胖成為一種疾病，就是一個需要干預和治理的很重要的一個方面。通常現在減肥它有很多，現在它有很多幹預的方法，包括藥物的減肥、手術減肥、針灸減肥，我們針灸減肥，是一種純綠色的一種治療方法，藥物的治療它有一些副作用，會影響人體的不適，或藥物的副反應，手術風險也比較大，創傷大一些，針灸它是透過調節人體的一種肌體的代謝平衡。我們都知道肥胖一般都是因為消化系統一個是吃的太多，但是排洩的太少，運動的少，待著的多。一般就是中醫就是說，多吃、多睡、多飲、少動造成的一種代謝疾病。我們的針灸的療法一個是幫助病人加強他的排洩功能，減少他的食慾，達到他的有機的平衡，中醫就講肥胖他是一個肺的氣化功能，包括脾胃的運化功能失調，還有肝鬱氣滯，還有腎陽不足，氣化不利。所以針灸透過調節臟腑陰陽的平衡，就是病人有機的自我調整的功能，不是靠外力來調整，是靠他自身的調整，達到一個完全的一個平衡，所以說這是一個自然的一個療法。通常我們現在門診針灸減肥，就是針對單純性肥胖的病人，還有一些繼發性肥胖的病人，包括藥物肥胖，他得進行辯證分析，單純性肥胖，他是跟遺傳還有他生活習慣、飲食習慣有關係。通常就是針灸治療我們是每一週進行五次，三個月為一個大療程，在中醫辨證的基礎上，就是透過健運脾胃，清熱利溼，降濁來調整病人的胃腸功能，用毫針的基礎上，配合電針，加強他區域性的刺激，在腹部和肥胖的部位還可以進行把罐、艾灸，配合耳針。現在新型的減肥方法有埋線療法，埋線療法就是是在針灸的一個時間和強度上面有了加強，把線體埋在體內。@好孩子是教育出來的

我的經驗向大家分享一下。我今年45歲，偏好甜品，每天兩餐甜品。但我每週跑步6天，每天6公里。體重不輕，110斤。但腰圍保持在67釐米，胸圍92釐米。十年未變

運動。堅持運動✊減少澱粉、糖份、油脂的攝入。多吃蛋白質含量豐富的食物。運動的話，可以是簡單的跳繩，游泳‍♀️，或者直接去健身房，報個私教。如果是經常宅在家的人，可以考慮下載一個健身app，我現在在用的健身app是keep（此處並非廣告，也沒有收取任何廣告費用，純粹只是我個人的一個推薦）。下載了keep以後自己可以選擇訓練計劃，基礎的，塑身的，連什麼緩解腰背疼痛這樣的訓練都有哦！在家健身你只需要一張瑜伽墊就好啦。零基礎的課程都比較簡單，每個人都可以在家做。要有好身材，就一定要堅持！！管住嘴，邁開腿。

運動啊 跑步就行了 體重太大就動感單車和游泳 跑步至少堅持每天五公里 其他專案也是相應的運動量，其實還是要看你多想減重，不節食不吃減肥藥不這個不那個的，還是說你說的減重也只是說說

減肥要做到以下幾點：1、餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料；2、儘量少吃油炸、油膩、甜點類食物；3、早餐營養豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；4、每天保證足夠的優質蛋白、綠葉菜的攝入；5、主食儘量選粗糧類；6、拒絕薯片、餅乾之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等；7、每天堅持運動半小時以上，有氧運動與力量訓練相結合效果更好。

首先，減肥或者保持身材其實是一種自我管理的方式，希望自己的形象能夠更上一層樓。

當然，肥胖帶來的弊端也不少，尤其是一些極其注重身材的女同志們。所以優雅、線條美、性感等標籤詞彙才會更好地與女生融合在一起。

其次，減肥的結果是多方面共同作用的結果，除了基因方面暫且不談之外，身體的吸收效果和消化過程也是很重要的一方面。

最後，個人推薦的，也是本人經常做的一種減肥方式——運動。可別小看它的作用，實事求是地講，維持健康狀態的最佳方式，即運動，當然運動可以涵蓋很多種，如跑步最簡單，但效果很大。還有瑜伽，平板撐等等。隨著年齡的增長，越發覺得自己病不起，當然也難免有小病，但自己有著運動的習慣，可以以最佳的精神狀態去應對，自己的免疫系統會告訴自己可以去做什麼，同時也需要我們怎樣去維護自己身體的"秩序"——能量的運轉。

夢想還是要有，萬一實現了呢？

健康還是要有，萬一累垮了呢？

我是從145到95斤的成功案例，減肥固然辛苦，但是隻要你能堅持，一定會瘦下來的，方法也是非常的重要的，每天能夠保持在健康的飲食下瘦的，以後也是不會反彈的，對身體也是非常重要的

我還真有這個方法，93年上中學時練習過很管用～俗稱森林氣功，透過採氣達到辟穀的作用。飲食量會逐步減少，同時排洩量更加，身體狀態還狠精神。親身經歷過！！！

調整飲食，配合鍛鍊，兼顧兩者減肥效果更好。

三分練七分吃是一個很精煉的概括，具體的做法，可以給出幾個小建議：

一.運動方面：分為有氧運動和力量訓練

▶有氧運動：比如跑步，跳繩，騎車，做操，游泳，登山，這些都是非常好的運動，我們以跑步為例，參考兩個指標，心率和時間，當心率在60-75之間時，效果最佳，如何判斷呢，就是跑步的時候可以正常說話，不會特別喘，心跳不會特別快，從開始跑就會伴隨著消耗，在60-90時分鐘燃脂的效果最佳，會比較枯燥。（有氧運動瘦得快，但是肌肉流失也會比較多，容易面板鬆弛，要補充蛋白質，雞蛋，奶，都可以）

▶力量訓練：負重抗阻力訓練，可以增強肌肉，平時我們可以練胸部，肩部，背部，腹部，臀腿，手臂，不同的部位有相應的訓練動作，原理都是一樣的，建議新手分AB組做，以練兩天休一天為例，A組：第一天練肩，臂，胸，B組：第二天練臀，腿，腹，第三天休，接下來繼續迴圈做，每天力量訓練60分鐘左右即可（注意拉伸，這樣肌肉線條會更好看）

二.飲食方面：油，鹽，糖，要少攝入

❗油膩的要避免，什麼樣的程度是油膩呢，可能有人認為大魚大肉，其實不止這些，我們平時炒的菜，儘管是蔬菜，但炒的過程中還是需要加入一些油，油要少加，儘可能以蒸煮的方式烹飪；

❗另外鹽，每天攝入6g,攝入過多會引發高血壓，周身水腫；

什麼是少糖呢，主食含糖高，糕點，奶茶，各種飲料都含糖很多，這些都要控制，甜點，飲料儘量不喝，主食可以用紫薯，紅薯，南瓜等替代，因為這些食物富含粗纖維，促進新陳代謝。

❗不要斷食，不要過度節食，沒有人可以一直忍受飢餓，進食是我們的本能，控制食慾種類，控制總能量，瘦下來完全沒問題。

每天舒舒的想減肥，是不可及的事，沒有洶湧澎湃的英勇氣概，沒有翻天覆地的決心和本領什麼也幹不成，要吃大苦，流大汗，大運動量，才會到達減肥的彼岸！

多做有氧運動，多吃蛋白和粗纖維食品，保持正確規律的生活習慣，每天喝1000毫升溫開水~調整好心態自然瘦下來

這是很多修佛修仙人的願望！拋家棄妻離子苦修成功了，就是不吃藥不節食的結果！唯一的方法就是苦修行，功到自然成。