如何緩解焦慮？焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒，如果這種焦慮是有明顯的外界的原因，就是遇到某些困難或者某些難題導致緊張、不安、不能放鬆的狀態，也叫著急。這種焦慮在事件本身得到緩解以後，大部分情況下都能得到自然緩解和消失。在當時特別焦慮症的時候，要透過做其它的運動、活動來轉移焦慮給自己造成的痛苦，或者對焦慮的關注。但是如果焦慮並沒有明顯的外界原因，或者自己很清楚在外界的原因，雖然有些外界的事情，但是這個事情的程度不至於讓你這麼緊張、焦慮不安、擔心。如果是這種情況，讓自己難以像平時那樣高效率地去處理事情，到這個狀態還是要及時去就醫，接受專業的診斷和專業的幫助來緩解焦慮。

時間分物理時間與心理時間。

比如：從廣州到北京坐飛機需要3個半小時的行程，這就是物理時間，而物理時間是存在的。比如：煮飯需要等5分鐘，這個時間是存在的，如果你3分鐘就開啟飯鍋，飯準沒熟。物理時間不能否認，否則！人們會覺得你肯定是瘋了。人從幼年到衰老需要幾十年，你不可能一秒鐘變白頭，這需要物理時間。所謂的物理時間指的是物質變化所需要的過程。

也就是說：物理時間是存在的。

但心理時間存在嗎？過去存在嗎？

比如：過去存在嗎？未來存在嗎？這是屬於心理時間，心理時間是不存在的。

事實上，過去與未來都是虛幻的，只有現在，此時此刻，也就是當下才是真實的。

過去真實嗎？如果真實？你能回到過去嗎？不能，為什麼？因為過去是虛幻的，未來真實嗎？如果真實，你能去到未來嗎？也不能，因為未來也是虛幻的。即使你能夠做到時光飛船去到了未來，未來也成了現在。即使你回到過去，過去也是現在。因此，只有當下是真實的，在當下之外的過去或未來都是虛幻的。

一個人抑鬱是因為活在過去，活在過去，總覺得過去美好，留戀過去。覺得當下很糟糕，於是，想要逃離當下，不願意接納當下，只能活在過去的記憶中。一個人老覺得過去好，沉浸於過去的虛幻中，就會抑鬱。一個人焦慮是因為活在未來，總想著未來的美好，活在夢中，就會導致抑鬱。

無論是過去還是未來都是虛幻的，只有當下是真實的。也就是說，只有活在虛幻的假象中，才會抑鬱或焦慮，迴歸真相即解脫。

抑鬱發作，根據ICD-10、CCMD-3、DSM-5等標準，患者通常具有心境低落，興趣快感喪失，疲勞精力不濟等典型症狀。其他常見症狀，1注意力降低2自我評價低3自罪感無價值感4悲觀5自殺自傷的觀念和行為6睡眠障礙7食慾下降。病程至少持續2周。根據抑鬱發作程度，分輕、中、重度抑鬱。

治療：抗抑鬱類藥物，並且輔助心理治療。

廣泛性焦慮障礙，一次焦慮發作，患者至少數週內大多數時間存在焦慮原發症狀。

1恐慌2運動性緊張3自主神經活動亢奮

治療：藥物治療，並且輔助心理治療。

焦慮抑鬱症有兩種治療方法：心理治療，還有藥物治療。焦慮抑鬱症是既有焦慮又有抑鬱的一種精神疾病，抑鬱症大多伴有焦慮症狀，焦慮絕大多數伴有抑鬱症狀，抑鬱是對自己沒有信心，對目前狀態的不滿意，認為自己不夠優秀，不夠好，焦慮是對今後沒有信心，擔心今後會遇到什麼麻煩，災難，自己應付不了。