因為秋冬氣溫腳冷，人體跑步起始溫度較低，並且跑步呼吸時冷空氣吸入，會帶來刺激，沒有夏天溫度適宜的時候舒適。

冬日跑步可以最佳化這三點：

1、冬季跑步的距離和跑步方式需要靈活掌握。比如：減少長距離折返跑，代之在固定線路繞圈訓練，這樣萬一發生意外也能及時得到幫助。

2、在熟悉的場地安排補給也更自如，如果是操場的話，完全可以把飲料事先放好，就不用背在身上了（注意保溫，凍成冰塊就悲劇了）。

3、大雪之後，主路上的積雪被清理堆疊到路邊，不知深淺，這樣就很危險了，建議改去室內跑圈。

更新：

看大家這麼關注這個問題，再推薦5種冬季的熱身方式，來試試吧！

一般熱身運動時，最好將上肢、身體、下肢都活動一下。時間不需要太久，強度不要太高，堅持5~10分鐘小量活動，直至身體微微出汗就可以了。具體有以下5個動作。

1、 頸部熱身

（1）雙腳開啟，與肩同寬，抬頭挺胸，眼睛目視前方；

（2）後背呈一條直線，雙手叉腰；

（3）頸部慢慢往前屈伸（時間為1個節拍）；

（4）回到原點，接著頸部慢慢往後屈伸（時間為2個節拍）；

（5）回到原點，再慢慢往左屈伸（時間為2個節拍）；

（6）回到原點，慢慢往右屈伸（時間為2個節拍）。

（7）回到原點，重複（時間共為8個節拍）

2、 肩部熱身

（1）雙腳開啟，與肩同寬，雙手平舉；

（2）肩胛骨慢慢向後旋繞（時間為1個節拍）；

（3）再慢慢向前旋繞（時間為1個節拍）；

（4）重複

3、 髖關節熱身

（1）雙腳開啟，與肩同寬，雙手叉腰；

（2）髖關節慢慢向前旋轉，

（3）依次向左旋轉，

（4）向後旋轉，

（5）向右旋轉。

4、 膝關節熱身

（1）雙腿併攏，微屈膝，手扶在膝關節上；

（2）向左側旋轉半圈；

（3）回到原點；

（4）再向右側旋轉半圈。

5、 踝關節熱身

（1）雙腿併攏，雙手叉腰；

（2）左腳自然邁出，腳尖點地；

（3）再腳後跟點地；

（4）持續4拍，接著換一隻腳繼續。

為什麼感覺冬季跑步比其他季節吃力？

俗話說得好，夏練三伏，冬練三九，冬天跑步非常考驗人的一個意志，冬季跑步訓練的好處非常多，既能有效提高體質，心肺功能。又能鍛鍊速度，力量，耐力等等。很多跑步的人對冬季的到來歡聲雀躍。

好多參加馬拉松比賽的朋友遇見過同樣的問題，到了後半程開始掉速，這也就是耐力不足的體現。那麼冬天就是幫助提升耐力的最佳時期，大家耳熟能詳的冬訓開始了。

很多朋友都明白，冬訓對跑步成績提高是有幫助的。以為冬天氣溫很低，心率也要比夏天要低，在進行跑步的時候，往往我們跑的很累，並且跑的過多還容易受傷，其原因在哪兒呢？冬季是運動損傷的多發季，因為北方天氣非常寒冷，身體的關節肌肉韌帶僵硬粘滯性增大，需要進行長時間的熱身才能活動開，而多數跑者不注重於熱身，直接上手開跑，熱身不夠，直接導致了跑的累，還容易引起不必要的傷痛。就好像很多很多橡膠產品在冬天變得又脆又硬，稍微一碰就裂，溫度的改變對物品和人的身體是一樣的。天冷對人體帶來的影響之外，還有我們的跑鞋。在低溫環境下會變得發硬，彈性降低，防滑性緩震性下降，就連運動場的塑膠跑道同樣如此。這也就導致跑步過程中對身體各部位的緩衝性下降導致跑得比較累。選擇一雙厚底緩衝性強的跑鞋，避免這種情況發生。冬天寒冷的氣候也使得部分人畏懼寒冷，從心理上排斥這麼冷的氣溫去跑步，如果克服不了心裡的軟弱，心靈不夠強大，跑步的時候也會很累的。冬季跑步充分熱身啟用開啟身體，加上一雙合適的跑鞋，樹立強大的信心，戰勝寒冷的氣溫，跑步就不會累了。

我是喜歡跑步運動的老郭，大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起交流學習。

今天下午剛跑的，我來談一談。

冬天首先就是天冷，身體不能完全活動開，跑步又是一項全身運動，自然就跑不開，就吃力。

其次，冬天穿壓縮衣，防風衣，穿得多也同樣跑不開。

最後，冬天本來就是萬物休養的季節，也是人體規律，沒必要跑速度。跑步最重要的鍛鍊身體和意志，健康為主！

冬季我也在堅持跑步，肯定比其它季節累些。感覺主要是肌肉要僵硬些，所以跑起比較吃力。如果熱身充分讓肌肉不僵硬，又要比其它季節花更多時間和體力，所以跑起來還是感覺比較吃力。

我認為冬季跑步比其他季節吃力，主要由於室外氣溫低造成的，在我的家鄉牡丹江好多跑友在冬天都會選擇其他運動專案或轉移的室內，我也一直努力堅持在冬季堅持跑步，但是比其他季節跑的少多了，今天早上就沒出去，真的怕冷啊，真佩服哪些冬季還堅持戶外跑步的人。