您好，八段錦最早見於《道法會元》卷六十九《王侍宸八段錦》,是道教傳統養生功法之一，也是對人們身體健康非常有益的保健氣功，屬於形體活動與呼吸運動相結合的健身法。所謂“八段”指的是此功法共八節,“錦”指其動作的優美,或“集錦”之意。八段錦分“文八段”和“武八段”,即坐著煉的是文八段,站著煉的是武八段,其歌訣為:“兩手託天理三焦,左右開弓如射鵰。調理脾胃須單舉,五勞七傷向後瞧。搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力,背後七顛百病消“。

經常練習八段錦可以滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液迴圈，從而提高人體各個生理機能

長期練習八段錦可以起到保健、防病治病的作用。八段錦對人體的養生康復作用，從口訣中即可看出。例如“兩手託天理三焦”，就是說用雙手做託天的動作，可以調理三焦的功能。兩手託天，全身伸展，又伴隨深呼吸，一則有助於三焦氣機運化，二則對內臟也起到了按摩、調節作用，達到通經脈、調氣血、養臟腑的效果。同時，對腰背、骨骼也有良好作用。其它比如“調理脾胃須單舉”、“搖頭擺尾去心火”等等，均是透過宣暢氣血、展舒筋骸而達到養生的目的。八段錦的每一段都有鍛鍊的重點，而綜合起來，則是對五宮、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛鍊，對相應的內臟以及氣血、經絡都起到了保健、調理作用，是機體全面調養的健身功法。

八段錦動作柔和,老少皆宜,長期堅持下去，必能達到養生效果。希望您能嘗試著練一下，每日早晚各一次，堅持一個月，您就會感覺到有明顯的效果。

首先說八段錦是什麼？先理解的淺顯點，理解為古人創造的類似於現在學生的課間操，且不說它的其他的什麼好處，對身體哪些方面有益處，單說現在人的活動量小了，人坐的時間比動的時間多，久坐傷身啊，出來做做八段錦甩甩胳膊動動腿活動活動出點小汗我想這是有益處的吧，運動也是養生很重要的部分啊，八段錦只是養生的一個方法而已，這個就仁者見仁智者見智了，它究竟有多好的效果只有真正堅持練習的人有發言權，這個不能妄語好壞有用無用，個人觀點是有用，我還是比較贊同古人的智慧的，像中醫，許多人說無用論，但是它真的無用嗎？這個相信許多人不贊同吧。至於說八段錦為什麼能養生，你不做也許能高壽，做的人也未必就能高壽，也不是絕對的，但是生命在於運動嘛，動動總是好的。具體好在哪可以百度，上面很多說法，我就不照搬了，我只是論述這個問題。

這個我專業 剛好也影片製作完成對應的教學影片 就從每一式來詳細說說它的養生作用。

第一式：雙手託天理三焦

三焦是古代臟腑名詞，乃六腑之一，與現代醫學所謂的血管外迴圈系統、淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑外膜等系統相關，為人體迴圈與代謝之基礎器官。動作採託天腳 跟離地式，分別使手部血流透過重力和扭轉的壓力迅速回歸到心臟迴圈系統，下肢則因腳跟離地使大小腿的肌肉收縮，促進腿部回到心臟的血液迴圈。託天的動作可 使脊柱獲得延展，可改善彎腰駝背等姿勢不良，還可降低脊柱附近內臟神經的壓迫，促進各臟腑之新陳代謝。

八段錦第一式整體而言有改善迴圈，促進新陳代謝的功效。

第二式：左右開弓似射鵰

第二式的動作要點為左右開弓式，擴胸活絡肩背、膏盲的氣血，是理肺開胸的最佳動作。

第三式：調理脾胃須單舉

脾胃的位置雖然居中，但與消化系統息息相關的膽與胰、脾則分居左右，透過單舉的動作，延展側邊，左右輪流側單舉，不但有開脾助，也有活絡肝膽經絡的效果，有促進消化腺的分泌與食慾的效果。

第四式：五勞七傷往後瞧

「勞」是形容生理的過度活動導致發炎上火的狀況，「傷」則是心理情緒上的障礙，兩者都是人類求存過程中不可避免的問題，口訣”往後瞧”頗有忘記背後努力面前的提醒，動作要點為左右轉體扭動脊柱及附近的肌肉群使肌肉的張力與痙攣下降，並有通調周邊神經的作用。

第五式：搖頭擺尾去心火

心火與現代所說的腦神衰弱症、焦慮症等相似，常見症狀有便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等症。動作的要點在於”擺尾”，即轉動盆腔刺激腹腔內的副交感神經系統，改善腸胃功能以及心悸等症狀，平衡大腦過度興奮的活動，達到潛降心火的功效。

第六式：背後七顛百病消

這裡所說的百病指的是由於荷爾蒙或自律神經紊亂所造成的諸多不適症。透過背後顛動使重力直接刺激足跟，震動力自下上達顛頂，而且使脊柱間的各肌肉群因為 受力的關係而呈現放鬆狀態，達到通調脊柱附近的自律神經節的功效。荷爾蒙系統自腦下垂體、甲狀腺至性腺因震動力而產生共振運動有刺激調整荷爾蒙系統的功 效。

第七式：攢拳怒目增氣力

肝主筋、主目、主怒。練功時要怒目、睜大眼睛，同時要灌氣於兩目與兩拳，使肝氣自肝而外達於筋，有疏通筋脈氣血及疏解肝鬱的功效。

第八式：雙手攀足固腎腰

腰為腎之府，練功時要撫腎順膀胱經，雙手攀足屈伸腰脊，有疏通膀胱經、腎經、固腎和延年壯腰背之功效。

運動——

動 腳發力叫動。

手 工作叫作。

運 是五臟六腑的運動，叫運。

明白了吧？

八段錦,是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成於12世紀,後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。 古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。

八段錦也是一種老百姓熟悉的氣功之一，如果長期堅持練習八段錦對身體的幫助是很大的！

八段錦的養生功效

八段錦以“動”及“靜”,即透過形體鍛鍊來調節人的精神情志活動,促進人體的身心健康,調心養神、形神共養,從而達到養生的目的。

八段錦的每一段都有鍛鍊的重點,而綜合起來,則是對五官、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛鍊,還涉及到了一些平時很難運動到的部位,如第八節強調的是顛足跟,可以有效刺激生殖和泌尿反射區,可起到補腎、壯腰的作用。

在練習八段錦結合道家的呼吸吐納，並做到動作的規範性，如伸筋拔骨、氣力結合，從而活血化瘀、祛風散寒、打通管道、淨化血液、排除毒素，起到緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、幫助解決氣血不暢的問題，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用,是機體全面調養的健身、養生功法。注意練功時,要用意念引導動作,排除雜念,全神貫注,全身肌肉放鬆,動作和呼吸自然配合,氣沉丹田,柔和緩慢。

從中醫的角度講，人體分為三焦，分別主：氣迴圈、血迴圈，水迴圈;首當其衝的就是氣迴圈，因為氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。因人而異，可以自己慢慢感覺。

八段錦屬於健身氣功，主要是透過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，中醫認為，人體經絡堵塞，就容易引發病痛，打通經絡後，能夠祛除風、寒、溼、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養物質在經絡內正常執行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕鬆，輕易不會得病。當你堅持練八段錦身體就會變好，起到很好的養生效果。

八段錦有以下八個特點，能夠達到養生功效：需要的建議收藏！

（一）導氣引體，調暢氣血

八段錦動作柔和緩慢，其運動方式符合人體自身節律。傳統養生十分強調運動要“法貴柔緩”，這是因為“上善若水”、“柔則生，剛則損”。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放鬆自然，更好地發揮自身具有的調節功能，因而有利於機體的全面康復，且不帶任何副作用。八段錦鍛鍊透過對外在肢體軀幹的屈伸俯仰和內部氣機升降開合的引導，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通流利，實現“骨正筋柔，氣血以流”。現代研究已經表明，透過八段錦鍛鍊，周圍血管彈性和心肌收縮力得到改善，心肌收縮有力，迷走神經的興奮性增高，血管的充盈度和節律性更強。

（二）鬆緊配合，增強適應

八段錦的一個鍛鍊特色乃是鬆緊結合。這個特點貫穿在整套運動過程當中，習練時要求松中有緊、松而不懈，緊從松來、柔和拔伸。“緊”只是動作中的一瞬間，而松貫穿動作過程始終。鬆緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助於刺激調節機體本身的陰陽協調能力，促動經氣流通，開啟關節粘連，活血化瘀，強筋壯骨。從現代運動科學來看，這是一種小負荷的運動應激。良性柔和持續的應激，可調動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。有研究已經表明，八段錦的習練對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等都具有雙向調節功能，從而增強了機體的適應能力和應對各類疾病的能力。

（三）提倡站樁，強心難老

八段錦的基礎姿勢是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕鬆自然。八段錦中，預備式是三元式（抱球式）站樁，第一、三式是託球式站樁，第四式和第五、六式轉換時為浮按式站樁，以及第二、五、七式採用馬步站樁。站樁能夠促使肌肉筋脈產生節律式蠕動，特別是下肢，有利於血液的迴流和經氣的佈散。俗話說：人老腿先老；持續適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以防老。有研究表明，站樁有利於實現“體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀幹和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液迴圈，預防心腦血管疾病。

（四）脊柱為軸，整體調節

八段錦活動中心在於脊柱。整套八段錦的練習，要求重心上下、左右不斷轉換，並且力求平衡，動作連貫相隨。這就要求八段錦的所有動作都透過一箇中心來指揮——脊柱。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能；同時由於脊柱兩側分佈著支配肢體臟器的全部神經根，因此又被稱為人體的“第二條生命線”。八段錦正是透過對脊柱的拉伸旋轉，刺激一身陰陽根本的任督兩脈；牽一處而動諸全身，起到全身心的鍛鍊功效。

（五）運動適量，小勞防疾

從運動強度來看，八段錦屬於中小強度的有氧運動。唐代養生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳！且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。”小勞是八段錦健身養生的一個重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中記載：“養生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，滯則汙。養生之人，欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然亦稍緩，即是小勞之術也”。“小勞”的功效是：“事閒隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解”。

（六）中醫指導，符合生理

八段錦同傳統中醫學的臟腑經絡理論關係密切。八段錦第一式透過上託下落、對拉拔伸的動作，刺激調節人體“三焦”系統，有利於元氣水液上下佈散，發揮滋潤濡養臟腑的作用。第二式透過左右開弓，有利於抒發胸氣，消除胸悶；並疏理肝氣，治療脅痛。第三式動作左右升降對拉，符合“脾主升清，胃主降濁”原理，能夠對脾胃肝膽起到很好的按摩作用。第四式中“五勞七傷”是中醫學病因，其病症類似於現代人常說的亞健康。這一式扭頭旋臂，調整了大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫稱為天柱），同時挺胸刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。第五式中的“心火”是由於思慮過度、內火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等症候；這一式上身前俯，尾閭擺動，使腎水得升、心火得降。第六式透過前屈後伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七式馬步衝拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏洩，強健筋骨。第八式提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨；正如民間諺語所言：百步走不如抖一抖，這一式具有“消百病”的神奇功效。

（七）松靜自然，調攝精神

八段錦雖然是以外形肢節軀幹的伸展開合為主，但不同於一般的廣播體操。後者動作剛健有力，直來直去，節奏單一，不講究呼吸意念；而八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協調配和，意念集中在動作部位，排除雜念。因此八段錦的鍛鍊方式是身心一體式的，而且突出對情志的調攝。良好的情志應該是恬淡寧靜，祥和愉悅。《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？”唐代的醫學家王冰也曾指出：“導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。”

（八）天人合一，萬疾化塵

八段錦的“錦”是指華貴精美的絲織品，同時也意味整套練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。所以《遵生八箋》中說“迴圈次第轉，八卦是良因”。在古人記載的一段“十二段錦總訣”中曾提到，練功必須“遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂”，這樣“勤行無間斷”，才能收到“萬疾化為塵”的效果。八段錦整套編排中，第一式為託天式，然後從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以顛地式為結尾；將天地人三才合一的古典養生思想完滿地貫穿其中。持續的操練八段錦，可以不知不覺地實踐著天人合一，收到祛疾防病、長生延年的功效。