首先強調一點，那就是人的自律性，當今社會自律的人我認為不是很多，大部分人做事情都是由著自己的性子來，所以會產生很多我們剋制不住的事情，因為剋制住與剋制不住，對我們來講都不會產生短期的影響，但是我覺得人還是要做好自律，自律的人會活出不一樣的人生，共勉。

一直控制不住，嚴重的手機黨。

非要戒掉，那就只能是睡前把手機放在很遙遠的地方，手拿不到的地方。

你的這個問題，很多人都有，這要看自己做好自律，每天給自己定個時間，或者到時關機睡覺了，幾天下來會慢慢，習慣就好了

首先，可以想想睡前玩手機的壞處，比如會對視力造成傷害，對面板也有輻射，玩的太晚導致第二天精神不好影響工作，讓自己在心理上覺得睡前玩手機不好；再者採取一些方法讓自己睡前玩不了手機，比如把手機放在離床較遠的位置，或晚上給家人代為保管等等方法。相信你一定能成功剋制的！希望回答能對你有所幫助！

建議到一個點直接關機，然後經過3到5天的連續，然後一直這樣相信就可以保持住了，如果有夜晚辦公和學習的需求，也不一定要如此堅持。

睡前玩手機請控制好時間

很多人下班之後，在外面匆匆吃了一口之後回到家裡就開始玩手機，一直玩到睡著了，中間是3個小時還是4個小時或者更久不知道。睡前玩手機的時間最好控制在1個半小時以內，還是需要有一點自制力的。

2

手機瀏覽器螢幕儘量用夜間模式

手機一般都會自帶夜間模式，這樣可以有效的保護好我們的眼睛，做這個動作只需要不到一分鐘的時間，但是很多人依然不願意調。為了自己的眼睛著想還是請花10幾秒鐘的時間調一下。

3

最好是仰著玩手機

側躺著玩手機，直接俯臥玩手機，怎麼高興怎麼來，很多人玩手機的時候是想怎麼來就怎麼來，但是不管是側躺還是俯臥玩手機對我們的身體都是沒有利處的，最好還是仰站玩手機。

4

請把手機的燈光調到最低

夜晚手機的燈光不要開到最大或者最亮，因為對比度太明顯，尤其是在光燈了之後，這種感覺會更加明顯，對眼睛的刺激也就越大，所以儘量把手機的燈光調的小一點，最低當然最好。

5

儘量不要開小檯燈

我們都知道人的身體在晚上11:30之後會分泌一種物質，這種物質叫做蛋白酶，它可以抑制黑色素的生成，但是一旦見光，它就會停止分泌，為了我們有一個好臉色，尤其是那些對自己臉部非常在意的女性朋友，請注意好這個小細節對你是有幫助的。

6

玩完手機之後請把手機撤離床

很多人在玩完手機之後都會在離自己非常近的地方給手機充電，這種方法是非常不安全的，為了安全著想，在玩完手機之後，請把手機放到離我們有一點距離的地方去充電。

現在這個時代，“手機依賴症”都越發的嚴重，無論是大人還是小孩。我們都應該重視起來，不過問題的關鍵還是靠我們自己，主要還是靠自律性！每天給自己定個時長，慢慢的把毛病改過來！

你好，我是紹安，我之前也有你遇到的這種問題，我用了一個辦法克服了它，具體的方法我錄成了影片，希望可以幫到你

玩手機的習慣是不能改的，但可以從玩的東西換另外一種，例如刷抖音短影片轉換成看電視劇或者其他的不需要手去觸碰手機的軟體，逐漸改變習慣，不要一下去斷了。一次性斷是不可能的，習慣這個東西不能改就換個習慣

晚飯後就開始把手機放一邊，儘量有意識的減少睡前用手機的機率，保持這種定律和自控能力，時間長了就可以恢復正常生活狀態。

說到底，剋制不住睡前玩手機，一方面是你得調整自己的生物鐘了，早點恢復到正常的作息，另外，手機確實太好玩了，這個只能靠自己毅力來克服，相信良好的睡眠會讓你白天更有精力，去享受除了手機以外，更多美好的事物，加油！

睡前玩手機，我總是控制不了自己。該怎麼辦？

給你說幾個方法吧：

一、把每天在手機上要完成的事情，什麼看新聞啊，發影片呢，打遊戲啊，學習啊等等。通通在晚上8點之前完成。8點之後不再想手機的事兒。

二、晚上8點之後把手機關機，鄭重的交給自己身邊的人，妻子，愛人，孩子或者父母看管。直到第2天早上起床後再讓他們把手機還給你。

三、你是個單身狗，身邊沒有親近的人，那就把手機關機鎖到一個櫃子裡邊。下定決心明天早上之前，不再開櫃子。

四、晚上八點之後或者看幾眼電視，或者用於學習。你可以列一個時間規劃表。比如說從8:00~9:00讓自己看一個小時的書。9:00~10:00讓自己看一個小時的電視。10點之後，再看著書進入夢鄉。

五、對自己要狠一點。如果說手機需要充電的話，就把充電插座直接扯到櫃子裡去。千萬不要讓手機在眼前搖晃。

六、萬一忍不住了還是想看，建議開啟電視，用看電視來代替看手機。

七、養成早睡早起的習慣。晚上11點之前讓自己準時入睡。時間久了，也就去掉了，想看手機的習慣。因為沒有了看手機的時間，到了11點，就困的睡著了。

八、真的是玩手機成癮了，那就必須讓身邊的監督了。因為你一個人有可能克服不掉。

九、退一萬步講，建議你換個手機。換個只能用於Jetta電話發簡訊的老年機。把智慧機，給他人吧，最起碼讓別人用上幾個月。把看手機這個習慣去掉了，再換回來。

十、總之一條：要有決心，要有行動。

1.睡前把手機放在臥室外。堅決不看。

2.每天固定時間上床睡覺，最晚11點。

3.最好有人監督，避免個人不自律。

之所以放不下手機，是缺乏打發時間的正確姿勢。你可以嘗試一下去了解冥想相關知識，首先樹立正確的觀念，認知靜坐冥想對自己的益處，這樣才有動力。

說到底自律是件極其艱難的事。

若是你成功自律了，你的人生也許會有非常大的改變，諸如你的身體變好了，你的辦事效率提高了，你的心態也變得強大了。

你好！我叫李霞！睡前玩手機很多人會的，因為已經習慣了！但是剋制不住玩肯定是你太閒了，沒別的事，或者是手機上的內容很吸引你。想要改變，第一，找到你有別的興趣事，讓自己忙起來，比如能讓自己多掙錢的事。