一些不容易發胖的零食，比如一些新鮮的蔬菜水果，像香蕉，蘋果，橙子，獼猴桃，西紅柿，黃瓜等。這些蔬菜水果含有多種維生素，以及大量的膳食纖維，能夠增加飽腹感，助消化，有利於排便，不容易使身體發胖。還可以選擇像粗糧餅乾，海苔，牛肉乾，葡萄乾，話梅，開心果。這些零食含有的熱量不高，也不用擔心發胖。

葡萄乾，海苔，魷魚乾，牛肉乾，豆腐乾，還有開心果。選擇範圍也很廣。大家都能接受。吃這些東西的話，熱量沒有這麼高。

但是也要安排飲食。按時吃飯吃飯。

不發胖的零食必須要是低脂低卡的食物，小超人為您推薦下面幾款零食，希望可以幫助到您~

1、牛肉乾

牛肉乾含有的脂肪非常低，100g牛肉乾僅含有約8g脂肪，是肉類零食裡面脂肪含量非常低的零食啦！而且牛肉乾含有人體所需的多種礦物質和氨基酸，可以用來補充營養成分。當然，最重要的是牛肉乾味道鮮美、好吃不膩！而且保持了牛肉耐咀嚼的風味，一根牛肉乾就可以慢慢品味很久，防止吃太多長胖~

2、手工綠豆糕

100g綠豆乾才含有1g的脂肪，簡直是減肥人的福利零食。綠豆糕有清熱解毒，利水消腫、明目退翳等功效，好吃不上火。當然最重要的還是好吃啦，綠豆糕吃起來口味清香綿軟不粘牙。

3、魔芋餅乾

魔芋一直是低卡零食界的扛把子，因為魔芋葡甘聚糖單糖的鍵合方式和纖維素相似，在小腸中並不能降解為單糖吸收，所以超級適合減肥或者不想長胖的人食用哦~

4、元氣森林氣泡水

推薦了幾款吃的，小超人再安利一款飲料——元氣森林氣泡水，0糖0脂肪0卡路里的飲料，享受糖分的快樂卻又不會長胖！

1.牛肉乾

牛肉乾和醬牛肉中含有豐富的蛋白質和血紅素鐵，另外，富含的鋅、硒、維生素B能夠溫補脾胃，強筋健骨，補氣益血，對人體有很大裨益。牛肉乾的水分和鹽分相對於醬牛肉來說更少，鈉的含量也更低，更有利於吸收，健身的人多數都會吃牛肉。

2.橄欖

橄欖有止咳祛痰、生津止渴的作用，橄欖中富含的有機酸還能夠促進消化液的分泌，幫助胃部消化食物。正因為這樣，橄欖適合在用餐時或者是餐後吃，不適合在空腹狀態吃，容易增加胃酸。由於橄欖自帶的清香，能夠帶來清新的口氣。

3.海苔

海苔算得上是半個海產品，擁有鹹香的口感，熱量低，營養豐富，包括了鎂鈣等一些微量元素。多吃海苔可以增強人體代謝，豐富的碘含量能夠預防甲狀腺的發生，通常都會在海苔表面塗上一層橄欖油，讓海苔的口味更加酥脆。

5.燕麥片

燕麥片的好處非常多，首先是能夠提供來自複合碳水化合物的能量，還可以帶來膳食纖維，平衡一整日的營養結構。當你心情不暢時，可以嘗試泡一包燕麥片，降低消化的速度，持續向血管供應碳水化合物，讓你的身體不斷獲得能量，使得血糖水平可以長時間維持在一個較高水平上，能夠有效的防止頭暈、記憶力衰退等症狀，有助於你提高自己的工作效率，健身大咖都會食用燕麥用來減脂。

最後還是少吃零食，大部分零食的熱量都很高，長期食用很容易發胖。

絕大部分零食吃了都會發胖，因為零食裡面有很高的糖和油、比較高的熱量，但是也有一些健康零食，如：蔬菜乾、秋葵、天然薯幹、水果乾、魔芋果凍。不會長胖的零食，就是裡面糖和油含量很低的。

對於一個吃貨來說，減肥是件痛苦的事，只能挑著買些不發胖的小零食，厚浪夾心海苔脆超級好吃的，有不同口味的可以選擇的，沒有什麼新增劑。吃起來比較健康。

本期導讀：求推薦不會發胖的小零食有哪些？

最近我一直在調整飲食，控制體重，下決心做這個決定是因為前段時間想買棉服，發現好幾種款式我都喜歡，但是心裡明白自己的身材hou不住。家裡有孩子避免不了要買一些小零食，其實很多時候孩子吃零食時我也很想來一口，不過還是忍住了。

這幾天在購置年貨，我孩子要買各種糖果，我老公要買香辣豆乾和堅果。我自己本來打算買點果乾和粗糧餅乾之類的，仔細看一下這些果乾熱量並不低，主要還是因為風乾後的果乾口感不怎樣，商家往裡面添加了一些糖和其他的新增劑來改善口感。粗糧餅乾也是一樣，真正的粗糧餅乾纖維高，口感粗糙，甚至難以下嚥，那麼商家為了改善口感就會新增很多油脂，雖然無糖，但是熱量也不低。雖然沒有買到低熱量的小零食，不過今天早上自己用燕麥倒騰了一種吃了不長肉的小甜品，說它甜，它主要的甜味來自香蕉和酸奶，但是主料是燕麥，有很強的飽腹感。酸奶的熱量很低，還可以增加腸胃蠕動，對身體沒有負擔。

食材：燕麥、香蕉、純牛奶、酸奶、水果

工具：蛋撻模具（紙杯蛋糕杯子）、烤箱

步驟一：香蕉兩根去皮後壓成泥，倒入一百克的燕麥，加入七十毫升的牛奶，攪拌成濃稠的糊狀。

步驟二：蛋撻模具裡刷一層色拉油，然後舀入適量泡軟的燕麥糊，用勺子或帶上一次性手套把燕麥糊整理的成厚薄均勻的杯狀。

步驟三：烤箱預熱，放入模具，上下火170度烤二十分鐘。取出晾涼後輕輕的用刀尖翹一下就能脫模，把燕麥杯裡倒入適量的酸奶，擺入自己喜歡的水果塊或果乾，就可以開吃了。

燕麥酸奶水果杯製作小貼士：我買的香蕉比較小，用了兩根，如果是大一些的香蕉，一根就夠了。我買的燕麥是原味的，如果您喜歡帶些甜味的燕麥杯，可以把燕麥糊中加入適量的蜂蜜。模具裡的燕麥糊不要裝太多，儘量鋪的薄而均勻。鋪的太厚，烤出來口感比較軟。每個烤箱的脾氣都不同，具體的烤至時間自己把握好哦！

用烤箱還能製作紅薯幹呢，雖然烤箱版的紅薯乾沒經過三曬三蒸，口感不如賣的那麼軟糯，但是自己做的絕對無新增。

食材：紅心蜜薯、

步驟一：把紅薯洗淨，放入高壓鍋中，上汽後十分鐘左右就可以關火，等高壓鍋消氣後把水倒掉，取出紅薯晾涼。

步驟二：等紅薯不燙手時，將紅薯皮去掉，切成拇指粗細的長條狀，把紅薯條擺入烤盤中。

步驟三：上下火一百五十度，烤三十分鐘左右。烤好後的紅薯幹取出來放到通風的地方吹一吹，比剛出烤箱的更有嚼勁。

烤箱版紅薯乾製作小貼士：最好選用甜度高一些的紅心蜜薯，烤乾後的紅薯幹口感比較軟糯一些。烤箱火候不要太大，火太大紅薯幹容易被烤糊，口感就有些硬，喜歡味道甜一些的，也可以在紅薯幹表面刷一些蜂蜜。烤熟後的紅薯幹多在通風處放一放，會比烤出爐的更加有嚼勁。