最初我是從晨間練習5分鐘開始的，以三次深呼吸開始，然後聚焦呼吸過程中鼻腔、咽喉、肺部、腹部的感覺或起伏。後來結合身體掃描逐漸增加到10分鐘、15分鐘。晨間練習之後感覺頭腦更加清醒了。尤其結合聽頌缽音樂，好似才從深山密林中的寺廟中走岀來，一整個早晨都是美好的。在逐漸掌握關注呼吸的要領之後，有時候我還睡前躺在床上練習一會。我甚至曾經嘗試過在走路的時候、在公交車和地鐵裡練習正念呼吸。

我開始是從深呼吸開始訓練的，開始先是鼻吸口呼，慢慢的形成自發的腹式深呼吸。每次練完都覺得呼吸順暢，精神飽滿，隨著每次深長的呼吸，都有種舒暢的感覺，越練越舒服，丹田也開始有非常明顯的氣動感，練功時間自然延長。那怕在很勞累的情況下，只要做會呼吸就能很快的恢復過來，非常愉快。

禪坐：雙盤腿，單盤腿即可，全身放鬆，頭微底，含胸拔背，垂簾（眼皮微閉），自然呼吸，心中默唸"阿彌陀佛"或"唸佛是誰"。排除妄想。這樣可坐半小時、一小時、二小時，因人而已。

出靜以後，頭腦清醒，全身輕鬆。特別在入定時、呼吸在身體裡面執行。氣血通暢，彷彿肝，脾，肺，心臟進行了一次大清洗，心靈達到了忘我的境地。這盡是初坐禪的一點感受。

正念呼吸是運動中的最筒單的方法，適合老人和病體多的人。

筒單的呼吸能使自己體內濁氣排除在身，時間長了，就有了一定的療效。

坐著呼吸，雙手合十，雙退雙盤，單盤也可以。把眼微微閉上，靜下心來，心觀一個景色，慢慢吸氣，自然的撥出，先五分中，以後時間長了，自己加時間，這樣能使心中的雜念排除，到了一定的時期就會看出身體輕鬆，一些病就自然的排出。意在堅持，不要放棄。

一開始打坐，不到十分鐘腳就會麻。數呼吸不到十下念頭就會跑掉。屁股到大腿部分有段時間痛了三個月。有時打坐半個小時，都站不起來。不過還是堅持下來了。打坐一年多了。現在單盤一個小時都很舒服。念頭跑掉了也可以馬上回來。半個小時身體就會發熱。修行難在堅持。

我到現在靜坐有十個月了，我就淺談一下我的感受。十個月以前的我脾氣急躁，內心每天焦慮不安，還有控制不住自己情緒，得罪了好多人。做事情不專注，手裡做著一件事情，心裡還想著另一件事，所以過去的我幹什麼都搞不好，也沒有什麼成績。

但是現在的我跟以前簡直就是兩個人，我還是比較喜歡現在的我，因為以前的那些壞習慣，現在都改的差不多了。現在我遇事冷靜，情緒平靜，做事情也有始有終了，不在像以前那樣心口手不一了。和家人身邊的人的關係也改善了很多，所以回過頭去看看效果還是很明顯的。

靜坐剛開始的時候就是感受觀察自己的呼吸，讓自己靜下來。剛學的第一個周很痛苦，腦子裡亂七八糟一大堆，腿疼的要命，做五分鐘都坐不住，現在可以坐幾個小時，還有全身發抖，沒辦法控制，流大漢，衣服都全溼了。脖子也在自己扭動，這樣持續了一個多星期，這時候最痛苦，好難熬。但是過了這個時間，後面的時間越坐越舒服。

我每天都堅持坐，現在最少四十分鐘以上，在累坐後就很舒服了。堅持下來了，後面就是享受。所以加油吧，堅持才有幸福