一 想要單純補充水分的話，喝白開水就好了呢，據說人一天最少需要八杯水這樣的水量。這些水分有相當一部分是透過食物補充的。所以我們一天不喝水都不會覺得渴也是很正常的。饅頭，麵條這些比較乾的主食，也是有水分的

二可以飲用茶水。包括綠茶，紅茶和花茶與水果茶

三還有一些植物也是可以飲用的比如蒲公英

速溶咖啡，速溶奶茶這類飲品的確是不好，能認識到這一點的小夥伴真的很厲害。

速溶咖啡和速溶奶茶中都含有大量的白沙糖、植脂末、氫化植物油、乳粉、等。從能量的角度來看，每100克速溶咖啡能提供340千焦的能量，每100的速溶奶茶能提供1779要高於速溶咖啡的5倍。從營養的角度來說，大量的使用白沙糖、植脂末和氫化植物油，增加了肥胖的可能、患高血脂的機率、發生心血管疾病的風險。

從健康的角度，可以替代速溶咖啡和速溶奶茶的飲品有很多，我們可以盤點一下：

咖啡，主要成分是咖啡因等營養物質，據2015年美國居民膳食指南中，每天喝咖啡3－5杯，咖啡因不超過400毫克。適量喝咖啡是有利健康的，可以預防2型糖尿病、預防心腦血管疾病、預防癌症、減少抑鬱症發生。過量的飲用咖啡會有副作用，心跳、焦慮、噁心嘔吐，排尿增多等主。喝咖啡時，不要加過多的糖和牛奶。兒童不要喝咖啡，咖啡因會影響鈣、鐵、鋅的吸收。

茶葉，茶葉中含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質，此外還有，茶多芬、共色素、茶氨酸、生物鹼等。茶多芳具有抗氧化性、清除自由基的能力，可以抗病毒、降血壓、提高免疫力。茶葉中也含有咖啡因，睡眠不好的人就要少喝或是不喝茶葉為好。

速溶咖啡主要的爭議點是植物末植脂末：

這東西是個混合物，主要有糖類、乳化劑、 氫化植物油等等，其中 氫化植物油估計是大家最反感的。因為裡面的反式脂肪酸長期服用會提高心腦血管疾病的得病率，粗算一下大概的計量，如果有人有更詳細的資料，請指正。 世界衛生組織建議，反式脂肪酸攝入量不應超過總膳食攝入能量的1% （當然，有的國家可能更為嚴格，畢竟世界衛生組織要考慮一些國家才能制定標準……） 一袋速溶咖啡（以13g的計算）中，“植脂末”約佔1/3，植脂末中“氫化植物油”約佔1/2，氫化植物油中“反式脂肪酸”約佔1/3（0.75克左右）。把它換算成能量，大約是7千卡，假設全天攝入的能量為2000千卡，則反式脂肪酸提供能量的比例是0.35%，也就是說，一天兩包是不會超出這個範圍的，當然，這個要考慮你一天吃多少飯。

總體來講如果你喝的是含咖啡伴侶的，或者糖奶具備的，建議你還是停止飲用。最好是現磨咖啡，如果沒時間磨豆沖泡，最簡單的辦法替代辦法就是：購買不含植脂末和奶粉的速溶黑咖啡，自備糖和鮮奶。

下次給大家更多精品菜譜~

拜拜~~

這兩樣本人都非常愛喝，現在幾乎不喝了。

我建議的代替品是：清茶和花茶，如果很愛喝咖啡的話可以買無蔗糖咖啡。

茶的保健功效大家好像都宣傳得挺多，最有名的可能是“神農嘗百草，日遇七十二毒，得荼以解之”。

且不說那麼多保健功效，茶可以督促你多喝很多熱水呢！如果你覺得茶的苦澀味不喜歡的話可以試著喝一下白茶看看，白茶清淡帶著甘甜，很容易接受。而且白茶有清熱消炎的作用，要是有些上火的話喝它是極好的。

無蔗糖咖啡的話我買的是雀巢的，比普通版的要不甜一些，但又不會像純黑咖啡那麼難以入口，我個人是很喜歡的。

垃圾食品很不利健康，一定要少吃。但是如果平時都控制得很好的話，偶爾可以獎勵自己吃一點。畢竟，人生漫長，沒辦法一直都生活在控制之中啊。

最後祝大家都身體健康，平安喜樂。

現在像那個殊榮咖啡，速溶奶茶，這類東西，對人體來說，喝多了都不會很好，他會當時達到讓你提神健腦的功效，但是它會打亂你身體體內的各個肝臟，其實像我們有很多方面的養生的，可以來代替這些茶三像我們平時可以多喝一點玫瑰，菊花枸杞子甘草金銀花，還有茉莉花茶，對人體來說都是有好處的，各種花茶的功效，對人體的起到的作用都不一樣，他能，他還能很好的起到美容養顏，健美瘦身的功效，比那些奶茶呀，咖啡呀，都好的多得多，大家可以嘗試一下這些花茶來代替那些咖啡奶茶之類的，而且這些花茶在市場買的話也不是很貴，又便宜，對我們身體又起到很好的幫助

這也是一個開放性的問題，但是我個人喝咖啡和奶茶都特別少，平時喜歡喝白開水或者茶

當然喝咖啡和奶茶的這些朋友他們也是有針對性的，比如想提升精神，而白領們講究的是快速，只要快，味道稍好點就行了

從健康來講，這兩個都沒有什麼區別，如果真的要講究健康，喝白開水是最好的選擇，戓者喝茶

凡事都以適量為主，不能喝多喝多都是有害的。

現在的青年男女都非常愛喝速溶咖啡和奶茶，因為不僅方便，而且口感很好，其實這些都是不健康的。

奶茶中含有大量奶精，這是一種反式脂肪酸，而且奶茶是高糖、高油高熱量的，奶茶加的奶精多數都是椰子油，裡面還有大量飽和脂肪酸。

咖啡主要是用來提神，它裡面含有咖啡因，本身具有止疼作用，但是長期服用會加劇高血壓。

奶茶、咖啡經常飲用對人體有一定的健康危害，容易發胖，加劇高血壓，還容易導致不孕，只能說偶爾適量少喝一點。

其實我們可以用一些，另外的飲料來代替。比方說奶茶的話，我們可以自己自己在家裡用牛奶煮，或者就是現榨的果汁，那種也是比較健康的。咖啡的話，我們可以用中國的茶來代替，茶葉是一種養生保健的好東西。

養成良好的習慣，才能有一個好身體，才能有一個美滿幸福的家庭。