想要遊得快，一定要動作標準、節奏協調！頻率、力量、本身的身體素質都是次要的。

先說說我自己。我之前蛙泳姿勢就不太標準，我老婆一米六不到，小手小腳，我一米八的身高，長胳膊長腿在水裡使勁遊都追不上她。就是因為她動作非常標準。後來經過她幫忙矯正，我自己也跟著網上的影片教程學習，現在進步明顯，游泳館泳道上很少人比我塊了。

其實蛙泳技術細節很多。首先應該儘量保持身體和水面平行，這樣對水的阻力最小。很多人遊蛙泳時候腰腹很軟，身子和水面就會形成一個傾角，這麼遊肯定速度起不來。所以應該主動地把身體平行地飄在水面上。

其次就是手掌和腳掌的動作。因為蛙泳最主要的推動力是來自手掌的划水和腳掌的蹬水。那麼，就要在划水和蹬水時讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。比如，手掌在划水時，手心是往外翻的，也就是大拇指在下朝向池底。腳掌也同理，蹬水時候要有翻掌動作。

同理，在臂部和腿部回收時，要儘量減小對水的阻礙，以免影響前進。這個要自己在水裡多感受。

然後就是換氣時候要自然，不能硬生生地抬頭，若硬生生地抬頭，下身肯定會往下沉，就又形成傾角阻力加大了。在雙臂抱水的同時，抬頭換氣是一個很自然協調的動作，這個也要多練習多感受。

最後就是節奏。有時候你會發現，你的頻率很快，卻遊不過前邊一個頻率慢的人。因為節奏影響著全身四肢的協調，不能因為著急使勁倒騰四肢。蛙泳有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”按著這個節奏，注意好細節技術動作，長期練習，一定會收到很好的效果。樓主加油

蛙泳是獨立於其它幾大主流泳種的一種體系，是幾大泳種相對較慢的一種。要快，準確的遊姿當然是最重要的保證。由於蛙泳特點受到的水阻是最大的。所以正確的泳姿有利於降低水阻而便於發力。

想要遊得快，必然需要大功率輸出；而大功率輸出就必須保證供氧充足！以及儘量減少不必要的額外功耗。

蛙泳要大功率輸出，手臂是主要貢獻！大約可以佔65%，手臂的“漿面”除了手掌還有小臂！很多人在遊蛙泳的時候大面積的揮直手臂，看似動力大了，但是相應的阻力也產生了！腿部夾水可以佔約30%的貢獻，作為輔助前臂做功後的持續動力輸出。還有5%應該在整體或說在腰部控制上。

所有的運動離不開腰部力量，蛙泳也是，尤其在運動過程中控制好腰部的之態和發力，可以幫助我們由得更快還省力。

呼吸供氧，是蛙泳相對比其他泳姿更容易，但一旦抬頭，也形成了更大的阻力面，這裡需要借鑑豚泳或蝶泳的起伏控制，儘量壓縮抬起幅度和時間，在短時間內最大化深吸，水下完成呼氣。換氣頻率依據個人習慣和適應的距離長短。

減少額外功耗，在於動作技術的完善，以及細節上是自適應，包括夾手臂，展腿夾水和之後的收回，自己體會在不同速度下不同動作的動力和阻力，你會找到更適合自己的姿態。總的原則就是儘量控制身體在一個橫截面更狹小的管道中向前衝。

——CC

作為湖北省50米和100米蛙泳冠軍，我覺得我很有資格來回答這個問題，眾所周知，蛙泳是四種泳姿中的入門泳姿，但是，那指的是入門蛙泳，不是競技蛙泳。競技蛙泳和入門蛙泳差距可大了！蛙泳想遊得更快，就要使自己的入門蛙泳像競技蛙泳過渡。怎麼過渡呢？我來給大家講一下。

首先，手部抱水要更用力，把身體抱得更高，這樣，往前衝的力氣就會變大！其次，蹬腿要更有爆發力，需要腿部爆發的力量來促進身體的前進，這也是很重要的！ 蛙泳入門容易，想遊好難，所以，給大家這個建議，希望大家採納！

這幾年為了提高自己的身體素質以及鍛鍊自己的腿部力量，也是潛心修煉游泳幾年，基本上一個星期四次左右去游泳，雖然是游泳更為擅長，但是對蛙泳也是研究頗多，而且在教其他人學蛙泳的過程中，我也總結了不少的經驗！

一、基礎要打牢，動作要標準！才能向更高階的，更快的蛙泳進發！

經常運動的人應該深深知道基礎知識的重要性！

經常打籃球的應該知道，籃球基本功包括運球，投籃姿勢，以及意識，只有基礎紮實，才能夠運得更快更靈巧，才可能向更高階段進發！

比如說投籃，科比為什麼能夠投得這麼準？就是因為特別比較注重基礎，能夠把基礎細節到點上，才能夠從本質上提高投籃的命中率！游泳也是一樣的！

游泳基礎打牢固，動作更標準一些，游泳速度肯定會能夠更上一層！

很簡單的一點就是科學標準動作能讓游泳的效率提高了！

先看一下下面兩張動圖，上面的詳細介紹蛙泳的知識點，我練習游泳也是不斷從這樣的動態圖中以及更多的教學內容研究學習的！

二、蛙泳的呼吸換氣，要做到自由暢快！

蛙泳的換氣動作口訣：划水抬頭，吸氣抱水，低頭捧水，吐氣前伸，併攏伸漂。

根據口訣並看上面的動態圖，結合練習，找到換氣的暢快感覺！

另外個人的感覺是換氣的好壞會直接關係到你的體力消耗，好的換氣，讓你可以遊得更快更遠！

嘗試多種換氣方法進行練習，並找到感覺最為重要！

三、“收翻蹬夾”爆發力的問題！

我們都知道蛙泳的快慢很大程度上取決於腿部的力量以及收翻蹬夾的效率！

蛙泳想要更快，就應該像專業運動員那樣採用波蛙，頻率，效率，節奏感相結合，速度就會更快！

看下面的圖片對腿部發力感覺會更加直觀！

四。蛙泳的節奏平衡感對於速度至關重要！

我個人感覺很多的運動，節奏，平衡感都是非常的重要，而且很多這種感覺都是高手才能夠找到的！

很多時候我在練習自由泳的時候，有的時候找到了感覺了，感覺自己像飛魚一樣遊的快，速度真的是槓槓的，只可惜沒有條件去記錄我的時間，如果以這樣的狀態的話，我想一百米競賽能夠提高不少成績，估計拿第1名應該沒有問題！

所以這種訓練意識非常重要，肌肉記憶，關節整體協調配合度等等！

有句話叫做沒有最快，只有更快！

努力不一定會是最快的，但是不努力你永遠不會更快！加油吧！