正確的做法應該是產後先去醫院做盆底篩查，根據檢查情況進行修復，嚴重的話可以選擇醫院的物理治療並且配合凱格爾運動。

凱格爾運動又被很多人習慣性的稱為屬於骨盆的運動方式，創立於1948年的美國，主要是由阿諾凱格爾醫生所研發，這種運動方式主要藉由反覆縮放自己的部分骨盆肌肉來實現肌肉緊實的狀態。凱格爾運動常常都會被一些人用來降低自己尿失禁的症狀，尤其是在產婦產後容易尿失禁或者陰道鬆弛，做這個運動有很好的緩解效果。

一般來說產後出月子後就能開始做凱格爾運動了。建議跟著專業的盆底肌軟體G動進行鍛鍊，改善產後漏尿、脫垂、膨出。

具體方法： 1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。如果你剛啟程，這是一項偉大的運動。你一定不想因為收縮的太久而損傷肌肉，如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。

2、放鬆你的這些肌肉10秒鐘。理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷。數到10再開始下一次重複練習。

3、重複練習10次。如果你開始是透過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重復練習10次，這可以被認為是一組凱格爾練習，(一次一組)這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。

4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。

凱格爾運動主要是活動盆底肌。可是盆底肌是哪一塊呢?盆底肌是在盆骨周圍，承託著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官的肌肉群。 對於女性來說，要找到盆底肌有一個簡單易行的小方法：小便中途憋尿，感覺所用力收縮的肌肉位置，這裡便是盆底肌。 定位了盆底肌位置，就可以開始做凱格爾運動了。

女性朋友在生產的時候是會對盆底肌造成一定的損傷的，因此建議女性朋友們在生產以後最好是做一下盆底肌康復，其實這是一件非常有必要的事，這樣的話能夠有效的防止多年以後出現類似於尿失禁這樣的情況。

產後骨盆修復跟盆底肌修復對於媽媽來說特別重要，對寶媽們的身體健康有很大關係，所以在產後42天一定要去醫院檢查！

產後骨盆修復是非常有必要的，不論是順便還是剖腹產，懷孕時骨盆都已經開啟，如果產後不修復，就會發生漏尿、腰疼、婦科炎症、陰道壁膨出等症狀。

下面的圖大家可以看一下，正常骨盆和產後的骨盆，恥骨分離是懷孕後期才聽到的這個詞。因為後期大家都伴隨著恥骨痛，甚者不能走路，產後他的恢復期也是很長，而且很難恢復到產前的水平。他的重要性不言而喻 再來說說盆底肌，首先盆底肌並不是一塊肌肉，而是類似一張網一樣，控制這女人的膀胱，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要，因為一旦這張網變鬆了，媽媽身上很多器官功能都會受到影響。無論是順產還是剖腹產都會使盆底肌變得鬆弛，順產會更加明顯一些，而且年齡越大會越明顯，如果盆底肌鬆弛，會對身體有很多的影響，會使陰道鬆弛，嚴重的影響到夫妻性生活。還會導致壓力性尿失禁，一個噴嚏就可能尿失禁，還容易造成各種婦科疾病，嚴重者還會造成子宮等器官的脫落，所以產後一定要進行盆底肌修復。

女性的盆底肌肉,像吊床一樣,承託和支援著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,除了使這些臟器維持正常的位置之外,還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。妊娠和分娩過程中肛提肌及陰部神經不可避免的機械性損傷,是盆底功能障礙性疾病的主要原因,但分娩導致的這種損傷往往不被我們察覺,即沒有什麼感覺，隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生產,這種缺陷逐漸明顯。初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等症狀,如果沒及時康復,將逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。盆底功能障礙在臨床上也很多見，治療起來可不那麼容易，涉及泌尿、婦科、肛腸多學科合作，早期可用生物反饋治療，促進康復，到了臟器脫垂的程度就要考慮手術治療了，但往往因為針對某一臟器的手術不能緩解整體問題，術後效果欠佳。因此，產後早期盆底功能恢復是很重要的。

骨盆在人體中起著承上啟下的作用，但女人懷孕以後，孕媽媽體內會分泌一種激素叫鬆弛素，而鬆弛素會讓孕媽媽的骨頭變軟，以讓聯合恥骨開啟，也就是我們所說的聯合恥骨分離，為足月生寶寶做好準備。

但隨著胎兒在媽媽子宮裡面慢慢長大，特別是到了孕晚期，孕媽媽的盆骨會隨著胎兒的生長而外擴，產婦分娩會讓聯合恥骨開啟，產婦的宮口也會舒張而配合生產，所以產後媽媽條件許可的話，還是要做一做骨盆修復、恥骨閉合修護、盆底肌修復等。

那麼，盆底肌是什麼呢？

盆底肌就是骨盆的肌肉，它承託著我們的膀胱、子宮、盆腔臟器，還維持陰道緊縮度等。

如果產後媽媽有盆底肌障礙等症狀的話，就很容易引起陰道鬆弛、性交疼、陰吹、漏尿、尿失禁、陰道壁膨出、子宮脫垂等。

盆骨和盆底肌的關係，就是是骨頭和肌肉的關係，它們是相輔相成、相互作用的，所以產後盆骨修復和盆底肌修復很重要。

產後盆骨和盆底肌修護是什麼？

產後盆骨和盆底肌修復就是運用徒手修復、提肛運動、瑜伽、穿束身衣等方式讓自己的盆骨復位，預防子宮及內臟器官下垂等，讓產後媽媽早日恢復身材，不留大肚子。

如果寶媽們透過提肛運動、穿束身衣與瑜伽等方式恢復了身材，恭喜你，你的盆骨和盆底肌恢復得很好。

先來看看順產與剖宮產對產後盆底肌肌力有哪些影響？

1、據調查發現，順產對盆底肌力的影響程度明顯高於剖宮產分娩。

2、剖宮產分娩更利於產婦盆底功能的早期恢復,但並不以此作為剖宮產的選擇原因及手術、。

3、臨床中應透過妊娠期和產褥早期堅持進行盆底功能鍛鍊來提高盆底肌力的恢復,從而降低產後女性盆底功能障礙性疾病的發生率,提高生活質量。

盆底功能障礙是什麼意思？

原來恥骨盆分離是禍首

據市場調查，女性盆底功能障礙一般都發生在生育之後，是因為女性在妊娠期間，胎兒越來越大，子宮重量不斷增加，而且持續時間也較長，加上分娩時創傷，盆骨都會被不同程度撐大撐寬或恥骨分離，加之盆底肌肉極度鬆弛，這種情況在產後恢復不全，極易導致盆腔器官方面的功能失調。

盆底功能障礙會出現尿失禁、子宮下垂、陰道鬆弛等問題，且隨著年齡的不斷增長，這種現象愈加嚴重。

產後的恢復順序是：盆底肌-腹直肌-骨盆-減脂所以盆底肌修復是產後恢復的關鍵，可以下載G動app跟著鍛鍊，待肌力達到三級以上，在進行其他部位的塑形！由於孕激素的影響，骨盆也是有變化的，所以產後骨盆也是要修復的 。

產後骨盆和盆底肌修復有多重要？

它關係到寶媽身材恢復和身體健康嗎？

產後腰痛是怎麼回事？