白天不要睡太多，適當讓自己白天忙碌些。心裡壓力或工作壓力是否過大，注意減壓，睡前不要想心事。睡前聽舒緩的音樂，有助於幫助睡眠。睡前1個小時放下手機，泡泡腳，有助於改善血液迴圈。建議晚上6點後避免進食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神闕、三陰交等。晚上7—8點教教瑜伽、太極，適當消耗點體力。如果以上辦法都沒效，建議去醫院檢查下是否有其他原因，也可以試試中藥調理。

失眠最好的辦法就是早起

早起堅持2天左右，白天不睡覺，晚上按時躺下，睡不著也躺著，幾天就過來了~

試試吧~

睡前一杯香蕉煮水，讓你一覺到天明！只需要準備香蕉、水和一點肉桂，就能輕鬆解決失眠問題。

首先將水煮沸，把香蕉柄去掉，剝皮，然後把果肉與香蕉皮一起放進沸水中，煮10分鐘左右，過濾一下，放一點肉桂，然後就可以喝了。香蕉皮中富含豐富的鉀和鎂，這兩種微量元素是人體不可或缺的物質，能夠鎮定神經，起到安眠的作用過濾後留下的果肉也可以吃掉，對身體有好處。如果你也被失眠困擾，或者身邊有人失眠，一定要嘗試一下這種方法。過濾後留下的果肉也可以吃掉，對身體有好處。如果你也被失眠困擾，或者身邊有人失眠，一定要嘗試一下這種方法。

你好，我來回答這個問題吧，我從前有過一段失眠的經歷，很痛苦的，真是不堪回首啊。在解決失眠之前，看看自己是不是器質性病變造成的，如果是器質性病變造成的就得針對性治療，病變好了失眠自然就好了。要是焦慮或者用腦過度的話，時間久了也會失眠，如果很嚴重吃中藥比較好，得找好點的大夫，再加上輔助治療。不建議吃西藥，西藥有藥物依賴性。我從前失眠很嚴重，每天睡覺就如同受罪，白天精神萎靡，然後看的中醫，同時每天上午公園裡鍛鍊、練氣功什麼的，儘量少看手機、電視，少用腦，讓自己活的簡單點。晚上睡覺之前充分散步，散步的時候不要走的過快，感覺有困的感覺了，趕緊回來睡覺，要是效果還不好，睡覺之前再加上足浴，堅持一段時間就會好的。 平常的生活習慣很重要，做到有規律，不熬夜，多運動，樂觀 。希望大家早日脫離失眠的煩惱，快樂的生活每一天。

失眠太痛苦了。長夜漫漫。輾轉反側。一個小時一個小時的熬！真的很痛苦。嘗試過各種方法。吃過各種藥。但收效甚微！真的不知道是哪裡出現了問題。隨著年齡的增長越來越嚴重！真的是黔驢技窮了，毫無辦法，灰心喪氣隨著命運漂流吧！

失眠很多人都遇到過，有的是有腦血管疾病，患者容易出現頭暈、頭痛、記憶力減退、失眠等，而有的是生理性的，像壓力過大、精神過度緊張、憂思過濾、更年期等，想要早點入睡，首先還是萬事想開，可以考慮規律的有氧運動（跑步、游泳等），口服安神補腦、調節神經的藥物，但是長期不治療，也有可能轉為器質性病變，所以還需要找出原因，對因治療。

最推薦的方法：認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy for Insomnia，CBT-I）。

我儘量說通俗點。

認知治療：糾正你對睡眠和失眠的錯誤認知。比如，我告訴你，每個人需要的睡眠時間是不同的，不要糾結8小時睡眠，偶爾睡不著沒你想象得那麼可怕，就算睡不著也沒什麼等等。總之，先讓你在心態上放鬆。

睡眠衛生：建立一個良好的睡眠環境和睡眠習慣。比如：

改善臥室的環境（溫度，噪音，床，光線）

避免睡前吸菸，喝酒，喝茶或咖啡等

抽空處理腦子裡的問題，可以寫下來，不要把這些問題帶到臥室

不要在床上做和睡眠無關的活動，如看手機，電視，讀書等（床只能用來睡覺和享受性生活）

如果半夜醒來，不要看鐘，繼續睡

每天定時起床，包括週末

定期運動可以幫助睡眠

避免長時間午睡，或者儘量不要午睡

刺激控制療法：

不要早早上床，只在有睡意的時候才躺床。

不要在床上讀書，看手機，看電視，吃東西等與睡覺無關的活動。

躺床後，如果15-20分鐘還未入睡（期間不要反覆看錶），就果斷離開臥室，做點其他事，等到有睡意的再回到床上。

如果還睡不著，重複上一步 。

不管晚上幾點睡覺，早上都設定好鬧鐘定時起床，不要賴床。

白天不要午睡，如果實在很困，建議午睡時間不超過20分鐘。

當然，還有睡眠限制療法，可以和上面的刺激控制療法結合起來用。

最後，最重要的，是堅持。