一定要找人玩，如果是男人，就找女人聊天，如果是女，找男人聊天，聊過後，你會發現更焦慮，然後就自愈了，原來談戀愛更焦慮

只能用轉移的方法，比如你比較喜歡唱歌或者比較喜歡跳舞，你可以用轉移的方法把你焦慮的事情給解掉。非常焦慮，早晨起床就不要把焦慮的事情掛在嘴上，要有一些比較勵志向上的話說，可以做一些動作，表示能把焦慮趕走。

首先我們應該保證充足的睡眠，因為充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。這個一個非常實用的方法哦。

笑一笑十年少。開懷大笑能夠緩解壓力，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。所以要經常笑一笑哦

平時沒事的時候我們可以選擇做一些按摩，因為做按摩能放鬆身體，緩解肌肉緊張，並有助人體激素分泌的平衡，最重要的可以緩解壓力哦

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅，這時壓力也得到了緩解哦。

有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，透過交流能有效地緩解心理壓力。

當我們有壓力難以排遣時，可以選擇去跑跑步。因為運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放鬆心情。

如果我們感到有壓力並且非常難受時，我們可以透過寫日記的形式記錄下來裡，這樣可以宣洩不良情緒，緩解壓力。

我們也可以做一些深呼吸，因為深呼吸能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛，同時也可以緩解壓力，並讓我們感覺不那麼難受。

焦慮可能是因為這場疫情，或精神壓力特別大，導致心理上情緒波動異常，難以控制內心的焦慮心態和心情，可以防護好自己出去散散步，聊天等舒緩緊張心情，看看春天的大好美景，這對你的心情也是一種釋放。

巧克力冰淇淋總能幫我快速治癒不開心。不過這只是一時的緩解心情，長遠來看還是要尋找解決辦法。首先要分析自己，是什麼讓我焦慮。然後針對焦慮的來源想解決辦法。如果有解決辦法，就細化解決步驟，理清頭緒，沉下心來一步一步做好。如果沒有解決辦法，就在心態上舒緩自己，去接受這樣一個結果。人生不止一條路，實在不行就從頭再來。快樂的過一天我就賺到了，不開心的過一天它就浪費了。月亮原本就是圓的，你只要一直相信就好了。

我也和你一樣，說說我焦慮的兩種情況：一，居家隔離快兩個月了，每天盼著解封，早晨醒來第一件事就是看我們當地疫情報告情況，害怕又有增加，形成了一種強迫症，這是一種情緒上焦慮。二：生活上的焦慮，我自己經營小本生意，小吃店，靠的是流動人口，生意不太景氣，一家人生活來源都在這個店裡，40多歲的人了，要養家，年前關門到現在2個月沒有收入，坐吃山空，每天內心煩躁，焦慮不堪，這是生活上的焦慮，怎麼辦？只能自我安慰，和家人聊聊天看看新聞，聽聽相聲解濾沒有更好的辦法，希望稍微能幫到你

焦慮症是當代生活中越來越普遍的流行病，對其中的研究和重視也越來越多。對於焦慮症可以從以下幾個方面去做。

第一，你必須認識到並且承認每一個正常人都會得焦慮症，它並沒有什麼非常特別之處。焦慮症是可以好的。

第二，找到自己深層次的原因，多問自己是什麼和為什麼？在恐懼歸結於他人和死亡之後，用理性思考克服恐懼。

第三，運用感恩的心態，看一些照片，音樂和影片。感恩能使自己心態強大，對一切的感知都變得美好，具體的方式可以去看施瓦茨貝里的演講《感恩》。

第三，注意自己焦慮發作時候的緊張地方，要注意放鬆雙肩，舒緩面部肌肉，雙手不要緊握。可以進行深呼吸，握拳開啟增加自我德控制感。進行一些腦力鍛鍊，棋類，數獨。這些都有助於焦慮發作時候的能迅速緩解。

第四，進行多的固定方式的生活，固定一日三餐，控制飲食。

第五，鍛鍊身體，堅持運動，也可以堅持做冥想。

一般焦慮的最終的成因在於“死亡”和“他人”，這就是焦慮的DP定律，一方面要問自己找到根源，用理性的方式在內部攻破焦慮，另一方面也要用自己平常的心態和生活方式在外部是自己的日常正常化。

最後推薦一本書卡爾·弗農的書《我是如何擺平焦慮的》，這本書是心理自助類很有用的書。

特別焦慮就是趕緊去看醫院精神心理醫生，焦慮症狀需要確診一下是否已患焦慮症或者急性焦慮發作。

不管哪種情況，用藥都是非常必要的選擇。因為焦慮嚴重的時候對身體是身心兩方面的不良影響。時間長了也會導致身體疾病，因為焦慮時腎上腺素大量分泌，持續時間長了會對血壓、心臟等都會形成壓力，而且還會降低身體免疫力，容易罹患其它疾病。

同時也對你的生活與工作都會造成負面的干擾。

焦慮嚴重時不要看很多負面的、刺激性等新聞和電影電視，避免進一步刺激神經的緊張程度。

適度鍛鍊、唱歌、站樁等都可以減緩焦慮等症狀，可以試著做做。

最重要的還是儘早看醫生，以便早日康復！

首先，看似越努力越焦慮，其實努力和焦慮兩者沒有必然的關係。

如果要緩解，首先你需要了解什麼是焦慮。

什麼是焦慮，以及他的特點哈。

焦慮是人們預感到不利情景的出現而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。

他的特點是：緊張感、未來感和不具有具體指向性。

人為什麼會焦慮？

焦慮是人類進化留下來的：原始社會焦慮可以把幫助人們避免野獸襲擊等猥褻。

遺傳因素：如果父母很容易焦慮，那麼子女在一定程度上也會比較容易焦慮。

完美主義者更容易焦慮。

低自尊的人更容易焦慮。

控制慾非常強的人更容易焦慮。

焦慮的好處

焦慮可以一定程度的幫助人避免未來發生的問題，可以做好提前規劃。

緩解焦慮四步法（說起來簡單，做起來有些難）。

第一步：改變認知；

第二步：改變自尊體系，使其處於較為合適的水平。

第三步：學會正確的身體放鬆方法；

第四步：學習到對應的技能與方法，並不斷操練

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焦慮症治療中心：改變認知

焦慮症在一般人群中發病率為5％，表現通常有三個方面：1、內心體驗：惶惶不可終日，煩躁不安；2、植物神經系統變化：胸悶，心跳加快，心悸，胃腸蠕動下降，食慾下降等；3、運動系統表現為無力，手腳發軟，細微震顫，發抖，多餘動作出現如眨眼、咬牙等，面肌緊張，坐立不安等等。

重慶寸草心心理諮詢師強調心理治療的重點是1、解除精神緊張的原因（即改變認識）。給予適當的支援，使之解除顧慮，放棄不合理的要求。2、端正對疾病的認識。應在醫生的幫助下，對自己各種症狀的產生及自己的軀體狀況有正確、清楚的認識。為了避免這些不良的狀況 來影響我們的身體和 心理健康，我們就應該做好充分的準備，去預防和應對這些問題的到來，所以我們就該學會一些技巧。

其一，首先就該從飲食開始，保持吃食物清淡，營養均衡； 我們要在炎炎烈日裡吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，順帶著還可與排排毒。

其二，試著去享受這種天氣，在這種天氣裡要放開自己讓自己也能夠瘋狂一把，最好是去進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然後用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是您想心情不舒暢也不行了。

其三，不要感情用事，對事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸，就不會陷人一莫名其妙的不悅之中。

其四，重慶寸草心心理諮詢師提醒有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。

其五，當你的心情已經很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，Sunny明媚，風景宜人。