晨跑沒有堅持下來，到是讀書堅持下來了，讀書買書已經成為生活中的一種習慣了，起初讀書是有些難度，度過這個時期閱讀會成為一種生活中必不可少的好習慣了，這裡說一下一些小方法：一、養成閱讀習慣的——選書方法

如何挑選一本書呢？先問自己兩個問題：①我當下最想解決什麼問題，然後去找解決這個問題的教學書籍。②我當下最想享受哪一類閱讀樂趣，然後去找這個主題下的休閒讀物。

說白了，其實就是先確認自己的需求，而且這個需求最好是明確具體、決定要解決的需求。然後根據自己的需求去挑書，或是挑選閱讀目標。

需要注意的是：不要只依靠排行榜來選書。因為這樣選書的結果，往往變成買了一堆書，但真正看的有限、逼自己讀完了但理解有限，這樣距離養成有效的閱讀習慣，反而更加遙遠。

二、養成閱讀習慣的——讀書方法

1、不安排閱讀時間

很多人都喜歡給自己制定或安排閱讀時間，比如：規定自己每天晚上回家後都要閱讀兩個小時（9點到11點）。事實上，能做到的只有少數人，大多數朋友會正好失敗在這樣的計劃安排上。因為對於我們大部分人來說，閱讀沒有明確的時程和任務壓力。明明是沒有時程壓力的事情，故意給自己時程壓力，反而會讓自己更不願意去執行它。

所以我的做法是這樣的：

①利用在自己不知道要幹嘛時，成為“取代”拿出手機看影片之類行為的新行動。

②隨時利用空檔時間推進一點點閱讀進度，而不是硬要安排時間去閱讀。把最近要讀的那本書（紙質、電子書都可以）放在身上，搭車、等人等等的空檔，就拿出來讀幾頁，不知不覺就讀完了。習慣也就慢慢養成了（無聊、沒事時，第一想法就是拿出書來讀）。

2、快速閱讀

閱讀是一件非常消耗時間和精力的事情，如果閱讀中花費了大量時間和精力，卻沒有得到想要的答案，就會導致焦慮和興趣缺乏。

所以，建議學習掌握快速閱讀和變速閱讀的能力，合理控制和選擇與“材料、需要、時間、精力和內外部環境”相適應的合適速度。

快速和變速閱讀的能力是需要培養的，一方面要靠不斷的閱讀“養”，也就是閱讀積累；另一方面需要刻意訓練。學習快速和變速閱讀，最好是實際的去訓練提升：訓練開啟視幅，一眼看多個字的習慣（從兩三個字開始慢慢提升到一眼看半句、一句話）；或者培養自己每次眼睛注視的文字單位是“詞群、意群”等等。具體專業的訓練，可以參考《精英特速讀記憶訓練軟體》，用軟體來訓練提升，方便快捷一些。

三、養成閱讀習慣的——做讀書筆記的方法

系統的梳理知識點，做閱讀筆記是一件非常好的事情，但就培養閱讀興趣來說，這樣做會讓讀一本書更痛苦、更緩慢，最後可能獲得的收穫也不一定有想象的多。

對於這種情況，這裡有一個建議：無論是讀一本書、聽一個音訊節目、還是上一個課程，只整理一種重點“接下來我要如何解決自己的具體問題？”把書中、課程中跟這個有關的知識整理出來就好了，這才是對你價值最大的東西，而且這樣做也不會讓你太痛苦。

小結：這樣的步驟，其實會帶來養成閱讀習慣的正向迴圈：

→從解決自己的問題出發，迫切需要解決的問題就是開始閱讀的最佳動力；

→不安排固定的閱讀時間，讓自己更有彈性利用時間去推進閱讀；掌握快速和變速閱讀的能力，讓自己的閱讀更簡單高效；

→只整理解決問題的筆記，讓自己不在閱讀本身卡關；

→最後自己的問題有所解決，生活或工作有所改變，感受到閱讀的好處，就更有動力去繼續閱讀。

說的容易最難得事情就是堅持，我也是堅持不下去總會有事情打斷然後就不想跑步了，如果有一定的恆心過決心這些事情就都可以堅持的下去最怕的就是半路而廢，加油不管什麼原因每天都堅持晨跑一段時間就會不跑步就不舒服

首先你自己必須相信這個習慣有用，他有價值，不是別人說的，是你自己信，才能堅持下去。你自己不信的話說什麼都沒用。比如你想要晨跑減肥，但是你有瞌睡，早上死活起不來怪誰。你知道晨跑能減肥，但是你還是要選擇睡覺，這就沒用了。

奧維德說:“沒有什麼比習慣的力量更強大。”習慣是一個思想與行為的真正領導者。習慣讓我們減少思考的時間，簡化了行動的步驟，讓我們更有效率。

第一步：先選出一個習慣

對，我不建議你一開始列一個清單，今天要做的XX件事。

不要，一天只做一件事先。

一旦你養成一個習慣之後，這份自律和長期忍受枯燥的感受會讓你對於養成另一個習慣有非常好的心理建設基礎，你更容易產生遷移。

那你怎麼選擇第一個習慣呢？你可以把所有你想養成的習慣列在一張表上，然後做減法，減到5個，再減到3個，再劃掉2個，最後剩下的1個就是你現在最感興趣的。

你一定要先選一個，你能從中感受到樂趣的習慣去進行建立先。

我選的第一個就是讀書，每天讀書的習慣已經堅持了2年多，從2016年9月到至今。這是因為在讀書的時候，我確實能感受到那種”靈光一閃“”醍醐灌頂“的感覺，一旦有了多幾次這種高峰體驗（當然不會每天都有），那你就停不下來了！

有的人跑步跑到一定程度就會分泌多巴胺（讓自己開心的一種神經物質），跑得停不下來，滿世界去參加馬拉松，我身邊就有這樣的朋友。但我就完全感受不到，異常討厭跑步，覺得很枯燥。

所以，如果你非常討厭這件事，不要因為它看似是個很好的習慣而去堅持；違背自己本心的事情，做不長久。

你喜歡健身，你就去堅持健身；你喜歡閱讀，你就去堅持閱讀；你喜歡跳舞，你就去跳舞……千金難買你喜歡。

你喜歡的東西更容易上癮，形成習慣。

第二步：Just do it everyday！

你可能覺得，這不是廢話嘛。

我說的是，每天每天！前期最好一天都不要斷。

給自己手機裡設個鬧鐘，選一個儘量不被打擾的時間，然後開幹！

形成條件反射一樣，每天雷打不動去做。有時候即使你完全沒心思在做這件事，你也給我心不在焉地做夠同樣的時間！

這樣的好處是，你的身體會習慣去做這件事。而不只是你的大腦。普遍認知是大腦決定我們身體的行為，但是身體往往也會作用大腦，改變你的大腦，參考一本書《具身認知》。

我們不僅要靠大腦去記住一個感覺，還要靠我們的身體，我們的肌肉。

然後到了那一天，你的身體就像有生物鐘一樣，快到那個時間了，就偷瞄下表，把手頭的事情放下，然後溜過去做這件事。

PS：如果有一天你因為某個特殊的事情，不得不打斷這個習慣。千萬不要灰心，第二天當沒事發生一樣繼續堅持。

第三步：利用社交媒體，去打卡！

要養成一個習慣，有些書會教你去找同行的夥伴，夥伴的力量是巨大的。一起同行嘛~

但我覺得大多數人是找不到同夥的，有長期習慣的人在人群中本來就少，更有可能發生的事件是：他不僅不會跟你一起建立習慣，而且還會把你拉回喪失習慣的原始態。

像我一個朋友，開始約好每週兩次去健身，後來我們變成1次，而唯一的那次，我們健身完之後決定好好犒賞下自己，於是去樓下吃了頓火鍋。然後就沒有然後了……我們再也沒約過去健身……

所以，我建議你自己獨自去建立習慣。然後利用社交媒體打卡。

你要利用“同儕壓力”去養成習慣（雖然可能沒什麼人真的關心你），而不是被“同儕壓力”跟著朋友跑偏。

你就假裝你有那麼多粉絲，盯著你有沒有做這件事嘛，這樣你就有了每天去做這件事的壓力。

說說，我自己怎麼養成的習慣。

第一步，養成了讀書的習慣。

第二步，我開始養成固定做這件事的時間。

我建議你們把習慣放在早上，早起對於自己精神和做事的熱情都非常有幫助。

而我，就做不到，起不來。所以我的習慣就放在晚上。我看書是定了晚上10點的鬧鐘的。因為下班回家，我要玩一段時間，10點正好，看完書就可以睡覺了。

第三步，當你習慣了讀書這個習慣。你就可以給自己加一些其他的習慣，因為你都瞭解建立一個習慣的套路了，另一個習慣養成就比較簡單。

我為了keep住自己的顏值，所以開始吃一些抗衰老的保健品，不多，只有葡萄籽和維C。一開始我根本不記得吃，後來我每天就定個鬧鐘，到了這個點，吃藥的提醒就開始“叮叮叮”，跟警報似的，然後我就開始吃。

再一個，熬夜傷面板嘛，所以我現在約定自己12點必須睡覺，11點50的時候鬧鐘就提醒“趕緊滾去睡覺！”，我就躺床上。一開始你可能會睡不著，但是沒關係，只要你習慣了關著燈什麼都不做，再失眠也不做別的事，慢慢就習慣了。

祝好！

好的習慣的養成，需要一定的時間和空間。習慣的出現，會對你的生活產生一定的影響。晨跑，可以鍛鍊身體，叫醒還在睡中的細胞。讀書，可以修養自己。這些最簡單的習慣，也是最易觸及的。當然，也是需要一定的環境做基礎的。

首先，可以制定一個計劃，計劃裡要有時間安排，地點安排。可以做一個短期的計劃。每天，在計劃完成了當天的計劃後，自己給自己一個鼓勵。也可以做一個簽到表，當天簽到。當然可以在手機的日曆上做一個簽到計劃。方便快捷的做了簽到計劃，然後就開始當日的習慣養成計劃。在完成一定時間的習慣計劃，可以適當的給予自己一定的獎勵。例如，在晨跑的短期計劃完成後，可以獎勵自己一份較為可口的早餐。

再繼續開啟新一輪的短期計劃。也可以對新的計劃做一定的調整。補填一些新的內容，當然，主題不能更替。

其次，一個人覺著習慣的養成計劃，不易實現。也可以約定一個人，一起做這個計劃。兩個人的養成效果可能會出現更多的結果。不要因為別人的行動影響了自己的習慣計劃就好。選一個，生活習慣較為一樣的人做這個計劃就好。還是需要自己的主觀想法最是重要的。

在一段時間後，可以進行一個短暫的總結。總結不必給別人聽，只要自己的感受就好。透過一段時間的習慣的養成，自己收穫哪些，獲得哪些，與之前有什麼不同。透過，這個小的總結，進一步鼓勵自己。

經過一定的時間後，身體也會逐步適應自己的習慣。身體，都有一定的慣性。就是，一定時間後，身體也會提醒你去做已經習慣了的事。

習慣的養成因人而異，不同環境的人會養成不同的習慣，而要養成習慣得首先明確一點，什麼是好的習慣和不好的習慣，只有把這個問題弄清楚了才有動力去養成自己的習慣。什麼是好習慣呢，我想一千個人有一千個答案。我認為有利於開發自身能力，有益於創造社會價值，有利於我們身心發展，順應社會潮流的習慣就是好習慣，反之就不是好的習慣。

而好習慣的養成是必須有它潛在的動力的，這個動力是激勵自己達成目標的過程。要確立好的目標，才會有走向目標的動力，好的習慣才有所依託，才會有它的作用。

比如所有不少人在工作學習的過程中熬夜，早起，生活有了它的規律，而在雙休日或節假日休息的時候，卻早睡晚起，懶散隨便，不分白天黑夜的睡大覺，從情理來說，雖然我們不贊同，但事出有因，能說習慣不好嗎？我不認為。一個人的目標對了，致於怎麼去做，那就是進行的過程，養成有事不怠，屆時必行，行其必果的習慣，才是每個人真正需要的。我們老一輩革命家，哪一個不終身奮鬥，養成了天天熬夜的習慣，他們從每個夜裡扛起一個紅色的新中國，誰又能說他們有一個不好的習慣呢？因為他們明白，所有習慣都是服務於目標的，沒有目標，習慣就沒有需要的理由。所以我認為，習慣是目標的基石，目標是習慣存在的需要。

要養成好的習慣，需要強大的毅志力，需要為達到謀一目標決定取捨的魄力，更需要負出心血的無私理念，而在進步中不斷校正自己不利的，有礙於發展的習慣。這樣的習慣的養成，不是牽強的，不是強迫的，而是自然的，水到渠成的，是每一個人需要的也是值得大力提倡而不會反彈的很值得一試的習慣養成方式。

好習慣來源於興趣，我喜歡書法，酷愛練字，我會在每天有時間的時候比劃兩下，上班沒條件，條件反射下，與人聊天時，坐著會習慣性的在紙上久不久寫上一兩個字，下班時，就會鋪好紙墨筆硯，認真的讀帖臨。我也喜歡喝茶，有事沒事泡上一壺茶，細細品味，好習慣來源於生活與興趣，你喜歡一件事，就很容易堅持，所以培養興趣很重要。

一、從小事做起，注意細節。

一個人的習慣好不好，素質高不高，往往反映在小事上。以小見大，開始可能不習慣，時間長了就好了，並且這些習慣會讓你一輩子受益。

二、從好的習慣開始，而不是壞的開始。

好的習慣養成需要日積月累，而壞的的習慣很快就學會。好的開始是成功的一半。

三、持之以恆的堅持。

好的的開始，如果沒有持之以恆的堅持，半途而廢，所有的都是空話。

四、任何事不找藉口。

任何事情都不許找藉口！失敗者找藉口，成功者找方法！

五、要利用任何機會鍛鍊自己，用於承擔責任。

鐵定時間做某事，一年下來在山下，三年下來在山腰，十年下來在山峰，幾十年下來不是高手，就是風雲人物，或是一代梟雄。

感謝邀請。我這個人就特別在計劃下做事，覺得這樣安排很合理，但是，往往天不遂人意，總是被打破。所以以後得生活就不按套路生活了。其實，我有個疑惑，這種習慣的堅持養成需要環境嗎？就比如說，最近沒有考試等緊急性活動，這段期間怎麼能養成習慣呢？問題二，我想變得博學，然後我就把讀書列為計劃，但是同學說我這樣的話就是目的性了？

讀書醫腦，晨跑強身。

讀書就要讀好書，提高技能的，還能讓中老年人不得腦梗，讓小青年有骨氣，成為家庭的頂樑柱。

晨跑可以加速肺活量，加快血液迴圈，增強免疫力。

昨天晚餐，兒子對我說:“老爸！你懷孕幾個月了。”

“MB！有你這樣對老子說話的，老頭我那裡對不住你了，欠揍啊！”我說一句實話。

“想！你就聽我的，從今天開始，吃罷飯就跟我溜圈去。”兒子說。

“我低頭一看小肚凸起來了，演八戒不用化妝了，看樣子走不了醫生的眼。沒法了就服從安排。”心想。

兒子大了！也懂得感恩了，對長輩的愛，已提到每日工作行程了。

天剛亮我就起床，扔掉汽車，騎士的風度又回到昨日舊時光。

養成一個習慣，第一步就是要找到這個習慣背後的認知問題，調整其中存在的認知不到位，只有把認知上的問題消除了，行動的障礙才能解除。

第二步要做的就是暴力啟動習慣養成計劃，把不良的行為習慣強勢拉回正常標準。

確定習慣的具體要求後，要立即開始執行，沒有任何藉口和例外，而一旦開始後，還要靠意志力來克服困難堅持下去。

正常情況下，一個合理的行為最多隻需要66天就可以養成習慣，而在持續行動約40天之後，堅持下去基本只需要消耗很少的意志力。

第三步就是在執行正確的行動過程中，不可避免的會出現一些挫折，這時候就要具備成長型思維模式，學會正確對待失敗，善於從失敗中學習。這個過程中還需要建立正向的激勵機制，或者要把堅持的結果更加直觀的展現給自己，這樣就可以促使行為本身產生持續下去的主觀意願，而不再單純依賴意志力。

第四步就是習慣的最終養成，以及持續的反饋機制。在一個習慣養成之後，對於這個習慣的後續也要進行定期的跟蹤，一旦發現有不正常的反應之後，就一定要重新審視這個習慣，找出與新的變化所不適應的地方進行有針對性地調整。

當然，考慮到一個習慣養成的初期階段是需要消耗較多的意志力的，而意志力這種“精神肌肉”本身是有一定限度的，那麼，在特定時間段內，我們最好只去克服一個壞習慣，或者培養一個好習慣，同時推進多個不同的、都需要消耗較多意志力的計劃，將會導致我們在筋疲力盡之後全部放棄。