抑鬱症患者和正常人的區別就是不能有限控制情緒，教導、鼓勵都沒有效果，生活失去興趣，行動遲緩，長期抑鬱症也會帶來全身性生理疾病，神經系統、消化系統、代謝紊亂、便秘、腰、頸椎、後背疼痛，也會形成惡性腫瘤的內環境，抑鬱症有共同特性，也有很強的個體差異，兒童、青少年、成年、中年、老年各有不同，而且因人而異。

大資料證明治療抑鬱症多種方法都是有效的，輕微可以找專業的心裡醫生，中重度需要參加矯正抑鬱症課程練習和技術培訓，實現管理和控制情緒，嚴重的需要臨床藥物、課程學習、技術訓練、綜合治療。

母親是家庭的靈魂。

父親是社會的靈魂。

家庭的不穩，由於女德的缺失。

社會的不穩，由於家庭的不穩。

廉恥是立國之本。男人不懂廉恥為盜。女人不講廉恥是娼！

禮義廉恥，國之四維，四維不張，國乃滅亡。

禮是相處之道，君君臣臣，父父子子，克己以復禮。若不克己，子弒其父者，有之，母殺其子者，有之；夫婦互殺者，有之……

義是行為底線。忽見孺子墜井，見之者必發乎怵惕惻隱之心。發乎心，踐乎行，義也。若不信乎義，社會冷漠，世態炎涼，重慶公交之事，可怖也！國家未嘗不似一輛行駛中的列車。天下興亡匹夫有責，即是義之義！

廉不是清廉正直的意思！廉是自知之明！儒家一日三省吾身！自省以養廉！若不知廉，婦叛其夫，夫叛其婦，官叛其位，國叛其家，家庭之道絕矣！

恥是羞恥之心！書曰“一夫不獲，是餘之辜；百姓有過，罪之在我”。己所不欲，勿施於人。羞恥是人性最後一道防線。不自知，不知恥，何為人！

育民不以廉恥，是為育畜！畜類只有被食用的價值！死不足惜！

儘量別看傷感的電影或電視，亦或是聽些悲傷的歌。多看看喜劇，比如小品，相聲。切記，不要熬夜，尤其是不要熬夜看手機，也不要熬夜用手機看負面新聞或帖子。應該，晚飯後出門跑步，流汗，回家洗澡，然後躺在床上睡覺。因為，鬱抑症犯了，再親的人也救不了自己，只有自己才能救自己。睡不著，找最要好的朋友聊天，聊著聊著，就會哭，哭了之後，就稍微好多了。真的沒有辦法，鬱抑症很可怕，在醫學界也難以徹底根治，最終只有靠自己清醒的意識才行！加油吧！終究會挺過去的！世界即便黑暗，也會有一縷Sunny！不要絕望！堅持！

抑鬱症是最為常見的精神疾病。抑鬱症患者的思考內容與方式，常具有強烈的負面認知偏誤、對自我的貶低、對未來的悲觀及視生活情境為一種挫敗和絕望的知覺。患有抑鬱症的人會喪失自信，無法信賴自己，對於本身的能力總是會保持懷疑的態度；對周遭的人心存懷疑，並且當對人際關係缺乏信心，也會對自己能力的懷疑，他們常常會自責不已。對未來喪失希望：對自己的能力感到不安、人際關係沒有信心的結果是，對未來感到絕望，而出現“無論做任何事，都是失敗”的念頭。這樣的思維結果是使自己喪失了繼續奮鬥和前進的勇氣，心裡的痛苦加劇，或進而陷入了鑽牛角尖，認為“我很對不起大家，我死了會比較好”，把自己鎖進封閉的、絕望的世界裡。

從抑鬱症患者的負面認知來看，患者主要是懷疑自己的能力，擔心不受他人喜歡及接受，對於未來不抱希望及前途黯淡無光。因此，針對此種思考特徵來治療抑鬱症的方法，就叫做認知療法。

認知療法除了專業的治療外，也可以進行自我練習，其技巧有：

1、在瓶外思考：鼓勵人們以一種新鮮的思考取向來解決問題。例如很多我們想像中難以掙脫的陷阱，不過是由自己最糟的幻想造成的無中生有，其實多半是觀點不同的問題而已。

2、拒絕扭曲：扭曲的想法是導致負面情緒的元兇。典型扭曲的思考模式有：一、偏激想法（如：工作上犯個錯，你就覺得要被開除）；二、貼標籤（只是犯了一個小錯誤，卻給自己貼上“我是一個笨蛋”的標籤）三、過激概括（如“我絕不可能把它做對”）四、心理過濾（停 留在負面上而全部過濾掉正面的評價）五、妄下結論（會沒有根據的做出最壞的假設）六、誇大（會誇大問題或問題的嚴重性）七、情緒化歸因（將自己的情緒誤以為是現實）九、自我譴責（將自己不能控制的事物視為自己的責任）。

3、鼓勵鏡中人：不要草率的評斷自己及相信你的潛能，因為任何時候，只要經過鏡子就盯著 自己看，並大聲的對自己說一些正面的話。比如：“現在我要釋放掉我的抑鬱”

4、說服自己拋開煩惱：步驟有：把它寫下來；辨別出那個使你沮喪的事件或情境；鼓勵你的負面情緒；辨別出伴隨負面情緒而產生的負面想法；辨別出扭曲的地方，並代之以積極性的反應；重新檢視你的沮喪；重建現實客觀的想法，計劃正確的行動。

5、打造正面的思考模式：如果想要擁有歡樂的人生，我們就必須有樂觀的想法。因為掌控生 活的鑰匙，就是掌控你對認知和想法的選擇能力。

6、畫出你的快樂計劃：做好時間管家，擬定一個計劃，標示出如何每天採取一些步驟，可以更快的做好事情。

7、依靠時間寬恕自己：找一個不受干擾的安靜處舒服坐下，做幾次深呼吸，讓自己完全放 松，回想昨日的你和明日的你。在任何時候，一旦發現你草率的評斷自己，立刻阻斷它，憑藉時間給自己一種更寬容的觀點。

8、釋放怨恨：首先依靠慢而深的呼吸，讓自己完全放鬆。呼氣時，開始描繪自己的心：情緒 為烏雲密佈或充滿怨氣時，想像它帶給您的感受及情境，此時可再想象一個“寬恕之海”從你的心底浮現，你的心被輕柔的觸動，將所有的苦處與怨氣一一清理乾淨。

9、常懷感恩心：感恩是身心健康不可或缺的要素。以感恩做為每一天的開始，也以感恩做為每一天的結束；要努力成為一個願意對周遭的人訴說你有多麼感激他們的人；越是願意表達感恩之意，你就越能夠培養出一種無條件之愛的感覺。

抑鬱症如何緩解

1.堅持鍛鍊

堅持鍛鍊，特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2.整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

3.閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

4.拒絕對號入座

關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。

5.心理上的調節——學會放鬆

抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放鬆。放鬆的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的影片，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。

陷入在抑鬱情緒裡面時，不要忘了尋求專業心理諮詢師的幫助或者透過上述的方式來改善自己的認知，將這些運用於日常生活中，加深對自己的瞭解，才能追求更美好人生。

抑鬱症之所以發病，是因為大腦內的單胺遞質5-羥色胺(5-HT)、去甲腎上腺素（NE）、多巴胺分泌相對不足，導致人的睡眠和覺醒、學習和記憶、注意力、情感功能異常，誘發抑鬱因子產生，整體精神活動和心理功能的全面性低下狀態，表現為情緒低落、興趣缺乏、快感缺失、意志活動減退等。

因此，抑鬱症的發病、情緒發作不是患者想能控制就能控制得了的，因為它是由大腦神經元發出的消極指令決定，所以對於抑鬱症患者，尤其是中重度患者，最好的辦法就是到專業醫院找專業的心理醫生尋求治療，醫生會進行針對性的心理治療，病情嚴重的可配合物理治療、藥物治療、工娛治療。

當然，接受治療的同時，個人也可以進行一些訓練來促進康復，比如外出、跑步、培養興趣愛好、觀息冥想等。

需要指出的是，一旦患有抑鬱症，務必尋求專業醫生幫助，只想透過個人調節來達到康復是不太可能，否則也不會有那麼多的抑鬱症患者自殺。

怎樣自我控制抑鬱症？

1、抑鬱常因惰性而起，行動則是它的剋星。因此，需要做一些有益的事情。心理學家認為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。

2、要經常鍛鍊。醫學家認為，步行、慢跑、游泳、騎腳踏車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，鬆弛精神，提高精力。

3、患季節性抑鬱症者，要經常到戶外接觸Sunny，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

4、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良好方式。你應該對自己說：“我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。”

5、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。

不管什麼樣的疾病我們只要選擇適合自己病情的治療方案，相信在一段時間內的積極配合治療就一定會起到良好的效果，學會自我調節，保持積極的心態，把傷害降低。