我只吃早飯，午飯晚飯吃胡蘿蔔，一天走1萬步。一天也就瘦3兩。週末吃一頓午飯能回來2斤。所以要想減肥，除了早飯，別的都別吃了。而且要每天堅持。我目前瘦了14斤，還在繼續。任何事情都不能阻礙我恢復美貌。實在不能容忍自己的醜陋了。

不吃零食甜食，少主食多蛋白，多喝水、多吃青菜堅持、長久的堅持一定會瘦的。

說一千到一萬，就是少吃，三餐定量，不運動整天躺床上都能瘦，想減肥要先想好有沒有決心恆心長時間的堅持自律管住嘴很重要，不然就別折騰了。

減肥吃的要營養均衡，多吃高蛋白的，但是又不能吃太多，控制住，加入適當的運動，減肥不是很大的事，別圖塊，慢慢減才有成效，才不會反彈！

因為不健康的減肥方法導致的。雖然你每天都有運動消耗，但是不吃晚飯身體沒有足夠的能量去代謝和維持機體的運轉。晚飯到第二天早餐中間會有10小時的空腹期，如果不吃，晚上會出現飢餓的現象，還會影響睡眠質量。會讓你第二天的早餐攝入更多，這樣的迴圈不但不能起到減肥的效果，還會讓你越減越肥，很容易形成易胖體質。

不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復飲食，反彈速度將非常快，讓你比之前還要胖。

所以，晚飯的重要性不言而喻，晚飯不但要吃，還要吃的有營養，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

大基數減肥飲食上要保證三餐的規律，不能少餐或者靠單一食物來減肥，那樣減少的都是體內水分和肌肉，很容易損害身體健康和導致體重反彈。

1，晚飯選擇低熱量，高纖維食物。

晚上人體代謝和消化都比較慢，晚飯以低熱量，高纖維食物為主，這樣既能減少熱量攝入，又能增加飽腹感。

2，調整就餐順序。

晚飯如果攝入過量，會增加胃腸負擔，很容易導致轉化成脂肪堆積。調整就餐順序就能減少攝入量的同時還能起到飽腹的作用。餐前先喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

3，飯後靠牆站立。

飯後靠牆站立能促進食物消化和吸收，還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減脂有很好的輔助作用。

溫馨提示：大基數體重不建議選擇爬樓梯減肥，那樣會損傷膝關節。建議選擇散步，騎行，游泳，靠牆俯臥撐，上下蹲等運動。運動以低強度運動為輔的方式進行。運動前先熱身2~3分鐘，避免突然運動拉傷肌肉，造成身體受到傷害。

我能說你吃的不夠不對嗎？

我要像你這樣減，早虛脫了。

每天早餐素食粥加雞蛋或者紅薯玉米，中間水果，中餐吃喜歡的飯菜，晚餐吃素食粥加蔬菜類。不知不覺三位數變成兩位數，最後提醒你節食等於身體裡沒有體能去燃燒脂肪，減脂需要素食來促進新陳代謝。

我不是專業的人員，從我的觀點來看減肥是要管住嘴邁開腿。管住嘴不是讓你不吃，錯誤的減肥方式不僅不會瘦反而有可能會反彈。飲食方面可以做到少吃多餐，還是要多運動。

大體重減脂，不可以不吃飯要做到合理安排膳食，吃一些高蛋白，富含纖維的蔬菜水果，粗糧。晚飯也是要吃的，可以吃些蔬菜，紅薯類的。大體重減脂可以做一些強度小，時間長的慢跑，快走，再加一些力量抗阻訓練。爬樓梯時間長了膝蓋會受不了的

要想減肥你必須得自律，管住嘴，邁開腿，儘量吃素，做有氧運動，每天吃兩餐，晚飯不吃，你一定要持之以恆，這樣，你一定會瘦下來。

要合理膳食而不是沒有目標的減少食量，你在減少食量的同時，身體機能會相應的減少消耗來維護平衡。

減肥是一個持久的事情，畢竟身上的肉不是一口吃起來的，要有耐心和恆心，加油！

方法沒找對，減肥首先要看體質，如果每天吃的少運動量大，還沒瘦，那說明這個方法不適合你，減肥要吃苦還要堅持，要有耐心

我現在也在減肥期間，說一下我的經歷感受。我運動減肥之前有145斤，努力了四十八天，現在有130斤。我是跑步為主，跳有氧操為輔，前二十天每天跑兩公里，跳十幾分鐘的操，跑了二十天以後體力越來越好，增加到三公里，跑了三十天左右增加到五公里，每天跳一至兩小時的有氧操，在抖音裡跟著直播跳。吃飯是這樣安排：早餐吃牛奶和麥片，午餐什麼都吃，且吃飽，晚餐蔬菜水果為主，有時也吃一小碗米飯，不能超過八層飽。我的體重是一個星期減幾斤，然後一個星期一兩都不少，接著下一個星期又開始掉秤，只要堅持，體重會慢慢的下來。運動減肥有一個好處：面板變好，身形好看，我現在一百三的體重，但看上去只有一百二左右，這是別人對我的評價，周圍人看到我的變化，她們也跟著我一起運動，有了運動夥伴以後感覺越來越愛運動了

關於減肥，我真的是摸索了大半生，最後我總結了一下，減肥第一別亂吃減肥產品;第二別節食;第三運動要適當;第四要改善迴圈代謝系統。說實話，我曾經吃過減肥產品，一個月下來確實能瘦好幾斤，可是，臉色變得非常差，想著這樣不好，於是又吃些補血類產品如阿膠膏，結果呢？不出三個月，身體又胖起來了。惡性迴圈，年年減年年肥，體質越來越陰虛。後來，我也象你一樣節食減肥+運動暴瘧過自己，但我和你不同的是，我減了下來，可一旦恢復正常飲食，又是不出三個月，開始體重揚升，比我臧下來的還多。直到我走進健身後，我才搞明白，減肥想不反彈關鍵在於改善迴圈代謝系統。我反覆問過自己我吃的並不多為什麼會發胖？為什麼別人吃的比我多還比我苗條？現在我搞清楚了，是人家的代謝功能比我好！我去問了醫生，醫生告訴我，提高機體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分攝入蛋白質可以有效提高體內蛋白質含量，促進肌肉形成。同時也可以促進人體胃腸道運動，排洩出基礎廢物，提高機體最基礎的代謝率。在日常生活中做到多飲水，適合運動。我相信醫生，相信科學，我用了兩年時間終於改善了我的代謝系統，現在我堅持健身+科學飲食，體重一直控制在不超過一百斤。我也可以象別人一樣吃美食不發胖了，吃動兩平衡，身體棒棒的！不再便閉，不再虛胖，身體不溼！吃的香，走路輕，睡的好，拉的快。轉到你的問題，我建議你按照我的經驗去做，第一，搞清楚自己是如何發胖的？第二，早睡早起，三餐按時定量飲食六分飽。第三，去健身，如果你沒有經驗，可以找專業健身教練學習。第四，要多喝溫開水，少吃零食，管好嘴，自律。記住吃動兩平衡！加油，堅持下去，你一定會把細胞縮水的！

真的哈，不騙你，可以聽我說，美女你在瘦身的過程中不要節食，對胃不好，也不要劇烈運動。我教你養成一個習慣就可以瘦下來，我成功月瘦25斤呢

沒增加就是進步，我減肥時早餐一個煮雞蛋一碗老豆腐，午餐吃水果或蔬菜，總之就是不吃主食晚上睡覺前餓的總是想明天吃什麼早點，一個星期減掉水膘7-8斤，再後面掉體重就很難

首先體重不能準確反應脂肪的減少，因為你可能其他因素增加了體重，比如攝入了水，肌肉含量增加了。

一公斤脂肪需要7700大卡才能被消耗，每天合理的熱量逆差500至1000大卡，也就是每天可以精準控制熱量，半個月才減去一公斤脂肪，而且還不一定減的就是脂肪，還可能是其他雜七雜八的東西。

並且脂肪是全身性減的東西，堅持一年再看變化才是正確的做法。

因為沒有提供身高體重以及日常活動量等等資訊，不清楚你這種運動方式會不會讓你感到強烈不適。如果沒有可以繼續嘗試進行。

我還是希望題主去學習一些關於熱量的知識，學會計算一天每餐的熱量，以及運動消耗熱量，這樣才能最快的減脂。

別老盯著體重，你努力了體重不降，自己就失去信心了。會自暴自棄的。你覺得自己很少了，但是隻是和你以前比。可能還是超過了你的代謝，用個廚房秤精確的測量一下，用薄荷營養計算一下熱量。如果算過了，你吃入的小於消耗的，體重還不下降，那就是平臺期。體重下降不會直線下降，是下降一段時間，保持不變，身體調整後接著下降。所以現在你可能在平臺期，身體調整的時期，所以彆著急，你堅持就可以。

你覺得少吃就會瘦，那是大錯特錯。人體的必要三大營養素，得滿足一個量。成人蛋白質1.16/（kg）一天，佔總能攝入量10%-20%，脂類，佔總能20%-30%在減肥期間，適量的蛋白質可預防肌肉流失，維持機體代謝不下降。脂類可促進脂溶性維生素的吸收，保護內臟保溫等。脂類物質缺乏即止率降低會影響激素分泌，引起積極內分泌紊亂。碳水參與脂肪蛋白質的代謝，預防肌肉不完全分解產生酮體，節約蛋白，避免肌肉流失，影響代謝還能維持身體機能正常運轉。我哺乳期十天瘦了8斤