幼兒園時期的孩子，一般是指3-6歲。這個時期的孩子的睡眠很重要，睡眠要到11個小時。如果孩子不好好睡覺會短期後果是白天容易疲憊、脾氣暴躁、注意力不集中，長遠後果是長大後會更容易患上肥胖、高血壓和抑鬱症等疾病。所以這麼大的孩子要建立一個有規律的作息表，我很關注這方面，對於我家孩子學習怎麼樣我不會太管，但是按時睡覺，午休是一定要達到我的要求的，所以我也要按時的準備好飯菜。中午必須午休1個小時左右，晚上8點左右上床，8點半左右要睡著。

我認為每天10個小時是必須的

晚上9點入睡，最遲不能超過10點，早上7點起床，幼兒園中午有1.5-2個小時的午睡

對孩子而言，多睡一小時，還意味著可能長得更高。

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

在幼兒階段生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了

其中有兩個時間段對長高至關重要

一：21:00-凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。

二：早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

生長激素的大量分泌必須有個前提：只有進入深度睡眠時才會發生。

如果只是上床了卻沒睡著，或者只是淺睡，它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長髮育專家的建議是：

想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，9:00左右可以入睡，最遲不要超過晚9：30，10點可以入睡，並在早上7點以後再起床。

問問自己下面的問題，就知道你的孩子是不是缺乏睡眠：

1.你的寶寶幾乎每次坐車都會睡著嗎？

2.你幾乎每天早上都不得不叫醒你的孩子嗎？

3.你的寶寶在白天似乎很任性、暴躁或過度勞累嗎？

4.你的寶寶在一些晚上似乎比平時困得更早嗎？

如果你對哪個問題的回答為“是”，說明你的孩子可能比他需要的睡得少。想要改變他的睡眠模式，你要幫助他建立良好的睡眠習慣，並固定適當的睡眠時間。

國外的研究表明，在一歲半到三歲之間，孩子每天需要11到13個小時的睡眠；從4歲到12歲，每天需要10個小時左右的睡眠。所以，我們要確保上幼兒園的孩子每天至少睡眠10小時，包括晚睡和午睡。

國外有專門研究睡眠問題的專家指出，睡眠不足會影響大腦的發育。21歲前，孩子的大腦處於不斷髮展的過程中，而腦功能的發育大部分都是在孩子熟睡的狀態下進行的。還有研究表明，睡眠不足還會極大地影響孩子的成績和情緒，甚至還會出現一些異常行為，比如增加多動行為、甚至出現多動症，出現喜怒無常、抑鬱、容易衝動等情緒，暴飲暴食引發肥胖症等。

對於上幼兒園的孩子而言，為了確保孩子的充足睡眠和身心健康，需要在進入幼兒園之前就引導孩子養成良好的睡眠習慣，最終讓孩子以飽滿的精神狀態迎接每一天的學習和生活。

讓孩子養成早睡的習慣。對幼兒園的孩子來說，幾乎沒有家庭作業，即使有家庭作業，量也不會太大，一般情況下，放學回到家半個小以內就能完成，並且大部分作業都不是書面作業，以聽和讀為主。所以，學習任務不會太重，只要時間安排恰當，更不會影響孩子的睡覺時間。那麼，我們就需要儘可能讓孩子晚上早點睡覺，養成早睡早起的良好習慣。