胖的主要原因是熱量攝入高於消耗，身體消耗不了的熱量即轉化為脂肪儲存在身體裡，所以想瘦下來的親們，要透過體育鍛煉消耗掉多餘脂肪，同時科學飲食控制食量，每餐7分飽最好。堅持半年會遇見不一樣的自己呦。

跑步，每天早上5公里。晚上一個蘋果，堅持了三年，從120瘦回100，除了晚上其他時間也沒特意控制不吃高熱量的零食。

1.合理飲食

飲食是佔減肥的大比重，你一天不吃不喝，就會瘦個一兩斤，可長期如此，會給身體造成損傷，我們的身體要給我們提供能量，沒有熱量的攝入就會影響到我們活動，造成體力不支等，所以制定一份合理的飲食是關鍵;

首先油炸食品儘量不要碰了，吃一口滿滿都是脂肪，還有剛要進嘴的零食，手上提著的零食也也得忍住，一搬要是零食好吃的話，嘴上貪的人肯定會吃完一包接著下一包，邊刷劇邊享受零食，可是減肥呢必須狠下心，戒掉零食哈。

然後，一天飲食的話大概計算一下熱量，上午可以吃想吃的注意好分量，午餐吃些肉啊飯八分飽，晚上就吃些水果蔬菜吃

2.合理運動

都說七分吃，三分練。要是吃得多，消耗的少，身上肯定得漲肉肉，所以運動也是必須的，他可以給我們身體機能得到更好鍛鍊，加快新陳代謝，從而更有利我們減肥，也能給我們的身體打造美！好的曲線。

提高代謝是減肥最正宗的方法。不以提高代謝的減肥都是臨時的。管住嘴邁開腿。均衡飲食，適量的運動，充足的睡眠和良好的心情。

攝入量小於代謝量。

胖是因為熬夜，暴飲暴食，不怎麼去運動等才會導致肥胖，所以在日常生活中可以多去控制飲食，但不代表不吃飯，那樣不僅身體吃不消，營養也會不良，還有就是運動比如跳繩，跑步等只要努力堅持到底，就可以成功了！

健康減肥主要就是適當的節食加運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。運動後多按摩肥胖的部位，會更有效。同時配合合理的膳食，多吃低熱量，高纖維的食物，是可以慢慢瘦下來的，而且這些高纖維的食物和腹部按摩還可以解決你的便秘問題。

我從來不控制飲食，想吃就吃，因身體需要那麼多營養。一是吃飯後，不能馬上坐下不動，這是胖的原因之一。飯後，廚房洗碗收拾後在小區散步，特別是晚上，免得堆積脂肪。二是注意天天排洩，如果腸胃不通，幾天解便一次，也是長胖很快的原因之一。如果不能做到天天排，幾天堆積了最好想辦法吃了排便的排出。

本人身高175，巔峰時候體重170，現在穩定在135左右，總結如下幾點：

1.少吃或不吃垃圾食品，如薯片、辣條、可樂，少吃燒烤、火鍋，不暴飲暴食；

2.規律生活，按時吃飯睡覺，不在深夜吃東西；

3.多運動，起碼也要多走走，我現在每晚堅持在家健身，跟著keep練搏擊，舉啞鈴、臂力器等。

總之就是少吃多動，體重自然就會穩定在一個良好的範圍。

個人以為想要減肥的做到以下幾點：

1.控制食量，不要暴飲暴食，古人云，吃飯七分飽，這樣的量，既不餓也不撐，剛好；

2.控制飲食結構，零食，油炸食品等高熱量食物儘量少吃，多吃些水果蔬菜等熱量低又健康的食品；

3.規律飲食，忌餓三天吃一頓等類似情況，每天按時按量進餐；

4.動起來，減肥不動是空喊口號，動起來才能加快身體的新陳代謝，才有可能變瘦，也才有可能將脂肪轉化成肌肉，在變瘦的同時也讓身體的線條更好看。

每個人的方法鬥不一樣哦，別人瘦下來的方式不一定適合你，總之多運動，飲食規律健康，機體平衡了胖瘦也就均勻了！

當拿起最喜歡的衣服 站在鏡子前試穿，卻發現拉鍊拉的好費勁，仔細一看 發現自己胖胖的，腰上的贅肉早已長了一大圈

逛街的時候，櫥窗裡的衣服搭配的特別合自己的穿衣風格，可穿到自己身上的時候，完全變了形，原來胖胖的自己 已經穿不出好看的衣服了

當你遛娃的時候 遇見幾個鄰居聊天 三句話沒說完 人家就說你最近胖了不少......心情瞬間開始不開心起來

望著心愛的衣服穿不了，就很受打擊，挫折受多了 動力也就來了 。一定要減肥，一定要減肥，一定要減肥……早餐要吃飽，來供應一天的消化能力，由於孩子還小 不具備出去跑步，就自己在家做仰臥起坐 和站立下蹲，以前拖地用拖把 胖了之後 就開始用毛巾擦地，目的就是來消耗更多的卡路里，剛開始的幾天裡 擦個地能把自己累的滿頭大汗 ，“人胖了之後 肚子上的肉就多了，蹲著都很費勁”。中午的時候我會為自己多準備一點蔬菜，少吃一點肉，晚飯就吃些素菜 、晚飯一個小時後 安頓好孩子，我就去樓下跳繩，剛開始一段時間跳半個小時就已經累的氣喘吁吁了，循序漸進、堅持了一個月之後 就開始跳四十分鐘到一個小時，天氣暖和的時候 把老公和孩子一起帶上 晚上溜小區 快走也是消耗熱量的一種辦法 ，減肥需要毅力，管住嘴邁開腿才是硬道理，老想減肥 吃飽了躺在床上看手機 只會讓自己越來越胖。

透過半年的努力 從快一百二十斤 減到現在102斤，付出的汗水只有自己知道，雖然減的斤數不是很多，但是現在的斤數已經很滿意了，會繼續保持 繼續努力……

減肥不是一天兩天的事情，運動也要循序漸進，減肥靠餓肚子是絕對不科學的，希望大家都有一個好身體。

疫情期間的心得哈：家族圈天天都說長胖了，主要因為都是有家有口的，要照顧每個人的情緒和胃口，所以變著法的做各種好吃的，再加上不運動，一個個說胖了十多斤，而我，就一個人，剛開始物資緊缺，每天就是有點青菜餃子，每天就吃兩餐，早上和中午，後面發現吃的越來越少，就把餃子放起來，沒吃，就吃青菜，吃的第一天，掉秤2斤，後面連吃了三天，每天掉1斤稱，但是等第五天的時候，想著應該沒什麼事了，就吃了一天主食，結果第二天漲了1斤，接著後來接連3天都不掉稱了，試了各種方式，現在又開始來掉秤了。綜合以上（1少吃，吃清淡，不要太好吃了，太好吃就會吃多了。剛開始要減體重的時候，最好不要吃主食。2要配合一些運動，增加身體代謝。3要早睡早起，不能熬夜。我差不多10天，減重8斤，我會繼續堅持的。）

吃完一定不能坐下來，去洗衣服、掃地、散步。。。都不想做的話，就站著也行，總之不能“靜止”在那，絕不能給脂肪增加創造任何機會！

有許多不健康的減肥方法，你絕對不要選擇，許多都減不了，而且會傷害你的身體，有的可以減掉但只是暫時的，以後會反彈的更加胖。

例如1.節食減肥，短時間會有點效果，肚子會有些變化，但是你能堅持多長時間，而且等你正常吃飯了後會更加胖，這個是絕對會反彈的。2.減肥茶和減肥藥等減肥產品，這個是破壞你身體的正常代謝，抑制你的食慾，有一點效果，但是你的身體受到很大傷害。反彈更加嚴重。3.抽脂手術，這個很危險，已經有很多人不僅沒有減掉，而且死亡在手術檯上。還有許多世面上的減肥方法，都會反彈，而且會讓你更加胖。

最科學也是最有效的方法就是運動減肥，會讓你的身體更加健康，而且會減掉你身體多餘的脂肪，而且你的塑形效果特別好，看上去會更加瘦，女的有迷人的馬甲線，有迷人的蜜桃臀，男的可以有更加健壯的身材。

我強烈推薦運動減肥，讓你的身材更完美，讓你更加健康的迷人的快樂每一天。

胖胖的時候怎麼瘦下來的？我覺得很簡單哦。第一點每天堅持喝八杯溫開水。第二點就是每天早上喝完剩堅持跑步。第三就是不要吃太多油膩的東西，還有少吃零食，多吃點水果和蔬菜。但是每天要堅持，如果你不堅持的話是沒效果的。

健康飲食，少油少糖，多吃蔬菜水果，五穀雜糧，油炸食品，方便食品，動物內臟和零食飲料能少吃盡量少吃。還有堅持運動，即使跑步堅持不下來也得走步，快走也可以！堅持以上幾點我兩個月瘦了10多斤，雖然不是特別快，我基數不是很大，最起碼健康啊！堅持很重要。

就是控制飲食，運動健身，堅持毅力！不要扯什麼產品之類的！最好的辦法就是自律！我堅持八年了！身高175，體重從208到135！