作為中國的國球，乒乓球在中國擁有大量的粉絲。對於許多業餘愛好者來說，三不五時約上一幾位球友一起到球館裡打上幾局堪稱快事。根據題主的提問，50歲左右的愛好者每週打多少時間比較合適，要回答這個問題要根據題主的實際身體情況、每次打球時間、打球習慣來定。

首先從乒乓球運動本身來看，乒乓球運動一項小球運動，一般來說對選手的步法移動、身體協調發力要求較高。適量地運動可以鍛鍊身體，但是過量運動會給手臂、肩膀、腿、腰帶來損傷。因此我們首先需要了解打球會對那些關節造成損耗，就業餘乒乓球而言手腕、膝蓋和腳踝容易受傷，因此在業餘訓練中建議球友可以帶上護腕、髕骨帶以及穿上專業的乒乓球鞋。

其次從題主的年齡來看，隨著醫療條件的不斷改善，許多中年人和老年人的身體條件也逐漸改善，而乒乓球的總體運動量並不是很大，因此五十歲的人完全可以勝任。不過這也要根據題主的實際身體情況來看，倘若的確身體條件一般也可以適當減少運動量。

再次從打球習慣來看，這裡主要指的是打球喜歡練球還是喜歡比賽；是喜歡兩人一直對戰還是多人輪替比賽。一般來說業餘練習整體套路相對單一多是連單一技術，因此不大需要跑動，相對來說比較節省體力，但是打比賽需要體力腦力同時消耗，因此如果打比賽較多的話相對來說建議縮短比賽時間。同樣如果兩人一直打建議每天不要超過倆小時，但如果是幾位熟人一起輪流打，相對來說可以打得相對久一些。

五十歲，正是壯年時期，.用每週來確定鍛鍊時間？，我.看是久病體虛！。不是每週？，應該是每天至少兩小時！。運動鍛鍊是為了強壯你的身體！，只有高強度運動才能提高身體索質！。當然有勞有逸，以鍛鍊完後感覺全身輕鬆舒適為度，不能鍛鍊完後感覺非常勞累。鍛鍊是一項長期運動，夏練三伏，冬練三九，持之以恆，身體必然強健。謝謝提問，僅供參考。

這要根據個人的身體條件，愛好習慣而定的，如果沒什麼疾病每天可練2小時左右。但身體不要透支，多補充水份及充電解質能量。

打乒乓球是一項非常好的運動，這項活動能夠帶給身體很多幫助，掌握好運時間和活動強度也特別有實際意義！

1.鍛鍊身體的靈活性，協調性

打乒乓球有研究表明，能夠防止早老性的老年痴呆，不但能提高身體的協調性，還能強化身體靈活性，和大腦的應變反應能力。

打乒乓球活動的同時，全身每個部位都在協調應變之中，包括大腦和人的感知器官，所以說打乒乓球也是一項全身協調的運動。

2.提高體能的一項活動

凡是出汗的活動，24小時之內都能夠大幅提高人的免疫功能，乒乓球活動也是如此，對提高體能幫助也是很大的。

乒乓球活動還能改善人的精神狀態，使人變得更加樂觀向上，乒乓球活動使人大腦產生多巴胺快樂物資，使人的心情更加愉悅。

也會使人的體形更加健美，因為這項活動能夠燃燒脂肪，屬於中等強度的體育活動，促進身體靈活性，協調性反應能力的同時，對增加體質有很大的幫助。

3.活動強度和時間

在打乒乓球之前，應先做好準備工作，包括身體關節提前活動開，肌肉要放鬆開，這樣防止在乒乓球活動時肌肉和關節的損傷，包括肩部和手腕關節，腰腿等部位要提前預熱，帶好護膝，護腕等，防止這些部位損傷。

每週打乒乓球四五次，每次一個小時之內，這樣的運動強度就較合適，當然年齡偏大的運動愛好者，也要縮短時間和活動強度，這些需要根據每個人的實際情況掌握，趨利避害，使這項活動帶來更加積極的鍛鍊成果！

做為非專業運動員，運動是為了強身健體，愉悅心情。所以說，運動量不能一概而以時間的長短來定論，而應當以運動時當時的身體感覺，身體出現的各種反應來確定時間長短和運動強度。

打乒乓球也應遵從以上原則。雖然說乒乓球運動沒有身體對抗，但對步伐的要求，身體各部位的協調性要求都極高。

運動健身有項原則，持續半小時就能達到消耗身體能量的程度。所以說，如果非要確定個運動時間，那麼半個小時是一個刻度，此時應以身體各部位的反應進行時間增減，最終達到最佳的運動效果。

50歲左右的人，正常的運動後情形是，有出汗，呼吸順暢，覺得神清氣爽為度。任何過度的反應都是對身體各部位的損傷。

運動健身是好事，每人都應積極參與，以舒適度為標準，有益無害。

我來回答一下這個問題。

50歲左右的人，打乒乓球，需要看個人能力和打球的強度。

如果是入門初學者，最初練習基本的正手攻，反手撥等技術。來球速度也較為穩定，耗費體力不多。

主要是體會擊球時間，發力方向，板形角度，對體力沒有很多要求。再加上打丟了撿球時間，其實真正打的時間，沒有多少。

這樣的愛好者，每天都可以打，打兩個小時，練習手感。工作忙時間少的，一週打三四次也可以。

水平略高的朋友，練習正手拉，正手衝，以及反手撕，反手衝。這些就比較累了。

中臺連續發力，對腿部力量要求較高，全身整體協調發力。再加上一定範圍的跑動，左右前後的步法，強度就比最初大了很多。

這種強度，一週練三次，每次兩個小時即可。如果練得次數多，第二天體力恢復不過來。

很多朋友日常也打比賽。

打比賽也是看強度，高強度的比賽，每次打兩小時，一週三次就可以了。

強度低的，每次打三個小時，幾個人輪流打，打一場，休息一段時間，也不是很累。

50歲的人，體力，反應能力都開始下降，練習乒乓球，提高技術的同時，鍛鍊身體。

一週三次左右，每次兩個小時的乒乓球運動，還是較為適宜的。

每個人的身體條件不同，時間多少不會一概而論。我認為以第二天身體不疲乏為度。偶爾為了提高體能和比賽能力，可以多打一會。

因人而異，舒適即可。我們小區一對90多歲的老夫妻每天至少打90分鐘（從早上8點打到9點半中間不休息），幾十年如一日。

乒乓球屬於中等強度的運動，所以也是有強度的，運動持續時間過長也會產生運動損傷。尤其是動作一定要標準，如果動作生硬會加快造成損傷。在有了標準動作的前提下，每週三到五次運動頻率沒有問題。建議每次打完五局三勝，可以間隔休息十分鐘，每次可以打二十局，不要超過二十局。

乒乓球運動，老少皆宜。它的好處，人人皆之，在這裡就不必多論。

打乒乓球，每週打多少時間合適？我覺得對這個問題，得因人而定。

同樣50多歲的人，身體好一些的，打得時間可以長一點，身體稍微差一些的，打得時間可以相對短些。

根據我多年打乒乓球的經驗來看，不管是誰？隨著年齡的增長，運動量逐漸減少，兩種成反比的關係，應當適合每一個人。

我今年六十七歲，每天早上的晨練，基本控制在一個小時左右。而且，基本上不打激烈的比賽了。人員合適了，頂多打個雙打比賽。還是以打基本功練習為主。

只要步伐和發力規範，50歲每週打多少天和多少小時都沒啥問題，可以打到累為止。前提是步伐和發力要規範。如果抬肘就會傷肩關節，揮臂而不用腰腿力就會得網球肘。步伐不規範而爭強好勝則會傷膝關節。記得多年前，我50多歲的時候，一天廠長告訴我一位電機廠的銷售員說她是廣西市隊的要和我打乒乓球，怕我體力不行。我叫廠長告訴她，說我技術不行我不敢多說，說我體力不行嗎？我可以肉搏三百回合。看她的舉動不像個運動員，他帶了一位男同事來，說是他們廠的冠軍，給我痛宰了！她不敢下場。我問她是不是吳尚垠的妹妹，她聽不懂。有誰懂得嗎？南韓前國手有一位妹妹叫吳（無）上臺！我上大一時椎間盤突出，脊椎第三、四節已連成一節，腰腿不能強制發力。我反手改用生膠配一毫米薄海綿，效果類似半長膠，減緩節奏。我選擇住在球館附近，多年來我幾乎天天上球館，不曾關節受傷。關鍵是要有自知之明，不爭強好勝，這並不是問題。啥是自知之明呢？年紀大，反應慢了，反手再改為防弧把節奏再放慢而不至於被動。關鍵是迴避中央球檯。避開高手，只要水平稍高於對手，保持主動，就相對輕鬆了。水平明顯比自己高或接近的要開打，就謙虛地回絕。當然如果狀態比較好，可以與水平接近的球員開打一輪。最忌諱的與球特別黏的對手打比賽。最不在乎的是貌似高手卻失誤累累的對手。長話短說，身體狀態因人而異，只要懂得量力而為，不爭強好勝，學用腰腿發力，年紀大不是問題，我是屬猴的，每天上球館也不是問題。

我有親身體會，48歲那年去醫院檢查身，專家讓我住院治療，沒聽他們的，距我家附近有個單位有人打乒乓球，很感興趣，醫也不吃了，第二天就上癮了，從97年堅持到現在，從沒得過病，是乒乓球，救了我，70歲的我每天堅持打球，能吃，能喝，能睡，身體很好，以上是我23年，堅持打乒乓球的健康收穫

作為一名乒乓球愛好者，我覺得50歲左右還不算老，在我平常一起打球的球友中，40多到50歲是數量最多的，或許是現在二十多歲的年輕人忙著談婚論嫁沒空去打球吧，60多歲的球友也有不少。

相對其他運動來說，乒乓球的運動量是很適合中老年人的，不但不容易受傷，而且運動量也可大可小，可以由各人根據自己身體情況靈活把握。有些五、六十歲的球友每天都會堅持打兩三小時，身體健康得很。

所以50歲左右每週打多長時間乒乓球合適呢？我覺得只要題主的時間允許，每天打兩三小時是沒有問題的，不要怕自己身體承受不了，我覺得50歲還是正當壯年呢！打的越多，進步越快，球技也會越來越高。業餘球友都有很大的進步空間呢！

最後祝大家多打球，身體健康，球技也越來越好！

乒乓球運動非常適合於中老年人，50歲左右，年富力強，正是當打之年。

如果只有這一種鍛鍊方式的話，個人認為可以每天都打乒乓球，每次2小時左右，這樣一週可以運動14個小時左右。

乒乓球的運動量可大可小，如果純娛樂、純鍛鍊身體的話，運動量比較小，可以打較長時間還不累。如果相互比賽的話，相對激烈一點，動作連貫，連續，除消耗體力外，還要消耗腦力，這樣運動量就會比較大，可相應減少一點時間。

另外，打乒乓球有一定的趣味性，不要在球館泡的時間太長，千萬不可運動過量。

我近七十，基本每週五次，每次活動二小時左右。很適應。而且球技也有提高，靈活性也不輸於四五十歲之人。每個人身體素質不同，所以要根據自已身體條件量力而行。堅持就有收穫。

俗話說:五十知天命。到了五十歲懂得自然的規律法則，這個階段，家庭、事業都比較穩定了，也不需要操心太多事情了，明白要把健康擺在第一位，隨著閒暇時間的增多，可以發展自己的業餘愛好，這樣既可以鍛鍊身體又可以放鬆心情，何樂而不為呢！

五十歲左右的人，都經歷了容國團奪冠，在那個中國還未如此強大的年代，這個冠軍的意義尤為重大，也在那輩人的心裡，奠定了乒乓球的重要地位。並且，乒乓球作為國球，帶給華人無數的榮譽感和自豪感，乒乓球在群眾中有很高的響應度，但我們練球主要是以鍛鍊身體、放鬆心情為目的，不宜過量，那我們一週練幾次比較合適呢？小編從下面幾個方面給大家大致分析了一下。

一、身體因素

首先，這個要根據個人的身體狀況而言，由於乒乓球運動量不是特別大，如果身體條件允許，一週打5～7次，每次1~2小時也是可以接受的。但是體質稍差、年齡偏大或剛開始參加運動的人，可以適當的減輕運動量，一週3次，每次1個小時，經過幾周或幾個月後，根據身體情況再增加運動次數和運動量。增加運動次數和運動量時，要注意自己的身體變化，如果感到勞累，就需要做出適當調整。

二、家庭因素

五十歲左右的群眾，大部分子女都二十多歲了，要不已經參加工作，要不在上大學，都不需要再花費過多的時間去管教孩子了，所以有更多的業餘時間來打球。

三、興趣愛好因素

有些長輩非常熱愛乒乓球，如果您是這一類人，而剛好您的身體條件又允許的情況下，那麼恭喜你，您每天都去打打也是可以的，只是要注意控制運動量和運動時間便好。

這個完全是由個人的身體狀況以及時間來決定的！

我經常去的球館一位球友，63年生人，幾乎每天都要來打！每次至少打20多局。身體好的不行不行的！幾乎一點贅肉沒有，整個人的狀態也非常好！

首先說：50左右的人現在來說，根本不算老。但到底多少時間比較合適，只能說因人而宜。有一個原則就是：不要覺得很累就行。次日睡覺起來，覺得渾身輕快、有力就行。

所以並不能以絕對的時間來定，應該以強度為主。水平相對高的，就不需要太發力，可以適當增加局數與時間。至少要以能夠出汗為一個基本目標吧。

但實際上每天去球館可能也不現實，除非特安逸、清閒的人，大把大把有時間。

一週三次算是一個基本量吧。每次去了打1-2個小時，根據運動量與強度。

法華人說"人生五十才開始"。那是因為他們人生的黃金階段開始了。華人說"人生六十才開始"。這是因為退休了，進入了“能吃飯，就能拿錢”的享受生活階段了。據此，五十歲左右的人，還處於中年階段，鍛鍊身體也是生龍活虎一般，自我感覺好，就是正好。我們小區打球的大都在六七十歲左右，個別的有七八十歲。球技還不錯，打個十局八局的小事一樁。有的老同志很注意休息，每打半小時歇上十來分鐘。相反，有時上來幾個年輕人，反而技不如人。無論嚴冬酷暑，小區的幾張乒乓球檯周圍，充滿了歡聲笑語。

我覺得業餘球友不管多大歲數，一定要結合自身的實際情況來安排打乒乓球的時間。

單就這個問題看，50歲左右的人，身體已經過了巔峰期，但是也有一顆不服老的心。第六人親自見過一個50多歲的球友，身體素質奇佳，直拍傳統打法，從早上10點多打到下午3點多，中午不吃飯。這位長者體力真的很好，打的還相當不錯，推擋能推倒一大片，搓球死轉，很多年輕的小夥子車輪戰跟他過招，都敗在他的拍下。私底下一交流，人家原來練過武術，身體底子特別好。這個不服不行。

但是，這種身體素質很棒的人畢竟還是少數，很多30多歲的小夥子打久了也出汗不止，50來歲我建議一週打5次左右，一次2小時為宜，最好能約兩三個好友，切磋下球技，輪換著打打比賽出出汗，能起到很好的鍛鍊作用。別把著臺子不下來，那樣很容易產生疲勞，也會引來很多球友心裡的不滿。

總之，乒乓球屬於自己完全可控的一項技巧性很強的運動，沒有肢體對抗，打累了就下來休息休息。50多歲打乒乓球的人很多都是老球油子，喜歡泡球館，技術都不差，都有幾把刷子，還有些好勝心。

但是一定要結合自身身體情況，覺得跑不動了，身上放汗了就一定注意休息，這個年齡了，還是以鍛鍊為主，別太在意輸贏。以球會友，切磋球技，鍛鍊身體，愉悅精神，豈不快哉，您說是不？

有條件隔天打，娛樂為主邊玩邊打微微出汗。

隔天打有利於恢復，連續打容易疲勞，不利於技術的長進。

人有時要退一步，退一步為了進二步。

五十左右了，歲月纏人，乒乓也在其中，一邊一個，各取所需，各有所好。

給了你這個技術，往前，總是自己被自己擋住，夠用有用適用就行了。