我是兩個孩子的媽媽，經歷了體重從150斤到110斤的鉅變，瘦身路上我聽過一些所謂的捷徑，走過彎路有過受傷，也有過想放棄的時候，但最終我瘦下來了。

我是在孩子週歲生日宴那天開始行動的，那一天全家人都坐在客廳等我，我在房間裡，在滿櫃子黑色大碼中年女裝裡，想要翻出一件能符合24歲青春年華的服裝，結果我失望了，穿不上的褲子讓我崩潰，我哭了，我意識到產後肥胖不僅讓我的身材發生變化，我的情緒也出現了問題

我下決心改變，經歷了很多失敗的減肥經歷，最後我終於找到適合自己的方法，飲食運動相結合。其實減肥最重要的是三分靠練，7分靠吃。吃的重要性遠遠大於練，之前雖然運動量大，但並沒有管住嘴，吃的不對，讓再多的運動變成了徒勞。

哺乳期的媽媽煩惱特別多，雖然很想瘦身，但是又怕因為自己吃的少奶量變少，其實完全不必這樣，媽媽也是可以在保證奶量的同時，透過合理飲食和適量運動瘦下來的，另外純母乳餵養的媽媽比不餵奶的媽媽更容易瘦身成功，恢復的速度也更快，這是因為每天透過母乳我們的身體要比普通人多消耗幾百大卡的熱量

哺乳期如何快速減肥

1、寶寶生後6周再開始減肥計劃

寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶迅速成長的時期。媽媽需要充足的營養來保證身體恢復。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並攝入足夠的湯汁水分以保證奶水充足。

6周後，媽媽的身體已經基本復原，就可以透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。而此時減重速度最好是每週0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。

2、養成正確的飲食習慣，保持能量平衡

人會發胖是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，那養成正確的飲食習慣就是控制能像的基本方法了。無論你是否打算減肥，養成“早上吃好、中午吃飽、晚飯適量”的飲食習慣都是健康有益的。

早飯：一天中必不可少，不吃早飯會讓你更容易發胖。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

午餐：一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚飯適量”就難以做到了，一定會大快朵頤。

晚餐：要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。最好保證足夠的湯汁，不一定要是油膩膩的葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。這樣也能保證寶寶晚上的口糧。

注意：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽充分攝入營養，又要避免營養過剩。那蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物就要搭配好。如果只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，就容易導致產後發胖。同時甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的媽媽要少吃。

嬰兒剛剛出生其實是最累的一段時間，這一段時間如果孩子幾乎是自己帶，基本很多媽媽很快就會瘦下來，當然透過運動促進我們的新陳代謝也是很好的方式，幫助我們排除毒素身體也會更有活力。

之後，堅持。兩層意思。一個是鍛鍊要堅持，想想又能瘦回從前，心裡好高興。另一個是堅持母乳，母乳真的可以瘦身，還能長時間和寶寶親暱。

最後，良好心態。無論怎樣，保持良好心態，每天開開心心，也會增加身體基礎代謝頻率，加速瘦身。

哺乳期是特殊群體，在既不影響哺乳的情況下健康科學的減肥。產後肚大腰粗減40斤，需要循序漸進的進行，這樣才能保證母乳正常和健康減重，對寶寶和媽媽都是比較有利的。

1，增加奶類，豆製品，蔬菜，水果用雜糧雜豆，薯類替代一部分白米飯。

2，需要吃一些適量的魚類，肉類，蛋類，不需要每天攝入大量的脂肪類食物。

3，烹飪時減少食用油的量，改為蒸，煮的烹飪方式。減少高脂肪食物的攝入量，是不會影響哺乳量的。

4，遠離奶白色的湯，因為它們的脂肪含量一般都比較高，喝湯的時候喝清湯，如果喝肉湯去掉上面的一層浮油，最好用低脂奶，脫脂奶替代一半的肉湯或者雞湯，這樣營養會更好，奶中的鈣也利於抑制肥胖。

5，白米白麵，建議換成雜糧雜豆煮成的雜糧粥，推薦優先食用小米燕麥紅豆黑米等食材。煮的濃一點，一直喝到飽。這些雜糧中的維生素B1能夠幫助提高母乳的質量，讓寶寶受益。

6，每天多走路做家務，不劇烈的活動完全是不影響哺乳的，而且還有益於血液迴圈，促進代謝，提高脂肪燃燒。

這種溫和的減肥方法不會影響到乳汁的質量，沒有反彈的風險，即便不是哺乳期的媽媽也可以用這種溫和的減肥方法，來防肥和控制體重的一種健康方法。

在產後6個月內，母體的荷 爾 蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新 陳代 謝的速率也會因此恢復正常，甚至加 快，使得身體自然進入到減 肥的好狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”。

但是！但是要注意一點，新媽媽們，雖然這6個月是減重的好時機，但是也抵不過豬蹄、雞湯的油脂，所以在這段時間正常飲食的情況下，

還要注意補充“HICIBI”孕產減重綜合營養，能夠將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入。

1、月子期間婆婆讓吃啥吃啥

2、產後1個月，開始補充“HICIBI”，調節飲食

3、產後2個月，減 肥循序漸進、加入適當的運動

4、產後4個月，身體已經恢復的很好，加大了運動力度

5、產後6個月，飲食合理攝取、運動、HICIBI

一日三餐、早餐勿忘

很多媽媽為了照顧寶寶，三餐很不守時，寶寶健康長大了，自己確落下了胃病，千萬不要這樣，在忙也要把三餐按時吃完，而且早餐一定要吃，不僅可以讓你整天有活 力，還能幫助控制一整天的食慾

一般在午餐和晚餐我們吃的比較油膩，除了補充“HICIBI”減脂科技外，在喝湯的時候可以藉助吸管，這樣減少附在上面一層的油脂攝入。

在一日三餐中，新媽媽可以選擇少食多餐，這樣減少腸胃負擔，降熱量分散吸收，也是有助於減少體重的，

在飲食上建議葷素搭配，選擇一些清淡易消化的食物，不可把讓奶水好，而讓自己暴飲暴食。

1.呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

2.舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

3.縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛 門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆 弛和尿失 禁。

4.胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的是防止子 宮後位。

1、堅持在產後運動，

2、為了寶寶健康保持雙手及ru 頭的清潔衛生，蔬菜、水果都可以吃，可以擁有很好的奶水。

3、坐月子期間，不要讓穿堂風吹到產婦及嬰兒身上，以免感 冒。

4、堅持母 ru餵養，不僅對寶寶好，還可以減 肥。

5、早上班，改變周邊環境，讓自己有種充實感和成就感。　

女性在懷孕後，家裡人都是各種營養猛攻，生怕母體營養跟不上從而影響胎兒在母體生長髮育。所以，懷胎十月寶媽的體重是一路飆升，比孕前至少要增加了好幾十斤，達到了初肥的人生巔峰。

我懷孕前體重96斤，生產前一天去稱體重是116斤，整個懷孕過程長了整整20斤肉。當時生完孩子體重還有110斤，看著自己的肚子依然如懷孕5、6個月的狀態，我自己也是很著急，非常想恢復到懷孕前的身材，穿自己喜歡的衣服。

大部分女子在生產完之後都是婚前的小蠻腰、大長腿早就變成了大肚腩和大象腿。產後瘦身就成了生產後的媽媽們熱議關心的話題。寶媽們也都是急切想要恢復好身材，做一個有顏、有身材的辣媽，不想臃腫的過一輩子。

想不影響母乳去減重並不容易，產後媽媽一定要做好下面幾點：

產後媽媽一定不能生完孩子立馬就去減重，因為生完孩子我們的身體需要一定的恢復期，產婦一般都會有虛弱的現象，如果此時減肥是不利於身體健康的，所以至少要等3個月以後再考慮減重的問題。

我們在飲食上要注意不要吃過於油膩的食物，肥肉儘量不碰，多吃一些蛋白含量高的瘦肉、魚類，蔬菜，保證乳汁的量和質量。千萬不要用節食的辦法去減肥，這樣的辦法即便瘦下來也可能會造成回奶，孩子沒有母乳可吃。

可以透過做運動來恢復體型，多去散步做做體操，伸展運動、擴胸運動，都能讓體型更好肌肉更緊實。還有就是多做腹式呼吸可以收縮腹肌，堅持做下去能起到瘦肚子效果。我那時候就是用這個方法瘦肚子的，堅持就會有效果。

產後減重除了控制宜飲食和運動，寶媽們還要注意保持精神愉悅，放鬆心情，注意休息，多食用蔬菜水果，不熬夜，不抽菸，不喝酒，適當進行運動，既想用母乳餵養又想快速瘦下來真的不容易，建議寶媽們還是以寶寶有健康母乳吃為宜，哺乳期減肥適當進行，不要著急。等孩子過了哺乳期慢慢就瘦下來了，到時候再加上控制飲食和運動效果會更好！

很多媽媽們生完孩子後,看到自己的贅肉恨不得馬上開始減肥。

但是產後減肥不同於一般的減肥，特別對處於母乳期的媽媽來說,不能自己節食也不能大量運動。

只能做舒緩的運動和控制一些飲食，循序漸進的產後減肥對於一些媽媽們來說能接受,可急於工作或者收身塑形的女性來說比較慢。

所以,這也就出現了用過激的減肥方法快速減掉腹部鬆弛的贅肉,而往往錯誤的減肥方法導致後期瘦得快胖的也快的現象發生,也就是所謂的產後減肥反彈。

現如今,人類的智慧讓科技更進步,肥胖不管處於哪種情形,建議不要盲目的減肥。

不要對自己的身體不負責,為什麼一些人能在產後哺乳期減肥成功呢?其實很簡單,抓住產後減肥黃金時間(產後1-6個月)利用HICIBI智慧生物酶細胞減脂方案。

在產後哺乳期內健康減脂的同時補充產後母體流失的營養,保護孩子健康哺乳的方法就是關鍵。

哺乳期能減肥嗎?

據《NEngiJMed》的早期報導,保持懷孕期間的體重可造成肥胖問題,因此,應提倡哺乳期減肥。

但哺乳的婦女之間減肥程度相當不同,與哺乳期減少熱量攝取相關的危險性也沒有充分地進行過評估。

所以,為了確定婦女在哺乳期間減肥會不會對其嬰兒的生長造成影響,美國北卡羅來納大學C.A.Lvoleady教授等進行了一項隨機對照研究。

隨機指定40名超體重(體重指數25~30)的哺乳婦女,在分娩後的4周內,每週4天,每天減少500卡熱量攝取,並每天鍛鍊45分鐘或在1周內保持她們平常的飲食,並每週鍛鍊次數不超過1次。

對婦女的體重和脂肪質量以及她們嬰兒的體重和身高,在研究前、研究期間(1 0周)和研究結束時(41周時)分別進行了測量。

結果表明,飲食和鍛鍊組平均每天減少熱量攝取544士417卡。

與對照組相比,飲食和鍛鍊組婦女的體重和脂肪質量下降較多飲食和鍛鍊組母親的嬰兒的體重和身高與對照組母親的嬰兒的體重和身高相比沒有明顯的差異。

所以,哺乳的超體重婦女於分娩後4~14周內每週減體重大約0.5kg,對她們嬰兒的生長不會產生什麼影響,這樣的資料證明哺乳期減肥是可以的.

產後哺乳期如何減肥不減奶?

然而,僅有不到三分之一的嬰兒在生命最初的六個月獲得純母乳餵養。

母乳餵養是世界衛生組織(WHO)及聯合國兒童基金會(UNICEF)倡導的最佳餵養方式，它對嬰兒、母親、家庭以及社會具有其它餵養方式無可比擬的益處。

要想減肥，就好好餵奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取高熱量食物，體重也不會增加很多。

但是,也有很多是產後既哺乳了,又控制飲食了,還是沒有減掉脂肪,修復身材,那產後減不掉重量的因素有什麼?

1、為了嬰兒營養，懷孕期間體重增加2、飲食和身體活動3、為了母乳餵養不能過於減重。但是這就是原因嗎？維密們生完孩子就走秀，我們和他們的差距在哪裡？透過這3點國內產後女性肥胖機率已經突破80%，比懷孕前體重增加40%—60%，並且難以瘦身，對於擔心產後女性肥胖暴增的體質出現，我們採訪過的專家一致認為，恢復孕前體重，必須要在“第一時間”內(即產後6個月內)完成產後快速減肥，事實上，關鍵是找對減肥方法。

另外,很重要的一個原因就是產後減肥所帶來的矛盾問題:嬰兒的主要營養來源為母乳（包括由乳母分泌的母乳作為主要營養來源）在母體哺乳期間,母親不得不攝取大量的食物來補充營養以確保母乳中寶寶健康成長,而這樣的結果就是孩子的健康跟上了但母體自身體重卻也在成正比例上升,所以,為了不影響孩子健康就需要捨棄身材,這也就是很多媽媽們的苦惱。

這也就是產後媽媽們不得不選擇的了，那到底怎麼樣才能解決產後肥胖問題呢?怎樣減肥在不影響寶寶的健康哺乳的同時減脂呢?

哺乳減肥和產後減不掉反覆肥胖的因素?

1、安全母乳下，健康減脂尤為重要

懷孕時有足夠的雌性激素來維持妊娠，內分泌系統也會比較穩定。

在生產之後，維持妊娠的激素會突然減少分泌，而促進分泌母乳的激素又突然增加，由於激素不平衡的突然激增，體內脂肪消耗水平會出現減退和紊亂。

我們要在“第一時間”內，透過HICIBI智慧減脂生物酶及時解決均衡代謝消化酶，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了健康為主的易瘦體質。

2、產後減脂通道建立解析

及時避免產後脂肪固化：懷孕期間體重一般都會增長5～15斤，如果在一定時間內減掉，就不會轉化為固化脂肪，如果錯過了最佳減肥期，本來的虛化脂肪，變成了固化脂肪，會跟隨一生，再減就很難了，所以要透過HICIBI智慧減脂生物酶介入，干擾脂肪記憶，分解體內脂肪。

HICIBI智慧減脂第二步：啟動三羧酸迴圈，建立產後減脂通道，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分解和代謝脂肪。這也是目前最新減脂科技帶來的優勢，才是瘦身的關鍵。

3、產後臨床資料指向生育性肥胖

國際健康女性組織對於產後女性肥胖調查結果，產後體質出現生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合症佔比73%，所以產後出現生育性肥胖，我們要在產後6個月內完成對於生育性肥胖阻止，透過HICIBI智慧生物酶減脂，改變女性的脂肪代謝水平68%，提升基礎代謝率77%，加速脂肪消耗82%，加快體重的下降80%，所以生產完的女性應該在6個月內及時恢復懷孕前的體質。

4、產後減肥反彈問題居高

反彈性肥胖，是所有產後肥胖女性的頭敵。

如果透過單一方式減肥，只能獲得短暫性減重，而不能長期減脂，反彈就是必然。產後減肥結合HICIBI細胞減脂，提升代謝率，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修復鬆弛的面板預防反彈，達到科學健康減肥的目的。從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，收縮鬆弛面板,阻止反彈，環環相扣。

產後HICIBI智慧減脂生物酶

哺乳期能減肥嗎、產後哺乳期如何減肥不減奶,哺乳期減肥快方法——哺乳期減肥誤區要知道:

一、哺乳期減肥的三個誤區:

誤區一：哺乳期有多長就要胖多久

不少新媽媽覺得，為了寶寶的健康，在哺乳期間不能減肥，任由自己胖下去，這樣的想法其實是不正確的。產後的6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常，因此，產後6個月內正是新媽媽的瘦身黃金期。抓住這6個月,利用HICIBI生物酶智慧減脂,是產後恢復的關鍵.

誤區二：產後可以立即節食減肥

新媽媽產後身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果因產後急於瘦身而節食的話，不僅會影響新媽媽們的身體康復，而且還可能不利於母乳的分泌。所以,產後減肥,請不要節食減,傷害的不僅僅是自己,還有孩子.

誤區三：母乳餵養對減肥不利

產後為了保證奶水的質量媽媽就得多吃，認為就是這樣才會長胖。讓新媽媽發胖的其實並不是母乳餵養本身，而是催乳時所採取的不恰當飲食方式。實際上，餵奶是一個大量消耗熱能的過程，消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部，可以起到瘦身的作用。

二、怎樣減肥不影響母乳的輔助方式:

1.把握時機

如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始運動或者適當控制飲食減肥。但生物酶就不一樣,產後恢復一兩週後即可.

2.科學飲食

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

3.勻速運動

做勻速運動，而不是劇烈運動。例如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。如果是刨腹產,恢復的比較慢,要及時補充人體流失的營養,那建議不要大量運動,還是利用HICIBI生物酶智慧減脂比較安全一些.

HICIBI智慧減脂生物酶

哺乳期能減肥嗎、產後哺乳期如何減肥不減奶,哺乳期減肥快方法——總之,產後減肥很重要,但要科學健康的來減脂,不要盲目,媽媽們在哺乳期想要減肥，不但要避開以上各種產後減肥的誤區,還要了解怎麼減肥才不會影響母乳,不會影響寶寶的健康成長,這些都是重中之重,HICIBI智慧生物酶減肥方法就是全方面的在考慮產後媽媽們的顧慮,也是之所以國外很多人信賴的保證,這也是產後媽媽肥胖問題的解決方法,也是要強調它的原因。