如果產婦在分娩過程中體重增長過快，可能會有一些妊娠疾病，如妊娠高血壓等。這將對母親和胎兒產生負面影響。一些母親在分娩後仍然沒有有效的體重控制，所以她們需要在分娩後減肥。那麼讓我們來看看以下內容:產後月子裡怎麼減肥?　　

　　產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於鬱悶。控制產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有幾個基本原則一定要掌握。

　　1、分娩時控制體重。分娩時保持標準體重，分娩後輕鬆減肥。基本上，對於第一次分娩的婦女來說，整個生育期的平均增重只有12 ~ 15公斤。對於有第二個或更多孩子的婦女來說，平均增加10至12公斤就足夠了。

　　2、分娩後的飲食攝入主要是低脂肪和高蛋白質食物。產後體重恢復需要儘可能多地攝入低脂肪和高蛋白食物，如去皮雞肉、牛肉、瘦肉、魚、鮑魚、海參等。此外，它應該與月子菜和藥膳結合起來。

　　3、分娩後一個月，只要你吃東西並保持身體健康消耗的卡路里，可以做一下對盆底肌有恢復的鍛鍊，比如凱格爾運動，用手機G動輔助鍛鍊，你將非常有助於減肥。如果母乳餵養，減肥效果會更快，但不建議在母乳餵養期間故意減肥，這對嬰兒不好。　　

我孕期從85斤長到了130斤。生完孩子瘦了將近十斤。做完月子瘦了三十斤。 想瘦身就得控制飲食，月子裡頭一週不介意吃太油膩的食物，最好以清淡為主。主要是為了快速恢復身材，二來也為了好下奶。太油膩容易堵塞乳腺管，不利於下奶。 產後頭一週以休息為主，跟著孩子的睡眠時間段睡覺，月子裡不要過於下地活動，走多了會腳底板疼，手機玩多了關節也會不舒服。多休息。產後頭兩週會不停的盜虛汗。如果感覺盜汗的情況有所緩解，就可以適當的運動，比如臀橋鍛鍊盆底肌，平躺高抬腿，瘦腿。之類的。不要大幅度活動，切忌不要蹦，順產過度運動會內臟下垂。正常情況下，出月子就會瘦很多。經常起來餵奶熬夜＋休息不好，體重會明顯掉下來在再加上適當運動足夠了。 過度運動影響泌乳，量力而行。

產後一年可以跑步。

溫馨提示:不要有買跑步機的想法。買了以後也是掛衣服用，除非你有毅力堅持。

產後減肥5條建議產後為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為中國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

專家介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。”“孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常範圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。”

一、產後42天內不要節食無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。賈曉芳主任醫師強調，“產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。”

二、自然分娩：產後第一天就開始活動孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一週，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液迴圈，特別是肺迴圈，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支援乳腺組織，有益泌乳。產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，儘早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回覆是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。

“在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鐘一節課，每週進行3次。”專家強調，“有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合併重症肝炎、妊娠合併心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。”

三、腹帶不能過緊產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥藥，提醒產婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是透過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。”

五、信心最重要，“產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回覆到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。”