對大多數的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小，有時甚至肚子在生產完之後就完全沒有恢復到正常大小。

所以在產後恢復的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了9個月來迎合寶寶的生長，那麼用9個月甚至更長的時間來使腹部面板變得緊緻也是很正常的事。對於一時之間肚子沒恢復孕前大小，媽媽千萬不能太灰心哦!

增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產後進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那麼需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便儘快減掉多餘的體重。下面來看看一些瘦肚子的小技巧吧！

如何有效瘦肚子？

1、飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線儘量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2、浴後腹部按摩

洗完澡後也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由於剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產後收腹有很大的幫助。

3、充足睡眠

睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，並且會從母乳中排除，寶寶食用後不僅會不利於身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4、均衡飲食

斷奶後，新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳，所以媽媽的飲食要精心烹製，營養豐富。

而在斷奶後，如果依然大魚大肉，那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5、母乳餵養有利於減肥

許多媽媽為了保持自己良好的身體而回絕餵養，這就大錯特錯了。想要產後儘快回覆好身體寶媽要保持母乳餵養。在餵養孩子的過程當中，媽媽天天躺著就能夠減少身上的熱量，耗費身體內的脂肪。這麼既能夠滿意寶寶的營養需求，還能瘦身，是一舉兩得的事情。

6、早收腹

很多新媽媽在生產後往往會出現面板鬆弛的現象，這是因為在懷孕期間以及懷孕後期，受到日益膨大的子宮壓迫，迫使腹部面板組織拉大，而在身體迴圈系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分一旦增多，就會帶來面板緊繃，待媽媽生產後，腹部面板組織會由於長時間拉大而一時失去彈性。

一定要穿燃、脂、瘦身、依，幫助肚子和胯部復原，這種能燃燒脂肪的緊身 依，用上熱乎乎，挺不錯，平時也不會影響帶寶寶，母乳也很方便。

產後注意事項

一、產後儘早下床活動

華人坐月子，講究的是休息，最好是臥床不起，除了上廁所之外，其他的時間都是躺著，連一日三餐都在床上吃，這種做法是很危險的。無論是剖腹產，還是順產，都要儘早下床走動，這些都是處於對產婦安全的考慮，因為久坐或者久躺，都是很容易引起肺栓塞的！

如果是剖腹產的準媽媽非常的痛，那麼家屬可以先為其捏捏腳，保持血液流通；月子期間不要長時間的坐著或者躺著，要適當的下床走走，最好每隔1小時，就走動一下。

二、月子要吃對、吃好

新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得“好”不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

三、月子不要碰涼水

從醫學角度出發，醫生建議產後碰涼水的時間是產後56天，因為分娩時非常的消耗體能，再加上出血過多、出汗多，產婦氣血和筋骨都非常的虛弱，很容易受到風寒的侵襲，而如果過早接觸冷水就很容易得月子病，留下關節痛的毛病。

如果特殊情況無法堅持56天的話，至少也要堅持42天。產後身體恢復至少需要6周的時間，雖然傳統的月子是30天，但是並不是說時間到了就萬事大吉了。身體需要一個緩衝的時間，所以堅持42天是很有必要的。

四、預防乳腺炎

急性乳腺炎最愛找新媽媽， 乳腺炎指乳腺發生了炎症，根據病程分為急性乳腺炎和慢性乳腺炎。急性乳腺炎多發生在哺乳期，包括感染性乳腺炎和非感染性乳腺炎，主要發生在產後3～4周的初產婦。

患上急性乳腺炎，不一定要停止餵奶 哺乳期的急性乳腺炎有一個漸進式的發展路徑，早期為非感染性乳腺炎，是乳汁淤積所致的乳腺炎症表現，以乳房紅、腫、脹痛為主。如果乳汁淤積沒有得到及時治療，再伴發細菌感染，就會發展為感染性乳腺炎，若病情沒有及時得到控制，後期則會形成乳腺膿腫，伴隨高燒。

可以繼續給寶寶哺乳，因為哺乳有助於淤積乳汁的排出，保持乳導管的通暢，緩解乳房的脹痛，有利於乳腺炎的儘快好轉。但是，媽媽要注意哺乳姿勢和寶寶的含接姿勢一定要正確，否則不能有效疏通乳腺管，排出淤積的乳汁，還會造成乳頭皸裂，或加重原有的乳頭皸裂。

五、房間多通風

產後房間一定要通風，剛生完孩子頭幾天也不例外，這裡所說的房間通風，不是把窗戶全部開啟開啟，讓風直接吹進來，正確的做法是擋上一層窗簾，或者有間隔的風從隔壁的房間裡吹過來，拐著彎吹進來的風，可以清潔房間，消除細菌的隱患，保持室內氧氣的充對母嬰都有利。

因為在產後家裡的客人都來看望，會容易帶入一些病疾進入產婦房間，如果經常空氣流通不好，母嬰更容易感染疾病，所以更應該及時通風換氣。

六、保持精神愉悅，謹防抑鬱

產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。

休養中適度增加運動產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

珍惜每一個睡眠機會產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養神。

學會尋求家人幫助產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，儘量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

七、建議產媽在產後42天后，到醫院做產後體檢，檢查下全身和盆腔器官的恢復情況，。遇到任何不適，都應該要早點到醫院檢查。

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要儘量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。