瘦子健康變胖的起因及方法，根據營養學專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面: ·各種慢性病及器質性病變 例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。 ·遺傳和內分泌因素 在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。 ·精神因素 由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。 ·飲食 飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。 瘦人如何練壯 健身教練介紹,瘦人在進行健美鍛鍊時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛鍊要特別注意以下幾個問題: 合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛鍊效果極佳。 注意安全 健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。 打好基礎 消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。 要有重點和針對性 消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的 變化。 少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。 合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。 堅定信心持之以恆 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑“一時熱”,想“一口吃個胖子”的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。

能讓人胖起來的方法：

1、早睡晚起。（不可熬夜！熬夜會瘦但是是病態！）

2、三餐都要定時定量的吃，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞蛋 山藥 牛奶 肉類 等

3、多喝水。 （增加消化道的吸收能力並增加抵抗力，生病一定會瘦的）

4、少油脂 多蛋白質攝取 。（油脂會阻斷人體吸收營養，在變胖之前膽固醇就過高了）

5、要運動 。（不用想太難，每天爬樓梯或競走1小時即可，主要目的是加速人體細胞活化吸收營養）

6、少煩惱，心寬則體胖。 思傷脾胃，這點很重要。（憂鬱的人會影響其生活規律當然不會正常，也就不會胖了！

你好，首先一定要多吃，但多吃甜食和油炸食品對健康不利，會得不償失。所以建議多吃的食品：1牛奶，全脂的純牛奶。可以早晚各一杯，每天堅持喝還很有利於健康。2雞蛋，最好早餐和牛奶搭配。3肉類，比較容易長胖的是鴨肉，豬肉，雞肉為主的好。4澱粉類食物是非常容易長肉的。5適當吃點甜食，可以吃點蛋糕，冰激凌，餅乾。6做做運動，運動後多吃！也是一個長肉的好途徑。

想胖容易你只要做到以下幾點：

1,多睡少運動。

2,多吃少挑食。（少吃垃圾食品）

3,不要熬夜，正常的作息。

4,保持愉的心情,別給自己壓。

這樣才能做一個健康的胖子。

胖對大部分人來說很容易，但有些人就長不胖，一般而言只要吃得營養均衡、胃口好，吃得多就會胖，但有些因素影響身體就更消瘦，比如生活常見的熬夜、規律作息，還有病理性潛在疾病影響，如甲亢、腎上腺、糖尿病、消化系統疾病等。都會導致長不胖，病理性疾病只會更消瘦！

生活中排除病理性潛在疾病，想要胖就要注意生活中常見幾點：

規律作息：平時生活中儘量不要熬夜，熬夜會，消耗人體能量，導致白天積累的蛋白質分解供能，身體消瘦。熬夜還會導致免疫功能降低，影響生物鐘級胃腸道消化，身體器官沒休息好，整個人就會更沒精神更消瘦。

保持好心情：心情不好會影響胃液分泌，進而影響食慾。不要暴飲暴食或者少吃少餐，應該均衡飲食，適當吃些甜食，甜食容易發胖。多吃高蛋白、優質蛋白、高熱量食物比如魚 蝦蛋奶，這些食物不僅蛋白質高，其它微量元素也均可吸收，同時多吃蔬菜水果，促進食物消化吸收，晚上還可以適當加餐。

量變引起質變：平時適當運動，運動可增加消耗量，會增加飢餓感，從而增加飲食量，慢慢吃胖！對於雲貴川人來說怎少得了辣椒，適當吃點辣椒會促進唾液腺、胃液分泌，提高食慾，還可多吃自己喜歡的食物。

健脾胃：脾胃虛弱或者胃腸功能紊亂都會導致胃內食物消化不良，本人就是溼氣重導致的脾虛寒，容易腸道消化不良，吃多就拉肚子等狀況，溼氣重導致脾胃虛寒，重點祛溼氣同時健脾胃（中醫先生說的），後補點氣血。溼氣有溼熱溼寒兩種，具體要去正規中醫院找個老醫生把脈，看看舌苔，才好確診，因為中醫辯證複雜，兩種溼氣用藥不同，且祛溼週期長，所以不可自行用藥。相同藥性不同價格的藥，有些藥店中醫先生會用較高價格的藥開處方，增加他的提成（本人之前就遇到過，抓3次藥價格一次比一次貴，看藥方才知換了更貴的藥材，坑人）。

總之沒有潛在因數就多吃多喝，營養均衡，加餐，總會長胖起來的！

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於"增肥"計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

很多人認為，吃了睡，睡了吃就會胖，這點理論上是可以的。當能量攝入量大於能量消耗量，身體就會把多餘的能量化做脂肪儲存起來，所以沒心沒肺的吃吃喝喝，一般也會胖了。

心寬體胖不是一句空話

你有沒有壓抑自己呢？

有沒有真正愛過、關注過自己呢！

你很瘦嗎？你認為胖起來的標準是什麼呢？

建議心情放鬆，食療養生！

容易啊，天天把自己吃的不想吃了，躺著玩手機，相信有一天你就會發現自己長了好多嘎嘎肉，到時候你又要提出問題，怎麼減肥了

你知道我多少斤嗎？婚前78，生產後86。現在這個時候才84。斷奶期胃口差了。我的經驗告訴我增肥其實和減肥是一樣難。不知道你多大，也許生完孩子容易長胖一點哦，因為那時的胃口會好很多。瘦的人肯定是因為吃得不多啦。我的經驗告訴我百度上說的也是正確的。首先要吃早餐，一天三餐要正常。然後你要每天堅持運動，運動會讓你很餓就有胃口吃很多了。最後，你可以花錢到外面餐廳吃你想吃的肯德基也好，中西餐也好等，只要你肯花錢。因為人遇到愛吃好吃的東西是可以吃更多的。或者你也可以廚藝了得自己做，這樣更省錢。與其花錢買增肥藥，不如花錢吃吃吃。增肥藥我吃過很多，沒用的。

從以下幾個方面看，第一：想要長胖，肯定是要多吃，多攝入高脂肪高熱量的食物，這樣才有可能讓吃的食物多的轉化為身體的脂肪。建議每天多餐（不侷限於吃飯，零食也可以-_- ）但是不建議暴飲暴食，這樣對健康不利。第二：每天要儘量保心情舒暢，即使有煩惱或者不開心，也要及時解決，這樣對好胃會有很大幫助。第三：要保持充足的睡眠時間（具體多少因人而異了~_~） 。第四：減少運動量但是不等於不運動哦！以上幾點我是對增胖的理解，希望對你有用！

胖起來容易減肥難！我覺得放鬆心情，不胡思亂想，胃口就會大開，如果鬱鬱寡歡,憂心忡忡！食慾就會減退，甚至終日不想進食，自然也肥不起來。想要胖起來就告誡自己不挑食，進食的時候保持心情愉悅。多吃肥肉和高熱量的食物，想不胖都難。現在沒有吃不飽的只有想減肥的！

瘦男人通常認為他們可以吃任何想要的東西而不會發胖。他們相信自己可以整天吃垃圾食品，因為它們的新陳代謝很快。有些人認為他們無法體重增加是因為他們不消化所吃的食物，壓力太大或“蠕蟲”……

事實是這樣：您可以少吃任何東西，而不會發胖，因此可以吃任何想要的東西。我知道您認為您可以，但是您不會，否則您不會骨瘦如柴。真。

跟蹤您的每日熱量攝入量以證明情況。花下一週的時間在myfitnesspal等應用中記錄您吃的所有東西。您會發現自己沒有攝入那麼多的卡路里。這是您沒有體重增加的主要原因。瘦男人總是高估自己吃多少。

這並不意味著不存在新陳代謝。有些人很難增加體重，因為他們更加活躍（勤奮的人往往會煩躁）。其他人天生就很瘦，因為它們的鏡架很小，因此天生就沒有大而堅強的表現。

但是每一個瘦的男人，頑強的人和外型吃的卡路里多於燃燒的人，都會增加體重。不管是新陳代謝高，瘦的身材還是不良的遺傳學都沒關係。唯一的區別是您需要吃的食物比平常人多，才能增加體重並變得更大。

停止相信自己由於新陳代謝無法改變自己的身體。不要再想自己會一直很瘦，因為家裡的每個人都是。開始瞭解這主要是營養問題。攝入的卡路里要多於燃燒的熱量 ， 而且體重會不斷增加。就這麼簡單。

秘訣……

多吃一點。吃的卡路里多於身體燃燒。多少取決於您的新陳代謝和活動水平。但是，如果您沒有增加體重，那麼您就沒有足夠的飲食。飯。小餐比大餐更容易吃。它們不會使您感到毛茸茸。早起，先吃早餐，然後每天再吃3-4頓飯。吃熱量密集的食物。 碳水化合物和/或脂肪含量高的食物每份卡路里含量更高。少吃東西就能產生熱量過剩。散裝在麵食，乾果，堅果等上多吃蛋白質。您的肌肉需要蛋白質才能從鍛鍊中恢復併成長。每頓飯都要吃蛋白質的全部來源–肉，雞肉，魚，蛋等去液體。混合食品比固體食品更容易消化。透過在攪拌機中混合燕麥，牛奶，香蕉，花生醬和乳清蛋白來增加體重。卡路里。瘦男人高估了他們吃多少。他們認為自己吃了很多，但沒有吃。跟蹤您的卡路里攝入量，以確保您吃得足夠飽以增加體重。始終如一。 如果您今天吃很多，但一週剩下的時間很少，那麼您的體重就不會增加。您必須堅持不懈地進食，以增加體重。

希望你能慎重考慮，真的想要胖起來嗎？

作為一個胖子，偷偷告訴你千萬別這麼想，一旦成功的胖起來，你會追悔莫及的。

要是上天再給我一次機會，我會告訴上天，我錯了，你讓我變回原來的樣子吧。

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說說我是怎麼胖起來的，其實胖起來也不難。在這裡我就含淚和大家分享一下我的長胖成功記！！！

方法很簡單，簡單的我想流淚。

遙想當年，畢業以後我的第一份工作就是生產跟單，激情洋溢，熱血沸騰。終於畢業了，終於可以花自己掙得錢了。由於是生產跟單，需要每天往工廠跑，雖然不是出差，但也是周圍的地方，我們的外貿單自己做不過來，就在國內做外發加工。一個月只休息兩個半天，而且在趕貨時，經常要加班到很晚，甚至通宵。這樣由於到處跑，就養成了吃飯比較快，不細嚼慢嚥的習慣。這樣就導致每次吃飯的飯量都會大一些，吃飯時覺的餓，等吃過飯後會發現胃脹的疼。我還和女朋友開玩笑說，你看我多沒出息，吃飯都能把自己撐的胃疼，像沒吃過飯似得。就這樣日復一日，月復一月。大概三個月吧，我的胃被慢慢的撐大，我也以沒任何察覺的方式胖了起來。直到一天，女朋友說，你怎麼這麼胖了，以後要是你生病，我怎麼伺候你啊。我胖了！我胖了！我成了胖子了！（這裡的胖是偏胖）當我意識到這個問題時，開始控制飲食，但是直到現在也沒有再瘦回去。

這裡的胖起來的方法，就是不注意飲食方法。是不是很簡單。

想胖起來首先要多鍛鍊身體促進新陳代謝，多吃山藥，多喝大棗銀耳蓮子粥，喜歡吃肉的話也可以燉豬肚湯以養胃！脾胃不和的人要麼過胖要麼過瘦，所以想胖得先鍛煉出健康的身體和保養好自己的脾胃！多做拉伸動作，筋長一寸命長十年。祝你早日心想事成。

這個因人而異吧！居然有人想讓自己胖起來，對於我這種易胖體質來說絕對是羨慕要死啊！說句不誇張的只要停兩天不鍛鍊我這個體重就蹭蹭往上漲！天天鍛鍊著晚飯還不敢吃，這樣也只能勉強讓自己胖的慢一些，慚愧！

自從自己創業以來，一直沒有胖，都是維持在120斤左右，今年的話突然放鬆心情，就長了將近三斤，俗話說得好心寬體胖。