長期失眠會影響心臟神經的，到時候你的心臟都會比正常人跳得快，千萬別小看失眠。我建議你趕緊去醫院掛個神經內科把你的情況說給醫生聽。

我也失眠過，失眠時總是胡思亂想，一會撓一下一會翻個身。

以前上學時，失眠就坐起來打個坐。沒錯，就是和和尚一樣，哈哈，說實話，有點效果，坐一會感覺困了倒下一會就睡了。

前段時間看美國海軍的快速入睡法，但我嘗試了，還是不行，主要是透過呼吸讓大腦缺氧吧。

如果經常失眠建議去醫院掛個號，身邊有人是因為耳朵有問題導致失眠。如果不是疾病因素那就白天累點，或者晚上找本枯燥的書看下，保證療效快。最主要的是千萬別玩手機。

睡不著覺都是大腦一直在運轉，我也失眠過，不要象別人說的去數羊，我一般是深呼吸，全身放鬆自己，進一步放慢自己的呼吸，很快你就會睡著。

晚上睡不著覺就是失眠，心情比較煩躁或者是心裡邊有事這樣可能會造成睡眠質量比較差，睡覺的時候就會比較容易入睡之前可以喝牛奶幫助睡眠，如果實在不行的話可以透過藥物治療。

個人覺得有一下兩點：

第一點、一般如果有入睡困難的情況，可以進行一些並不複雜的運動以及低強度的運動，以免睡前過度興奮，並且可以舒緩身體緊張，提高睡眠質量。

第二點、可以考慮睡前做做瑜伽，做做拉伸筋骨。還可以聽一些比較有助於睡眠的歌曲，以緩解精神緊張。

快速入眠的方法很多，比方說睡前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，聽一段輕鬆的音樂，安靜私密的入睡環境，等等。

但這些方法屬於外在環境性的，如果沒有這些條件，那麼只能從自身找方法。

給你介紹一種簡單實用的方法，據說是各國特工部門經常用的，用於對犯人或特定人員進行招供時催眠使用的，可以幫助自己快速入眠。

在自己的臥室睡下後，保證臥室不被打擾，環境很暗。

平躺，蓋好被褥，完全放鬆，睡姿保持舒適的狀態。

保持勻速呼吸，儘量的深呼深吸，在呼吸的過程中，讓自己能夠感受到胸腹都的起伏。

在勻速呼吸的過程中，此時開始數數字，慢慢的數，從1數到30，然後再迴圈。數數字的過程，就是使自己的注意力拋開外界干擾，慢慢自我進入催眠狀態的過程。所以數數字的時候不能像平時那樣，而是要慢慢的數，一個一個的數，清晰的數，不急不躁的數。

此時如果有什麼意外的想法突然蹦入腦海中，不要去搭理它，而是要把注意力拉回來，繼續數你的數字。在數的過程中想像：“我就是我，我做的很好，我一點也不緊張，我睡得很好，我會進入深度的睡眠……"。

這種自我催眠法本人用過多次，很管用。因為以前是一個腦力工作者，為了寫文章，很多時候要幹到半夜。此時回到家，反而腦子特別的興奮，不困了。結果第二天天快亮時迷迷糊糊淺睡上一兩個小時，起床後頭濛濛的，特別影響第二天的工作效率。

後來自己偶然讀到一本書上給介紹的這種辦法，於是拿來用，果真挺管用，後來就沒有睡不著的毛病了。個人感覺這是一個非常簡便有效的自我催眠方法，幾乎適用於任何人。

再後來，自己輔以環境，如睡前衝杯熱牛奶，衝個熱水澡等。然後躺床上閉上眼睛，全身放鬆，數到十幾的時候，就睡著了。