一、解不出大便最快的方法

1、合理使用藥物

這個方法是最快的，但必須在醫師指導下使用。當大便拉不出來時，可以經過肛門使用開塞露，或者口服乳果糖等藥物。這些藥物要麼可以鬆弛肛門括約肌，要麼具有滑腸緩瀉的作用，可以比較快速地解除排便困難的症狀。但需要注意的是，這些方法不可以長期使用，只可以作為暫時的緩解之用，因為長期使用很容易造成腸道菌群紊亂或者肌肉功能障礙等問題。

2、服用一些流質的通便食物

很多食物雖然具有潤腸通便的作用，但消化吸收的時間較長，不適合用於快速通便。當解不出大便時，可以選擇蜂蜜、蘋果醋、檸檬汁、芝麻油、亞麻籽油，香蕉汁、柚子汁等食物，可以每種單獨飲用，也可以各種型別的食物取一小勺混合在一起飲用，比如蜂蜜和蘋果醋一起喝，如果覺得味道太濃，可以兌一些溫水。這些流質的通便食物可以比較快速地達到腸道，起到通便的效果。

3、順時針按摩

這種方法適用於腸道蠕動無力所引起的排便困難。當大便拉不出來時，可以肚臍為中心，沿著順時針的方向按摩，讓腸道跟著自己的力度震動，推送腸道內的大便前行，從而起到促進排便的效果。需要注意的是，這種方法對於大便乾結所引起的排便困難效果較差。

二、解不出大便最好的方法

1、合理飲食和運動

對於便秘者來說，想要真的解決問題。首先要做好的就是改善飲食和運動習慣。在一日三餐中，飲食要清淡易消化，一定要多喝溫水，多吃各種各樣的新鮮蔬菜，適當多吃粗雜糧和水果，少吃肉類和精製食品，不吃垃圾食品;對於便秘嚴重的人來說，除了五穀雜糧和新鮮蔬菜水果，不要吃其他的食物。另外，一定要堅持每天參加體育鍛煉，多做有氧運動，促進自己的胃腸蠕動，絕對不可以久坐不動，只會讓便秘和消化不良越來越嚴重。

2、中醫調理

由於西藥對於便秘只能起到一定的緩解作用，長期使用還容易造成一些副作用。因此，對於便秘者來說，除了食用益生菌調理腸道功能外，還可採用中醫調理，使用中藥、針灸和推拿等方法調理自己的臟腑功能，消除氣虛、陰虛火旺、腸燥等病理因素，才能夠徹底解決便秘問題。

結語：以上所說的解不出大便最好的辦法，對於便秘者來說一定落到實處。很多便秘的人雖然知道要改善飲食和運動習慣，但就是無法真正的做到，總想著吃點藥，或者隨便吃點潤腸通便的食物就好，其實只能得到暫時的緩解。

大便不好解，其實就是便秘了。

便秘聽起來是個小病，其實後患無窮。

相傳英國國王喬治二世，就是因為大便是用力過猛，導致血管爆裂，失血休克而亡。

所以，便秘絕對不是什麼小問題，必須引起我們的重視。（圖一，便秘的危害）

首先，便秘會摧殘你的菊花，搞出痔瘡、肛裂這些病。

第二，便便在腸子裡待久了，硬得像鐵塊一樣，對腸壁又刮又蹭的，一不小心就容易發炎，然後就是胃潰瘍，腸穿孔就來了。

那麼有哪些行為會引起便秘呢？

一、千萬不要節食（原理請看圖二）

節食會導致便便不夠腸道運送標準，而之前的便便又一直被腸道吸收水分，變得又乾又硬。所以我們要多吃飯，多吃富含纖維的食物，增加便便水分和體積，讓便便達到起運標準，順利排便。

二、及時排便，切勿保持高度緊張狀態（圖三）

大腸的上級是大腦，可以說大腦是我們身體所有器官的總指揮官。當便便達到排出量時，大腸就會向我們的大腦提出排便申請，大腦根據周圍環境來決定是否排便，而如果大腦高度緊張時，有可能會忽視掉大腸“下級”發來的排便申請，導致便便滯留，引起便秘。

三、控制飲食，別傷害你腸道里的有益菌（圖四）

大腸要處理便便，靠的是腸道菌群，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只佔一丁點兒。益生菌主要透過分解食物殘渣的各種成分，共同維持腸道健康、讓排便順暢。而高脂飲食、高蛋白飲食、酗酒以及精神壓力過大都會減少腸道里的有益菌數量。

總結，便秘不容忽視呀。如果出現便秘嚴重的情況，切不可擅自用藥，一定要去醫院就診。

大便不好解，你可能內火比較重造成的，可以每天早晨起來空腹喝一大杯溫開水，然後順時針的按摩一下肚子，有助於排便，平時吃的方面應該注意一下，少吃辛辣食品和油膩食物，多吃一些水果蔬菜。

通常是多喝溫開水，多吃香蕉，火龍果，獼猴桃等通便的水果，飲食要清淡，不宜吃辛辣刺激的食物，每天要適當的運動，促進腸蠕動，可以喝乳果糖口服液幫助排便。

大便不好解，這個問題嘛，其實很好解決，多喝水，不要上火，吃點香蕉，水果，如果說你實在是解不出來那一種，那隻能用開塞露了

每天早晨起來空腹喝一杯溫水、這樣的習慣我堅持了很久、很好用的、也可以空腹和一杯蜂蜜水也非常有效的！平時也要多吃一些粗纖維的食物例如、芹菜、地瓜、韭菜、大白菜、等、不易消化的食物儘量少吃

便便雖臭，但它卻是你身體健康的重要標誌之一。

要知道，每天早起都能“撲通撲通”拉得爽，那是你身體中一連串臟腑系統執行良好的綜合表現！不過每個人都不是鐵打的，總會有排便不暢的時候，就像我們會感冒發燒一樣。這篇文章，是為了每一位可愛的人都能享受早起爽暢的排便而寫的。

想要拉的順暢

首先

要清楚自己有哪些排便不暢的表現？

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排便不暢的表現 ：

❍ 每天排便次數達不到1次。

❍ 每次只拉一點點（吃的量和排便量不成正比）。

❍ 拉便便時很費力。

❍ 每次便便後都有排不乾淨的感覺。

❍ 常拉塊狀或硬便便。

以上表現你只要中了2條以上，就屬於“排便不暢”。

別以為排便不暢是小事，要知道，當你排便不暢時，體內毒素就無法順利排出，你會渾身難受，心情也會很糟糕，久而久之就會影響身體健康，你可能會變胖、口臭、長色斑......

更厲害的，如果長期排便不暢，甚至便秘，會對身體帶來極大的影響，導致多種疾病的發生。比如名中醫倪海廈先生曾經說過：“幾乎百分之百的精神病患皆有嚴重的便秘情形 , 絕大多數皆是因為大便的沼氣直衝入腦造成的 ,其實只要能夠把這些病患大便通出來 , 必然有超過90%以上的病患立刻可以出院了 。”

我們女性在生理期附近，如果有便秘，更是特別需要重視，因為生理期排便不暢也會影響身體健康。

無論你是經常還是偶爾排便不暢，我都建議：一定要先把排便不暢的現象問題給解決了，把身體毒素都排出去，再去找原因。

接~下~來~仔細瞧瞧你是什麼原因引起的排便不暢

引起排便不暢可能的原因：

❍ 每天膳食纖維的食物吃的太少

❍ 每天水分攝入不足（飲水量不到1000ml）

❍ 大吃大喝，常喝酒，喜歡辛辣油膩的食物

❍ 因飲食、壓力等原因，引起腸道內菌群失衡

❍ 缺乏運動，腸蠕動減慢，消化能力低下

❍ 久坐不動

❍ 緊張、壓力大時，自律神經失衡導致排便不暢

❍ 熬夜，經常22點後睡覺

❍中醫認為：排便不暢與肺,肝,脾,腎,心皆有關，臟腑功能不佳會影響到排便

無論你是什麼原因引起的排便不暢，這套食養方案在手，排便從此不用愁。

為了讓大家少走冤枉路，我總結了5套有關幫助排便的食養方案，來幫你清掃腸道垃圾，給你的腸道做養護，使你的腸道輕快的蠕動起來，排出柔軟溼潤的好便便。食養方案後面還附有不花錢解決排便問題的秘籍，請一定要堅持看完！

1. 急排食養方案

❍ 適用人群：已經有一段時間排便不暢，想先急著排一波，同時養護。

❍ 準備：暢悠悠+益生菌+麥檬

❍ 吃法：① 第一天，早餐或午餐後喝1杯暢悠悠，泡15-30分鐘，不要續杯。根據效果調節沖泡時間。② 排便後，第二天和第三天，每天早餐或午餐後，喝1-2袋益生菌 + 1袋麥檬，麥檬用50度以下的溫水沖泡，益生菌可以幹吃也可以沖泡，同時每天要多喝水；益生菌和麥檬可以同時吃也可以分開吃。益生菌量越大養護效果越好。③ 暢悠悠每3天喝1次，視排便情況好轉後減量。

對於長期排便不暢的你來說，堵了這麼久，光排就夠了嗎？NO！不僅要排，更多的是調理，這是一個漫長的調養過程，就像道路需要養護一樣，腸道也需要修護和保養，萬萬不可心急哦。

宿便排空後，每3天喝1袋暢悠悠強力清掃，每天還要用暢暢君（益生菌）給你的腸道做按摩，調節腸道菌群，再搭配上麥檬，補充點膳食纖維和益生元，麥檬含有多種膳食纖維，它能直達大腸後刺激腸壁，促進腸蠕動，讓你產生便意。

2. 非急排食養方案

❍ 適用人群：雖有排便不暢問題，但並不急於排空，更重視養護恢復正常態。

❍ 準備：暢暢君+麥檬

對於養護而言，益生菌和麥檬益生元是最佳夥伴，每天吃點暢暢君（益生菌）就像給腸道做了一次精油護理。麥檬裡面的益生元和植物纖維，除了供應益生菌養分，讓益生菌獲得更舒服。綜合作用，讓你整個腸道系統恢復正常態。

3. 應急排便食養方案

❍ 適用人群：平常都很好，但今天要吃一頓大餐，不想因為這個導致排便問題。

❍ 準備：暢暢君（益生菌）

❍ 吃法：大餐後立刻吃1-2袋益生菌。

不可避免的偶爾一次口舌的放縱，會導致身體的不平衡從而導致排便不暢的發生，此時1-2支益生菌，隨餐服用，相當於給腸道增加200-400億個清潔工，加強清掃能力。目前我每次要吃大餐，一定會吃1-2支益生菌來抗衡。

4. 輕微排便不暢的食養方案

❍ 適 用：問題很輕微，只想讓身體更好。

❍ 準 備：麥檬

❍ 吃 法：每天早餐前空腹喝1-2袋，用50度以下的溫水沖泡，同時每天要多喝水。

如果你平時排便還行，希望養護腸道，保持排便順暢，可以吃麥檬。同時，每天你還需要喝夠1升水，大約6-8杯。因為膳食纖維在吸收了足夠多的水分後就會膨脹變軟，就像一個軟軟的有粘性的啫喱球，它能幫你黏走更多的腸道垃圾，還能帶著這些垃圾順利地穿過腸道，排出來的便便自然溼潤又柔軟，讓你每天排便順暢。

5. 生理期排便不暢的食養方案

❍ 準備：暢暢君+麥檬

❍ 吃法：① 大姨媽來前，每天早餐前空腹喝1袋麥檬，用50度以下的溫水沖泡，同時每天要多喝水；② 大姨媽來時，每天早餐後半小時幹吃1-2袋暢暢君。

有的姐妹在生理期來臨期間才會有排便不暢的問題，其他時候都挺好的。在這裡提醒你們注意，生理期間的排便正常至關重要！如果生理期期間排便不暢身體容易出大問題！除了吃暢暢君和麥檬，經期還要多喝溫水，多吃清淡、高纖維的食物來促進腸蠕動，避免辛辣食物。

以上這些方案，用到的都是食品，相比藥物來說是不是讓你更安心？但還沒有完，下面這些秘籍內容對容易排便不暢的你同樣重要，請繼續耐心觀看，相信我，我是把你的排便問題當成重要的任務，一定要幫你解決的。

排便秘籍一：蹲姿

據斯坦福骨盆門診部研究表明，中國式蹲坑是最正確的便便姿勢。它可以讓消化系統末端保持自然角度，排便更順暢、更徹底！

科學家們還強烈建議：不只是排便不暢的人需要中國式蹲坑，每一個人都應該用這樣的方式拉便便！用馬桶便便時，你只要給雙腳墊張小凳子，就能輕鬆Get這項蹲坑技能。

排便秘籍二：飲食起居

❍ 清晨空腹一杯溫水：起床空腹先喝一杯溫水，大約250ml左右。一定要大口大口的喝哦，這樣可以刺激腸道蠕動，對排便有刺激作用，也能使便便軟化。因為便便中四分之三都是水分，為防止便便乾燥，每天你需要喝1升水，大約6-8杯。

❍ 多吃膳食纖維：平時姐妹們要多吃粗糧、紅心火龍果、熟透的香蕉（帶芝麻點點的香蕉）、芹菜等富含纖維的食物，特別要多吃高膳食纖維的食物。植物纖維吃的越多，便便的量也就越多。

❍ 定時排便：最好的固定排便時間就是每天早上起床後，你們一定要養成規律的排便習慣。早上起床先空腹喝杯溫水，然後走動一下，再去馬桶上“找感覺”。記住，只是“找感覺”。不要使勁，不要故意用力。持續一段時間後，看看“感覺”能不能主動找上你。

❍ 作息飲食：每天儘量在21:00-22:00前睡覺。一日三餐規律飲食，少喝酒、少吃油膩辛辣的食物，平時可以多吃潤腸的食物，如芝麻、核桃等。

排便秘籍三：順時針揉肚子

每天抽空用雙手或單手順時針揉揉你的肚臍周圍，透過外部力量促進腸道蠕動。切記，不要逆時針揉，這反而會阻止排便，記不住的話看看家裡的鍾再揉

溫馨提醒：

上述方案都不能替代藥物。如果你透過以上所有方案都無法緩解排便不暢問題，特別是出現便血、黑便、消瘦、發熱、貧血等情況，一定儘快去醫院檢查就醫。

更多關於食養方案可以關注花姐訂閱號：花姐SisterHua

很多朋友都存在便秘的情況，其實便秘是生活中一種常見的情況，我們以正常心態去面對它就行，不要總是把“自己今天怎麼又沒排便”“昨天就拉不出”等等思慮放在心裡，這樣影響生活質量影響心情，反而讓神經高度緊張，更容易加重便秘。

一旦便秘了，我們應該思考一下原因在哪，是自己上廁所的時候毫無便意？是自己這幾天食物吃得有變化？還是說生活習慣有變，或者食物中蔬菜、全穀物類等粗纖維食物攝入過少，以至於膳食纖維缺乏，造成便秘。還可能是因為減肥或者飲食調整，攝入食物過少，食物殘渣不足，大便量少，以至於沒有便意排便，後來製造的便便一上來，前面的因為被大腸吸水過多導致硬結難以排出。一般來說，大部分朋友都是因為這幾點造成。

日常的飲食應該保證變化不大，比如平時都愛吃清淡點的食物，突然來了一頓特辣，腸胃反應和平時肯定有不同，食物的消化速度，排洩時間都會受影響，這樣一來，自己不清楚啥時候排便更好，結果錯過便意導致便秘。有時過度辛辣或者油膩的刺激可能也會導致排便時肛門刺痛，害怕排便，結果又便秘了。另外，飲食時間的變化也應保證不大，因為飲食時間也影響消化時間，排洩時間，一切打亂排洩時間的事情，都會增加便秘的機率（例如外出旅遊，吃得不規律，作息有變，很容易便秘）。不過不用擔心，一旦調整會日常的飲食生活方式，很快就能通便了。

平時吃飯應該保證膳食纖維的充足攝入，不然可能也會造成便秘，富含膳食纖維的食物有很多，例如蔬菜水果，全穀物類、大豆類食物中，都富含膳食纖維。喝水要充足，不要總處於口渴狀態。另外最重要的一點是：養成定時排便習慣，如果習慣在某一個時間排便，那麼腸胃也會蠕動更加積極，更容易產生便意，這樣就更利於排便。大部分便秘都會是由於錯過排便時間造成。

想要大便暢通，方法很簡單

1.早餐吃蒸紅薯，小米粥

2.午餐多吃蔬菜，少吃肉

3.下午點心吃水果，火龍果、芭蕉，都是通腸道的水果。

4.晚餐吃清湯瘦肉麵條

做到以上幾點，保證大便暢通無阻

這個問題涉及面的確比較廣 如果還沒涉及到疾病程度 只是解手時間有點長 可以從飲食習慣著手 多喝水 多吃粗纖維食物如紅薯 長豇豆 酸奶 折耳根等綠色的蔬菜 最主要還是得多運動 不能久坐 哪怕走走路 也會緩解很多