要是每天按照上面的順序做俯臥撐，靠牆靜蹲，臀橋，卷腹，平板支撐這些動作來做是不合理的。要是想透過這些鍛鍊（每天合理）養成一種鍛鍊的習慣也是可以的。

俯臥撐鍛鍊的主要部位是胸大肌，跟肱二頭肌。

靠牆靜蹲鍛鍊的是腿部力量

臀橋鍛鍊的是臀部，腿部（大腿後側的膕繩肌），腰腹肌肉

卷腹鍛鍊的是腹部肌肉

平板支撐鍛鍊的是核心肌肉群，腰腹部。

你的腿部跟腹部肌肉能刺激到兩次，還都是連續性的

你可以看一下這樣的訓練計劃

週一 俯臥撐+二頭肌

俯臥撐是自重訓練，要掌握正確的姿勢，自重動作涉及的肌群太多，也不能調整受力點，剛開始鍛鍊的時候可能找不到胸肌發力的感覺，達不到效果。

週三 卷腹+平板支撐

把你的核心鍛鍊都安排在一天的時間裡，建議，平板支撐每次的時間分為10秒多鐘的時間，控制少量的時間多次做。反覆迴圈進行每次10秒的平板支撐，對於提升核心肌群的耐力效果更好。

週五，靠牆靜蹲+臀橋。

靠牆靜蹲鍛鍊腿部力量股四頭肌 ，雙腳與肩同寬，上半身挺直靠牆，腳尖向前，屈膝保持

這樣就可以把連續刺激的腿部跟腹部核心分開，還能空出一天的時間讓肌肉充分的休息。鍛鍊後休息是很重要的。

這個還是要看你自身的體能儲備，正常的力量訓練，一週也就去4次，因為肌肉需要回復，你的這些動作都挺好的，你可以先試試，前提是你要保證你地二天還能正常工作。如果不能那就要減量。

2.現在的運動健身方式有很多種，瑜伽，普拉提，健身擼鐵，維密塑形等等。可以去專業的工作室練習，也可以自己在家裡跟著影片練習。

3.關於安排是否合理這個問題，如果您只是想放鬆身體，那麼這個安排是合理的。如果您想要達到比如說瘦身塑形這種效果，那需要更專業的指導和更合理的安排，同時可能還需要配合飲食。

以上是我對這個問題的一些看法。

你的這種安排如果純屬每天想打發時間鍛鍊鍛鍊身體是可以的，如果你是想系統化的訓練肯定是不合理，並且也不長久的！

健身如果想長期保持好的身材肯定是需要系統的去訓練與安排。

1.我平時的健身安排是這樣的：

①週一練胸

②週二練背

④週四練肱二頭肌肱三頭肌

⑤週五練腿或臀

⑥週六休息(六天一個迴圈)

2.我這樣分化式的訓練有助於身體技能與肌肉的恢復。

3. 所以我建議你也每天只練一個部位，高質量的去訓練，而不是每天練多個部位，這樣下去效果也會大打折扣。

沒有必要所有動作每天都做，每天抽出一個小時左右用3-4個動作去專門練一個部位或者相關部位的肌肉群，設定好組間休息，每個禮拜練3-5天，也要有足夠時間給肌肉休息恢復，要知道這些不同的動作分別練的什麼肌肉，就可以合理安排好。

標準俯臥撐鍛鍊到我們的胸大肌和三角肌前束，三頭肌更多一些，所以你可以安排一天專門練俯臥撐和一些變式動作或者家裡有啞鈴或者彈力帶，利用起來 去鍛鍊胸肌和三頭肌，給予肌肉更大的刺激。

平板支撐鍛鍊核心 臀橋雖然鍛鍊到我們的臀大肌，但是也可以鍛鍊到核心，如果你安排了一天的核心腹部訓練，以上幾個動作，建議把卷腹，平板支撐，臀橋，三個動作輪流訓練，組數和組間休息可以自己定。

這個動作，一般來說，都是看自己能夠維持多長時間，所以相對來說更多練的是我們大腿肌肉的耐力，如果你安排了一天練腿 那麼你可以把靠牆靜蹲，放在結束最後一個動作，我的家庭練腿動作是這樣的：

徒手深蹲30，箭步蹲20，深蹲跳20

休息30s 這樣就算一組 我一般來說會練5-6組，組間休息30s-1min之間，安排還是很緊湊的，如果你按我的計劃動作去練的話，要訓練靠牆靜蹲 就在練完5-6組之後，最後再加一組竭盡全力的靠牆靜蹲。一定效果好到爆炸。