中央一套的《生活圈》中講到：人老腿先老，腿老腰先老。但老年人剛開始鍛鍊要以輕緩的運動開始。節目中介紹了一套簡單的動作，特別適合現在居家期間做：雙腳分開與肩同寬，上舉雙手與肩同寬，左右交替側彎腰各20－30次，前後彎腰各20－30次(注：切記要慢！主要還是根據自己身體狀況決定次數與彎腰的幅度)。這個運動適合各個年齡段的！

1、年齡段在18歲至30歲之間

偏重於力量訓練，這時是身體功能的巔峰時期，這時對身體各部位的肌肉進行鍛鍊肌肉增長會比較快。也可以做爆發性訓練、心肺訓練總而言之，言而總之你年輕就是可以為所欲為，當然一切的訓練都是要從科學的角度。畢竟年輕人容易最求大重量，很容易導致運動損傷的。

2、年齡段在30歲至40歲之間

30歲的時候人的身體體能相較於20多歲就在逐步下降，新陳代謝也開始減緩。再加上平時工作壓力還有工作應酬，不運動的話你會發現自己腰圍，臀圍都開始變粗了。這時我推薦的運動方式是：適量的力量搭配有氧運動，讓每次鍛鍊不太過勞累保持身體狀態良好就可以了。

3、年齡段在40歲至50歲之間

這時候身體脂肪的各種堆積是常有的事，除了健身之外我們還要控制好自己的日常飲食，減少高熱量食物攝入，少油少鹽。運動方式的選擇上我推薦運動強度低一點的，如慢跑、快走這些有氧運動，力量訓練方面我推薦：以小重量多次數來進行鍛鍊。主要保證自己的體型和健康就OK了。

4、年齡段在50歲以後

50歲以上要多注意身體的保養，如果身體骨骼沒有什麼大問題。我推薦像太極拳，散步、廣場舞、瑜伽這類可以讓身心都得到放鬆的運動是最適合的。

平時飲食均衡營養，多吃蔬菜，水果，另外要加強身體鍛鍊，每週至少進行體育活動三到五次，如慢跑，太極操，乒乓球，散步等等，還要保證充足的睡眠，戒菸戒酒，有利於提高身體抵抗力，保持身體健康。

年紀大可以做一些慢一點的鍛鍊，比如散步、太極拳、瑜伽等。我認為瑜伽比較適合老年人，在家裡沒有風險。人老了身體的筋就有點收縮了，正所謂人老筋先老，一般表現手指、胳膊、腿腳不利索，伸不直，瑜伽有很好的拉筋的作用，筋路順暢了，身體各方面也會有不錯的改善，中醫講“筋長一寸，延壽十年”。

年紀大，鍛鍊身體時可能因人而異，選擇的鍛鍊方法有所不同，但整體而言，儘量選擇一些強度低些、難度小些的活動方式。型別當然也有很多。

1、散步；

2、打太極、舞劍；

3、打門球；

4、做簡易操；

5、跳舞；

6、適度打打乒乓球、羽毛球；

7、適度游泳；

…

做每一樣鍛鍊，一定要與自己身體的狀態結合起來，不要逞能。另外，要在某種方式運動前先要透過摔手、踢腿、扭腰等簡單、小弧度動作將身體活動開。

任何鍛鍊都是貴于堅持、適當、適度，特別是上年紀的人更要注意。祝你找到適合的鍛鍊方法，也祝你身體健康。