1.在室內進行身體鍛鍊，瑜伽，打坐，可以鍛鍊身體，也可以使心靈平靜

2.線上同朋友親人交流減小壓力

3.可持誦六字大明咒，平靜身心

學會心理調節

心理調節會是緩解壓力的有效方法，因為緊張情緒是由自我產生，所謂解鈴還須繫鈴人，你係上了抑鬱，那就透過正面暗示來放鬆心情。讓自己面臨的精神心理壓力得到釋放或緩解。

運動治療失眠

運動是健康的法寶。身邊有很多抑鬱的人透過堅持運動，平衡體內的激素分泌，變得情緒穩定。所以，保持適當的運動習慣，會對治療緊張性失眠大有幫助。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

飲食調節

習吃油膩食物的人一定會比飲食清淡的人，更容易出現緊張焦慮情緒。所以，在出現緊張失眠的期間，宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。

生活習慣的規律性

生活作息的紊亂也是導致緊張焦慮的原因之一，所以科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

中藥材調理睡眠

藥材沉香，檀香，靈香草，夜交藤等，有很好的安神助眠作用，緩解大腦緊張。

如何預防精神緊張性失眠

1、睡前避免使用興奮類食品，如喝咖啡、吸菸、飲酒等，這些都會影響睡眠。

2、不把憂慮帶上床。如果實在煩惱的事情太多，晚上可提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，減少大腦的負荷。

3、放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。

4、cj控制。無睏意不上床;上床後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點事情做，有睏意再睡覺。

5、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

6、一個人養成規律睡眠習慣十分重要。即使每天沒睡好覺，早上也要按時起床。

首先要明確問題所在，及時去找到特殊的原因，因為一天不解決，就會在腦子裡多待一天，放好心態，調整好思緒，睡前不要去一直想著這件事，該拿起就拿起，該放下就放下，心理壓力減輕，是改善睡眠根本，或者可以考慮泡泡腳什麼的，也能起到一定的作用。

首先要明白自己太過緊張的特殊情況是什麼？

如果是新型冠狀病毒肺炎導致的，要多搜尋相關知識，掌握如果防控，正確處理。

要 知道，沒有過不去的坎，一切都會過去的，這次肺炎也是一樣的。

高興也是一天、不高興也是一天。

當然如果太過緊張導致失眠，可以口服點艾司唑侖片鎮靜幫助睡眠（必須到醫院開，此藥吃時間太長會依賴，緩解後就停藥）

不急不躁放輕鬆，

能吃能喝心要空。

暖浴置身塵世外，

小曲舒緩入夢中。