絕對的民間高手，26個標準正手引體向上足以秒殺98%的人！要知道對於現在大多數人，完成一個標準的引體向上都是很困難的，更別提26個了..

在當今世界各個力量運動訓練員的訓練計劃中看到引體向上的身影，因為引體向上是鍛鍊上肢拉力最好的動作。它主要刺激背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，核心肌群維持動作中身體的穩定性。

同時，由於引體向上是一個考驗相對力量的自重訓練動作，對於大多數體重超重的人來說是非常困難的，即使個人絕對力量很大。

對於大多數人來說，透過努力訓練都可以完成標準引體向上。但是把引體向上次數提高卻是一個非常困難的事情，它進步的速度遠遠要比鍛鍊俯臥撐難上數倍。

正手引體向上對背部發力的要求會更加針對。在訓練時務必注意沉肩挺胸，感受背部收縮發力，這樣才能夠形成良好的刺激，訓練次數的提高才會更快。

像題主一次能夠做到26個正手引體向上（沒有慣性參與且幅度完全的標準）絕對是要強於絕大多數人的，這背後付出的努力必然是異常辛苦的。祝你更加強壯！

水平高。

1:引體向上是用手臂和肩背肌及胸肌把身體拉伸向上的健身法。不要多的器具，單槓就可以。

2: 建議26個分組來做，比如13個一組，做兩組。

3:運動後補充水分和蛋白質營養。

祝你健身愉快

首先，對你表示肯定，你很棒，26個很強的，繼續加油喲。引體向上主要是鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、划船等休閒運動專案中表現得更出色。 引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。 不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部;中握引體向上重點刺激斜方肌;窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。借力引體向上可以鍛鍊到全身。

如果是標準的，你已超過很多職業運動員（體操和攀巖除外）。如果是非標準的，那就當玩玩，因為大部分年輕人練個一二年都可以做到。

引體向上能做到26個已經很不錯了，但是還要繼續努力，持之以恆的練習才能得到想要的結果。

由我來給大家介紹一些練習引體向上和一些注意事項：引體向上是一項上肢力量耐力專案，練習有一定的難度，練習引體向上時寬握距離有利於發展後背的寬度，窄握有利於發展後背的厚度及胸部，在每次拉起來的時候儘量以前胸部觸碰單槓，要盡力拉高，不要擺動借力完全靠臂力和背部力量拉昇身體。

做引體向上時，保證每組的個數一樣，長期堅持，會起到很好的鍛鍊肌肉效果，引體向上是鍛鍊上半身的最佳動作，它能使你擁有倒三角的身型。

引體向上正握26個什麼水平？引體向上正握26個，不僅超過了一般的人，也超過了一般的健身者。

引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主，通常意義上的引體向上，是指正手引體向上。

引體向上是中學、大學男生的體測內容之一，中學、大學男生的引體向上體測標準，見下圖表：

從上圖表，可以看到，大三、大四男生引體向上測試的100分，是20次，就大學相應年級的男生來說，引體向上能做到20次的，100個人裡，難以達到5個人。如此的水平，也是經過了中學、大學的訓練才可以達到的。

再來說一下“引體向上正握26個的水平”，及相關的訓練：

一 . 引體向上正握26個，說明背闊肌為主的背部肌肉和力量，已經相當得強，倒三角身材已初步成形。

引體向上屬於完全自重的訓練，影響引體向上訓練能力的，一個是體重，另一個是背闊肌為主的背部肌肉群的肌肉和力量。

二．引體向上正握26個，要做更多的次數，除了堅持平時的訓練之外，還應加強訓練的強度。

加強引體向上的訓練強度，一方面可以做多種方式的引體向上訓練，比如做寬距引體向上、頸後引體向上，反手引體向上動作等，另一方面建議做負重引體向上、單槓太空行走等訓練。

三．引體向上正握26個，已經具備了慢雙（慢速單槓雙力臂）、前/後水平（單雙槓前/後水平）、順風旗（或翻譯為人體旗幟） 、單臂引體（標準單手引體向上）、俄挺（俄式挺身俯臥撐）等極限健身的訓練基礎，可以嘗試訓練。

四．全面的健身，加強背部肌群訓練的同時，還應加強胸部肌肉的訓練、大腿肌肉的訓練、腹肌的訓練等，不同身體部位的訓練，可以使身材擁有更好的美感，也會促進引體向上訓練能力的提高。