凡事要恰到好處，不可用力過猛。或許題主已經切身體會到了三個月暴瘦40斤的感受。但是不建議普通人也這樣做。這樣對身體會有一部分傷害。

人體不是機器，需要休息。每天跑一小時以上無論強度如何也需要每週安排至少一天休息。慢跑確實可以很好的燃脂，讓身體更加的苗條。科學的鍛鍊才可以保證身體更健康。

如果一個人暴瘦40斤，一般是體重基數比較大的。透過體育鍛煉配合節食可以很快的減肥，這種人我也很佩服，必須有很強的毅力才可以做到。簡直就是脫胎換骨了，人也變得精神了很多。

恭喜題主減肥成功，接下來，應該著手準備更健康的生活方式，畢竟體重基數已經降了下來，原來的方法或許已經不適合。晚飯還是要根據實際情況攝入的，不要不吃，可以少吃。

透過力量訓練，進行塑型。過快的減肥會讓面板變得鬆弛，沒有彈性。力量訓練可以輔助減脂塑型。

你突然這麼強度的運動會非常傷身體，不吃午飯會瘦比較快，可是你回了不好堅持，這樣身體感覺會很缺能量，時間長會低血糖。所以說合理的飲食加上適當的運動方可達到事半功倍的效果。短期內瘦的太多，整個人看起來會非常沒精神，可能會破壞身體的代謝系統，所以可以放慢減肥的腳步。

我用三個月瘦了20斤，平均一個月在7斤左右，目標是30斤，目前從160到了140。

1.感覺就是控制嘴，保持運動，而且我並沒有保持每天1小時，這樣疲憊感會有明顯。我是一週休息1天（中間會有20%的力量），或者採用低強度有氧，比如放低配速，保持7分15左右，輕鬆呼吸。

2.過程，第一個月感覺像是跑出瓶頸狀態，因為我前三週，感覺不到很明顯的體重變化，後面就快了。

現在個人覺得到了140就徘徊瓶頸了，然後目前加入了跳繩。

以上個人意見供參考。

您好。晚飯可以不吃主食。但是，不能不吃晚飯的。否則，身體會變垮，體重會超重的。飯後一個小時，是可以進行慢跑運動的。跑步半個小時是沒有作用的，至少連續四十分鐘以上的時間，推薦隔日進行慢跑運動為宜。體重超過140斤以上的人群，建議最好選擇快走運動。也是至少連續四十分鐘以上的時間，最好隔日進行快走運動的。快走是指每分鐘八九十步為起步，最快每分鐘一百步的速度。慢跑是指每分鐘一百八十步的速度。減肥是七分靠少吃（早中晚飯按照7:7:5成飽，按時吃，細嚼慢嚥）和三成靠多運動。一個月可以科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象會很嚴重的。一個月是可以反彈十斤的。真正的減肥是指從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

我是飲食➕運動40天瘦10斤 起送還蠻好堅持的因為不是節食減肥。多吃蛋白質含量豐富的食物。碳水化物少說攝入

我不覺得節食是個好法子，我可以減的慢點，但我不能以傷害身體來減肥，我們要減肥要健康，是為了更好的生活，但那樣連吃飯也是個奢侈，那又有什麼用，我現在每天早晚都抽出一小時做運動，還有晚上出去快走一小時，這足夠了，我一個半月也減了五公斤，我會繼續堅持的～！

光幹活不吃飯好麼？

當然是不好啦！

我們不是運動員，不需要靠運動拿成績，

而我們運動的目的，是為了獲得健康的身心，並不是矯枉過正！

一個普通人每天要應付至少8小時的工作，還有家庭甚至孩子需要勞心勞力。大量運動之後，不吃飯是無法保證精力和體力充沛的，那如何應付好每日繁忙的工作和生活？！

而身體不是機器，它需要修正和恢復，每週保證5天做運動就好；每天運動關節也會感覺疲倦的；而關節是不可再生“零件”，一旦磨壞了就要透過傷筋動骨的手術來更換，既費錢又傷身，還需要家人花心思來照顧，多不划算呀！

大量運動後，晚上空著肚子睡覺，多麼淒涼和悽慘啊，要如何保證睡眠質量呢？

綜上，瑋瑋個人認為這種做法雖然毅力驚人、值得欽佩，但並不明智，對身體的損害也是不可估量的！

總之——不推薦！

瘦身真得很不容易，尤其是人到中年。跑步一週了，慢跑一小時，加上走路，每天一萬步左右，不吃晚飯，5點後不吃任何食物。體重沒有明顯下降，但是每天早睡早起，精神狀態很好。所以我覺得還是值得的！

你是已經體會過了嗎？還是看到別人這樣了？

如果體重基數很大的話，3個月暴瘦四十斤是可以有的，畢竟脫水也能脫掉很多體重，但是體重基數大除非以前是有很好的跑步經驗，不然真的不建議每天去跑步。

要說減肥什麼感覺，三個月之內很辛苦，三個月之後很開心吧。

天天跑步一小時以上且不吃晚飯，三個月暴瘦四十斤是什麼感覺？

天天跑步一個小時以上，時間短了還可以，時間長了身體很難承受，畢竟我們的身體是需要休息，如果只是為了減肥這個目標，其實是不用天天跑步一個小時以上。一週只要跑5天一次一個小時，在控制住晚飯不吃，三個月減個20~30斤還是可以的。我本人就是透過這種方式，三個月減去近30斤。像題主所說減去40斤。這個很難。除了體重基數特別大的。一般人減個二三十斤體重正常了，你怎麼再減下去。

不管是為了健康還是為了減肥。天天跑步一個小時以上，這個運動強度是非常大的。這麼強的運動，你不讓身體休息。天天如此，時間一久。身體抵抗力下降在所難免，跑步中受傷風險大大增加。自己也搞得疲憊不堪，這顯然違揹我們的初衷。不提倡天天跑步一個小時以上。

我們普通人跑步一個小時，大概可以跑10公里左右。而我們常見的跑步里程也就是5~10公里。時間範圍是30~60分鐘。只要是控制在這個範圍之內，都是相對合適的。30分鐘以下時間短，對減肥健康，幫助不是太大。60分鐘以上沒有經過長久鍛鍊，是跑不了的，難度較大。而每週3~5次適合大部分跑友。

減肥是一個長久的過程。暴瘦容易降低基礎代謝。自身免疫力下降。等等一系列問題。透過不吃晚餐，暴瘦的一旦晚上恢復飲食，有很大機率體重反彈。我們需要堅持跑步，飲食也需要長久配合。時間久了好的習慣也養成了。體重基本上也不會變了。

提點建議。飲食上告別多油多糖多鹽。多一些高蛋白，粗纖維。碳水化合物由薯類雜糧替代精米麵。

介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。

畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。

總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。

其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！

最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。瘦了以後才發現變瘦真好，人也自信開朗多了。

節食、運動減肥會導致心腦缺血性損傷，出現低血壓，心電圖異常，腦損傷，下丘腦閉經，骨質疏鬆，厭食症，代謝不可逆轉性損傷下降，惡性肥胖，將難以再次減肥。

每天跑步一個多小時，對膝蓋的磨損比較大，長期跑，膝蓋可能廢掉，這個就不多言了，查查資料就知道了；至於減肥呢，以我個人的經驗，我身高162，體重始終保持在103到105之間，就是調整飲食結構，保證身體健康的情況下減肥，低鹽、低脂、低糖，需要超常的毅力，控制自己的嘴。

嘗試過減肥，太難。

運動方面。剛開始沒有跑步，只是散步。接著就是邊走邊跑，最後變成了慢跑。不愛運動的我，真心覺得太累了。

飲食方面。由最開始的十分飽，逐漸變成了七分飽，最後是五分飽。然後將主食變為0，只吃一點點水果。

堅持了半個月，晚上餓得睡不著，白天上班想的就是吃吃吃，最後放棄了。

對健康無益，而且效果不能長久，極易反彈。健康不一定唯“瘦”，只要規律運動，從而長期保持一定體重不增不減，身心愉悅，勝任工作生活就ok

先說一下四十斤是什麼概念？就是一大桶純淨水，體驗過往飲水機上裝桶裝水吧？從身上減掉這麼一大桶水的重量之後，那感覺絕對是走路帶風，渾身有勁，身輕如燕，飄飄欲仙！

不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香。天天跑步1小時還不吃晚飯？可不是誰都堅持得下來的！

親身經歷，每週跑四五次，每次5-6公里，偶爾10公里，晚飯少吃，10個月從164減到124瘦了40斤。剛開始非常痛苦，一定要堅持，循序漸進，2公里，3公里，5公里，逐漸增加跑步距離。1個月之後就習慣了。

總之，負出很多收穫更多！中度脂肪肝消失，隱身的鎖骨和腹肌會現身，穿衣從XXL連降三級到M，精神足睡眠好！

人到中年，愛上跑步是幸運之神給我的饋贈！

2022年2.12日到現在，從220斤到143斤，近三月每天十公里跑，目前138斤，現忍著飢餓回答問問，希望趕快完成目標，要增肌訓練，

答：健康減肥，細水長流。

在北美地區，聽過幾次講座，分享給大家：

一天三頓正常吃，

在八小時內完成。

其餘時間喝茶水，

每日減體重半兩，

二十天減重一斤，

兩百天就減十斤。

以此類推漸漸瘦，

行之有效健康行。

能夠暴瘦40斤，就證明跑步前體重特別大，估計3個月跑完你的膝蓋就非常難受，甚至會出現明顯的疼痛感，跑步時膝蓋要承擔的是4倍的體重，所以先減體重再有計劃有度的去跑步，很多人說這不是車軲轆話嗎？我跑步的目的就是減肥，你現在讓我先減重再跑步，這可能嗎？有可能，先做力量訓練+跑步機15°走路，大概1個月會減重5公斤左右，4個月後再力量訓練+跑步。

再說不吃晚飯這件事我挺支援的，要減肥一定要有飢餓感，否則難以減肥，建議下午5點左右吃個水煮雞蛋+一兩牛肉！

我自己有過成功減肥的經歷，從接近140斤減到105斤，花了2個月多的時間。

我的體會是，基數大，不吃晚飯加跑步一小時，只要身體可以承受，其實還是比較可行的，而且只要堅持，也是容易實現的。

不吃晚飯

我雖然不吃晚飯，其他兩餐還是營養齊全的，因為跑步，所以必須補充優質的蛋白質，比如牛肉之類的。

每天保證有優質蛋白質、蔬菜、水果、主食、的攝入，自己做好搭配，有選擇性地吃就可以啦。

優質蛋白質：牛肉、雞肉、魚、蝦、奶、蛋、豆腐、豆漿。

優質主食：糙米飯、黑米、玉米、燕麥、紫薯、小米、南瓜、山藥等。

我經常這樣吃：

1：

早餐：水煮雞蛋1個+豆漿1杯+玉米1根+紫薯1個

午餐：糙米飯半碗+生菜豆腐湯1小碗+青椒炒雞胸肉1份

下午4點：火龍果1個

2：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥麵包2片夾1片生菜

午餐：粗糧饅頭1個+清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份

下午4點：蘋果1個

3：

早餐：小米粥1小碗+清炒蘆筍1份+山藥半根

午餐：番糙米飯1碗+金針菇番茄湯1小碗+西蘭花炒牛肉

下午4點：聖女果5顆+1小盒無糖酸奶

運動1小時

我是跑步和瑜伽交叉進行的。

週一、週三、週五，晚上跑步，在小區內跑，沒去健身房，在小區跑的人還是蠻多的，每次50分鐘以上，10分鐘慢跑熱身，中間30分鐘快跑，10分鐘慢跑，再進行拉伸。

週二、週四、週六，晚上瑜伽，自己在家做，會一套，12個體式，網上可以搜尋到，瑜伽主要是拉伸效果比較好，每個動作做到位也很消耗熱量的。每次60分鐘。

總結語n

我的切身體會，減肥，最重要的是瞭解自己的身體，承受度等，然後找到適合自己的減肥方法，最後堅持下去，是一定可以成功的！