治任何病症都要從根兒上解決。所謂拖延症和手機上癮症，其實問題的根源都在於“患者”對自己的人生沒有明確的定位，不知道生命的意義在哪兒，生活沒有目標，由此滋生一種對於自身、生命無法掌控的焦慮感，進而依賴不需要動腦思考、不需要付出體力腦力的最簡單的消遣方式。

所以，要擺脫拖延症、戒掉手機，首先要找準自己的目標，確定目標後，一點一點去付諸行動，知道自己要什麼，生活就會變得很簡單。

1 少玩手機，多運動，多看書

這是一個很常規的方法，就是減少對虛擬世界的依賴，少打遊戲，少看影片，少在網上聊天，尤其是發表情包鬥圖，沒有任何意義。

有時間多去戶外走走，多運動一下，能跑步的就跑步，跑不動的至少散步或者騎車。

多看書，多學知識；玩手機不能賺錢，學知識可以賺錢。

哪怕去打麻將也比天天看手機好，麻將沒有輻射。

我敢打賭，你拍的那些吃飯的照片，90%你不會看第二眼。為了拍這些東西，你會浪費很多時間，而且形成對手機的依賴。

你可以看看你手機的相簿，這些照片佔據了你大量的空間，而實際上你並沒有去看過它。

所以什麼所謂的“記錄生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得記錄，都是稀鬆平常的事情。

除非一些特別有紀念意義的時刻，平時沒必要有事沒事就拿手機拍照，減少對手機的依賴。

3 在一些場合用其他工具代替手機

隨著移動網際網路的發展，移動支付也發展起來了，移動支付確實很方便，比如交話費的時候，省去了不少時間。

不過有的人完全依賴手機，連買一瓶水都要手機支付，甚至身上沒有帶現金的習慣。

這很不好，一方面，有的地方尤其一些偏遠的地方還是不支援手機支付，或者手機卡頓、沒電，沒網，都會造成不必要的麻煩，另一方面，會加劇你對手機的依賴，因為處處都要用到手機。

另外，能看實體書就不要用手機看，尤其是一些比較重要，值得反覆讀的書。

能在電視上看電視就不要在手機上看，電視的輻射小得多。

甚至有時候與其用手機不如用電腦，電腦的效率還是比手機高的，開機真的很花時間嗎？

4 退出一些沒有意義的群

一天下來，點開幾十次，其實浪費在各種沒營養的群訊息中的時間相當驚人。

各種各樣的群，尤其是一些網上的陌生人群，什麼健身群，交友群，xx愛好群，群裡成員魚龍混雜。

群裡的訊息，要麼是發廣告連結，要麼就是發表情包鬥圖，往往沒什麼作用。而且這些人和你並不認識，完全可以退出。

5 減少手機充電次數

這是一個很好的辦法，相當於強行控制玩手機的時間。

現在的智慧手機，電池容量都比較大，除非是特別老化的電池，一般情況應付一天的使用綽綽有餘。

如果你經常充電，只能說明你使用手機的時間太長了。通常，一部充滿電的手機，要想用到沒有電，需要7-8小時的使用時間，你每天花那麼多手機看手機，你還能專心致志工作嗎？

所以建議大家給自己定一個規矩：一天只能充電一次（特殊情況除外），出門不帶充電器。

這樣，為了保證電量，強迫自己減少看手機的時間，減少使用手機的頻率。時間長了，能培養出有節制的使用手機的習慣。

6 不要隔幾分鐘就掏出手機看

很多人隔幾分鐘就看一下手機已經成了一個習慣，哪怕手機上什麼新訊息也沒有。

尤其是和人吃飯，聚會的時候，玩手機是不禮貌的行為。

朋友聚會，玩手機會讓人覺得你心不在焉，然後別人也覺得尷尬，也掏出手機玩，結果大家都在玩手機，沒有人交流，讓聚會變得很尷尬。

以前非智慧手機時代，手機的作用就是打電話，發簡訊；摸出手機來必然有什麼要緊事，而現在大家拿出手機來沒什麼要緊事，只是一種壞習慣罷了。

和人交流，談話，已經是優先度很高的事情，如果做這種事情也要被手機打擾，其他事情就更難和手機爭奪你的注意力了，你就會淪為手機的奴隸！

很多人時不時拿出手機看也有這樣一個原因，手機時不時會有響動，有新訊息提醒。

這裡我推薦一個好方法，把很多app，尤其是一些用於娛樂的app的通知關閉，以免分散注意力；工作或者想問題的時候甚至可以把手機調成靜音。

最後，祝大家早日減少對手機的依賴，做手機的主人，而不是手機的奴隸！

如何擺脫拖延和就戒掉手機的生活我認為

1. 需要自身自控能力

2.需要自身有目標

只有自己下定決心才能改變，只有自己明白自己要的是什麼。

我覺得工作期間就是工作，不能三心二意，休息的時候可以看看手機，一定要戒掉玩手機上癮的習慣。不然的話將一事無成，手機只是我們人類的工具，我們應該利用好工具，不能被工具利用。

這個就非常多了呀，因為在以前2015年之前，像我們這樣的00後幾乎是沒有手機的，在我們那一片，小時候經常玩的捉迷藏，玩個玩具槍等等，就是非常開心了，現在漸漸手機普及之後玩遊戲刷影片成了日常工作，現在漸漸長大了，你也可以擺脫這個手機，手機正常來講，是個通訊工具，也是一個瞭解日常新聞資訊的一個工具，當然，手機學習的好了，是可以給自己創造收入的，你可以擺脫手機，比如說找一點自己有興趣的事做呀，彈彈吉他打打籃球，乒乓球等等，找一個自己比較喜歡的興趣愛好，練練字，寫寫油畫等等@鯨落vIog @鯨落vIog

我的建議是，扔掉你的智慧手機，用老年機吧，畢竟現在每個都需要一部電話帶身上，這樣你的時間觀念，你的各種拖延症，懶惰症會大大改善

拖延症是與生俱來的，設定一個目標，達成後給自己階段性獎勵，戒掉手機的最好方法是，找到打發你瑣碎時間的事情，自然就忘了

1、不要待在房子裡，儘量和朋友出去玩或者散散步。2、和志群道和的人在一起，會逐漸養成良好的習慣，擺脫拖延症。3、多和醫生聊天，會讓你注意自己的身體。4、多和喜歡讀書或者知識高的人聊聊天，會激發你學習知識的興趣。

我覺得戒掉手機這件事，估計還是有一定的難度[捂臉][捂臉][捂臉]社會在發展，手機只是一個發展趨勢下的產物。就像電視一樣吧，以前還不是好多人看電視看的多，書都不怎麼看了，還在討論怎麼讓孩子遠離電視[流淚][流淚][流淚]結果呢，手機一出來，電視立刻成了老年人的專利。現在手機已經成為一種工具，聯絡也好，社交也好幾乎人手必備。戒掉估計非常難？再說為什麼要戒掉呢？[what][what][what] 拖延同樣的，是一種懶惰的代名詞。衣服不想洗，作業不想做，班不想上等等，但是真的等到你的生存問題都有困難的時候，看你能不能拖延下去。舉個簡單例子，地上掉錢了，而且是一張百元大鈔，我看再有拖延症的人也知道立刻撿起來吧[摳鼻][摳鼻][摳鼻]。所以沒有逼到絕路，拖延症就還不改過來。 這兩個問題說白了就是自律的問題，自己能夠控制自己那麼兩個都不是問題。自己不能控制自己，找再多的好辦法也解決不了[捂臉][捂臉][捂臉]

1 少玩手機，多運動，多看書

這是一個很常規的方法，就是減少對虛擬世界的依賴，少打遊戲，少看影片，少在網上聊天，尤其是發表情包鬥圖，沒有任何意義。有時間多去戶外走走，多運動一下，能跑步的就跑步，跑不動的至少散步或者騎車。多看書，多學知識；玩手機不能賺錢，學知識可以賺錢。哪怕去打麻將也比天天看手機好，麻將沒有輻射。

我敢打賭，你拍的那些吃飯的照片，90%你不會看第二眼。為了拍這些東西，你會浪費很多時間，而且形成對手機的依賴。

你可以看看你手機的相簿，這些照片佔據了你大量的空間，而實際上你並沒有去看過它。

所以什麼所謂的“記錄生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得記錄，都是稀鬆平常的事情。

除非一些特別有紀念意義的時刻，平時沒必要有事沒事就拿手機拍照，減少對手機的依賴。

3 在一些場合用其他工具代替手機

能看實體書就不要用手機看，尤其是一些比較重要，值得反覆讀的書。

能在電視上看電視就不要在手機上看，電視的輻射小得多。

甚至有時候與其用手機不如用電腦，電腦的效率還是比手機高的，開機真的很花時間嗎？

這就像叫人戒酒戒菸樣！真正能擺脫得有幾個！

當然也不是都是絕對，多給自己充電，提升自己，讓自己整個人動起來就不一樣，昇華自己得靈魂，多接觸外面世界，當自己覺得無聊玩手機時，就多出去轉轉旅遊看看外面的世界！

1、首先要有決心從內心將戒手機定為重要的事。

2、有了決心之後就要制定一個計劃，無論在什麼地方什麼時候。

3、想玩手機時找事情來充實自己不讓自己沒事做。

4、計劃不能過於嚴格，可以把手機只用作電話聯絡。

5、最有時間玩手機的是晚上，可以選擇看書或者其它的早點入睡。

6、戒手機就跟戒菸一樣，好的計劃之外，最重要的是自己的決心跟毅力，這才是決定成功與否的重要因素。

如何戒掉手機，依賴症，多聚會，跑步

戒掉手機不難，難得是你拿起手機放不下，刷完這個影片想著下一個看完就不看了，不知不覺又看了很久。所以必須逼著自己放下手機，不要一步步返回到桌面，直接回到桌面清理乾淨開啟軟體歷史。然後離開手機去運動去看書都可以，或者弄弄花花草草，做自己喜歡的事情並沉浸其中，就會忘掉手機的存在。除了玩手機你肯定還有喜歡的事情。

戒掉手機也就不會拖延了吧。

你好，我也正在做這項我覺得很重要的工作，擺脫拖延，戒掉手機，最近看了一本書，自控力，上面有全面的自我控制方法和案例，我覺得很受用。

還有就是可以透過拍影片打卡，讓平臺粉絲來監督，一起共勉！

簡單，把你所有家產都給我，一分你都別留，再給我寫個十億的欠條，讓你永遠還不清我的債，之後，你就可以實現願望了

找到自己的興趣愛好，讓自己每天充實起來，慢慢戒掉手機

找另外一個興趣點，堅持興趣形成熱愛和習慣。至理名言：忘掉一個女人的最好辦法是愛上另一個女人！

戒掉手機擺脫手機困擾。

睡覺前把手機放在客廳或者陽臺上，避免接觸過近，這樣也利於健康。而且第二天鬧鐘響就能起床了，避免遲到