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1 # 綠洲147153329
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2 # 飛的感覺
50歲晨跑最好成績是25.31分鐘，疫情有一月沒跑了，希望疫情快點結束能痛快地跑，客廳跑跑配速起不來，期待中……
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3 # 流動的大篷車
五十多歲的人跑步，不要以速度為目標，再說了，跑的再快，也快不過年輕人和專業選手，沒啥好自豪的，應該以安全和舒適跑為目標
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4 # 墨水湖邊的別墅
我57歲也經常跑這樣的成績，因為還要力量訓練，體重下降太厲害，現在很少這樣跑，畢竟年齡大了，跑步，鍛鍊都是健康為目的，不能強迫自己怎樣跑，現在基本跑二天，休息一天，跑步20分鐘左右，其他時間快走為主，跑步之前還有力量訓練半小時左右。這樣鍛鍊不至於身體吃不消，肌肉流失也少。
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5 # 呆呆kun
俺54，跑五休一，每次一小時 8—9公里，就是慢跑，身體微出汗，跑前一小時無氧運動，感覺不錯，目標是鍛鍊身體，不攀比
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6 # 小酒謎Nine
對於我身邊的前輩們來說，一般般吧，畢竟接觸馬拉松的都知道，實話實說，六十左右五分配一大堆，六十多還有更快的！不過就個人觀點來說，速度快慢都是其次，喜歡跑步，就是因為熱愛，無關其他，因為跑步使我們跑者舒服開心放鬆，我們的宗旨是健康跑，無傷跑，不僅僅只是現在的PB，而是希望跑好整個馬拉松人生，每次出去跑，大家都會說安全完賽即可，一切量力而為（人都有好勝心，誰都想跑的更快更遠）祝福所有喜歡跑步的朋友健康幸福！！！
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7 # 走到沙漠
以前配速跑4+5+，最低消費10公里起，現在配速8+9+，慢慢跑1小時+，然後拉伸，俯臥撐，收工，不忘初心。
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8 # 山水之墨白
53歲大叔跑5㎞用時26分，如果是有氧狀態下跑出來的那就很牛了！
53歲大叔5㎞用時26分，配速是5′12″。如果是有氧狀態下跑出來的，那這個水平很牛了，在大眾跑者中應該是中等水平了。
如果是混氧或無氧狀態下跑出來的，這個水平則屬於中等偏下了。
怎樣判斷是否有氧狀態？
看心率。
心率的有氧區間是最大心率的60-80%。
一般看中間值70%。
如果題主最大心率是190，190×70%＝133。
題主如果跑這5㎞時心率在133次/分鐘左右，那就很牛了。
而190×80%＝152。
如果題主跑的時候心率超過了152次以上水平就一般了。
心率的數值對於跑者來說就是這麼重要！它直接反映了一位跑者的水平高低。
那麼，我們在平時的跑步訓練中該如何降低自己的心率呢？
那就是新手要長期堅持有氧慢跑，而對於老手來說有氧慢跑應該佔到平時總訓練量80%左右，然後再進行交叉訓練。
還是以最大心率190次/分鐘舉例，有運動基礎的人在133次/分鐘的基礎上+5，體弱者-5，普通人不加不減。
而133+5＝138。
我們在平時的訓練中就圍繞138次/分鐘的心率去跑就ok啦。數值上下波動一些是可以的，但最好不要太大，這樣可以提高我們掌控自己心率的本領。
一般訓練半年左右隨著有氧能力的加強，我們的跑步水平也會得到很大的提高，這時我們跑步不再累得氣喘吁吁，跑得也會更加輕鬆，更加穩定，心率也不會忽上忽下的了。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:53歲大叔跑5㎞用時26分，如果是有氧狀態下跑出來的那就很牛了！
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9 # 頑石8179410
是鍛鍊身體不是競技比賽的話這個成績相當不錯了!配速在五分半不到!這個年齡在業餘跑者中挺好的了!提高自身體質不是跑的多快而是跑的多久更健康!
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10 # 佛山平叔
我今年64歲，53歲時5公里成績23分多，14年半馬珠海半馬成績1小時46分，今早跑的半馬前5公里26分多，我知道不少53歲跑友萬米能輕鬆進45分內，我根本跟不上他們，所以53歲大叔5公里26分在業餘跑者中屬於中等偏
上水平吧
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11 # 腳下天堂77709164
不要每次都在乎均速 狀態好的時候跑快點快久點。等你實實在在跑到老年。最後才明白跑步的意義 本人已經20年了
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12 # 一個老西兒
謝邀！53歲大叔五公里用時26分鐘，如果沒有造假的話，我只想說在這個年齡段是非常強的！我相信作為一個53歲的人，不會愛慕虛榮，瞎編資料的。
其實的話，5公里用時26分鐘，這對於一些年輕的跑者而言，只能算一個熱身的速度，每公里也就是5分10秒左右的配速，這對於愛好跑步，真正紮根於跑步界的人而言，就是慢跑開胃菜。
但是對於一個年過半百的跑友而言，這個速度已經相當快了，你在同年齡段的人群中，如果只算跑步的人，你應該能進入前30%的行列。
其實對於大齡人來說，跑步是一個最容易入門的運動，它不受地點、時間、裝備限制，除了可能因為天氣的因素，幾乎想什麼時候進行什麼時候進行！印度有一位106歲的跑者辛格，他79歲才開始跑馬拉松，而且90歲的時候他創造了高齡段的馬拉松記錄，540。這已經非常了不起了，大多數人90歲的時候需要做輪椅，可是這位大爺能跑下全馬來，無愧於最強90歲的男人。
還有就是像大叔這個年齡的世界記錄，10公里是31分鐘，馬拉松是219的資料，真的是比很多年輕人身體要好的多！筆者也是一箇中級跑者，也算跑了不久的里程了，但是作為非專業級別的人而言，差的還遠！希望我在大叔這麼大的年齡，可以和你一樣快！
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13 # 松柏長青7161
老人家跑步的目的是健身，不是競技！所以沒必要過份強調速度。再說，水到渠成，你只要堅持，積累到了，跑量和速度都會提高。
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14 # 巴比倫蛋塔
別問，問就是垃圾！（不是我說你垃圾是其他人）。
這個足以戰勝中國99%的成績，更何況是50多歲的年齡。
我一個業餘菜鳥，30多歲跑了幾年了也不過就這個成績。
反正下面一定一大堆什麼53歲全馬跑進300的來秀的，或者5KM輕鬆跑進20分鐘當熱身的。
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15 # 一隻可愛的小夥伴
我覺得很正常，53歲根本就不老！一直保持有運動習慣的人五公里二十五分鐘是正常狀態，不要看年齡又不是八十歲了.
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53歲跑步5公里，用時26分鐘，應該是5分12配速，已經很厲害了，還有提高的潛力。我跑友上海的袁老師，65歲，跑十公里用時39分鐘，更厲害。