孩子睡覺越早越好，應該八九點最合適，晚上最少要保持10小時睡眠，早上7點左右起床正好，7點半吃早餐，非常合適。孩子不要晚睡，對生長髮育不好。睡覺是孩子長身體的最佳時間，所以一定要保持充足的睡眠。

最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以後再起床。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，寶寶沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

　　4歲以下的孩子通常21:30以前上床

　　“孩子晚上何時上床睡覺，在美國的家庭中略有差異，有些家庭的父母要早起上班，或孩子要上幼兒園，那可能就有早起的習慣。孩子越小，父母越會嚴格控制他們睡覺的時間，通常情況下，4歲以下的孩子，晚上9點半之前就會上床睡覺了。4歲以上的孩子夏季或偶爾的節假日，可能會延長到晚上10點到10點半”

　　年齡段不同入睡時間不同

　　“當然，不同年齡段的孩子，需要的睡眠時長不同，美國兒科學會都有相應的建議。通常美國父母對於孩子的睡眠時間都很注重，從小開始養成良好的睡眠規律，這對孩子的身體發育以及今後的學習生活都非常有益。”

中國兒童睡眠平均低於美國兒童

　　早前某權威機構研究指出，中國兒童不僅入睡時間比美國兒童要晚，而且起得要更早。中國小學生睡眠時間比美國同齡人整整少了1個小時；更弔詭的是，雖然僅僅差1個小時，但中國兒童卻普遍抱怨說，在白天感覺很困。實際上，這並非中國孩子大都淘氣，主要問題不在於你家孩子幾點鐘上床：更重要的是他們每天的總體睡眠長度（包含白天的小睡：大部分五歲以上孩子就不再午睡了）。

　　如果你家五歲大的孩子晚上9點半上床，早上6點半起來，而且已經不再睡午覺，那麼，每天9小時的睡眠對他們的長期健康是不夠充分的。 晚上睡得不夠，白天自然會犯困，這也是睡眠不足的一個主要問題。上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠，孩子的身心健康要從保證充足的睡眠開始，家長切莫等閒視之。

　　另外，孩子睡眠不足還會產生4點顯著危害

　　1、影響身高增長

　　除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，生長激素的分泌與孩子的睡覺時間、質量多少有著一定的關係。但這一點卻常常被父母忽略。生長激素在人保證充足睡眠時分泌得最多，睡眠充足有助長高。

　　2、降低免疫力

　　睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

　　3、影響創造性思維

　　這一點前文已提到。睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況。

　　4、導致心理隱患

　　長年累月睡眠不足的孩子易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，將嚴重影響正常心理發育。

應該晚上八點開始做入睡準備工作，開始洗漱，上床，講故事，或者聊天，做完這些以後就八點半了，然後關燈，營造睡眠氣氛，最晚也要九點關燈，這樣半個小時孩子也就睡著了。最晚不超過晚上九點半，這樣的時間安排對孩子來說正合適。

晚上八點到九點吧，具體還要看孩子，一般八點開始洗漱，再玩會，孩子的天性是愛玩，不可能接著幹。洗漱完成後，到床上玩一會或者按照慣例講個睡前故事，孩子就會慢慢睡著了，好習慣養成就好了，生物鐘也會慢慢調節的。

一般建議晚上8點到8點半睡覺最合適，因為生長激素一般是從晚上9點開始分泌，必須是熟睡之後才能開始。但是很多家庭都習慣晚睡，所以孩子常常也是十一二點才睡，這對孩子的生長髮育不利。

可以透過讓孩子早起，調整午睡時間來改變孩子晚上睡覺的時間。比如早上6點半至7點起床，中午11點至1點午休。那麼孩子基本上可以在晚上8點到8點半如睡。

孩子一般在九點前睡覺比較好。孩子長身體階段一定要保證睡眠時間，吃完晚飯，然後陪孩子玩一會就要做準備睡覺的動作，8點10分做洗漱完畢上床，講故事，然後準備睡覺，醞釀40-50分鐘孩子就該差不多有睡意了，9點左右就可以直接睡覺了。因為睡得早了，孩子早上醒的也比較早，起床也不會很費勁，綜合考慮還是九點前睡覺比較好。

年齡段 適宜睡眠時間

新生兒 20-22小時

2月嬰兒 18-20小時

1歲 15小時

2歲 14小時

3-4歲 13小時

5-7歲 12小時

8-12歲 10小時

寶寶應該9點到10點睡覺最合適。英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。所以一定要要讓寶寶早點睡覺。10點以後孩子要進入深睡眠，有助於長個。媽媽想要寶寶長高個子，一定要早睡啊。

不同年齡段的寶寶所需要的睡眠時間是不同的，小寶寶的話當然睡眠時間會更長，睡得也就更早一些。對一般兒童來講個人覺得還是九點左右睡覺比較好。因為晚上10點-凌晨2點，是人體內各臟器修整的最佳時間，也是入睡的最佳時間，孩子如 果總是晚睡，到了11點還沒有進入沉睡狀態，會影響肝臟的正常工作，長此以往會影響眼睛的 發育。

以我家孩子為例，孩子三歲多就讀小班，每天放學到家四點半左右。我是讓孩子八點半之前必須在床上準備入睡.一般九點半之前會入睡，孩子要上幼兒園早上七點半要準時起床所以必須保持晚上十個小時的睡眠時間。充足睡眠有助大腦發育，然後寶貝更健康的成長，睡眠是一種習慣，只有從小養成了良好的習慣，才對寶貝的健康有益。

我認為寶寶應該在晚上九點前睡覺！我兩個孩子，從小的睡眠都非常非常好！但不約而同的是，他們倆的睡覺時間都在八點半到九點之間。我兒子一直到上小學上初中，都能按時睡覺，按時早起，從來沒有讓我操心。我女兒現在也是，我們每晚睡覺時間也安排在九點。

專家認為晚上10點-凌晨2點，是人體內各臟器修整的最佳時間，也是入睡的最佳時間，孩子如 果總是晚睡，到了11點還沒有進入沉睡狀態，會影響肝臟的正常工作，長此以往會影響眼睛的 發育。0-6歲是眼睛發育的關鍵時期，各位父母一定要注意。 專家推薦每日最低的睡眠量：嬰兒期(3—11個月)，14～15小時；學步期(12—35個月)，12～ 14小時；學齡期(3—6歲)，11～14小時；學齡期(7-12歲)，10～11小時。

最好是讓孩子八點左右睡覺。年齡越小淺睡時間相對越長，約佔睡眠時間的1/2。深睡時很少運動，呼吸規則。淺睡時常常有吸吮動作、肌肉顫動、面部有時出現微笑、有時似做鬼臉，有時噘嘴，身體像伸懶腰，有時一陣陣突然發生肌肉運動，偶然發聲，呼吸不規則。在成人淺睡時常在做夢，但寶寶是否在做夢，誰也不知道。

有的媽媽對寶寶觀察非常仔細，誤認淺睡眠時的表現為睡眠不安穩，可能有什麼不適，過多的護理嬰兒，反而影響孩子的正常睡眠。因此，要提醒媽媽，認識寶寶淺睡的表現。在淺睡時，除吃奶外，不要認為寶寶有什麼不適，儘量不要因過多關照和護理打擾寶寶的美夢。因為淺睡對大腦發育很重要。如果在淺睡時，不打擾他，讓深睡和淺睡兩種狀態交替進行，逐漸延長夜間睡眠時間，有利於大腦發育。

先說一下，我不是這方面的專家！但我想提出這麼幾方面的考慮因素，請各位參考下！

第一、時區因素，我們通常網上說的都是9點到9點半上床！我們中國是使用的北京時間，對於西南地區的朋友來說，是不是應該推遲半個小時呢？

第二、飲食習慣，我們家吃飯時間通常在7點半，如果9點鐘歲會不會導致孩子消化不良！

第三、網上說的9點到9點半孩子生長素分泌高峰期，是一個絕對時間還是透過吃飯、休息時間計算所得！

如果是絕對時間，是不是應該按所在時區的時間計算，而不應該按北京時間計算！！

誰到知道早睡早起身體好，但是卻很少有人做得到。

寶寶每天需要的睡眠時間比成年人要多，按照大人的作息時間來休息，寶寶睡眠是不足的。所以晚上吃完飯之後，帶寶寶出去走走，散散步，運動有利助於寶寶睡眠，但不宜太激烈，9點半左右就要關燈睡覺了，從小養成按時睡覺的習慣，有利於寶寶的身體發育。

儘量讓寶寶在22：00～2：00處於睡著過程中，因為這幾個小時是生長激素分泌高峰期，有利於寶寶長身高，但也不絕對，畢竟影響長高的因素很多。

不必過於糾結這個問題，因為寶寶的睡眠習慣受諸多因素影響。比如是否處在習慣調整期、是否睡前沒吃飽影響入睡、是否白天睡眠過多等等。只要寶寶白天加上晚上的睡眠時間夠他那個年齡段的時間建議，一般就沒問題。

作為大人需要細心觀察發現寶寶的需求給予滿足，引導孩子養成好的睡眠習慣，也要相信孩子的自我調節能力。慢慢的，你就會發現，孩子的睡眠時間會調整到一個良好的時間段上來。

寶寶睡眠好才能生長髮育好。寶寶在不同的年齡階段有著不同的睡眠時間要求，1歲前起碼要保持15個小時以上，1歲以後也要保持12個小時左右。而且人體的生長激素有兩個高峰期，分別是晚上十點和早上五點，在這兩個時間段孩子能夠進入深度睡眠的話，可以促進生長髮育。所以儘量地讓寶寶養成早睡的習慣，最晚不要超過十點睡覺，畢竟睡覺以後要進入到深度睡眠也要一定的時間。另外，大家可以對應下面的時間表，來看看不同年齡的寶寶具體的睡覺時間。