補腎的過程就像填坑，恢復，鞏固！第一步調理身體，比如有些失眠，腰痠背疼，掉髮精神不振！都會先得到改善！再往後才是到性功能的方面，慢慢覺得有力堅挺持久！直至恢復！恢復了，但是還不應該算完，需要進步鞏固！根據體質年齡不同，大約從36天到48天是一個新陳代謝的週期！所以補腎一般前期調理身體大約5～10，起效15～21天，恢復28～36天，鞏固40～48 天！這個需要你選擇的補腎產品質量能量相當高，我這也是經驗之說，不具備必須性，因為每個人的體質，習慣，飲食條件，吸收能力都有差別

食療補腎越長越好; 海洋之中物產豐富，其中不乏我們男子漢的補品，出魚蝦之外，還參與蠔均可成為滋補的一分子。但請注意，蠔中含有豐富的膽固醇，高血壓者慎用。

海參粥

材料：海參適量，梗米或糯米100克。 製法：將海參浸透，剖洗乾淨。切片煮爛後同米煮成粥。

功用：補腎、益精、養血。對精血虧損、體質虛弱、性機能減退、遺精、腎虛尿頻等有療效。

益智燉花膠

材料：益智仁10克，巴戟天19克，杞子10克，花膠75克，生薑2片，紅棗2美(去核)，幼鹽少許。

製法：花膠預先浸透發開，切成塊狀，備用。將已經用清水洗淨的益智仁、巴戟天、杞子、生薑、紅棗連同花膠放入燉盅內，加入適量的水，蓋上燉盅蓋，放入鍋中，隔水、溫火燉5小時即可取出，加入幼鹽調味即可。

功用：主治腎虛、腰膝痠痛、腿腳軟弱、消變頻密或清長、溺後餘瀝、遺精、早洩等症。

煎蠔餅

材料：鮮蠔肉500克，豆粉80克，雞蛋1個，青蒜苗15克，熟煮油100克，精鹽、醬油、 胡椒粉適量。

製法： (1)豆粉加水拌城漿，放入鹽、蒜苗末，澆在蠔肉上，拌勻。

(2)平底鍋上放豬油燒熱，將蠔肉漿平攤在鍋底上，打入1只雞蛋，均勻攤於蠔肉上，等待蠔漿下層酥熟後翻轉，添適量豬油，雙面煎熟後，加醬油、胡椒分等即可上碟。

功用：益陽補腎

海參鴿蛋湯

材料：肉蓯蓉20克，海參150克，紅棗4枚(去核)，鴿蛋12個，幼鹽少許。

製法： (一)海參預先用水發透，去內臟、內壁膜、用水洗乾淨備用。

(二)鴿蛋先入清水鍋中，煮熟，撈出，放入冷水內浸一下，剝去殼，備用。

(三)肉蓯蓉用清水洗乾淨，切片備用。

(四)紅棗四枚，用清水洗乾淨，去喝，備用。

(五)將以上所有材料一起放入瓦煲中，加入適量清水，中火煲3小時，加入幼鹽少許調味。

功用：對精血虧損、虛勞、陽痿、遺精等有療效。

蠔豉燜韭菜 [補腎壯陽吃韭菜]

材料：蠔豉30克(也可用蛤蜊肉代替)，韭菜60克，食鹽少許。

製法： (一)用溫水將蠔豉浸發透，韭菜洗淨切段。

(二)講韭菜、蠔豉同入鍋內，加適量清水，置火上燜煮熟，調味即可食用。

功效：滋陰壯陽。蝦——蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

淡菜——淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛功效。適用於男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等症。男子常食可強壯身體增強性功能。

泥鰍——泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

驢肉——俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘 性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。

牡蠣——牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

鵪鶉——鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。

雞蛋——雞蛋是人體性功能的營養載體，是性生活後恢復元氣最好的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以保證新婚之夜性愛的美滿。而印度醫生則建議，夫妻在過性生活之前，應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助於迅速恢復體力。

蛇肉——近年來，食蛇肉已成為一種時尚。當兩條蛇交尾時，會持續很長一段時間 (蝮蛇可達 6～ 24小時 )，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。

鴿肉——白鴿的繁殖力很強，性慾極強，雌雄交配很頻密，這是由於白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝於白鴿肉，據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養價值很高。

以下食療方對強精補腎有較好的效果。

現代社會，腎虛已經在一定程度上成為典型的“亞健康”病症。

想要養腎，都有哪些方法呢？

1.保證充足睡眠

熬夜多了，會讓人氣血虧虛，

腎臟也會受到嚴重損害。

充足的睡眠對腎精的保養起著重要作用。

特別是在這樣適合養精蓄銳的冬季，

千萬不要抱著手機或是電腦熬夜哦！

2.飲食宜忌

補腎——

栗子：性溫味甘，有補中益氣、補腎健脾的功效。

腰果：歸脾、胃、腎經，有補腎健脾、補腦養血、延年益壽、利尿降溫的功效。

白果（銀杏）：可蒸熟、炒熟或是煨熟，補氣養心，益腎滋陰。

核桃仁：補腎固精，溫肺定喘，消石利尿，潤腸通便。

黑芝麻：有補肝腎，潤五臟的作用。

黑米：滋陰補腎，健脾暖肝，益氣活血，養肝明目。

傷腎——

楊桃：楊桃中含有一種會損傷腎小球毛細血管基底膜和上皮細胞的毒素。

鹹食：高鹽膳食會增加腎臟負擔，導致腎臟損傷。

高蛋白食物：長期高蛋白飲食會使腎臟處於“超負荷”狀態。

濃茶：濃茶含有很高的氟，而腎臟又是氟的主要排洩器官，當飲用過量時，會超出腎臟的排洩能力。

咖啡：飲用過量咖啡，會增加罹患腎結石的危險。

藥物、菸酒：過量抗生素、菸酒刺激等因素，都會對腎臟造成不可避免的傷害。

3.定時排便

大便不暢，也會濁氣上攻，傷及腎臟，

導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。

所以，一定要養成定時上廁所的好習慣，

否則，辛辛苦苦補腎，也不一定有好的效果。

4.性生活節制

雖然，和諧的、規律的性生活對人的身心健康都有著極大的益處，

但過於頻繁的性生活會耗費太多體力與精力，增加腎臟負擔。

因此，性生活一定要有節制的進行，

根據自己的身體狀況控制好頻次。

5.鍛鍊身體

運動有助於活化氣血迴圈，促進代謝。

養成愛運動的好習慣，提高身體素質。

只有這樣，

才能從根本上解決腎虛的問題。

小貼士

除了上面所提到的方法，

我們還可以多多按揉我們的“湧泉穴”——

蜷足時，足前部凹陷處，即“湧泉穴”。

按摩湧泉穴，不但能夠預防和治療腎病、強壯腎臟，

還可以治療手腳冰涼等症狀。

按摩的時候，先把手心搓熱。

用左手的手心，對著右腳處湧泉穴進行按摩；

再以右手手心，對左腳處湧泉穴進行按摩。

每天按摩次數最好超過100次，

按摩到腳心發熱為最好。

在平時的生活中，可能有些人會存在有腎虛的困擾，此時則需要進行補腎的治療，很多可能好奇，究竟補腎要補多久才好呢?

由於個體之間存在有差異，因而此時還是要結合患者自身的實際情況才能最終確定。但是隻要患者們在平時的生活中多加註意，進行適當有效的調養，那麼還是可以較快取得良好效果的。

對於腎虛患者而言，可以經常吃牡蠣。由於牡蠣具有較為良好的食療效果。中醫上認為，牡蠣甘平無毒，因而可解五臟，經常食用的話，還可以發揮潤膚養顏養容的功能。

現代醫學上則認為牡蠣肉，具有降血壓和滋陰養血的功能。牡蠣由於具有“細肌膚，美容顏”及降血壓和滋陰養血等多種作用，因而往往被人們視為美味海珍和健美強身的食物。

腎虛患者也多嘗試枸杞。枸杞子甘平，因而可以發揮養肝滋腎和潤肺的功效。栗子性溫而味甘平，中醫上認為，其入脾、胃和腎經。因而可以發揮補腎健脾、強身壯骨和益胃平肝的功效。無論是生食還是熟食栗子，都有治療機體抗腰腿軟弱無力以及因脾胃虛寒引起的慢性疾病等。

指導專家：陳寶財，醫學碩士，主治醫師，滄州市人民醫院國醫館。

擅長：在腫瘤中醫治療、臨床常見內科、婦科等疾病上積累了豐富的經驗，形成了自己的診療特色。

一、腎虛的常見症狀

腎虛腎虛腰痛多表現為腰痛綿綿、痠軟不止,喜按喜揉,伴腿膝乏力,遇勞更甚,常反覆發作。如偏腎陽虛者,則伴有面色發白,手足不溼,舌質淡,脈沉細;腎陰偏虛者,則伴有心煩失眠、口燥咽乾、面色潮紅、手足心熱、舌質紅,脈細數。腎虛腰痛採用飲食調理方法可取得良好效果。

二、腎虛食補吃什麼？

建議使用雞肉、魚肉等“白肉類”，少食用牛、羊、豬肉等“紅肉類”。指導意見：可間歇進食含鈣豐富的食品如牛奶、排骨湯等以預防骨質疏鬆症。熬湯時適當加醋可增加鈣的溶解吸收。另外，補鈣不可過量，否則會加重腎臟負擔。注意飲食應清淡，忌油膩，不食用油炸食品，限制高膽固醇性食物，如動物內臟、蛋黃、蟹黃、魚籽、豬蹄、肉皮、雞皮等的攝入。氣虛，最明顯的表現就是運動乏力，和容易疲勞氣喘，而要改變氣虛，用人參補氣，人參補虛是千百年來人們公認的事實，但是深入研究發現，其中真正發揮作用的正是那些從人參中提取出來的稀有皂苷，將稀有皂苷Rh2直接進補，將比吃人參來的更有用。以下幾個食譜方子也是很有效的，可以參考哦。

一)杜仲腰花

取杜仲、川斷各15克,豬腰子1對,白酒25毫升,蔥、味精、醬油、大蒜、姜、鹽、白糖各適量。製法：先將豬腰洗淨切成腰花放碗內,加白糖、鹽、酒;另將杜仲、川斷煎取濃汁後加入腰花中。用武火燒熱鍋,倒入腰花速炒熟,然後加入調味品即可食用。每日1次。

二）茴香燉煮腎

取小茴香20克,豬腰1對,蔥、姜、鹽、酒各適量。製法：先將豬腰(即豬腎)洗淨後,在凹處剖一口子,將茴香、鹽裝入豬腰剖口內。用白線縫合剖口後,放入鍋內,加蔥、姜、酒、清水適量,用文火燉熟後食用。此法適用於偏腎陽虛的腎虛腰痛。

三）杞地山藥粥

取生地黃20克,山藥、杞果各50克,大米100克。製法：將生地黃切碎,山藥搗碎,和杞果、大米共放鍋內加水適量煮粥,代早餐食。每日1次。此法適用於偏腎陰虛的腎虛腰痛。腎虛宜食物品腎虛者宜吃下列食物：芝麻甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。粟米又稱穀子、稞子。能補益腎氣。

三、運動改善腎虛

從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發,透過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施.這裡,向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

1、腰部按摩操　　有兩種做法.　　

一）兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止.可早晚各一遍,每遍約200次.此運動可補腎納氣.　　

二）兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早,中,晚各一次.　　

腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損,腰痠背痛等症.　　

2、腳心按摩法　　

中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方.經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈,失眠,耳鳴,咯血,鼻塞,頭痛等有一定的療效.腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜.此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳.　　

3、強腎健身操　　

1)端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平.然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原.可連續做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍.做動作前,全身宜放鬆.雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大,過猛.這種動作可活動筋骨,暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老,體弱,氣短者有緩解作用.　　

2)端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍.做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣.此動作的作用與第一動作相同.　　

3)端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次.然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減.做動作時全身放鬆,動作要自然,緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰.此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰,膝得以鍛鍊,對腎有益.　　

4)端坐,鬆開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止.此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞,氣海俞,大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰,舒筋活血等作用.　　

5)雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默唸“吹”但不發出聲音.如此,可連續做10餘遍.　　

這些運動相對都是比較有針對性的，每天可以抽空練習，祝您早日擺脫腎虛的困擾！