首先，補充營養要注意脂肪的攝入。脂肪不是重要的營養。可以喝雞湯，但是雞湯需要去油最好就是去皮，注意營養均衡，不要過度攝入高熱量高脂肪的東西，多使用蛋白質，建議多是食用魚類這類高蛋白低脂肪的食物，增減自己的免疫能力同時減少脂肪的攝入，增加減肥減脂的難度。

接著運動，一開始適當的下床走動，到散步或者伸展，慢慢的增加運動量，適當地增加運動難度。建議再懷孕期間也需要堅持運動，這樣有利於順產也有利於產後恢復。

最後就是要有一個好心態，心態不好，整個人的狀態就會不好，這樣不利於產後恢復和孩子的成長，所以產後要保持一種健康的心態，積極樂觀，狀態好恢復起來也容易很多。

產科門診的走廊裡幾個候診的高齡孕婦正在聊天，其中一個孕婦38歲才懷孕6個月，體重已經比孕前重20斤了，手裡拿著血糖不合格的化驗單焦急地等著，另一個瘦小的孕婦36歲也苦惱，自己前三個月孕吐比較頻繁，體重沒長反而還掉了2公斤，擔心會影響肚裡寶寶的發育。大家都想知道一個問題的答案：孕期的體重到底該如何進行科學、健康的管理？

專家支招

第一步：先學會給自己測體重

你可能會想，這多麼簡單的事情哇，可是真有孕婦每天測，甚至一天測好幾次，糾結於每次多了一斤或者少了幾百克；也有孕婦走另一個極端，完全不在乎這項指標，要在孕檢護士的催促下才臨時測一下體重，一測嚇一跳：怎麼兩個月不到長了10幾斤了。

“體重”是整個孕期中相對最簡單、最直接且無創地反應孕婦和胎兒營養狀況的指標，應該得到我們準媽媽們足夠的重視。正確測量體重的方法為：每週（或每2-3天）測量一次，相對固定在同一個時間點，同一臺體重秤上測量，儘量是晨起、空腹、排空大小便、著輕便衣服進行測定，並將測量值進行記錄。

第二步：判定自己孕期體重增長標準是多少？

每個孕婦整個孕期的體重增長目標值是不一樣的，總的來說，孕前消瘦的孕婦比肥胖的允許增長幅度大一些，孕早期體重增幅控制在2公斤以下，因早孕反應嚴重導致的體重輕微下降（1-2kg）不會影響胎兒的正常發育，其他情況參見下表：

單胎孕婦孕期體重管理表

孕前體形

孕期增重（kg）

孕中期開始每週增重（kg）

肥胖

5~11

＜0.3

正常

11.5~16

0.4

消瘦

12.5~18

0.5

那麼，如何簡單地判斷自己的孕前體形呢？

先計算自己的標準體重：身高（cm）—105=標準體重（kg）

下一步：用實際體重/標準體重×100%

結果評價：實際體重小於標準體重的80%，則表示消瘦；

實際體重大於標準體重的120%，則表示肥胖。

或者透過體質指數（BMI）

BMI=實際體重（kg）/身高（m2）

結果評價：見下表

圖表說明：將您的身高、體重值分別在圖表的左側和上部找到，兩個指標交叉對應的格子就是您的BMI值，黃色格子區域的BMI值表示體重過低（消瘦），綠色為體重正常，紫色為超重，藍色為肥胖。

第三步：掌握具體的體重控制方法

（1）記錄飲食日記：幫助自己瞭解一天中的食物攝入、一週的飲食結構是否合理，營養攝入是否全面，有沒有超過人體的需求量，如果出現了血糖問題，還有助於營養醫師透過飲食日記來尋找病因，給出專業指導意見。

（2）定期（每週或每2-3天）測量一次體重。

（3）一頓過量，下頓清淡：如果實在無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了，或者偶爾的家庭聚餐、朋友聚會上多吃了些，也不要過分自責，不妨減少第二天或者下一頓的飲食量，或改變搭配，以清淡易消化食物為主，如此才能控制體重。

（4）瞭解食物卡路里：卡路里即能量的單位，從書本、雜誌中涉獵營養的相關知識，瞭解常吃食物的能量值，藉以控制總熱量的攝取。

（5）使用體重管理app：如今有些專業的手機應用程式會根據孕婦的實際情況給出體重增長曲線，進而提醒使用者增重是否在合適範圍，以及給出簡單的建議，可以參考。

（6）儘量不吃零食，水果要適量：膨化食品、油炸糕點等食物大家都會避讓不吃，但水果類作為零嘴或加餐，很容易就吃過量了，這類食物雖然含維生素和膳食纖維豐富，但糖分也不低，而且是蔗糖、果糖這樣容易被人體消化吸收的糖類，攝入過多會在體內轉化成脂肪儲存，而且對餐後血糖也有較大的壓力。因此，水果一定要適量吃：一天1-3種水果，總量200-300克為宜。

（7）學會適當活動。一般情況下建議，餐後休息15分鐘左右，散步20-30分鐘。

1、第四步：瞭解哪些健康食物有助於您孕期的體重管理

雖說均衡飲食很重要，但還是有孕婦朋友想了解具體哪些食物更有助於孕期的體重管理。現為大家列舉一二：

（1）燕麥

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成燕麥粥吧！不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他新增成分的純燕麥。可以按照自己的口味和喜好在煮好的燕麥粥里加少許果仁、葡萄乾或是蜂蜜。當然中餐或晚餐的主食選用燕麥飯也不錯。

（2）全麥麵包

把你每天吃的白麵包或者豆沙、肉鬆麵包換成全麥麵包，有助於保證更多膳食纖維的攝入量，改善體內脂肪的代謝和預防便秘。

（3） 脫脂牛奶或酸奶

（4）雞蛋

（5） 精瘦肉

鐵在人體紅細胞合成和血液轉運氧氣的過程中起著重要的作用，孕中、晚期血液總量會增加，以保證能夠透過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要量也成倍上升。透過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的，但肉類食物中的高飽和脂肪酸是我們相對顧忌的，所以要以精瘦肉為主，避免肥肉、五花肉、帶皮肉類等食物。

（6）綠葉蔬菜和豆製品

這兩類食物的優點我就不再贅述了，絕對是孕期餐桌上必不可少的健康食物，列出來以提醒大家，每天至少1斤菜，3-4兩豆製品，您吃夠了嗎？

綜上來看，只要做好以上四步，您就有可能成為別人眼中讓人豔羨的“長胎不長肉”的準辣媽一枚了。如需個性化的營養指導，請諮詢我

寶媽，你好！關於體重可以減少多少斤？我可以來回答你，因為我已經是兩個孩子的寶媽了。我生第一個孩子的時候減少了大約20斤，第二個是個女兒減少的要少一點，大約也有16斤左右。關於體重可以減輕多少我覺得有幾方面因素。第一孩子的重量，如果胎兒本身很重肯定減輕的要多些。二是孕期飲食有關，如果孕期自己已經漲了很多肉了，那還是不會減重的。三是月子期間飲食的問題，如果吃的過多也不能減的很多。像寶媽這種事情要減輕這麼多我覺得可能性還是很小的。除非你的胎兒本身很重。建議還是要注意飲食，只要膳食結構合理就行，不必要暴飲暴食。以免產後身材走樣。以上是我個人看法，希望可以對你有所幫助。

產後肥胖是很多女性所以遭遇的問題，我也不例外，生完寶寶，體重一直維持在212斤，從去年11月份開始透過控制飲食加運動的方法，四個多月瘦了49斤！這需要很大的自己，不是減到的說說而已，要想減肥，就要嚴格要求自己，實施起來，才能做到！

希望可以幫助到你

我本人就是一個例子目前還在哺乳期、現在以成功減掉30斤了、方法很簡單在吃的方便注意合理安排、然後邁開腿也是一部分的。

你好，很高興能回答您這個問題。對於產後減肥，我自己整理了一套方法，在這裡分享給你。希望對您有所幫助！我是兩個孩子的寶媽，我懷孕前96斤，到生的時候148斤，整個孕期胖了52斤，現在孩子三週歲了，我目前是106斤！我屬於喝水都胖的體質，之所以懷孕前96斤，也是生完一胎減肥下來的！所以對於產後減肥，我成功的減了兩次。首先，第一個月。這個月是恢復期，我並不建議您這個月就開始減肥，但如果您跟我一樣屬於易胖體質的話，建議您多喝湯水，堅持餵母乳，少食多餐，多吃高纖維的食物。那真正減肥的黃金週是第六週到六個月。您首先給自己設定一個大目標比如120斤，再給自己設定一個終極目標100斤，然後選擇一個貼吧，微博，或者是備忘錄來記錄您的體重，腰圍，腿圍…當您看到自己離目標越來越近的時候，你會很有成就感。那我們來說說怎麼開始呢？一，比如吃什麼，這些我覺得不要太嚴格要求自己，畢竟我們還在餵奶，但一定一定不能十分飽，俗話說早上吃好，中午吃飽，晚上吃少是有道理的。我們把平常最想吃的，儘量都放在早上和中午，晚上八分飽，餓的時候再加上一點水果，水果也儘量不要選糖分太高的。這樣你堅持一個月，你在這個階段肯定是瘦下來一些了。二，半個月後再持續一的前提下我們加上一些運動。首先我們選擇有氧運動，比如快走，慢跑，原地擺臂…堅持40分鐘到一小時。這樣持續堅持一個月，您的體重會給您一份滿意的答案。三，在持續一的前提下，我們吧有氧運動中再新增無氧運動，比如hiit的訓練，波比跳，開合跳，高抬腿…這裡我推介keep這款app裡的李現hiit訓練。這樣您堅持下來，體重會給您一個驚喜的。四，減肥是女人的一生事業，除非您是吃不胖的體質，否則一定要管住嘴，邁開腿。不要相信朋友圈中的減肥藥。

產後體型恢復是很多寶媽的願望，但在月子期間營養又必須更上，如果減肥方法不當會嚴重影響身體健康和嬰兒的營養，如果要在產後期間減重50斤，光靠自己的努力，堅持和鍛鍊還是不夠的，畢竟我們不夠專業，要想在坐月子期間健康減肥，建議找一個專業的營養老師，透過營養老師對食譜的合理搭配，加上適當的專業鍛鍊，再找一款正規的健康食品作為代餐，這樣既健康又安全，相信在月子期間就會很快達到目標的。