人的胖瘦取決於每日攝入量與消耗量之差，攝入少、消耗多則瘦，反之則胖，在進食數量一定的情況下，攝入熱量的高低取決於食物種類，比如每天進食碳水化合物、脂肪和蛋白質，脂肪和蛋白質含熱量是最多的，碳水化合物含熱量也比較多，含熱量最少的是纖維素、無機鹽、微量元素、維生素等。所以，每天吃富含維生素、微量元素、纖維素的食物減肥是最快的，比如多吃黃瓜、冬瓜、西紅柿等，蔬菜包括芹菜、空心菜、花菜等食物含熱量都比較低，所以減肥是最快的。同時，要儘量減少油脂的攝入，比如花生、瓜子、開心果、腰果等，還有肉食類食物的攝入，同時要多運動。

說實話胖瘦和人的體質有關係，我就屬於那種怎麼也吃不胖的型別，周圍的朋友說減肥，吃的比我少多了，還是一樣長胖，別太糾結了，只要身體健康就好

這種東西因人而異，為什麼大街上有微胖和比較高挑顯瘦的人呢？這跟基因也有很大關係，基因決定了你是屬於那種喝水都會胖還是狂吃都不長肉的人。當然這也可以通過後天鍛鍊讓自己瘦下去，現在隨著社會的不斷進步，人們接觸的新鮮事物越來越多，眼光也在慢慢提高，在街上看到一個瘦瘦的帥小夥跟個胖胖的小胖墩你會先看哪個呢？

我這裡有幾點自己領悟出來的減肥方法

1.晚飯可以不吃，但是早中飯必須吃，晚上七點過後不吃任何東西，堅持半個月你就會發現身體有在慢慢的變化。

2.運動鍛鍊，鍛鍊會讓你的身材體型變得更完美，你的心理上同時也會剋制自己少吃東西，這是不是就一舉兩得了？

3.吃水果，水果含的卡路里是相當低的，水果還富含各種維生素和微量元素等等，也是個減肥的好方法。

一般都認為少吃糖和脂肪可以避免肥胖。

但肥胖形成是一個比較漫長過程，根源多數來自個人生活和飲食習慣，自己養出來的。

為何這麼說呢，

一、熬夜，餓了吃夜宵。五腹六髒得不到應有的休息，透支人的神氣和精力。五腹六髒本來就是人體一整套完美的系統，由於不得休息，超負荷工作，身體長期產生的垃圾無法代謝排洩，積累體內，導致身體血脈瘀堵，人體亞健康，臃腫，長肥。

二、吃甜食或脂肪過多，超出人體所需要的量，加重身體負擔。多餘的糖和脂肪沒有合成代謝，而轉化為脂肪存起來，變胖！

三、吃多少動。吃進去的太多，熱量多得超過人體日常活動所耗費的熱量。

多餘的熱量在體內轉化為脂肪存下來。肥！

歸根結底，就是能量守恆定律，成年人身體停止生長後，你吃進去的就應該排出來，或維持人機能活動耗掉它。不然就沉澱身體裡導致肥，

吃一些含有高脂肪的東西容易長胖，高熱量也會容易發胖，啤酒含有高熱量，經常喝會容易發胖，啤酒對人體有危害，因此，要適當的喝，奶油蛋糕含有高熱量，每天早上吃個蛋糕喝杯牛奶，這樣很快就能發胖，高脂肪的食物就是含有油脂比較高的食物，像炸雞翅，油條，油糕等這些食物吃多了容易胖，所以要少吃。

少吃點肉，少吃點膽固醇高的，然後的話開水多喝一點，油炸食品少吃一點，這樣子的話其實就很好，經常鍛鍊身體，其實就比較，容易控制

人太瘦可以吃東西使自己長胖，具體有以下幾點。第一點，透過藥物來健脾胃，可以應用健脾丸、大山楂丸以及健胃消食片等食物補養脾胃，健脾運化，使食物更好地吸收，可以讓患者的身體能變得強壯，體重增加。第二點，治療原發病。如果患者有甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種的慢性疾病，一定要及時的治療這樣原發病去除之後，體重自然會上升。第三點，多喝粥，特別是粥、湯，食物進行熬燉之後，營養更容易吸收，比較容易增加體重。第四點，飲食多樣性，多注意澱粉、碳水化合物，還有蛋白質的攝入，對身體的強壯、脂肪的減少都有一定的好處。

少吃高脂肪含量的，高膽固醇含量的，如：五花肉，蛋黃等，還有高熱量的，如白酒啤酒，巧克力等，然後多吃含蛋白質的，如雞蛋白，雞肉，牛肉，魚肉等，還有富含微量元素的，如：水果，蔬菜等！

1.柑橘類水果

如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。

2.蘋果

高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。

你好少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

1.當然是少澱粉、含糖量低的食物。如：爸媽經常說的，多吃菜，少吃米飯。奶油，巧克力也少吃點。

2.不要吃高熱量、高脂肪的食物。如：肥肉，麵包，火腿腸

肥胖者是由於體內皮下脂肪沉積超標引起的，平時建議清淡飲食，少吃肉類及油炸等油膩食物，不暴飲暴食，飯後適當活動，千萬不能飯後立即休息

我父母是學醫的，總是勸我少吃肉，我從小就形成吃肉會增肥的概念。有一年我們在雲南河口與當地老闆合作建竹纖維廠，老闆為了節約伙食成本，肉食很少，菜也少，工作很辛苦，體力消耗很大，肚子容易餓，常常吃三碗飯，不到三個月體重增加五公斤，我才發現吃肉其實不容易長胖，吃飯更容易胖。其實多吃蔬菜蛋白質，少吃碳水化合物，才能不增胖。還有運動以後再用餐，可以適當消耗身體脂肪。

每種食物含有的營養都不一樣，而且每個人體質也不一樣，重要的是控制飲食，避免暴飲暴食，特別是晚上一定要少吃，晚上吃多了就容易發胖

肥胖者是由於體內皮下脂肪沉積超標引起的，平時建議清淡飲食，少吃肉類及油炸等油膩食物，不暴飲暴食，飯後適當活動，千萬不能飯後立即休息。

對於體重增加確實讓人很頭疼，但是也不能盲目的減肥。

對於飲食的話建議少攝入糖分。這些糖分的攝入有平時吃的主食，喝的飲料，休閒的零食，或者某些蔬果類，土豆這些蔬菜都是澱粉類多糖食物。

像很多健身的人經常是隻吃青菜外加雞肉。這樣的話會很少的攝入糖分。更多的去補充維生素以及蛋白質。但是也不能完全一點兒不攝入糖類物質。

建議少攝入糖分，多攝入一些富有維生素和礦物質的食物。或者建議使用一些粗纖維的食品。在能量的攝入和消耗中達到一個平衡。從而咱們達到減脂的效果。

剩下的如果要是個人體質問題的話，還是要加強運動和鍛鍊的。多做有氧運動。

飲食和運動加起來一起才會達到最好的效果。

這個問題我很喜歡回答，最近我也正在減肥，我覺得米飯也是要少吃，還有面食，還有就是肉，胖的話，我就覺得吃和運動是很重要，如果你每天少吃一點，肯定會減下來。

拋開運動不說的話，人要少吃碳水化合物，就是少吃主食，多吃青菜和水果，

就不會增肥。平常要吃七分飽，晚上不要吃宵夜。

但是這些我都做不到，不吃米飯活著還有什麼意思呢？我還是選擇運動吧！

容易長胖的有奶油、蛋糕、甜點之類的。此類產品含有很多的糖分會使人長胖，甚至得糖尿病。鴨蛋、鹹魚之類的，此類食物含有很多鹽分，也會使人長胖。炸雞腿、炸油條、炸串兒這些食物含有很多的油份，而且很高的熱量，吃了之後也會長胖的。

說白了，加強運動鍛鍊身體，才不會怕有肥胖的現象

少吃主食，少吃脂肪高的肉類，少吃甜食！因為主食碳水化合物高，主食就是米飯麵條饅頭之類。 吃肉儘量吃魚，雞，兔登脂肪低的肉，豬肉脂肪最高！ 甜的也要少吃。 多吃綠葉素菜和水果，水果不要吃太甜的！