我們選擇什麼樣的飲料呢？如今市場上各種純淨水、礦泉水和飲料五花八門，單是包裝就讓人愛不釋手。那麼人們究竟該選擇什麼來喝呢？其實從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含熱量，不用消化，就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝飲料。

　　純淨水和礦泉水等桶裝水由於飲用方便深受現代人青睞，然而喝這些水時一定要保證其衛生條件，一桶水最好在一個月內喝完，而且人們不應把純淨水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養素之一，水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純淨水中的這些物質含量大大降低，如果平時人們飲食中的營養結構又不平衡，就很容易導致營養失調。有的人擔心自來水硬度太大會不利於身體健康，但李百華大夫介紹說，水的硬度對人體健康基本沒有...

最健康的飲料應該是自制的 ，常見的有蜂蜜檸檬茶，水果茶，夏天喝最好。現在可以喝點甘草菊花茶來適應秋天的乾燥氣候。

除了自制，超市裡經常有看到一些組合查，如橘子茶、茉莉花茶等這樣的飲料糖份含量較少，老少皆宜。

飲料飲料，何為飲料？

飲料是指以水為基本原料，由不同的配方和製造工藝生產出來，供人們直接飲用的液體食品。飲料除提供水分外，由於在不同品種的飲料中含有不等量的糖、酸、乳、鈉、脂肪、能量以及各種氨基酸、維生素、無機鹽等營養。可如今市面上的飲料有多少是你敢喝的？所謂的純天然又有幾分真？養生的人不喜喝飲料，恰好我就是這樣的人！飲料幾乎不沾，最多喝點純牛奶酸奶之類，平常喝的就是一款粗糧茶而已，養生又健康！

無論是走進城市還是旅遊到了農村，無論是走進大商場還是進入一家家超市，首先映入眼簾的是一罐罐一瓶瓶琳琅滿目華麗於一身的飲料，飲料的廣告詞也是五花八門讓人看的眼花繚亂，只論飲料的色澤與口感堪稱美色美味，受眾人的青睞

##，曾幾何時一度火爆熱銷的飲料，不知何故卻退位有佳了？不知人們注意到沒？礦泉水大桶水卻擺到進門顯眼的位置，鮮奶及奶製品飲料卻下架了自己尊貴身段，落地各商場超市門前排起了長隊——？

“叫賣聲連連”。

飲料的設計初衷適合了人們對飲品的口味得到了大的需求，說來老式飲品如各種酒類有人為它傾倒，也有人為它付出代價，也有人津津樂道。

##對眼下流行飲料來說其功能營養不能妄言，因為沒有專門機構為飲料的營養價值進行評估，多喝少喝還是經常喝也沒有啥標準，是否某種疾病是常常飲哪種飲料導致的，沒人給出定論。

但是；【大品牌的純生奶製品以及由奶衍生的奶品飲料如酸奶】無論口感營養人們是認可的……

華人一年要喝掉上百億瓶各種飲料，但是什麼飲料是健康的飲料？這是一個很重要但是很多人都不知道的問題。比如我自己喜歡喝的碳酸飲料，瓶裝茶飲料，含糖果汁都不算是健康飲料。

所以，推薦健康飲料之前，我們先要了解我們嘴邊的飲料到底有哪些？按照2016年4月1日起正式實施的《飲料通則》分類，中國飲料可分為：包裝飲用水、果蔬汁類及其飲料、蛋白飲料、碳酸飲料（汽水）、特殊用途飲料、風味飲料、茶（類）飲料、咖啡（類）飲料、植物飲料、固體飲料以及其他飲料共11大類。

理論上，飲用適量的飲料對身體是有益的，可以補充人體所需的水分，糖，維生素，礦物質，能量，蛋白質等。

但為什麼有的飲料是不健康呢？最大的問題是含糖量太高和太多的新增劑。我曾在一個節目現場，親眼看到一個營養學專家用12塊方糖和十多種可食用的新增劑調製了一杯橙汁，真的感覺非常震驚，原來我們喝的不是飲料，而是各種各樣的新增劑……

特別在是與幾位糖尿病學專家交流了青少年酷愛含糖飲料與糖尿病高發的關係後，我就很少在喝可樂，雪碧，果汁，綠茶紅茶飲料，汽水等含糖飲料。

所以別看市場上銷售的飲料成百上千種，實際上健康的飲料寥寥無幾。目前比較公認健康的飲料是各種瓶裝水。不管是純淨水，礦泉水還是蘇打水，對人體都是很有益處的。

另外個人認為蛋白飲料也算是健康飲料，比如牛奶酸奶，椰汁，豆漿豆奶等，不過有的加了一些新增劑，所以健康級別要次之。補充下，很多兒童愛喝的XX快線，X哈哈，XX酸酸乳不算是健康飲料。

另外，市場上比較流行的固體飲料，除了咖啡和茶葉，還有市場上常見的葡萄蘋果橙汁等果味飲料，比如童年愛喝的菊花晶也算是固體飲料。茶葉和咖啡就不評價了，果味固體飲料因為含有太多新增劑，個人認為不算是健康飲料。

還有一些近年來出現的一些新型飲料，如瓶裝酸梅湯，山楂汁，蘋果醋等，也都打著健康飲料的名義吸引消費者，個人喝的不多，不做太多的評價。

總的來看，個人認為，最健康的飲料還是白開水，哈哈哈哈。

剛剛進入中國的飲品Kombrewcha茶醞憑藉著相當高的顏值、健康的成分深受國外年輕人的喜愛。

聚會、party、郊遊到處都有它的身影，特別是健身的潮人們，更是對Kombrewcha喜愛有加，因為它既可以滿足對飲料酒品的喜愛，又不會對身體造成傷害。

它是使用茶葉釀造的，具體成分等可以看看他們的微博，之前再ins一直又關注，最近剛剛進入中國，比較期待~

現在的人離不開手機、電腦、電子書等等。眼睛時不時感覺乾澀、流淚、不舒服。這些反應就說明你用眼過度了。我每天喝一杯凍幹閃釋技術的飲料，緩解眼疲勞。我覺得這樣的飲料最健康。

吉斯果園果醋，採用來自優質煙臺蘋果為原料水果，以濃縮果汁為原料，將天然果汁首次發酵為果酒，果酒再經二次發酵變成果醋，然後加入蜂蜜、木糖醇等天然、健康的輔料調配，製成發酵型果醋飲品。吉斯果園在原有瓶裝基礎上隆重推出鮮扎果醋，佐餐伴侶，現喝現打，綠色環保，鮮爽健康、飲用方便、價格實惠；飲用溫度為8-10°，甭管擼串還是火鍋，尤其是麻辣川菜，來上一大杯鮮扎果醋，鮮爽健康！

飲料含糖量大多挺高的，儘量少喝。

如果一定要喝的話，選擇無糖的飲料、運動飲料、蘇打水、乳酸菌飲料、酸奶、果汁、豆漿等這一類比較健康的飲料喝。

比如以下這些飲料：

無糖的飲料：無糖可口可樂等。

運動飲料：脈動各種口味的運動飲料。

蘇打水：市面上有很多品牌的蘇打水飲料，如哇娃哈哈等。

乳酸菌飲料：養樂多、君樂寶、暢優等的乳酸菌飲料。

酸奶：品牌很多型別也很多，口味有原味的和果粒的碳烤的等等，品牌有蒙牛、伊利、君樂寶、三元等等。

果汁：匯源各種口味的果汁等。

豆漿：袋子裝和瓶裝的各種豆類或混合的豆漿等。

首推肯定是溫水，人體進食後，會因為鹽分的攝入，體內滲透壓過高，這時就需要喝水解渴。飲料元力參堂就還不錯，你可以去了解一下。

有！當然是酸奶！

酸奶酸酸甜甜，濃稠，絲滑，是很多人喜歡的乳製品。平常家庭購物，也會添置一點酸奶。酸奶可以說是全民飲品，男女老少都能接受的美味。

酸奶不僅儲存了牛奶本身的營養價值和健康功效，如優質蛋白質、鈣，還在發酵過程中，形成自己獨有的營養價值。

易消化吸收

充分補充B族維生素

酸奶在發酵過程中，其中的有益菌會合成維生素，其中就包括維生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２等。Ｂ族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化為熱量不可缺少的物質。

利用度高

酸奶將乳糖轉化成乳酸，增加酸奶的酸度，使得酸奶的ＰＨ值較低，鈣、鎂等礦物質轉化為離子狀態，提高了人體對礦物質的利用率。因此酸奶是比牛奶更適合作為補鈣的飲品。

改善腸胃舒適性

酸奶中包含特殊的成分——乳酸菌。乳酸菌是對腸胃健康很重要的成分。透過補充乳酸菌，能夠改善人體因為飲食不當、生活習慣不對引起的腸胃不適情況。

如果是胃酸過多，或者正經歷腸胃不適的人，就建議延後再喝酸奶。

在《中國居民膳食指南》的編排過程中，中國營養學會組織專家檢索了相關文獻，採用WHO推薦的證據評價方法和標準，認為酸奶是對人體有益的飲品。

選擇什麼樣的酸奶最好？

日常在選購酸奶的時候，除了根據自己的喜好選擇口味之外，其實更建議選擇原味酸奶、低脂酸奶、無糖酸奶，這些比較“純淨”一點的酸奶。如果喜歡有水果味，可以選擇在原味酸奶的基礎上自行新增水果。

當然，也可以選擇自制酸奶。自制酸奶相對於超市酸奶來說，更加的健康，因為少了新增劑，自己在製作過程中，也可以自行選擇糖分的新增量等，更適合全家老少一起喝。

之所以叫飲料就是 合成的液體

裡面或多或少的都會有新增劑一類的東西。

既然有這些東西那麼就一定不會有健康的這一說法。

所以說 為了健康只有多喝水。

這個因人而異吧，有人喜歡茶，有人喜歡現榨果汁，我個人覺得茶，現榨果汁，還有一些自己喜歡的現榨的各種汁都挺好

現在冬天結束了，春暖花開的季節，進行運動就會出汗，人們在又累又熱的時候，如果來瓶功能飲料，立馬神清氣爽，整個人精力十足。近年來，功能飲料在市場上開始暢銷，功能飲料的品牌和產品形式也越來越多。這些功能飲料均宣傳具有了“補充能量”、“抗疲勞”、“補充維生素”的功效，價格上也比純淨水、礦泉水高出很多，消費者在面對琳琅滿目、包裝精美的功能飲料時，到底該如何購買呢？為此小編專門請教了相關的營養專家，下面大家一起看看專家給的一些購買提示吧！目前市場上銷售的功能飲料主要有運動飲料、營養素飲料、能量飲料和其它特殊用途飲料幾種，購買功能飲料時應根據個人實際需求選購不同型別的功能飲料。運動飲料中一般含有蛋白質、多肽和氨基酸等，能為機體補充水分、電解質和能量，並且被迅速吸收，適合經常運動出汗、高壓作業的人飲用，但兒童則不適宜飲用。而且這些運動飲料裡含有的鈉離子會增加機體的心臟負擔，患有高血壓的人就不適宜大量飲用，容易誘發其他疾病。另外非運動狀態的人也不宜過量飲用，更不可將功能飲料代替水來飲用。這些飲料中含有糖分可以抑制攝食中樞，使人產生飽腹感，長期大量飲用易造成脫水。

營養素飲料裡添加了適量的食品營養強化劑如維生素、礦物質、多糖等，一些時常加班的人飲用以後有提神、抗疲勞的效果，但處於成長髮育期的兒童就不適宜飲用。同理能量飲料也是如此，不適合所有人飲用。

目前飲料相關的國家標準尚不完善，部分企業在功能飲料中新增的營養素並不是很規範。專家提示消費者在選購功能飲料的時候，應仔細檢視功能飲料的產品標籤和配料表。如配料表中含有的咖啡因對中樞神經有刺激作用，長期攝入咖啡因會對身體會產生危害。

另外，一些商家在飲料中加入營養素就宣稱其為“營養強化飲料”，但是從嚴格意義上講，功能飲料是要透過國家有關部門的功能試驗並要獲得相應的資質證書。換句話說，只有獲得了國家有關部門的認可才能稱為功能飲料。因此消費者在購買時需留意自己買的功能飲料是否含有“小藍帽”標識。另外一些功能飲料宣稱自己有“抗疲勞”、“增強免疫力”、“調節腸胃”、“補充微量元素”等功效，但功能飲料只是營養補充劑並不是藥品，無法治療任何疾病。

最後專家提醒大家應根據個人的實際情況來選購功能飲料，對於身體健康、沒有體力消耗、不需要補充能量的人，還是少喝功能飲料為宜。

市面上的飲料形形色色，飲料也已經成為當代的飲食文化中不可或缺的一個重要元素。

那這些飲料對身體是不是有害處的呢？有沒有比較健康的飲料了？

超哥認為：

我們的健康並不是一定需要飲料來維持，喝了飲料的我們也不一定會更健康，所以說健康的飲料其實是個偽命題。

飲料是一種經定量包裝加工製成的供人飲用的液體[1]，尤指用來解渴、提供營養或提神的液體。但生活中飲料的作用主要是供給人體水分，除此以外還因飲料性質的不同有不同適用物件和場合。

下面，超哥為你科普如何健康地喝飲料。

【飲料的分類】

國際標準將飲料分為了十一大類，超哥在這裡簡單介紹幾類常見的飲料型別。

1. 運動型飲料

這類飲料中含少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，其中營養素的成分和含量是適應運動員或參加體育鍛煉人群的生理特點、特殊營養需要而確定的 [2]，能快速為機體補充水分、電解質和能量。

運動型飲料是有特定的適應人群的，我們普通人如果不是進行劇烈運動，就沒有必要喝運動飲料，補充些白開水或者淡鹽水即可。

2. 碳酸飲料

碳酸飲料是以食品原輔料或食品新增劑為基礎，在一定條件下充入二氧化碳的一類飲料[3]。主要成分為白糖、二氧化碳，有些含有咖啡因，一般不含維生素，也不含礦物質。

在夏天炎熱時多數人都會選擇買來止渴消暑，而且因帶有氣泡而形成的獨特口感也得到了很多人的青睞。

3. 果汁型飲料，蛋白飲料

這類飲料含有維生素，蛋白質，能夠補充部分人體所需的營養素，同時也會用一些成分進行口感和風味的調節，如甜味劑，酸度調節劑、食用香精等來使得口味適宜。

【喝飲料的誤區】

五花八門的飲料，帶來了各式各樣的飲料文化，多數人也會形成不健康的喝飲料習慣。比如在炎熱的夏天裡，喜歡喝飲料止渴。實際上夏天我們人體丟失的不僅是水分，還有鈉、鉀、鈣等多種礦物質。飲料中含礦物質比較少，而含糖量都在10%左右，一般甜度的飲料並不利於我們體內對水分吸收。

還有些人認為喝水喝飲料是一回事兒，用飲料代替白開水，特別是喜歡用果汁飲料來代替水，這也是不可取的。

大家可能認為果汁中營養豐富。其實，市面上銷售的飲料中，真正的天然果汁並不多，而且在果汁加工的過程中，水果中的維生素易遭破壞，最後果汁成品中的營養十分少，更多的還是糖，這還不如多吃一個水果要健康。

【總結】

如果你喝飲料是為了追求口感和口味的新穎，適量喝自己喜歡的飲料也沒關係。

一般情況下想喝飲料，為了健康著想，超哥還是建議要麼不喝，要麼選擇無糖類、無咖啡因類的飲料。但是一般止渴最好還是喝白開水，輕度運動後也可以喝點淡鹽水。

參考文獻

[1]GB/T 10789- 2015, 飲料通則[S].

[2]羅魏,劉學文,王永歡,胡海賓.功能性飲料的發展現狀及展望[J].食品工業科技,2011,32(02):418-421.

[3]《飲料通則》(GB/T 10789-2015)標準解讀[J].飲料工業,2016,19(02):10-12.

個人認為市面上賣的瓶裝飲料基本上喝了都不健康，化學原料、香精色素防腐劑新增的多，少喝為妙，特別是兒童最好不要喝。那哪些飲料健康呢？

第一、我們俗話說感冒了喝水，身體不舒服了，喝水。水是我們人體必需的物質，多喝水有好處，但是也要適量。像我爸爸有一個很好的習慣，每天早上起床第一件事情就是喝一杯溫水，一杯水下肚清理我們腸道的垃圾。

第二、不是所有人都忍得住不喝飲料，那那種飲料相對來說防腐劑化學原料少一點呢？我們首先要看保質期，保質期區間越短的原料含有的有害物質越少，防腐劑也越少。我每天早上都喜歡買一瓶味全的維C橙汁，保質期只有七天，而且我一個朋友專門學食品的，她跟我說味全裡面的含量相對來說是健康的

第二、可以喝酸奶，各個品牌都生產酸奶，酸奶保質期也非常短，而且裡面含有益生菌，可以幫助我們的腸道消化吸收。

以上個人生活經驗，希望對大家有幫助

喝什麼飲料健康，每個人標準答案都不同！

在力所能及的範疇中，儘量給自己準備一個水杯，炎熱夏季讓人們有種度日如年！在中藥店買包菊花泡水喝。菊花具有清熱除火、生津止渴、解毒、安神除煩、明目、消炎止痛的功效，主治風熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛，眼目昏花，瘡癰腫毒。最主要是男性朋友多喝些，夏季男性朋友都喜歡喝酒，酒對肝臟損害很大，菊花保肝護肝養肝之療效，夏季必備之飲料。

再就是在超市買上一兩個檸檬切片泡水喝，檸檬富含糖類，檸檬酸，蘋果酸，橙皮甙，維生素B1，維生素B2，維生素C，煙酸，鈣，磷，鐵等營養成分，具有生津止渴，清熱解暑，和胃降逆，化痰止咳，美白養膚的功效，主治暑熱煩渴，胃熱傷津，口渴喜飲，胃氣不和，痰熱咳嗽等，檸檬作用可真不小。

最後是綠茶，綠茶，是中國的主要茶類之一，是指採摘茶樹新葉或芽，未經發酵、經殺青、整形、烘乾等典型工藝製作而成的產品。因為未經發酵工藝，保留了較多的營養，常喝具有防癌抗癌、消炎殺菌、延緩衰老、利尿消食、提神醒腦等作用，可以用於治療身體細胞癌變、病菌感染和各種面板問題等。

因為是夏天我建議喝這麼多！冬天喝紅茶，紅茶功效作用就不講了。

至於飲料，我基本上從來不喝小包裝飲料，飲料含有色素甜蜜素防腐劑等，我都不在乎，關鍵不喜歡喝甜味！一般沒啥意外，在外面最多的還是喝些小瓶純淨水，止渴效果也特別好！

一

不管什麼年齡，什麼季節，是男還是女，建議最好都不要喝市售飲料。

實在控制不住想喝的時候，選瓶身上配方（新增劑）少的，越少越好。

比如果汁飲料，最好選擇90%以上原汁。最好沒新增另外的糖類，不管什麼糖。像椰子汁原汁和勾兌的，配料和價格是成反比，新增劑越多越便宜。

天然的飲料和勾兌的飲料在口感上差別明顯，主要體現在甜度和香味上。

糖是易成癮的又相對便宜，所以價格低的勾兌飲料更容易被人接受。

二

最好的飲料是自已做的。

方法有三。

一是果蔬類。可以買家用榨汁機或攪拌機做成果蔬汁或果蔬泥，隨做隨吃，密封好放在冰箱裡放一天沒問題。

二是乾果花草茶類。根據自已的需求，把各種花草茶甚至咖啡，用杯子開水沖泡了隨身攜帶，乾淨又健康。現在公共休閒區，餐廳，單位都會提供免費熱水，續水也是很方便的。

三是熬煮類。去暑清熱的南瓜綠豆湯，消腫祛溼的紅豆薏米水等等食藥同源的滋補保健飲品，冷熱皆宜，都是不錯的選擇。

所以，喝什麼飲料好呢？

當然是越天然越健康的最好。

各類蔬菜汁和果汁：各種蔬菜和果品都可以做成汁，每種汁液都含有維生素、礦物質和其他營養物質，對人體的健康都是有利的。如果果汁與蔬菜汁混合飲用，更容易吸收。

它們的功能為：

提供更全面的營養，通便、促進代謝，保持體內清潔，人體不受汙染；

提高人的食慾和感染的抵抗力，迅速補充人體消耗的能量，加強油膩食物的消化；保持頭腦清醒和增強記憶力，利尿，能預防脫髮和指甲劈裂，使面板健美，頭髮柔順、漂亮；常飲蔬菜汁、果汁，還對患有潰瘍、角膜炎的人有顯著的減輕和緩解作用，對牙齦損壞及牙周病的防治也有一定的功效。

常用的蔬菜汁和果汁有：西紅柿汁、胡蘿蔔汁、芹菜汁、黃瓜汁、獼猴桃汁、橙汁、菠蘿汁、甘蔗汁等。除此，還有醋、酸奶、豆漿等等也是不錯的選擇哦。

市面上的奶茶大部分是香港奶茶和臺灣奶茶。像趣烤茶那類烤奶茶，是唯一實現茶味和奶味平衡的奶茶，奶味重、茶味重，有紅棗的香醇味道，口感十分豐富。

烤奶茶不同於其他奶茶，還有清熱下火、補血養顏的功效，屬於養生奶茶。因為烤茶葉在烘焙的過程中，加入了涼草提取物，使得烤奶茶在口感獨特的情況下，還符合現代消費觀念，養生。