用本子記下來要做的事情。1/2/3。。。

心裡默唸討厭拖拉的自己，想想之前拖拉造成的不好的結果。

祝你早日不拖拉！

再就是要豎立起自己的信心，要讓單位同事，同學，朋友們認識到自己言出必行的形象，時常自省自己是否拖延行為了。

靠自己，基本不可能，我就是例子！就算偶爾打了雞血行動起來也就三分鐘熱度！必須有人一直在旁邊拿個鞭子抽，往死裡抽！還得是那種怎麼抽你都不會煩他(她)的人

關於如何改變拖延症這個問題，以下是我的回答。

首先，我們要知道什麼是“拖延症”。拖延症是指在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事往後推遲的一種行為。嚴格來說，這算不上一種精神疾病，但拖延的行為常常會給我們帶來負面的情緒。

接下來，我們要分析一下導致拖延症的原因。原因有很多，我們要做到具體情況具體分析。

第一個是環境因素，俗話說“近朱者赤，近墨者黑”，我們無時無刻都在被周圍的環境所影響。假如你身邊的人，大部分屬於比較散漫的型別，而你又缺乏自律能力，那無形中，你的行動力也會收受到削減。這時候，你就應該多往執行力交強的人靠攏，時刻提醒自己，按時完成計劃內的事情。

第二個是任務難度因素。不同難度的任務，會讓人產生不同程度的動力。當任務難度偏低的時候，會增加完成任務的成就感，當任務難度越大，我們拖延就會越嚴重，一個人是因為對自己的不自信，一個是對事情的無從下手。因此，當我們給自己定目標的時候，應該細分化，步步為營，一一達成，切不可好高騖遠。

第三個是任務的利己性。當一個任務的達成，對自己越有益的時候，我們的積極性就會越高。相反，任務完成以後，對自身毫無益處，我們會覺得無關緊要，這時拖延就會出現。如果你是屬於這種情況，那你就要改變自己的心態了。

第四個是性格因素。每個人的性格都是不一樣的，俗話說“江山易改，本性難移”。如果你屬於慢熱型，做事情慢條斯理，或者是完美主義型，想要做好極度充分的準備，而浪費時間，那麼，你能改變的，就只能是加快自己的執行速度。

最後一個因素，就是習慣。一個習慣養成之後，不是一朝一夕就能改變的。我有一個親戚，他的小孩從小就有拖拉的習慣，吃飯叫半天才到飯桌，作業一個小時才寫幾個字，你要他一下子改變，那肯定是不可能的。後來，那親戚把孩子送到輔導班，訓練了一個學期，才稍微改善點。所以說，慣性使然，想要做到不拖延，那就要從平時點滴做起，今日事今日畢。

你可以根據自己的情況，看看自己是屬於哪種型別，然後再做出相應的改變。只要你對自己有信心，相信你一定可以做出改變的。

從小就要培養孩子良好的習慣，大多數家庭中，父母一輩都有拖延症，言傳身教對孩子的影響很大。其實消除拖延症的最大的心理暗示就是要不斷提醒自己當下事當下了，才能獲得更多的輕鬆感。