在減肥期間就是要儘量少吃或者不吃主食，真的是這樣嗎？這期就來跟大傢俱體講一下減肥期間，主食到底應該怎麼吃。首先，我們要分清什麼是優質減肥主食，什麼是劣質減肥主食。1.優質減肥主食，劣質減肥主食前面講過，能給身體提供能量只有碳水化合物，簡稱碳水，脂肪和蛋白質三種營養，在合理飲食的情況下，碳水所佔的比例最高，達到 50%-65%，即使在減肥的時候，也建議碳水的比例為 50% 左右，所以碳水是人類最主要的能量來源，經過千百萬年的進化，人體很多生理功能也適應了這種以碳水為主的飲食模式，而主食又是碳水最主要的來源，所以說吃好主食是非常重要的。那怎麼區分哪些是優質的減肥主食，哪些不是呢？在選擇主食的時候，......

可以儘量吃一些低熱量、低脂肪、低膽固醇、低含糖量的食物。如低脂奶、牛羊肉、雞肉、鯉魚、鱘魚、蝦、粗糧、水果等，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃含人工新增物的食品，如香腸、臘肉、火腿、熱狗，還有煙燻食品。此外對色澤誘人的麵包、甜點、糖果、碳酸飲料也要少吃。多吃些水果和蔬菜，如木瓜、香蕉、蘋果、橙子、冬瓜、黃瓜、白菜、蘿蔔等，晚上9點後不要在吃零食和宵夜。

當今社會，減肥成為了熱門話題，尤其是愛美的女性，除了健身鍛鍊，吃什麼能夠減肥呢？讓我們來了解一些能減肥的食物。

第一：木瓜，木瓜在很多人心中是能夠豐胸的好東西，事實上木瓜還有分解脂肪的功能。木瓜含有木瓜蛋白酶，能把脂肪分解為脂肪酸，還能消化蛋白質，有利於對食物進行消化和吸收。

第二：黃瓜，黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。

第三：奇異果，奇異果含有豐富的維生素C和纖維素，能很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。

吃什麼能減肥

一、紅豆粥

紅豆含有的石鹼酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對於防治便秘非常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。

二、木瓜

熱量：27大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

三、黃瓜

熱量：15大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

四、奇異果

奇異果是很多人都喜歡吃的水果之一，奇異果不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，因此能夠很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。

減肥食物五、茄子

熱量：21大卡(100克可食部分)

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，透過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

減肥不能吃什麼

1、油條。先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!

2、栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!

3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!

4、烤腸。經過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

5、泡麵

6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

7、可樂。可樂的重口味會促進你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發胖8公斤。

8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

9、牛角麵包。它裡面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利於心血管的健康!

10、餅乾。餅乾油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅乾!

11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤!

12、腐竹。腐竹是油製品,熱量不是一般的高。

能有效減肥的飲食食譜有哪些

1、黃瓜雞蛋法

每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期迴圈,效果不錯。

原理:肥胖這都是因為吃的東西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎麼想吃東西了,那時口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

3、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,堅持2周見效。

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

飲食減肥要注意些什麼

1、早晨飲食注意事項

專家建議為了能夠保證更好的工作,保證有一個充足的精神狀態應對一天的工作,可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁,其中包含了人體所需要的熱量和維生素,再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態，在吃午飯之前都不會覺得餓。

2、午飯注意事項

可以在午飯之前喝一杯熱的開水,吃一個蘋果,這樣不僅僅可以減輕飢餓感,而且還能夠有助於消化,到吃飯的時間也不會感覺到太餓,吃飯的時候就可以做到細嚼慢嚥,這樣才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果運動完之後感覺到很餓,也一定要注意不要飢不擇食,不然那的話運動效果可能急白費了。

結語：飲食減肥是非常的健康的，紅豆含有的石鹼酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對於防治便秘非常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。一定要注意不要飢不擇食,不然那的話運動效果可能急白費了。

早飯按時吃飯

多喝水

六點以後不吃東西

可以多吃 香蕉 土豆 木耳 魚 大豆類食品

我曾經是個大胖子，後面我花三個月的時間減肥，成功減掉一丟丟，不得說減肥是個高困難的事情，管住嘴邁開腿，還必須少吃，但是少吃是真的會瘦

要想真的減肥，多吃點蔬菜水果，肉類可以適當吃點雞肉 牛肉等 不要吃的很飽，7分飽就可以 每天拿1個小時時間出來鍛鍊，比如做平板支撐 仰臥起坐 跑步 堅持三個月肯定能瘦下來