有很多個辦法可以瘦身，關鍵找一個適合自己的。

1.過午不食。我太太生完孩子，坐月子後就過午不食，現在輕鬆甩掉二三十斤肥肉了。

2.調整飲食，增加蛋白和水果蔬菜等的攝入，適當減少澱粉和脂肪。

3.不知現在是否有哺乳。如果孩子已大，不餵母乳，也可以嘗試辟穀。

4.堅持用兩手拍打臍兩側帶脈（游泳圈），也可以瘦肚子。注意飯後一小時內不能拍。力度以自己身體接受為準。

5.其他健康的方法。

不知道這位寶媽的身高是多少？130斤也不算特別的嚴重那種，也沒有必要非要減到多少斤，但是適當的控制體重對健康也是有好處的。

如何達到控制體重的目的呢？

首先，如果你是在產後不久還處在哺乳期的話，建議不要操之過急。可以做些簡單的強度小的運動，比如堅持散步，坐坐產後瑜伽等等。在這期間身體還處在一個字我恢復的過程中。

如果是在產後，那麼可以適當加大運動量，增加一些跑步，健身操，活在專業教練指導下進行一些減肥塑身鍛鍊。

其次就是飲食啦，這個或許更直接更關鍵哦。

少油膩湯水，多食水果蔬菜，營養均衡，每天吃的食物種類最好達到十種以上，二十種最好。少食多餐。晚上八點之後，最好不要吃東西。

第三，適當給自己一些緊張感，多多充實自己。情緒上的變動也會影響體重的哦，如果生活過於安逸過於懶散，什麼動懶得做，那麼肯定是很容易長肉肉的呵呵。

減肥是件難事，保持更難，想要健康的瘦下來對寶媽來說更是難上加難，所以我們要學會接受這個事實，勸慰自己，“這麼難的任務，咱一下子無法攻克，那就多花點時間，多下點功夫，可以嗎？”

可以的！

我懷孕臨到生下寶寶的時候體重從孕前128斤飆到150斤，身高170的我一直都覺得自己很難瘦下來，屬於易胖體質，骨架大，更是和苗條不沾邊。孕期和產後也曾經一度很絕望，特別是生完孩子後，好像沒瘦多少呀，胎兒和胎盤、羊水不是傳說中很佔份量的嗎？怎麼好像沒怎麼變輕啊，相反，鬆垮垮的肚子，臃腫的下半身，還有肉肉的臉盤，對任何一個女人來說都是殘酷的事實。

更可怕的是，產後母乳餵養，偶爾奶水不足得喝湯水吃飽飯，胃口也是莫名其妙好了很多，傳說中的母乳容易瘦好像並沒有起效。

但是親愛的寶媽們，千萬別聽著害怕，其實還是可以瘦下來的，現在我的寶寶一歲半，我似乎沒怎麼採取嚴格的措施，已經體重掉到120了，偶爾還會再往下減。其實挺出乎意料的，我想假如真的採取點合適的措施，或許想從130斤恢復到100斤也不是難事。就我的經驗跟大家分享一下：

1.產後控制住飲食。最合適的方法就是不要吃得過飽，八九分飽過渡到七分飽，畢竟不吃飯或者少吃飯一時半會還行，時間久了確實不大現實，不光你一個人吃，母乳的寶寶也需要補充營養，所以該吃的還是要吃，只是控制下食量，減少零食的攝入。產後的我不大愛吃零食了，每次吃飯都沒落下，吃個七八分飽，這樣不會因為肚子餓想吃零食，也是一種減少攝入量的方式。

2.睡眠和運動。陪孩子、帶孩子本身就是很累的事情，如果你能補充好睡眠，有多餘的精力做些運動是很好的。瑜伽、散步有很多種，選擇一個你能堅持的長時間堅持下來就好，我比較喜歡散步，特別是最近天氣好起來了，我每天都堅持走個四十分鐘的樣子，神清氣爽。

3.區域性的塑形。美麗芭蕾有很多不錯的小動作，例如瘦手臂的、大腿的，我覺得零碎時間，在帶孩子的過程中做做，會有意想不到的收穫。

產後母乳餵養的媽媽如果真的能做到控制食量，多運動，我覺得減重不是難事，因為母乳餵養真的很耗能量，帶孩子也很耗精力和體力，也許真的只有體會過經歷過並且瘦下來的媽媽才能有相同的體會。我就這樣一個逐漸相信這個事實的寶媽喲。

我今年33歲，身高160cm，體重94斤。如果我告訴你我曾經用3個月時間，從137斤變成97斤，三層游泳圈變成小蠻腰，大象腿變小鳥腿，你會不會很驚訝？說真的，我自己有時候也覺得不可思議。

生下寶寶的時候我已經31歲了，高齡產婦的我享受到了家人的“特殊待遇”，懷孕的時候，為了寶寶，吃！使勁吃！臨產前我還只有128斤。月子裡，為了有奶水，還是使勁吃！什麼營養含量吃什麼！

生完我家小寶貝130斤，出了月子肚子裡好像還懷著一個一樣，每天都是呆在家裡不想出門心情也不是很好，從孕期開始我就每天都會看社群，無意間看到大家都在談產後一款，染指。瘦，神，衣，，，

我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套，剛開始的那個月每天堅持起床開始穿，穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來居然真的少了16斤，那天我特別開心居然失眠了，看到效果後

後來一直穿了差不多兩個月，我每天除了洗澡睡覺都穿著，終於到第三個月的時候，我的體重下降了33斤，我異常的興奮開心，想想還好我試了一下，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，哈哈心裡別提多開心了。

想要，回覆好，首先是要改變孕期和哺乳期飲食習慣，恢復到正常的飲食結構，一日三餐，不吃零食，不吃甜食，減少碳水化合物，飲食規律，不暴飲暴食。大概需要一到兩週，注意！這裡並沒有真正的開始減肥，而且讓身體開始適應，做減肥前的一個準備。

一到兩週，等身體適應以後開始減肥，正式開始進入減肥，由於又要減肥又要帶娃，為了避免營養不足，寶媽每天早上起床會喝一大杯新鮮檸檬泡的水，加上鈣片保證了每日的營養攝入，也避免了減肥造成的便秘和氣血不足。

一定要堅持母乳餵養，一方面母乳中的營養成分對於寶寶的成長是非常有利的，初乳含有豐富的免疫球蛋白、乳鐵蛋白、溶菌酶和其他免疫活性物質，有助於新生兒胎便的排出，防止新生兒發生嚴重的下痢，並且可以增強新生兒的抗感染能力。初乳中還有豐富的蛋白質及微量元素，可以促進寶寶的生長髮育。

另一方面，母乳餵養對於媽媽們自己來說也是非常有利於產後恢復的，寶寶的每一次吸允都可以增加媽媽體內乳素的分泌，能夠襲擊子宮迅速的恢復。新媽在製造乳汁的同時，身體會消耗掉一部分熱量，每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，幫助體形

良好的生活習慣

這裡需要強調的就兩點：飲食和睡眠。

上段我們說需要控制飲食和適量運動來幫助產婦恢復形體，但是，切記不要過於苛刻，有規律地、循序漸進地來控制飲食。女性要保持健康體質，每天至少要攝入1200卡路里，如果是哺乳期的新媽咪需要的會更多。我們要分時段地將這些能量定時定量攝入體內，千萬不要暴飲暴食，非常傷身體。

好的睡眠是女人su神。成功的一般，女性孕期裡有著居高不下的雌激素，需要良好的睡眠習慣慢慢恢復。內分泌平衡了，形體也會隨之變得勻稱。另外，良好的睡眠不僅能幫助新媽咪儘快恢復形體，更有助於新媽咪各個器官如期恢復，保持充沛的體力，面對嶄新生活。

Hi～我是歡喜媽～當年的我在月子後比孕前還瘦了6斤，但我並沒有刻意的減肥，只是依照下列的準則與方法，而產後六個月內更是減肥的黃金期哦

剛生產完（雖然我不知你現在生多久）飲食清淡非常重要，若攝取太多的鹽分，有研究指出攝取過多的鈉含量易造成“過食”的情況，因而造成攝取過多的熱量，另外清淡的飲食對於傷口的恢復也會有幫助哦

忌吃生冷加工食品

生冷加工的食品容易造成脂肪的囤積，以及代謝上的減緩，食物可以的話就儘量吃他原本的樣子，不要吃有過多新增劑的東西，例如商店賣的果菜汁，裡面都會有許多新增物，真的想喝飲料就自己打吧～

另外子宮非常怕冷，若是感覺到冷就會囤積脂肪來做保護機制，因此冰品請儘量少碰

把孩子丟給隊友，好好休息吧

充足的睡眠可以有效的提高基礎代謝，有時候瘦不下來是因為睡眠太不足了，不妨跟隊友商量、調配彼此帶孩子及休息的時間，讓自己有充足的睡眠提高基礎代謝吧

勤喂母奶

喂母奶我覺得是最棒又最輕鬆的減肥方法了，不但可以給孩子充足的營養，又能使你消耗更多的熱量，六個月前的我除了多休息、飲食清淡、喂母奶外完全沒有做任何高強度的運動就已經比孕前瘦了哦

刮痧

這是我覺得最簡單實用的方法，拿刮痧板在腿上由下往上刮促進血液迴圈，偶爾敲打一下大腿外側，都可以去促進血液迴圈，自己進行簡單的按摩也可以有助於消水腫喔

跟孩子玩體能遊戲吧

我的孩子目前一歲五個月，我偶爾會舉著他飛高高（鍛鍊臂力