https://m.toutiaocdn.com/item/6669277395012289035/?app=news_article&timestamp=1556858767&req_id=20190503124607010023029149298B56E&group_id=6669277395012289035

我寫過提高專注力的文章。這是連結。文章比較長，但是很科學，可操作性強。

先把心靜下來，不要想太多的事，把自己能做的事做了先，不能做的事先放一放，不要給自己太多壓力，別胡思亂想，把自己能做的事一件一件的認真完成。多給自己創造一個輕鬆一點環境放鬆心情，平時靜下心來多冥想一些事回憶一些事，以後在遇上這樣的事該如何把事做好。多練習閱讀書籍，練習專注力，常時間堅持下去，就能集中專注力。

提高專注力有很多方法，給你推薦幾個簡單易行的方法，關注呼吸，體驗茶藝、繪畫、書法聽音樂時按照音樂畫旋律線等。

首先我們要清晰“專注力”的概念。專注力指把時間與精力用在預設好的事情上，取得高效率高回報。

其二，我們要明白一個人的精力不可能一直處於高度集中狀態，符合80/20法則才可。也就是說人的精力一般是20%的努力獲得80%的收益與價值。也就是說80%的時間裡人們在關注哪些事情沒有做好。

因此，提高自我的專注力，第一步清晰自己目前都做些什麼；第二步從這些事情中按最有價值來選出三件事情來做為階段性目標來完成。

第三步，再對你所選擇的目標進行目標地圖的繪製。如我如何成為一個心理學專家，需要做的事情：

1.探究自己的性格特點；2.需要做臨床心理；

3.需要讀書；4.需要寫文章；5.需要做演講；等

最好把這些要做的事情給出實現方式與時間，做出詳細的實現計劃。

總得來說提升專注力就是要清晰自己的目標，再把目標做細節性實現計劃，並要給出實現過程中有20%不可實現的目標心理準備。

之所以不專注，肯定是被外物所擾。無論是物質的，精神的，歸根結底還是精神的。也就是思想的問題，大部分這些問題是自己當下解決不了，又非常困擾，想放下又放不下，想以後處理又總是不甘心，反覆的折磨自己，卻就像一根死結一樣。感覺自己想通了，可過一會又像潮水湧來了。。。我教給大家一個我覺得很好的方式，因為我就在用，親測的。。。那就是寫日記，隨筆。寫下當下的感受，可以很細節，可以任何發洩的情緒，怎麼都好，你不專注的時候就寫。當你記錄了你的這些過程的時候就是在釋放這些負面情緒，因為記錄比想是一種更高階的自我暗示。。。發洩完，你也會想解決這些，那就用文字把它理清，能不能解決？給每個問題都做好方案，就用你的筆，把自己要做的記錄下來。直到你寫到自己都覺得沒得寫了。你會突然發現，你似乎被自己說服了，然後去做你該做的。。。其實，並沒有那麼簡單，負面情緒隨時會捲土重來，因為我們都是容易健忘的，剛剛勸自己的話可能一會又忘了。沒關係！我們就繼續寫，有一天你會發覺，你的內心真的存在另一個聖人一樣的自己，哈哈。這種方式我稱之為：自我教育！

專注力也好，注意力也罷。它們都是描述人類心裡狀態的。那麼我們先分析一下人類平時的心裡狀態:我們都知道“散亂心”，“散”就是不集中，“亂”就是亂動，這也分兩種情況，一是隨著外在環境的變化而動，二是外在的境界不變，而自己的內心胡思亂想（包括回憶過去和展望未來）。還有“昏沉”，昏沉是我們內心安靜時最容易表現出來的狀態，往往很多人心一靜下來就昏昏欲睡。在睡眠正常時，有這種現象就是心的病態。

那麼“專注力”和“注意力”的概念是相同的嗎？答案是否定的，“注意力”是指把精神集中一下，聚精會神嗎。而”專注力”是“注意力”的昇華，“專”就是專一，是指心“一境性”。對“潛意識”深究的人會明白其中的道理。而要想提升專注力，首先你要時刻審察自己內心的活動，時刻警醒自己，並且內觀自己的起心動念。其次就是我們要把心裡意識捆綁在身體的丹田處或者百會穴處等方位，然後來調理呼吸作功夫。這是需要方法的，暫不詳述。

首先要心靜，帶有目的的修煉專注力。

然後可以利用番茄工作法。具體見百度。可以一次性十五分鐘時間集中注意力做一件事，在此期間要排除干擾。包括玩手機上廁所吃東西什麼的。然後告知家人不要打擾。可以定鬧鐘。你可以看書看報，也可以做手工，可以背東西，但是一次只能做一樣事。一直等鬧鐘響了。這個過程可能有點痛苦，或者漫長。適應之後，可以逐漸加長時間。慢慢的你會發現專注力大有提高。

以前，我以為一個人專注力強，是這個人的毅力比較好，或者意志力比較強，如果做事情總是東張西望，東瞧瞧西看看，肯定是沒用心的緣故，但是讀過《心流》之後，我瞭解到，事實並非如此。

心理學家米哈里·契克森米哈賴，在書中提到心流的概念。它指的是這樣一種狀態：當人們沉浸在當下著手的某件事情或某個目標中時，全情投入並享受其中而體驗到的一種精神狀態。要達到這種心流狀態，需要具備三個條件：

1、明確的目標

2、及時反饋

3、適中的難度

只要達到這三點，你的注意力就能一直保持在這件事上。

相反，如果目標不明確，很難專注一件事，比如，你想認真看書，可是沒有明確的目標，看多少頁，看多長時間，看完要達到什麼樣的效果，你都沒有概念，就只是眼睛過了一遍，沒記住或者沒有成就感，得不到正面的及時反饋，就會打擊你繼續看書的動力。如果難度太大，同樣會影響你的專注力，比如一天看完一本專業書，然後想想覺得根本完成不了，乾脆明天再繼續，仍然無法專注幹下去。

通常，有兩大因素影響我們的專注力，一是目標，二是情緒。

目標與情緒同步，會更容易專注，如果目標與情緒不同步則會產生煩躁。

最後，提高專注力 的在工具使用上，我推薦潮汐和番茄todo兩個app.

專注力是一切學習能力的基礎！科學研究表明，專注力比智商更能影響一個人的最終成就！尤其是小孩子因受到認知能力，自我約束意識的侷限，注意力時間更短，更易分散，所以也就更需要做專注力訓練！那麼，針對您的這個問題，回覆如下：

注意力的大部分功能分佈在大腦的額葉中，尤其是前額葉，注意力不集中，是兒童期常見的一個問題。常伴有好動、坐不住、學習困難等不良現象，這就是額葉功能發展欠佳的原因。

注意力就是留意一些東西的冋時，也會忽略另一些東西。如果孩子不能從日常生活中正確選取注意目標，那麼，他的大腦將時刻被外界所幹擾！

1.孩子在玩的時候，家長打擾，不利於深度思考，不利於培養抗挫能力！

因為，如果總是被家長打斷，那麼本來正想著A方案，打斷後可能就想到B，這樣，A沒有得到深度思考，同時，很有可能因為家長的打斷，孩子惱怒放棄A專案的進行，所以，不利於培養孩子的抗挫能力！

2.頭腦思考+身體協調

在進行專注力訓練的時候，會有很多遊戲專案，家長在引導的時候，儘量選擇加強精細動作及視覺訓練的遊戲，這樣更利於大腦開發、和思考。

1、時間短，易被幹擾

孩子畫畫、聽課、完成任何一件事，都需要持久的注意力，因孩子自我約束能力較弱，所以，孩子的注意力較成人相比，時間短，易被幹擾！

2、注意轉換困難

注意的轉換，就是將注意力從一項任務轉換為另一項任務。

在上面的圖片中，你看到了什麼？我們透過仔細辨認，能隨意切換成兩個老人或兩人在彈琴，如果，你的頭腦中,根本沒有老爺爺、老奶奶以及演奏者的形象記憶，你便不可能識別出不同的圖案。所以注意力也與認知理解力(智力)密切相關。

所以，當孩子有時專心看電視，叫名沒反應，對外界聽而不聞視而不見時，便是注意力轉換困難。

3、視覺搜尋困難

在眾多事物中，搜素目標事物，是注意力所具備的搜尋功能，也就是能夠識別關鍵點。孩子能在人群中找到熟悉的家人，便可以避免走失。

1.超輕彩泥

有很多專注力訓練，孩了都不願配合，但超輕彩泥很多孩子都喜歡玩，並且對鍛鍊孩子的專注力、精細動作、手眼協調能力都有非常好的幫助，而且孩子在玩的過程中，孩子要思索捏成什麼樣子，思維要活起來，利於提升創造力、想象力，對開發左右腦及培養親子關係都有很好的幫助。

吹泡泡可謂：小遊戲，大作用！對於年齡較小的孩子，或是配合度較低的孩子，都是一項很好的運動。

這是針對專注力訓練的專業教具，我建議讓孩子用軟頭的彩筆，來進行點點訓練，在做這個訓練的時候，孩子要思考，怎麼能準確的點進圓圈裡，既鍛鍊了身體協調能力，又進行了思考。

以上這三個訓練，都是針對一些較小或者是配合力比較弱的孩子，三個遊戲都是比較好操作的，家長可以帶孩子堅持訓練一下。

可以買針對訓練專注力的穿珠子教具，也可以在家讓孩子練習穿釦子，對孩子訓練專注力都非常有幫助！

5.筷子挑豆子

家長可以放一盤糧食豆子，讓孩子用筷子挑選,在這個過程中，孩子的專注力要高度集中，否則筷子很難夾住豆子，同時這個訓練對鍛鍊孩子的手眼協調也非常有幫助。

6.舒爾特方格

7.繪畫

繪畫被稱為孩子的第二語言，對於說話晚或不善於表達的孩子，透過繪畫可以進行語言上的表達以及情緒的宣洩，而且在繪畫的過程中，孩子透過模仿，非常鍛鍊專注力、記憶力及手眼協調，可以說繪畫對提升孩子的綜合能力有非常大的幫助！

我釋出了很多簡筆畫影片，都是針對孩子的簡單易學，家長可以透過練習簡筆畫，培養孩子的繪畫興趣！