好多朋友問我如何減下去的。。。看我跑過的橢圓機和脫下的短袖。。。這就是答案。。。因為沒發現捷徑，只能鍛鍊，只能不斷的出汗，讓身體很難受，很累，很不舒服。控制飲食，改變飲食結構，養成好得習慣，吃好，休息好。大夏天，我也想舒服的喝啤酒擼串，可是舒服過後又要讓身體更加的難受。但現在我已經讓健身成為了一種習慣，成為我生活中的一部分，每天不動就覺得少點兒啥。而且每天看著鏡子中的自己，體型不斷的變化，心情是很愉悅的。希望大家都能像我一樣愛上健身。

我打小就胖，14歲以後更是達到了220斤（身高1.7）。26歲那年在一次年夜飯上一般親戚開玩笑打賭。我一年內減50斤給我10萬做獎勵。我也有想瘦的想法。所以過完年就開始鍛鍊加節食最後體重到了159。10萬塊沒到手不過騙到了個老婆。結婚後搬了新家，也應為鍛鍊過度膝蓋受傷就停止了鍛鍊7年反彈了205。不過歲數大了明顯感覺這次胖與以前不同，特別是肚子。開車頂住方向盤，坐久了就腰疼，偶爾血壓也開始升高。又開始鍛鍊，剛開始三天打魚兩天曬網始終不下200.過完年體重更是飆到213，也去醫院看過營養科，測過激素。醫生開了點中藥，又建議用紅豆代替米飯。自己鍛鍊除非工作去不了其他週一到週五中午一下班就去健身房（3個半月大概就5天應為有事沒去）。現在體重180，想減到150。最大的問題還是腳。不僅膝蓋疼髖部也疼。

最胖的時候有152斤！整個人看起來特別像大媽，哪裡看出來才20幾歲啊……不過老公不嫌棄，說胖就胖唄我又不嫌棄，所以一直胖的心安理得！直到有一天陪老公去逛商場，看到穿衣鏡裡那個土肥圓的自己被徹底刺激了！鏡子裡那個人居然是我！那個大臉盤子那個粗大腿啊……居然這麼醜！回家以後我就開始決定減肥，早飯午飯多吃，不吃晚飯，每天慢跑五公里，回家以後再轉呼啦圈，真的是一個多月天天堅持！然後效果也是不錯的，我瘦了十六斤！不過因為短時間瘦的快有點低血糖，所以自己去買了葡萄糖喝，買了Vc每天含著！最近2天大姨媽，所以停了跑步，改成快走，已經運動習慣了，歇下來不得勁！重在堅持，我覺得減肥不是為了別人，是想改變自己，讓自己變得更好……你會發現瘦下來以後好像全世界都對你友善了……

抱著“為什麼你這麼肥，一點都不美，自己看到自己都要吐了”的悲傷心情開始減肥，瘦下來之後，發現每天都爽爽噠，第一次發現自己的關節曲線其實也很精緻，買衣服不再選枯燥乏味的深色顯瘦款，喜歡什麼穿什麼

減肥永遠沒有成功之說。只要你具備吃嘛嘛香的特質，你就會吃嘛都長肉，結果就是一個胖子。如果不減肥你就是一個永遠的胖子！

各種因胖引發的疾病款款而來，讓你從此走上減肥的不歸路。

拔罐、針灸、按摩、推拿、節食、運動、吃減肥藥、喝減肥茶、甚至抽脂手術、縮胃手術……五花八門。減了長，長了減。

結論：減肥只有一條路：永遠堅持少食和多動！

我意志力也不堅定，身高153，體重97斤，肉特別松，大腿不成比例的粗，突然有一天就買了運動鞋跑起來了，第一天就1小時跑了7公里，累的想死，用力過猛，腿疼了5天，勉強走路那種，下樓梯就是橫著下的，我都還是堅持跑，後面腿不疼了，有時候跑累了想放棄就想想開始的時候都跑殘廢了都沒有放棄，現在有什麼理由放棄，咬牙堅持到今天19天了，目標是每天7公里，跑夠520公里再做力量。每天早上5點半起床跑步到6點半，然後回家拉伸洗澡洗頭髮吃早飯上班，稱了下少了2.5斤還不錯，現在94.5的樣子，體重我不在意，我只想堅持下去能夠看到結實健康的自己，而不是一個一身松肉走路都累的女人，今年24歲，我這麼年輕現在不努力就對不起自己的大好時光！！！加油！加油

上傳一張年初103斤的照片，不要噴我，我只想努力一把，遇見更好的自己。

目前剛開始減肥 因為年紀大了 每次相親都失敗 嫁不出去 所以開始減肥 我就是晚飯不吃 然後出去騎一個小時的腳踏車 回來的時候貼著牆泡腳半個小時 泡腳的同時弄那個啞鈴 有沒有效果 一個月之後告訴你

25天的時間瘦了15斤，會一直堅持下去，爭取達到合理體重。因為肥胖已經影響了我的健康，去醫院檢查內分泌失調，多囊卵巢綜合證，醫生說只有減肥才能從根本上解決我的問題。

工作這麼長時間我發現減肥最大的秘密就是——沒有人喜歡減肥。大家想要的並不是減肥的體驗，而是要一個結果。這個結果可能是我穿上了心儀的那件小一碼的衣服；可能是我在人群中有了自信，不再感覺到歧視的目光；可能是我找回了年輕的感受，有了活力；可能是看到體檢指標正常，重新有了安全感。總之，沒有一個是喜歡減肥本身，減肥只是達到目標的那個工具。目標才是最重要的，好多人也是目標不明確，所以無法開始執行、也容易放棄。我會建議那些想要有健康身體，有活力對自己負責的小夥伴選擇飽瘦減肥法來調整飲食結構和運動。而對那些認為他人評價比較重要的小夥伴，我會建議換一種方法。因為我發現當這些小夥伴目標是他人的評價，他不會喜歡上調整飲食和運動，他更在意拍什麼樣的照片給別人看來獲得滿足感。身體的變化是長週期的，遠沒有做整形來的快。所以這些在意他人評價的小夥伴很快會放棄，他們的滿足感不在健康和活力上。之前我也會引導大家比賽，看誰減的更多，每天排一個榜單，就像中考和月考一樣的，幾百人大排名。開始是會調節大家的氛圍，讓大家比拼。後期發現原來減的多的，都是控制自己少吃，飲食不規律，活生生為了排名靠前把自己餓瘦，甚至有些小夥伴說每天看到排名，自己的壓力會越來越大，睡眠不好。開始想幫大家建立一個新的名次目標，結果反而不理想。說到目標，想起了一個小女孩減肥的故事。從幼兒園她的媽媽就讓她減肥，結果這一路是越減越肥，15歲體重達到了100kg以上。全家人都特別著急，醫生說再這樣下去可能就是出現糖尿病等情況。她的家裡人找到了我，我從她家人的談話中，覺得小女孩的目標並不是想瘦，而是和家人有了心理的對抗。我並沒有讓小女孩開始減肥，而是推薦了她去找減肥心理學的老師，看看她的目標有什麼問題。減肥心理學的朱光老師又提了另一個要求，讓家長一定一起見面。朱光老師說見到小女孩的時候，她開始一直不說話。能感覺到她並不想被家人安排去見減肥相關的人。也能感覺的到小女孩從小就揹負了太多家人的指責了。當問到自己覺得有什麼困難，覺得哪裡不舒服的時候，小女孩說出一直被家人指責，被其他人嘲笑，好多委屈，但是不知道怎麼解決，只有靠吃東西來滿足。吃完又難過，然後家人再指責，一直這樣迴圈。說著說著，小女孩委屈的哭了起來。後來也問了小女孩的媽媽，是不是從小就一直讓孩子減肥。媽媽說確實是這樣，因為覺得小女孩胖，覺得沒有別人家孩子好。當問到是不是你覺得你的孩子不漂亮、不美麗時，媽媽的回答是”是“。這時朱老師跟媽媽說了一個有意思的比喻，如果一個公司裡最差的員工，老闆天天罵她，還只讓她加班。她會怎麼想，媽媽說，那肯定不幹了，沒有這麼欺負人的。說完她自己就意識到了，她的孩子就是那個天天被老闆罵的員工。她認為自己的孩子不漂亮，不美麗。然後還指責孩子。這樣一種不管用的方法，一用就用了7，8年。孩子的自信越來越差，她每天也越來越擔心，也就越減越肥。之後媽媽也放棄了原來的方法，相信自己的孩子是最漂亮的那一個。孩子也慢慢的找回了自信。有一天自己說我想調整我自的狀態，不再有之前的對抗。瘦就是很容易的一件事。很多人認為健康、活力、好身材是結果，要忍受這偏清淡的飲食，和運動才能達到目標。可我認為健康、活力、好身材本身是過程，當你喜歡上健康的飲食和運動，身材、健康、活力都是附屬品，自然而然的就來了。

我就是兩個月22斤這樣吧！我每天50分鐘慢跑！初始體重129！早餐我不忌口，一般都是牛奶，麵包，雞蛋，吃飽！午餐不忌口，雞肉魚蝦都可以吃！米飯最多二量，7分飽！晚飯我都5點吃，5分飽，忌口不吃油，肉！主食換成玉米，然後就是水煮菜一類的！玉米就吃一小截！不是一根噢！戒零食，夜宵！！一開始晚上餓啊！後來也習慣了！每個星期可以吃一頓大餐，或者夜宵。只有一頓！完全沒問題！努力吧，只要堅持，一定能瘦的！

有天和同事稱體重，都比我高，個個體重比我輕，80多斤，90多斤的樣子。我一個人100斤，自尊心嚴重受挫，決心減肥。9月4號起開始減肥，早上玉米，紅薯，雞蛋，中午不吃米飯，只吃菜，晚上少吃或不吃。不吃米麵等主食。節食➕運動一個月瘦了8斤，92斤。效果還是不錯的，目前決定再瘦到88斤。減肥不能急，得慢慢來。理想體重82到85斤。加油

減肥沒想象中的那麼難，6個月，力量加有氧，吃倒不是很忌口，就這樣了，至於為啥減肥，因為原來買的名牌衣服穿不上了！

我是名大二的學生，減肥大概是從大一暑假開始的，原來體重是130最胖132現在是116，一個暑假的時間讓我瘦了10斤開學後又在瘦，自我感覺減肥不是很難，以前不斷說要減肥但真正減肥時自己一個人默默鍛鍊減少飯量，暑假時正好學車學了一個月天天在外面曬曬的自己也沒胃口，家裡的飯都是自己做的，每天準備好家人飯後我會單獨準備自己的飯，如下圖中午就吃這些，晚上吃點水果，米麵每頓吃的很少很少，後來體重下去了，身材沒怎麼變自己就下載了薄荷app買了瑜伽墊，薄荷記錄自己吃的熱量和運動消耗的熱量，瑜伽墊用來跳薄荷影片裡的減肥操，就那個超模減肥操，記住鍛鍊後一定要拉伸，兩週後鎖骨出來了

小S塑形導師邱正宏：減肥就是熱量控制！用它代替正餐，輕鬆控制熱量瘦全身！

被同學拿來當桌布，激勵她自己減肥，上邊寫

（再吃就和她一樣了，肥豬都是沒人要的）

偷哭完，下定決心減肥，從115斤→93斤，成功減肥

再也不怕胳膊、腿子漏起來了~

喜慶的大臉盤子兜都兜不住，胖的明顯，瘦的臉型立體

連親媽都嫌棄的不要不要的，說這要是豬肉都沒人買，還說什麼我的骨頭都比人家腿粗，說多了都是淚，真的懷疑是親生的媽媽？！（可不能被我媽看到估計又少不了一頓瘋狂吐槽，幸好我的瘦了，攻擊點都少了）

真想大喊一聲：媽，我再也不怕你攻擊我胖了（嘚瑟臉）

先糾正一個減肥意識形態上的錯誤

掉體重節食≠減脂

過度節食可能可以讓我們快速掉體重，甚至是想一些所謂的標題黨寫的那樣日瘦三斤。

節食減肥也就是餓瘦時，身體中快速減少的有兩種物質，一個是糖原，一個是蛋白質，伴隨著的，是大量水分的丟失，這也是掉體重的主要因素。

長期以往過度節食，身體會發出對於糖份高油高熱量的渴求，暴食會來的！到時候將會以“迅雷不及掩耳之勢”快速反彈越來越肥！透過節食減肥暴食可能會遲到但永遠不會缺席！！

我為啥這麼瞭解節食呢？！這可真是親身經歷過才能這麼熟悉，對自己狠的時候，一天就是兩頓，就是靠水果和水續命，感到飢餓，就是胃抽抽的一下下，就喝口水，過程中自己並不會感覺到痛苦，但是慢慢的身體都受不了了，從床上起來都會感覺眼花暈暈的，緩好長時間才舒服一點，把自己整的都有點病態了。

看！你以為這樣就瘦了嗎？

瘦是瘦了，但是不出兩個月就反彈回來了，而且把自己折磨的就算餓就沒有想吃的胃口，有時候吃著吃著飯就有一種要嘔吐的感覺，過了那段時間又特別想吃，吃到胃脹，胃難受還是控制不住自己，脹到需要吐出來才舒服。

還揹著我媽偷吃過減肥藥，瘦是瘦了一點，但是吃了之後，大姨媽都不敢來了，有時候還會心跳加快(不是心動的感覺），噁心，嚇得我自己就不敢吃，縮起來，祈禱別被我媽看到，至今她都不知道。

那一段時間都不知道自己是怎麼熬過來的。

有一瞬間覺得在胖面前，什麼醜了、黑了等等都不是問題。

這個世界對胖子惡意太明顯了，走路的時候看到胖的大家會多看兩眼，學校的時候，總被人嘀嘀咕咕議論，永遠是哪個替同學遞情書的等等，有時候我都恨不得把自己藏起來，可惜體積太大，“臣妾做不到”。

能讓我堅持以身試法子，還一直不放棄的，就是想想減肥，小減換衣服，大減挑男人，莫名的動力滿滿，哈哈~

Ok，現在就說一說我試出來管用的法子

首先明確一下控制飲食，並不是節食！！！

告別極端減肥，每天3頓飯都是要吃的，吃6—8分飽就可以了。

早餐7—8點吃，我會在早餐前，喝200ml的溫水，清理腸胃的同時幫助胃部，從睡眠中清醒過來，早餐可以參考吃全麥麵包、雞蛋、牛奶、豆漿、五穀雜糧、水果等等。

中餐葷素搭配1:3，主食麵包、米飯、饅頭、粗糧等，蔬菜生菜、油麥韭菜、蒜薹、絲瓜、南瓜等綠色蔬菜都可以，肉類首選是魚類，享受生活的人總吃魚類會膩的，感受不到樂趣，可以吃雞胸肉、蝦肉，搭配參考100g米飯+150g素菜+100g肉+一碗湯，但是可以根據自己的飯量搭配，差不多七八分飽就可以。

吃完午飯一個不費勁且很小的細節，半小時站著刷刷微博抖音什麼的很快就過去了。不過一個月就靠這個小細節，可以瘦1-2斤。

晚餐7點前吃，可千萬別不吃，會得不償失的，不會瘦，反而會反彈，可以參考比如粥類（雜糧粥）、蔬菜、炒菜、雞蛋餅、水果，吃七分飽就可以了。

睡前3小時不要進食，會對胃造成負擔。夜晚喝水，很容易導致水腫，並且對深入睡眠也有影響。

這些都是可以放心搭配的，可以參考一下↓

一週全身減脂訓練計劃

光吃不練就像常說的“光說不練假把式”一樣，只靠嘴還是差一點的

周1訓練計劃

第一天就是很基礎的減脂運動，新手可以接受的，練完略有一點痠痛，一定要做拉伸，可以減少痠痛感

無氧：帕梅拉10分鐘腹部訓練

魔鬼帕梅拉初學者10分鐘腹肌訓練，每個動作之間都有休息時間，初學者也能跟得上，如果覺得太簡單可以跳過休息做下一個動作_嗶哩嗶哩_bilibili

有氧：帕梅拉8分鐘暴汗訓練

魔鬼帕梅拉8分鐘暴汗腹部訓練，把男人都虐哭了_嗶哩嗶哩_bilibili

拉伸：帕梅拉10分鐘舒緩運動

【Pamela Reif】帕梅拉女士十分鐘舒緩拉伸運動_嗶哩嗶哩_bilibili

周2訓練計劃

第2天是針對於下半身的運動，主要對於腿粗，假胯的小仙女，對於腿部訓練一定要拉伸，不然容易形成肌肉腿。

有氧：帕梅拉瘦大腿，快速燃脂

【Pamela Rf】合集 | 瘦大腿 | 快速燃脂 | 瘦手臂 | 一週練出馬甲線 | 改善假胯寬 | 擺脫梨形身材_嗶哩嗶哩_bilibili

無氧：帕梅拉15分鐘瘦腿訓練

【Pamela Reif】十五分鐘瘦腿訓練 緊緻大腿內外側｜15MIN THIGH WORKOUT - focus on inner thighs,tone_嗶哩嗶哩_bilibili

拉伸：帕梅拉15分鐘拉伸運動

帕梅拉15分鐘每日拉伸課程｜器械：瑜伽墊/毛巾｜Pamela Rief（5.27更新）_嗶哩嗶哩_bilibili

周3訓練計劃

第3天是針對上半身的一個訓練，主要是對於體態的一個改善，運動完要做一個簡單的拉伸，對你全身的塑形效果更好

有氧：帕梅拉10分鐘高效燃脂

魔鬼帕梅拉10分鐘有氧訓練，全程無跳躍不擾民_嗶哩嗶哩_bilibili

無氧：帕梅拉10分鐘上肢、腹部訓練

【Pamela Reif】30分鐘無器械上肢＋腹部塑形訓練|跟練＋講解_嗶哩嗶哩_bilibili

拉伸：帕梅拉10分鐘拉伸訓練

【Pamela Reif 帕梅拉】10分鐘結束放鬆伸展 | 新手友好 | 舒緩肌肉緊繃 | 帕老師帶你運動燃脂_嗶哩嗶哩_bilibili

周4訓練計劃

休息，不要忘記做一個拉伸不努力，“金剛芭比”找上身

帕梅拉30分鐘全身拉伸，動作很魔性，效果很可以

帕梅拉 萊孚 - 30分鐘 為了防止肌肉痠疼的全身放鬆動作。讓我們的柔韌性變得更好吧 (Pamela Reif Official)_嗶哩嗶哩_bilibili

周5訓練計劃

第5天是全身的一個燃脂，跟的上的，身體可以接受這個訓練度的可以在做一個拉伸，我是每天必做的都是拉伸

有氧：帕梅拉15分鐘舞蹈操

【Pamela Reif】帕梅拉15分鐘瘦全身有氧舞蹈操_嗶哩嗶哩_bilibili

有氧：帕梅拉高效燃脂舞蹈操

魔鬼帕梅拉15分鐘快樂舞蹈版有氧訓練，有氧運動一般都有點枯燥乏味，舞蹈版對我來說簡直不要太nice,訓練充滿著80年代舞蹈風格，15分鐘的訓練可以消耗120卡_嗶哩嗶哩_bilibili

周6訓練計劃

第6天是一個全身燃脂+臀部訓練，很簡單也很輕鬆，做完記得做一個拉伸。

有氧：帕梅拉全身燃脂操

魔鬼帕梅拉15分鐘快樂舞蹈版有氧訓練，有氧運動一般都有點枯燥乏味，舞蹈版對我來說簡直不要太nice,訓練充滿著80年代舞蹈風格，15分鐘的訓練可以消耗120卡_嗶哩嗶哩_bilibili

無氧：帕梅拉10分鐘臀部訓練

帕梅拉20分鐘臀腿訓練｜Pamela Rief（2019.6.16）_嗶哩嗶哩_bilibili

拉伸：帕梅拉15分鐘全身拉伸

【中文配音】帕梅拉15分鐘全身拉伸中文詳解_嗶哩嗶哩_bilibili

周7訓練計劃

帕梅拉30分鐘的拉伸，讓線條把控的更好，放鬆全身

帕梅拉 萊孚 - 30分鐘 為了防止肌肉痠疼的全身放鬆動作。讓我們的柔韌性變得更好吧 (Pamela Reif Official)_嗶哩嗶哩_bilibili

新手地州要把控好節奏，一週練5天，這樣規劃比較合理，而且運動後工作效率，專注力可以提升挺多的，健康瘦是很有必要的，可別學我之前哦~

每天做完一定要記得拉伸，不然你的小腿就會緊成一條鐵

拉伸我用的帕姐的影片！每天拉伸30分鐘，放鬆全身~~

https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1?from=search&seid=17466686436289122663&spm_id_from=333.337.0.0

避免小仙女們忘記，在囉嗦一遍

我對自己的狠你們也看到了！

我的腿是比較胖的，膝蓋的肉還是比較難減的，看起來喧喧的像剛蒸的饅頭一樣。

滾腿！！！

對腿子下個狠手，第一次泡沫軸滾腿的時候，那個感覺怎麼形容呢，就軟，效果泡了好長時間的麵條。

這個滾輪用起來很簡單，可以獨立操作，不需要藉助他人。

塗上厚厚一層身體乳，身體乳保溼、滋潤就可以

我用的是aleble皇后身體乳美白的，腿子有點黑

還會在膝蓋的位置滴上幾滴tlab377精華，美白加倍

肌肉型小腿一定不要怕疼，要把原來的肌肉滾開才可以

雙手握住手柄兩端，來回滾動就可以，我每天是做20分鐘

滾著滾著就會發現腿不僅變瘦了，還變嫩了~

滾完腿子，洗個澡，感覺自己又活過來了，為了讓了自己聞起來香香的，沒有臭汗味，特意選了sendme沐浴露，水蜜桃味，有一種心動的感覺，洗完之後香香入睡~

嗷嗷嗷....它還可以閃光，太可了。

兩個月之後，不掉秤了？每個人都有一個減肥瓶頸期，我也有，怎麼說吶，就是大概兩個星期左右體重都沒有什麼變化，也就幾兩的，整個人會很容易焦慮，心態容易導致減肥失敗，但是真的不要放棄，一定要堅持下來。

瓶頸期的小tip：

①不要節食

平時飲食差不多，可以換些品類，身體只是適應了每日的熱量，它需要一定的時間調整，才可以繼續降低體重。

好吃不長肉的湯類

準備材料：兩個番茄、一個雞蛋、香菇泡水、黑木耳泡水，金針菇、火腿腸一根、嫩豆腐半塊、香菜（喜歡海鮮的也可以來一點）

①香菇黑木耳洗淨泡發切成條，水不要倒掉

番茄去皮切小塊，雞蛋打成液備用

②鍋內加油燒熱，加入番茄塊炒出汁，再加香菇水

④煮開後一小勺鹽，兩勺醋，一勺生抽，(黑胡椒加不加都可)

攪勻，澆上蛋液。煮開後再加入水澱粉，最後撒上香菜

每天更換一下吃的食物，給適應的身體，換一下新的，增加一下新鮮感

②增加運動

每天增加一個全身燃脂有氧運動

魔鬼帕梅拉20分鐘瘦全身有氧燃脂訓練_嗶哩嗶哩_bilibili

減少進食間隔時間，少食多餐，讓身體處於燃脂狀態下

④不要讓自己便秘

專治便秘小能手姜米茶，可以治便秘、刮油、減脂。

準備食材：大米、生薑

①生薑切絲，大米洗淨控幹水分

②放入鍋中翻炒至金黃

用開水泡，沒什麼姜味反而有股淡淡的爆米花味～

⑤良好的心態

瓶頸期就是身體進入了自我保護，你的肉肉學精了，你只要堅持度過了瓶頸期，體重就會進入新一輪的快速下降

減肥不是為了取悅誰，只是為了擁有更好的自己~

我最胖的時候有112斤，聽到這個數字好像覺得不胖，但我是拋拋肉的那種，所以看起來比較臃腫，肚子上一圈肉，穿衣服沒那種美感了。甚至和家人影片的時候被懷疑是懷孕了。和一起的小夥伴去泡溫泉，別的小夥伴隨手拍大片，我的照片卻不忍直視，那一刻下定決心要減肥了。

以前斷斷續續的有減過，沒什麼效果。那一次開始，我給自己制定了計劃，嚴格執行。每天到下午4點多吃個蘋果後去健身房找4個健身器材做4組10到20個運動，做完腹部訓練80個，最後間歇性有氧20分鐘，換衣服回家。從夏天6月份開始，半個月的時候臉部已經有輪廓線。最難熬的是，晚上不怎麼吃，餓了就煮兩個雞蛋吃，每天晚上都因為沒吃東西，肚子咕嚕咕嚕有氣。就這樣堅持到冬天了。

冬天天氣冷了，工作也繁忙了，就安排了每週3次頻率的鍛鍊，反而那段時間瘦了好幾斤，夏天可能就減了5斤的樣子，冬天反而又減了4斤。後面碰到疫情了，過年被困在老家了，就開始在家鄭多燕減肥操，一度瘦到有95斤，因為是控制碳水後瘦下來的，身體的不適感顯現出來了，骨頭變脆弱了，大拇指撐瑜伽墊的時候，不知道怎麼滴扭了一下，那個時候骨量已經是不合格了。

自己尋思著，要健康瘦身，不能把身體弄壞了。又開始慢慢放鬆飲食了。而且大半年減肥控制飲食也把持不住了，麵包，蛋糕，牛肉粉，開始想吃啥就吃啥。體重一下子就恢復到100斤了。因為疫情沒有去健身房了。就買了個跑步機在家，時不時的跑一下。跟著keep或者fit簡單練一練，好歹沒有繼續發胖了。

2021年是比較平穩的一年了，沒有刻意控制飲食了，健身也成為了自己的一個習慣。基本上每週給自己安排兩次跑步，都不會太長，半小時，3點幾公里的樣子。瑜伽3次，最近練習瑜伽多了以後，越來越覺得瑜伽是個很有深度的運動，很喜歡。

總的來說，我整個減肥過程是比較緩慢的，沒有刻意的追求效果，現在我也不算瘦102斤，肚子上依然會有些堆堆肉，但是我很滿意，腰圍已經是減下來很多了，再瘦的話，胸就會小到沒有，那不是我想要的。堅持適當運動是一個良好的習慣，擁有健康的同時，也保持了身材，一舉兩得。

我在這次連續性減肥之前，有過間歇性私教，瑜伽館練習。所以後面在自己安排減肥的時候，有一定的基礎。健身小白的話，還是要多多學習，避免發力不正確，不懂得配合呼吸等等造成的傷害。

我從小學開始就偏胖，體重一路飆升，最高200多斤，今天晚上丈夫翻看結婚時的照片，還說我那時候胖的慘不忍睹…

中間下決心減肥無數次，體重上上下下，沒有真正減肥成功過，直到今年4月中旬我剖腹產後從手術室回到病房，需要把我從移動床上抬到病床上時，我丈夫和我媽媽爸爸三個人抬不動我（因為疫情原因不允許太多人進入病房），我丈夫去找了三四個其他產婦的丈夫，一起抬的我…尷尬至極，當場社死（生孩子前一天體重到了105.8公斤，小崽崽3.5公斤）。

給我動手術的醫生查房時都記得我，說“啊，我記得你，你肚子上的脂肪這麼厚（用手勢比劃著）…”

減肥吧，為了父母，為了健康，更為了我的崽崽，在月子期間我就開始控制不吃大油水的食物（幸好我母乳一直充足，崽崽吃的也很胖），出月子後每天早晚各快走一小時，4月23日體重93.3公斤，今天9月13日體重74.8公斤。

不算是減肥成功，我的目標體重是65公斤，還有10公斤體重需要減掉，一起加油吧。

附上今天測體重的照片和崽崽照片

120斤到98斤，因為不想結婚的時候被伴娘比下去！

我承認我很虛榮，可是沒辦法呀，我閨蜜都瘦，六個伴娘，個個體重不過百！

我能咋辦？只能減肥呀，總不能照片一出來就我最胖吧！

於是婚紗照前三個月開始減肥，米飯減半，不喝飲料，不吃零食，每天跑步！第一週體重沒變，於是把晚飯也戒了，晚上只吃水煮菜加一個雞蛋。堅持了一個月，瘦了六斤。

第二個月繼續堅持運動加節食，慢慢地瘦了下來，臉上痘痘也少了。

第三個月體重下一百了，一開心就去吃了頓火鍋，然後漲了一斤

拍婚紗照的時候終於能穿自己喜歡的衣服啦！

所以減肥是女人的長期事業，多運動，少吃零食不喝奶茶，不要吃甜食！為了穿美美的衣服，堅持下去！

我也有同學減肥成功了，但後來又反彈了，因為沒有堅持，瘦了然後管不住嘴，不忌口，然後又胖回去了。