不晚，從現在開始永遠不晚。減肥最怕等等，等明天，等聚會完事，等沒有事，等…

其實之所以會出現那麼多的等，就是害怕，害怕減肥要餓肚子，要運動，要對抗懶癌。對付害怕最好的方法就是想到就做，不給想時間，自然就沒有害怕之說。

希望你從現在開始，從當下開始，從眼下開始

永遠都不晚

重要的是學會怎麼練

新手的入門家庭訓練，建議以胸、背、臀、腰腹核心等大肌群為主。練這些部位，不僅對身材的改善更大，而且燃脂能力的提升也更強

首先，建議多選擇一些大肌群的動作，更有利於塑形減脂；其次，初學者最好選擇一些掌握起來比較簡單、安全性比較高的動作。比如對臀腿而言，臀橋就比負重深蹲更適合初學者。不是因為動作有高下之分，只是對於初學者而言，臀橋相對安全，也能更針對臀部，翹臀不粗腿。而負重深蹲這類動作則可以等到有一定基礎後再進階。

如果想要比較快地見到訓練效果，建議一週至少進行4次及以上訓練。其中2-3次的力量迴圈訓練（建議至少要有2次，最多不要超過3次）。其餘訓練日則進行30分鐘左右的中等強度有氧訓練。並且注意，在兩次抗阻訓練之間，至少要有一天的間隔供肌肉恢復。

研究認為，初學者的力量訓練頻率，以一週2-3練的效果最好。頻率太低，無法達到比較好的訓練效果，頻率太高的話，身體則無法正常恢復，對長期訓練效果也不太好。

為什麼會覺得晚呢？減脂這件事情任何時候都不晚，減脂的目的是為了更好更舒適的生活，無論是生理上的還是心理上的。之所以會有胖子，大多是因為好吃懶做，攝取熱量過多而消耗太少，所以原則上來講，只要做到攝入小於消耗即可。

首先需要加大消耗。可以從兩個層面入手。1，是增加本體基礎代謝能力。說白了就是練肌肉，同樣的時間同樣的動作同樣的負重，肌肉大塊的人一定比肌肉小塊的人消耗的能量多。2，增加運動量以提高消耗量。比如跳繩游泳什麼的。如果噸位大，前期最好不要跑步。

再來是減少攝入熱量的攝入。肥肉燒烤巧克力白酒這些高熱量的就斷掉吧。網上健康餐餐譜一搜一大把，別說減脂痛苦難受什麼的，喜歡吃什麼自己挑，這個夠仁慈了。

不知道你多大了。我今年34.減肥減了一輩子了。小時候應為胖被父母送去練舉重，減肥失敗。10年前健身226減到159，結婚後反彈到今年213，今年年初又開始減昨天稱體重是162.

無論什麼事，只要想做，就永遠不晚。最可怕的是不開始，等待，明日復明日的心態。還有一點就是一定要堅持！

重要的是堅持！

減肥真的是一項需要堅持的事！

減肥的最終目的，我覺得是一個健康的生活方式！

少吃垃圾食品，多吃健康食品，合理的飲食加上適當的運動，不僅僅是為了瘦，而是要更健康的生活！