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1 # 自我心理去深潛
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2 # 大腦時代教育
如何克服重度拖延？這個問題本身就挺有意思的。拖延每個人都有，而達到重度拖延的患者其實也不少。難道換了重度拖延症，就像患了癌症一樣沒有救了嗎？現在癌症還有辦法治療呢！就像以前的白血病中的某一型，沒辦法治療，死亡率高達90%。而現在透過在砒霜中提取的物質進行治療，治癒率可以達到90%。這個結局，一個在天堂，一個在地獄。同樣的道理，就算你是重度的拖延患者，也不要放棄希望。
重度拖延患者一般的辦法不輕不癢，沒什麼效果。那來狠點的。古有懸樑刺股，臥薪嚐膽。這些前輩高人，因為痛苦，擺脫拖延。我們可以效仿古人。
1）可以買幾根皮筋兒備著當自己大腦清楚自己要做什麼，但是又不去做的時候，用皮筋兒彈大腿肌肉，利用痛覺讓我們行動。如果我們實在是動不了手的話，或者是皮糙肉厚的話。用小型玩具氣槍向自己大腿開槍，這絕對夠狠。對自己不夠狠，就沒辦法戰勝重度拖延。
2）透過味覺來喚醒自己勤勞的靈魂前面的辦法是利用痛覺來喚醒自己，根據臥薪嚐膽的故事，我們也可以透過味覺來喚醒自己勤勞的靈魂。現在比較苦的東西比較難找。如果特別想試一試苦味的話，可以含黃連素。黃連素片一般在藥店可以買到。相對來說我更加推薦辣味，買幾包變態辣的辣條。
當自己實在是懶得不行的時候，把辣條要當藥吃，辣得受不了的時候也不喝水，直到辣出眼淚，辣到真心痛定思痛，痛改前非，去做事情的時候喝點水緩解自己的不適。同理，我們可以將辣條換成花椒。讓麻的感覺喚醒自己純淨的心靈。
3）釜底抽薪促使我們重度拖延的一個外在因素，就是手機裡面的精彩內容吸引著我們。基本上現在每一個人都離不開手機，手機是我們的必備品。手機不在我們身邊，我們會覺得渾身不舒服。我們可以利用這一點來進行自我設限。如果有一天我們有一件事情一直拖延不做的話，我們就關機一小時。
有兩件重要的事情沒做的話，我們就關機兩小時。並且將手機鎖到抽屜裡。當我們做完了拖延的事情，我們可以將手機提前釋放出來。如果覺得麻煩的話，現在市面上有些軟體開啟任務後有鎖屏的功能。如果這都沒辦法剋制你的重度拖延。可以在夜晚的時候不開燈，在黑夜中摸索著前行。暗示著，拖延會讓自己未來突然間見不到光明。
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3 # 大王愛讀書
只有一個辦法，馬上行動！
有什麼需要做的，想起來馬上就去做，一旦放下了，可能就會拖延到最後期限才去做。
拖延其實就是懶得動彈，結果越不願意動彈，可能就會越懶，越懶就越不願意動彈，就更拖延。
治療拖延沒有什麼良藥，只有一個辦法，馬上行動！
以前上學時，包括現在工作時，經常有人說，不到最後期限沒有靈感。
但實際上，我們拖延到最後期限，會發現有很多意外可能會突然發生：比如突然有什麼突發事件，必須我們去處理；比如我們的這個工作可能需要別人配合，結果這個人在這一天突然有事不在，於是我們心急如焚，可能需要多耗費很多精力才能完成，甚至是導致完不成。根據心理學家實驗證明，拖延不僅讓我們效率低下，不利於工作進展。對於我們的健康也有不利影響。心理學家在一個高校的一個班級做了一個實驗，導師佈置了一個專案。馬上行動，快速完成的學生，健康狀況基本沒有變化，拖延到最後期限完成的學生卻基本身體健康狀況都出現問題。
回覆列表
一個叫“拖延症”的妖豔賤貨，把我們弄得——作業靠人催、工作摞成堆、運動只靠嘴、計劃全作廢。
而且還讓我們不斷產生：自責、焦慮、煩躁、抑鬱、負罪感、自我否定等負面情緒。降服“拖妖”難於摘星？
別急，今天我們就來收拾它！
等等，我得問個問題先：你對降服“拖妖”的需求高嗎？
（請秒選）
A、高！絕對剛需，它已經成為我進步路上的一座大山了！
B、算是有需求吧，能降服它最好咯！
選A的請繼續，選B的您隨意。
好了，下面正式開始，解決拖延症只有兩大主題：
主題一：“拖妖”的“成精”過程
我們將一天24小時分成兩大部分：
第一部分是維持身體正常運作的“必要時間”吃飯、睡覺、如廁，正常人大約平均需要10小時。
第二部分是14小時的可支配時間，有：上班、上課、刷手機、上網、做家務、運動、看書、學一項技能、社交etc.。
現在，我們來看一下自己“可支配時間”的使用情況如何？（請思考並認真完成下表，表中“事項”可根據自己的情況增減。）
做完表後，我們可以明確“拖延症”的定義了：拖延症（ 英文名：Procrastination ）指高頻去做一些不必要的、會干擾目標實現的不利行為（即：“損耗時間”的行為），從而引起內心的自責、焦慮、煩躁、自我否定等一系列負面情緒。
問題來了：“拖延症”為什麼會引發我們的負面情緒呢？
因為大多數人對於未完成的事情會有執念，即：蔡格尼克記憶效應（Zeigarnik effect）；但如果這些“未完成事情”遲遲完不成，也就是說“執念”不僅一直未能實現，而且還屢次不能實現時，各種負面情緒就應運而生了。
因此“拖妖”的“成精”過程是這樣的——
“損耗時間”的行為過多 ☞ 導致“執念”頻頻實現不了 ☞ 致使負面情緒頻現，拖延變“拖妖”。
聰明的你，這時發現問題的根源了嗎？
沒錯，就是“損耗時間”的行為過多！
那麼，我們為什麼會有這麼多“損耗時間”的行為呢？僅僅是因為:自律差、懶惰、享樂主義在作祟嗎？
實際上還有下列七大不可忽視的原因：
目標不明確。任務難度大。急於得到好結果。信心不足。計劃制定的不合理。對所做的這件事情興趣度不高。不良的代價，沒有衝破心理底線。主題二：“降拖”秘笈
現在到了我們全力以赴除掉“拖妖”的時候了：
初階
第一關：你堅信當下能控制住自己嗎？（如果不堅信，就立刻進入第二關）
第二關：選1件你最想完成的任務，以此為小目標，選好後不可隨意更改。
第三關：在倒數“3、2、1”三秒後“從最容易的地方入手”馬上做，一刻也不要猶豫。初階該任務1次最低半小時，一旦感到疲勞可立即停止去休息。
劃重點※：
1、任務執行中，請務必保持全程專注！
2、初階“多計劃、長時間”是大忌！
3、每日結束，均需重新進入“第一道門”自問一遍，3日後你會發現“對自己的控制閥門”已開啟。
4、 在“初階”修煉3日後，才可以進入“中階”！
中階
第四關：重新審視正在做的任務，完善任務計劃。
劃重點※：
1、任務執行以每日基本能完為先，不要在未完成的時候追求完美。
2、如果任務完成度不高，不能說明你能力差，多半是計劃制定的不合理。
3、不論任務完成如何，只要做了，就要給自己一個“正向回饋”——完成好的“大獎勵”，完成不好“小鼓勵”。
高階
第五關：“厭戰”情緒出現。幾日修行後心魔逐漸顯現，說明已進入“降拖”的“決勝關”！
第六關：計劃調整，繼續前行，直至任務完成。
劃重點※：
“厭戰關”如何調整自己？
記住只要不放棄任務，你可以聽歌、可以跑步、可以靜思、可以吃肉，還可以回頭看看已堅持了這麼多天的成績，勝利就在眼前。
最後“降拖”的成功的標準：
短期——完成了某些任務！
長期——減少了“損耗時間”！
知識小彩蛋
蔡格尼克記憶效應（Zeigarnik effect）
是指人們天生有一種辦事有始有終的驅動力。對於已完成的工作我們會鬆一口氣，並有完成了的滿足感；但如果工作尚未完成，就會給我們留下深刻的印象。