這個問題要從兩類人群來分析，對於中度（輕微）肥胖人群來說。第一，此類人群並不是很胖，平時減肥也只能算是口號。只是想透過偶爾的鍛鍊，一方面增加體制，順便減肥。長期平常不鍛鍊的人，突然開始鍛鍊，是需要適應一段時間的，尤其是身體。開始會有各種不適應，比如肌肉痠痛等，而這種症狀對於長期健身的人，反而是一種享受。所以大部分人遇到這種症狀，都放棄了。最終選擇控制飲食來減肥。節食減肥不但會影響身體機能，同時會影響心情，偶爾放縱一下，會發現體重根本沒有降低反而增加了，最後結果也是放棄了。減肥是一項長期的工程，需要有人督促才能成功。

我覺得減肥總是半途而廢了，有這麼三個原因：第一是達不到預期目的，比如說你透過跑步，騎行或是健身等方式減肥，堅持了一段時間，不掉肉不說還給你增加了幾斤，你會作何感想？會不會心灰意冷？會不會沒有堅持下去的動力？在這樣的狀態下，人就很容易放棄自己所堅持的事。第二是減肥也需要陪伴，有句話說得好：一個人可以跑的很快，一群人可以跑的很遠。就拿跑步來說吧，當你想放棄想退縮的時候，身邊人的鼓勵是不是可以讓你跑的更遠，這個時候，朋友的關心鼓勵就是你堅持下去的動力。如果是一個人，雖然自由自在，不用遷就任何人，想跑就跑，但是，一旦那天心累了，覺得孤獨了，無處訴說，是否讓你更容易就選擇放棄？第三是減肥的方式方法不對，減肥也是需要用科學的方法的，而且更加要注重飲食。一般我們跑完步健完身會有種飢餓感，這個時候你暴飲暴食，就會適得其反，達不到減肥的效果，反而讓你的體重不減反增，再者，運動的次數也需要注意，還是拿跑步來說吧，最好是不要天天跑，隔天跑或是一週3-4次的跑步量就很好，這樣可以讓肌肉得到充分的放鬆，還有就是跑步的時候對心率的控制也很重要！這塊的話很多專家和跑友都進行很詳細的分析了，我就不班門弄斧了。

永遠比別人多一份堅持，這是瑜伽人的覺悟。滴水尚能穿石，靠的便是不達目標誓不妥協的精神頭；螻蟻也能撼動大象，也是這不拋棄不放棄的念頭支撐著。

無論是對於健身還是瑜伽這個行列來說，這種不達目標誓不妥協地念頭顯得尤為重要，因為這個過程十分的漫長無趣，沒有一般的堅持是達不到你想要的效果的，那些瑜伽練得好的只不過比平常人多了一份堅持。

既然我們已經充分的熱身了，下面可以嘗試練習一下萬能的伸展體式，雙腿跨立的動作不僅加快脂肪的燃燒，而且還可以塑造好看的腿部線條，相信只要堅持練習一段時間，小粗腿就會很快消失啦。練習的方法也比較簡單，首先雙腿跨立，然後上半身向前傾斜同時側裝，雙手在胸前合十。

這人都有相似，那麼瑜伽體式長得相似也不足為奇，因為一個細小的不同決定了它們完全是兩種不同的功效，就好比這個體式，有些類似蠍子式，但是功效卻和蠍子式大不相同。兩手肘要求完全觸地，同時雙腿在空中相互盤曲摺疊，這樣一來可以很好地開胯，促進全身的新陳代，加快廢物的排出。堅持一段時間你會防線面板變得白皙了，氣色什麼的都變好了。

看著這一組瑜伽體式就要接近尾聲了，那麼今天的最後一個動作波姐自然還是為你精心挑選一個合適的動作，既可以幫助你舒緩緊張地肌肉，還可以進行冷身處理，防止造成不必要的損傷，結尾動作的練習雖然看著簡單，但要養成一定的習慣，也是需要堅持的。

看完這些瑜伽達人的練習經驗之後有沒有一定豁然開然的感覺呢？其實告訴我們的道理也很簡單，那就是堅持堅持再堅持。堅持就是勝利這口號可不是白喊了，希望大家都早日勝利。