一：多跑樓梯

坐辦公室的本來運動就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨少坐電梯多爬樓梯

二：不要久坐

三：矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為佳。同時走路的速度也不要過快哦。

四：用臀部行走

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

五：不要節食

如果節食，在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷，同時反彈率也會相當高。不妨試試運動提臀，每個星期至少跳3-4次的踢踏舞，這樣既能保持臀部翹挺，也能夠消耗身上其他部位的脂肪，完美人體的曲線。

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手，今天讓我們一同瞭解有關下肢減肥的知識點吧！現代人有久坐的壞習慣，這個壞習慣不僅容易造成各類慢性病，還非常容易導致下肢肥胖問題的發生。在這裡，我給大家準備了5項針對於下肢的運動，只要堅持進行下去，就一定可以收穫苗條、減肥成功，接下來，就讓我們一同瞭解下吧！

第1個運動：慢跑

第一個運動是慢跑，慢跑主要由下肢來運動進行，對於腿部的減肥具有良好的作用，除此之外對於身體各個機能都具有一定的提高。我們在進行慢跑運動的時候，需要採取正確的跑步姿勢：頭部挺立、目視前方、手握拳、手肘貼住身體、步伐適當、呼吸的節奏和身體的運動保持一定的規律。建議一次進行40分鐘。

第2個運動：弓步蹲

第二個運動是弓步蹲，這個運動不僅可以幫助我們的雙腿得到減肥，還可以提升腿部的力量、增強腿部肌肉的強度。我們在進行弓步蹲的時候，需要採取站立來進行，向我們的正前方邁出單腿，保持身體重心和平衡，慢慢地下蹲，隨即起身，換另外一條腿重複進行，在整個運動的過程中，請以雙腿進行發力，而手臂始終垂直在身體兩側。建議一次進行4組，一組進行30個。

第3個運動：後踢腿跳

第三個運動是後踢腿跳運動，這個運動可以幫助我們的雙腿清理贅肉，同時對於我們的股四頭肌和小腿的腓腸肌都具有良好的鍛鍊。我們需要採取站立，雙手背後，彎曲膝關節，以腿部向後進行運動，進行踢腿跳運動。建議一次進行3到4組，一組進行50個。

第4個運動：深蹲

第四個運動是深蹲，深蹲運動屬於無氧運動，無氧運動不僅可以消耗糖原，間接進行減肥，還可以幫助我們的肌肉力量得到加強。我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，彎曲膝部進行深蹲，臀部向後，髖部降低，保持身體的平衡。我們在蹲下的時候，手臂隨著身體的運動向前伸直。建議一次進行3到4組，一組進行30個。

第5個運動：開合跳

第五個運動是開合跳，開合跳屬於有氧運動的一種，不僅可以消除下肢肥胖，對於全身都具有良好的幫助。我們在進行開合跳運動的時候，需要採取站立，手臂和雙腿隨著身體的跳躍運動進行開合運動，身體保持良好的運動規律。建議一次進行5組，一組進行40個到50個。

看到這裡，我們對於如何消除下肢肥胖已經有了一定的瞭解啦，如果你想要擁有苗條勻稱的身材，就一定要記住本文，透過正確的方式來進行減肥運動。好啦，本期的內容到這裡就結束啦，我們下期再見！

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們繼續瞭解區域性減肥的相關知識點。今天我要來說說一個很多現代人都會有的壞習慣，這個習慣就叫做久坐。長時間處於坐姿，就會造成下肢出現肥胖問題，整體身材會顯得不勻稱。

如何解決下肢肥胖？

我推薦大家採用運動減肥法，在這裡我給大家準備了3個減肥的運動，只需要3個運動就可以輕鬆解決下肢肥胖問題、幫助你的身材變得勻稱起來。

第一步：深蹲

第一個運動是深蹲，深蹲運動不僅可以幫助我們解決下肢肥胖問題，還可以鍛鍊身體、提高身體素質、增加核心力量、加強肌肉質量。在進行深蹲運動的時候，我們需要採取正確的姿勢，不然就會造成髖部和膝部受傷。

我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，雙手抱頭，以下肢進行發力，蹲下去的時候，我們需要以髖部放低、低過膝蓋高度為準，深蹲前吸氣，蹲下去的時候呼氣，身體需要按照一定的節奏，來進行深蹲運動。建議一次進行3到4組，一組進行20個到30個。

第二步：開合跳

接下來我們需要了解一項有氧運動，這項運動叫做開合跳，開合跳作為一項全身運動，不僅僅可以幫助我們解決下肢的肥胖問題，還可以幫助我們的全身都得到有效的鍛鍊，讓我們輕鬆擁有勻稱的好身材。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立姿勢，雙手和雙腿隨著自己的跳躍運動不斷地進行開合，手臂在身體兩側延伸、高高地舉起來至頭頂，再恢復原狀；雙腿隨之開啟和併攏，整個身體需要保持一定的節奏來進行運動。建議一次進行4組，一組進行50個以上。

第三步：慢跑

最後我們需要了解慢跑運動，說起慢跑，相信大家對於這項運動都不會感到陌生吧。慢跑運動是一項比較常見的有氧運動，而且非常有效，被稱之為運動之王，跑步對於減肥和各個方面都具有良好的作用：不僅可以消除腿部脂肪，還可以有效分解身體的脂肪、提升身體的素質、增加身體各個方面的機能。

我們在進行慢跑運動之前，需要進行適當的熱身運動，幫助自己的身體得到有效的預熱。熱身運動可以有效避免跑步給自己的身體帶來運動傷，當我們預熱身體以後，就要開始跑步啦。我們在進行慢跑運動的時候，需要掌握正確的運動姿勢。我們需雙手夾緊軀幹，步伐不要太大了，慢慢地進行跑步運動。我們在跑步時，需要掌握呼吸的規律，氣息需要往下沉，鼻吸口呼、避免呼吸急促。建議一次進行30分鐘左右。

看到這裡，我們對於下肢肥胖已經有了一定的解決方法啦，現在就讓我們動起來，開始進行運動，幫助自己消除下肢肥胖問題吧！如何解決下肢肥胖問題？3步消除下肢贅肉、助你擁有勻稱好身材，原來，想要瘦下來，也不是很難的事兒！本期的內容就到這裡了喲，我們下期再見！

Hi，大家好，今天讓我們瞭解下肢減肥的相關內容。話不多說，直接讓我端上熱氣騰騰的乾貨。現在讓我們準備好雙腿，一起來了解一下吧。3招瘦腿，迅速享瘦，想要擁有苗條的下肢，就這麼做。

運動減肥是最健康的減肥方式，也是比較靠譜的減肥方式，但是很多人卻不願意用運動進行減肥，這到底是為什麼呢？答案只有一個，那就是——懶。

那我們應該如何克服懶惰呢？那就是迅速漸進地改變自己，一點點地增加運動量，幫助自己有所習慣。

①運動習慣的保持

我們需要有運動量的保持，如果我們能夠養成運動習慣，就一定可以幫助自己的身體瘦下來。在這裡，我建議所有人都保持一週至少三次的運動，幫助自己得到充分的鍛鍊。

②豐富的運動種類

想要快速瘦下來，採取的運動種類就一定要豐富，需要多種多樣才可以呢。我們不僅需要進行有氧運動，還需要進行無氧運動，開合跳、跳繩、高抬腿、臀踢跳、深蹲、弓步蹲、側弓步蹲等，這些運動對於身體減肥會具有良好的效果。

我們到底是怎麼胖起來的呢？四個字就可以回答這個問題——運動太少吃得太多。很多人正是憑藉著自己的嘴巴硬生生把自己吃得胖起來的，如果想要減肥，我們不單單要運動，還需要管理自己的飲食。如何才能管理好自己的飲食呢？請各位注意這2點。

①多吃蔬菜水果

蔬菜水果不僅熱量很低，便於我們進行減肥，多多食用水果蔬菜，還可以幫助我們補充維生素啦，維生素可以幫助人體進行物質代謝，讓我們擁有豐富的營養。

②少吃“能量炸彈”

高鹽分的醃製食物、油炸食物、高糖分的食物等都是可以讓我們迅速發胖的能量炸彈，我們得避免起來了。我們在平常需要避免小體積、高熱量的能量炸彈，熱量攝入過多了，則容易引發脂肪的形成與堆積，從而引發肥胖。

我們平常需要保持良好的坐姿習慣，不良的坐姿習慣不僅容易造成下肢的靜脈血栓，還容易引發下肢贅肉堆積，從而造成肥胖。

①保持正確坐姿

我們需要保持良好的坐姿，透過正確的坐姿避免下肢發生靜脈血栓。我們需要以臀部的後三分之二到三分之一，著椅面的前三分之二到三分之一，挺直後背，放鬆肩部，雙腿輕鬆地垂直於地面，這就是正確的坐姿。

②避免久坐

現代人有久坐的習慣，久坐容易造成下肢肥胖問題。正因為如此，我們平常需要避免久坐，如果久坐習慣養成了，就容易造成脂肪的堆積。建議每隔一小時就起身進行適當的運動，不要總是處於坐姿。

如果你實在改不掉這個習慣……

就坐仙人掌吧。

看到這裡，我們對於下肢減肥已經有了一定的瞭解啦，如果你想要擁有苗條的雙腿，就一定要記住透過本文的所介紹教程，好好地進行起來唷。