對大多數人來說，運動健身這個話題可謂見仁見智。有些人對之避恐不及，好像體育鍛煉是個要了命的事；而另外一些人，則把鍛鍊作為日常功課。人們對跑步和慢跑有時候會分不清。什麼叫跑步，什麼叫慢跑，對這二者的定義，其實選擇上也不必太糾結。

人體可比喻是機器，我們當然會考慮在不同的運動方式給予身體過度磨損傷某種程度做出選擇！

17世紀法國哲學家勒奈·笛卡爾首次把人體比作機器，這個比方到今天依然適用。我們身體把食物氧化產生能量，同時排出二氧化碳、水和其他廢物。我們的眼睛、耳朵和其他感覺器官為我們的大腦提供各種資訊，大腦相當於中心計算機。

大腦對這些資訊進行有選擇性的處理，要麼儲存起來，要麼忽略掉，要麼去執行，執行動作的機械部分就是肌肉。在大腦的正確指揮下，人可以眨眼，可以長跑，可以唱歌，但跟機器一樣，隨著時間一長，人體也會磨損，也就是會有老化過程。於是，除了幾樣還能繼續使用的零件，或許還能拆下來給別人使用，其餘的都得送去報廢場。

“你本是塵土，必歸於塵土”，這是著名詩人約翰·彌爾頓的名言。

但這種磨損的概念也有可能被人誤解。老爺車必須要經常呵護保養，才能避免被送進報廢場。但跟古董老爺汽車不同，人體則是越使用，越健康，越強壯。不信可以試試，一個冬天臥床不起，等春天來了，你就不可能做到精神煥發、體力充沛、隨時可以上路遠行，而一定是面黃肌瘦，虛弱不堪。

運動分為兩類有氧和無氧，這個估計都很清楚了，我們把身體對鍛鍊的響應，稱為鍛鍊的效果。為了理解這個鍛鍊效果，我們需要知道一點肌肉常識，懂得肌肉是如何把食物轉換成動作的。

肌肉收縮所需要的即時能源是一種叫做：三磷酸腺苷的化學物質（ATP），這種化學物質存在於每個細胞。假如我即將被汽車撞到了，大腦就會向肌肉發出一個緊急訊號，命令我趕緊躲避。慶幸的是，身體總有足夠的ATP能讓我完成躲避汽車這樣的瞬間動作。這種即時動作不需要氧氣參與，因此這種救命的肌肉收縮，被稱為無氧動作。無氧這個詞，來源於希臘語。相反，如果不是汽車馬上要撞我了，而是我面對著緩緩上漲的洪水一般的威脅，要去遠在16公里之外的高處上方去躲避。如果我飛奔過去快跑，那麼我身體裡的三磷酸腺苷（ATP）很快就會被耗盡，我就會被累癱在洪水到來之前。於是，我會選擇走路或者慢跑完成這16公里的路程。這就需要大量ATP，只能由身體裡的各種營養和氧氣來產生。營養不是問題，但由於需氧量增加，我必須要加快呼吸，加深呼吸，這種需要氧氣的運動就叫有氧運動。

無氧運動與有氧運動的效果不同，力量鍛鍊主要是無氧運動。健美運動員可以練就一身像世界健美先生那樣輪廓清晰的肌肉，也可以只是把身體練得更加壯碩。有氧運動則剛好相反，比如非洲肯亞的馬拉松運動員，無論男女個個長得精瘦，跑得飛快，都能以每小時8公里的速度不停地跑上好幾個小時。

從健身者和跑步者鍛鍊方式的不同，我們就可以理解他們身體外形的差異。我以人體的股外側肌為例加以說明，股外側肌是大腿上的三大肌肉之一。健身者一般會拿幾百磅重的槓鈴來練，放在肩部、下蹲、站起。每次下蹲，用時大約三秒，重複大概四次。如果重量選得非常精確的話，那麼你第四次下蹲再站起，就需要使出全身的最大力氣，第五次你就站不起來了，因為你肌肉中的ATP不夠用了。

12秒鐘的無氧運動，看起來好像不多，但時間一長，身體變化就會非常明顯。在無氧運動下，最能收縮的那類肌肉纖維，就會變粗，股外側肌就變大、變強。短暫休息一下之後，又可以繼續鍛鍊。其他的肌肉，也可以用類似的方法，做最大化鍛鍊。

與舉重訓練的時間短、強度高不同，跑步者每跑一步，對股外側肌的需求要小得多。但是這種小的需求，可能要不間斷地重複上千次。與舉重者每次都需要借用肌肉儲存的ATP不同，跑步者需要邊跑邊獲得ATP。為了做到這一點，跑步者就要依靠第二大類肌肉纖維了，這種肌肉纖維可以利用氧氣和身體營養高效地供應ATP。

換句話說，它們可以做到有氧收縮。通過幾個星期每天30分鐘的有氧鍛鍊，股外側肌纖維生產ATP的能力就會提高，但是肌肉纖維卻不會變大。因此，那些跑步鍛鍊的女士們，不必擔心腿部肌肉變粗。有氧運動不會使肌肉變大，那些肯亞長跑運動員就是證明。

有氧運動的鍛鍊效果，不單隻會對肌肉產生影響，因為肌肉如果需要更多氧氣，那麼就會要求身體整個供氧系統的能力也必須同時提高。經過鍛鍊的肌肉纖維，上面會佈滿更多的毛細血管，毛細血管是人體最小的血管。心臟的肌肉組織也會變得更加強壯，更加高效，以便每分鐘可以泵出更多血液。呼吸系統的肌肉耐力也會得以提高，以維持呼吸的加快和加深。神經系統也變得更加敏捷，以便讓血液從一個地方輸送到另一個地方。我們身體的這些相應改變，就是人類有別於機器的地方。我們人類能夠透過提高運動能力來響應運動壓力，從而變得越來越健壯。

毋庸置疑，鍛鍊是好事

無論什麼鍛鍊，都對我們有好處。鍛鍊有益於身體健康，鍛鍊有益於精神狀態，對愛美者來說，鍛鍊還有益於容貌。

首先有人可能會問，在開始一個鍛鍊計劃之前，我需要事先徵求醫生的意見嗎？我的建議則是，如果你的身體狀況，包括心臟、關節以及其他部分都不是很好的話，或者你乾脆不清楚自己當前身體狀況到底如何，那你還是要去找下醫生。

每個健身計劃的本質都是有氧鍛鍊，不管你一開始就是有氧運動和無氧運動一起上，還是後期再加上無氧運動，如何搭配不重要，關鍵是這兩種運動都要做。不管採取哪種有氧鍛鍊方式，心臟和迴圈系統都必須達到足夠的運動強度才能產生鍛鍊效果。

下面是總結出來的是：有氧運動與無氧運動應該怎樣選擇（僅供參考）

因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

有氧運動種類繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎腳踏車、滑冰、滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、健身舞、太極拳，以及一些球類活動等。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，運動不能持久。

常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

至於是選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛鍊目的是什麼和個人的實際情況。

有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；

而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。

對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量、提高機體抵抗力、抗衰老、增強大腦皮質的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率。

減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。

有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

運動健身不僅是在外跑步，還可以去室內游泳，去健身俱樂部健身，讓運動的生命更精彩。

世界很小，一轉身便可以遇見你。世界很大，分開了很難再相見。告訴你一個發現，健身運動的好地方，可去健身游泳俱樂部。每個人都離不開身心健康水平的提高，我們的生命在於運動中，生命不息，運動不止。 世界很小是個家庭，且行且珍惜。

“生命在於運動”，這是法國著名思想家伏爾泰的名言。

“健全的頭腦寓於健全的體格。”這是愛默生的處世之道。

“身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持”，這是盧梭的感悟。

“勞其形者常年，安其樂者短命。”這是歐陽修的總結。

傳說古希臘埃拉多斯山上刻著這樣三句話 "如果你想強壯，跑步吧，如果你想健美，跑步吧，如果你想聰明，跑步吧。"

運動，可以放飛心情。運動，可以緩釋壓力。運動是挑戰自我的開始。運動是超越極限的體驗。

一般游泳健身俱樂部不僅有游泳館，健身房，還有炫舞操廳，單車室等等……有多種瑜伽，舞蹈，槓鈴操……

運動是我們前進路上的加速器，它為我們積極追求提供不竭的動力。在運動中放鬆自我，釋放自我，生命也因此變得鮮活。泰戈爾說過：靜止就是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。生命奔騰不息，只有運動起來才能超越生命的卓越。

趁年輕感受到運動帶來的快樂，運動更能清醒的認識自我，運動是磨練意志，浸溼脊背的汗水，定能澆活年輕飛揚的心。

年輕真好！"我年輕我運動我健康"。趁假期，更趁年輕要使自己順利走過青春的花季、雨季，走向生命的燦爛、成功，關鍵是錘鍊健康的身心。

她，人到中年，跳躍是她經常做的一件事，她的願望是在2039年還在健身房鍛鍊。讓我們一起相約2039，從我做起愛上運動吧。

全民運動全民健身，改變就是現在。

生命不息，運動不止，運動使生活更精彩，加油，奔未來。

運動不等於健身，健身卻是運動。

我現在晨跑，算是運動健身中的一種，前提是跑步不過量。

健身還不是養生，最恰當的健身才是養生。所謂恰當就是根據自身狀況，所做的健身。

當時只是對自己身材不滿意，想減肥，就開始了運動，包括跑步、騎行，跟著軟體做一些動作，到現在堅持近半年，身材好了很多，但是最大的改觀是心理上，更加自信，做事堅決不拖拉。如今，不是為了減肥而運動，而是把運動當作一種類似吃飯睡覺似的生活方式。推薦運動軟體Keep.

我不贊成劇烈的運動。太過劇烈運動，只是尋找刺激，對身體健康其實不利，尤其是長時間劇烈運動。我喜歡晚飯後散步健身，淡然怡情。還喜歡爬爬山，看看風景。或許是因為農村長大的，適合不了健身房四面牆的氛圍，健身還是去大自然故意新鮮空氣，看看花草樹木，不僅健身，還舒緩情緒壓力。

人天生是大自然的愛好者，也天生是愛好活動的動物。我覺得，愛好體育鍛煉，透過運動健身，有年齡的差別。

從我個人經驗來說，中學以前的時期，好像不知什麼叫鍛鍊身體，純粹是憑興趣，想幹什麼活動就幹什麼活動，喜歡去哪裡就去哪裡，沒有明確的體育鍛煉的意識，自由自在，無拘無束，無憂無慮。上大學以後，可能受環境影響，開始有意識地鍛鍊身體了，跑步，游泳，打籃球，步行，基本上堅持每天練習一兩種專案。參加工作以後，延續了鍛鍊的好習慣，只要沒有特殊情況，每天都要鍛鍊，跑步，打籃球，散步，哪種活動方便就搞哪種。

後來，不知什麼原因，鼻子開始過敏，一下雨就打噴嚏，六月間都如此。吃過很多抗過敏藥物，如氯雷他定，通竅鼻炎片，鼻炎康之類，老是效果不好。當時我正在看易經書，進而又看了《黃帝內經》，領悟到陰陽消長的道理，於是我開動腦筋，思考自我鍛鍊除掉鼻炎恢復健康的方法：我相信，如果自內而外增強體質，必定可以增強抵抗力，消除鼻炎疾病。說幹就幹，我開始練習呼吸吐納的簡易氣功，以改善體內環境；每天行走萬步以上，並練習太極拳24式，堅持了五年之久，在鍛鍊的過程中，鼻炎在逐步消除，原來六月間都要吃藥，後來慢慢不需要買藥了！嚐到了甜頭，現在仍然每天堅持。鼻炎不用吃藥，靠鍛鍊身體治癒，這也可能是前無古人吧！一點個人經驗，貢獻於此，希望對您有啟發。

兩年前，由於體質太差，開始鍛鍊。也看了很多書，查詢了很多資料，一天天堅持，慢慢的養成了運動的習慣。因為公司停產待命，沒有上班，所以相對時間多一點。一般我是這樣安排的。

每天早晨早餐一個小時之後，大約八九點鐘，我會出去跑步、騎車、或者走路40分鐘到一個多小時。由於關節不太好，平時騎車多一點。每天下午或者晚上。會在家裡做訓練。一天做力量訓練，隔天做瑜伽。每週大約會休息一天。

其中，力量訓練包括：啞鈴 、槓鈴、健腹輪及自重訓練。瑜伽只能做一些初、中級體式。

經過長期的鍛鍊，明顯感覺到自身體質，心肺功能，身體柔韌性，協調性都有很大提高，不再經常感冒。身體好了心態也自然好了。

2017年11月22日以前，我都是一個不愛運動的小胖子，能坐著堅決不站著，能躺著，堅決不做著的人，但是從11月22日以後得每一天我的人生髮生了翻天覆地的變化，我變成了一個愛運動的胖子（胖子是一口一口吃出來的，減肥也需要一個過程啊）

接下來就和大家聊聊，我是怎麼運動的

1.跑步是必須的專案

從最開始的3公里我都要走2公里（蜀黍一定不會看到這個問答的）的洋大寶，到如今6.66沒有問題，時間也在相應的縮短。

5公里貌似成為了，我這運動這麼久的必做專案。

2.接下來介紹的運動，全憑洋大寶當天賣萌是否成功

先給大家看幾組照片

你們還在深蹲的時候，我已經把深蹲做到跑步機上面了，我就想說，平地是已經無法滿足我了嗎，竟然上跑步機深蹲。

如果哪天你要是心情不好了，你就拿起拳套，隨便抓個人，給他表演一下，什麼叫做花拳繡腿，我們不是花瓶，是一個愛運動的瓷瓶。

仰臥起坐比愛心，也就只有我能做到

戰神（就是你們看到的黑色繩子），從一開始的一個手還要站著，到現在，我甩的可是男士重量，女士的小粉粉被我嫌棄了。

你們有沒有發現我有舉重的潛質，什麼我太高，好吧，我還是跑步吧

你不信我能跑666啊，不給你們上圖片，你們都不信，哼，圖片出來吧

都說了，我不是花瓶了，還不信，洋大寶期待和你們一起運動。

哦對了，由於洋大寶是一個還沒有學會狗刨的孩紙，所以在我的文章中，可能游泳就被忽略了，其實我是這樣的，游泳是一個很好的運動專案，走起來吧，誰來告訴我，游泳池的水，究竟好不好喝。我在看我要不要學習。

這些運動以外，還發現了一個不錯的運動，蹦床，連續15分鐘，不間斷的蹦床，你絕對很爽的

我要和你們說，我是因為教練們比較帥，愛上的運動，你們是不是覺得我跟花痴，不過一旦喜歡上了運動，你絕對會愛上它的，相信我。

作者介紹

一個集專業和逗比於一身的90後營養師

抖音號：132471431

健身應該是持續性的一種生活方式，一開始接觸健身，不管會不會，多去健身房接觸和認識一些朋友，感受健身氛圍，這才是第一步，然後就是多學習和時間的積累了

18年本人很胖，下半年開始接觸跑步，同時工作壓力也大。每天夜跑10公里完虐自己，每當跑完內心及身體感覺特輕鬆，慢慢的喜歡上了跑步，堅持跑了兩個月瘦了15斤。

當時並沒有健身的意願，只是先減肥，把體重保持在合理區間，去掉不健康的疾病。

現在，又開始繼續散步了，每次的含義不同吧，每天慢點跑，每天不同的感悟。

運動健身，我說說自己的體驗吧！我是中年人，晚上一般10點30分會睡覺，早晨6點去跑步。大部分是在操場上跑步，每天保持至少5公里，每個禮拜至少跑一次10公里。堅持了三年啦，體重一直保持在60公斤，肺活量感覺非常好，從來不生病。每天下午下班後去打1個小時左右的乒乓球。所以，建議大家要適當鍛鍊，特別是中年人，在外猛吃猛喝，體重增加，血壓增高，三高都有啦，堅持鍛鍊身體好