一、想提升自律能力，就要先知道，到底什麼是自律？

自律，在百科中，如此解釋：

出自《左傳·哀公十六年》，指在沒有人現場監督的情況下，透過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。指不受外界約束和情感支配，據自己善良意志按自己頒佈的道德規律而行事的道德原則。

簡單來說，自律就是自己約束自己！

這，並不是讓一大堆的規章制度在層層約束自己，而是用自律的行動創造一種井然的秩序來為我們的工作生活爭取更大的自由！

二、為什麼需要自律？

“自律，是一個人最好的修行”，一個人，越自律，越成功！

“一個人有多自律，就有多強大！人往往最大的敵人不是別人，而是自己！”

“胸中藏有大志的人，往往是一個很自律的人。”

“自律的人，既可怕，又可敬。如果是夥伴，你要跟他學會律己；如果是對手，你要做好足夠的心理準備”

總之，就是：

一個人的成功，源於自律！自律是一個人最重要的品質之一，也是抑制不良習慣最有效的方法！

心理學家曾經總結過這樣的規律：自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。

這，揭示了，自律，是解決人生問題的首要方案！

三、如何提升自律能力？

自律的三個方法：

①設立具體目標，堅持無一例外原則；

②一次只完成一項任務，不要過多消耗毅力；

一、設立具體目標，堅持無一例外原則

當人們用具體的條文對他們的目標進行定義後，他們成功的可能性就會大大增加；

設定目標之後，需要堅持“無一例外”的原則；

放縱如山倒，自律如抽絲。

二、一次只完成一項任務，不要過多消耗毅力

在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標；

注意儲存你的意志力，以便在最需要的時候使用。

三、把挑戰分解成小而易於管理的目標

太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達成目標；

慢一點、穩一點，關鍵在於把大目標分解成易於消化、循序漸進的小目標。

最後，自律，做最好的自己！

真正自律的人不會刻意的展現給別人看，無論在什麼時候都能堅持要求自己，為了自己想要的生活奮力地去追逐，為了能遇見那個最好的自己，他們全力以赴。

能夠自律的人不會因為時間的推移而顯得蒼老，而是隨著歲月的雕刻慢慢的綻放出最美的光芒，夢想和事業也會因此光芒萬丈，定會在未來的路上遇到那個最美的自己。

要想養成自律的習慣，首先要真正認識到自律的重要性，深入瞭解自律所能帶來的良好結果，也要明確不自律會造成的危害：第二要好好學習和了解，確認自律所參照的標準和律法是正確的，合理的，以免演變成為強迫症和過分癖好；第三採用合適有效的方法和心態來保證自律習慣的養成。例如：制定系統計劃，做好充分的準備；邀請他人一起進行自律，互相監督鼓勵；向家人和朋友宣告你要自律的內容，給自己製造督促力量。

真正自律的人，敢於衝破安逸的牢籠，敢於抑制天性的貪婪，擁有超乎常人那般咬定青山不放鬆的堅韌。

在知乎搜尋——“自律能為我們的生活帶來怎樣的改變”？其中有一個答案讓我記憶猶新。

主人公曾經是220斤的胖子，開始自律健身之後，透過3年的努力，他從一竅不通的健身小白成為美國運動協會認證的專業私教。

人們常說每個胖子都是潛力股，可真正持之以恆對自己的身材和體重控制的人寥寥無幾。

一是學會制定目標，目標越詳細越好。二是制定科學的執行方案。三是制定一些目標完成的激勵方案。四是利用身邊的人來督促和激勵自己。五是多看看榜樣的力量。

論語中說道：君子訥於言而敏於行！言多必失，莽

行必粗；誇誇自談、巧言佞色只是短暫的遮擋自己的空心；冒失粗魯的行為會造成很大的錯誤！逆流行舟，淺灘暗礁，如不專注把漿，再有破釜沉舟，對天對地，對人對自，豈不浪費生命面積？莫為惡小而為之，莫為善小而不為！謹小慎微做人做事，把斜陽畫成正濃……

自律對一個人的成功起著重要的作用，一個人在多大程度上做到了自律，就能取得多大的成功。如何養成自律的好習慣呢？

第一，做任何事情，先有計劃。凡事預則立，不預則廢。事前謀劃就是一個很好的自律習慣。良好的開端是成功的一半。

第二，勤於反思也是自律的好習慣。任何改正都是進步。反思能冷靜判斷對錯，預防自滿情緒，能看到自己的不足，更加自律。

第三，自己拿不準的事情，可以請教高人，不可輕易出手。兼聽則明，偏聽則暗。多聽取多方面建議，從中整合，形成自己的處事方法。這也是自律的習慣。自己沒有把握的事，冒然去做，很可能招致不良後果。

一句話，自律從小事做起，才能養成。自律會使你的人生更精彩！

這個問題真的是太大了。

首先評估自己自律的動機是什麼？是別人說需要自律才自律嗎？還是自己真的意識要需要做出改變了。

第二，自律也分層次，評估自己在哪個層次。不同的層次使用的方法不同。第一層次是打通自己跟自律的關係，自己是打從心裡想要自律，而且確定，自律不是強迫自己做不想做的事情，自律不是痛苦的。自律其實是一種創造，是一種成就，是一種充實。第二層，缺少具體自律的方法，例如，想要減肥，就需要學習減肥的技巧，想要讀書，就需要掌握學習的技巧，這是方法層面。第三，時間的累計層面。第四，成為習慣以後，毫不費力的自律。一般提出這個問題，不是在第1層次的末期，就是在第2層次的初期。

第三，確定自律的目標，然後行動起來。我們和成功，和自律之間，就差一個行動。

沒有哪個人天生強大，所有的強大，都是自律的結果。

當你自律，你可以管理好自己的情緒，你可以控制好自己的行為，甚至你都可以好好的把握自己的情感，不要覺得這些不可能，你之所以覺得不可能，只是因為你太放縱自己了。

要保持自律，並非那麼容易，但是要放縱自己，卻非常簡單，簡單得甚至都不用你去出力。人天生就有惰性，我也把這種惰性稱之為毒性，因為惰性會侵蝕我們的健康，毀掉我們的生活。而要徹底改變這種惰性，你必須保持高度自律，讓自己養成良好的生活習慣。

現在起，一步一步改變自己的那些惰性毛病，改變為自己找的惰性理由，讓自己從病態變得正常，再從正常變得充滿活力。當你充滿活力的時候，你才能體會到生活的美好，感受到人活著真不錯。沒有活力的人生，勢必是一種煎熬，誰也不想這樣活著，想要改變這種活法，只有自律，當你自律，人生無敵！

自律是對自己的嚴要求 ，對每個人來說都有很大難度，要做到很難，但很多人都可以做到。

世間難事多磨難。認準目標勇往直前，不退縮，不猶豫，朝光亮那方走，便是英雄。比如早起讀書，每天訂好鬧鐘，鈴聲響了，就立即起床，捧起書本讀，不問東西。

自律也是磨礪意志的利器。嚴格自律就會變得有內涵，有風度，有修養，有愛好，有夢想，有行動。自律一日三餐，可以健康生活。自律作息時間，可以規律生活。自律堅持做事，可以提升自己，讓自己越來越好！

自律是走向成功的墊腳石。你願意擁有它，你離成功的人生就越來越近。祝您成功！

之前看過一本書，講到我們的自律水平取決於我們的自尊水平。自尊水平越高的人，自律水平越高。

我相信很多人都聽到或者看到過這句話，結果導致我們把所有的注意力都轉向了提高自尊水平，但是我們的自尊水平是從小到大的經歷養成的，想短時間內提高太痛苦了，極少人能做到，所以總覺得克服不了不自律這件事情，其實，我們很可能本末倒置了。

最近我又看到一句話，所有不自律的，都是因為他背後沒有最強大的慾望。

你在哪一方面不自律，注意，我說的是“哪一方面”，單純用“自律”和“不自律”是不足以評判我們整個人的，因為我們每個人都總有一些方面自律，一些方面不自律。

自律簡單來說不就是在沒人約束的情況下，自己的行為準則嗎？

對身材有強烈慾望的人，在飲食和運動上就會要求自己，這一方面就顯得很自律。

對於時間有強烈慾望的人，就會早起，就會把握等車、等人、等等一切空閒時間，利用碎片化時間去做他想做的事情。

對金錢有強烈慾望的人，就會約束自己，讓自己認真工作，多賺錢。

等等～

如果你覺得自己不自律，那麼請問具體是哪一方面？不要再用“不自律”這三個字去定義我們整個人，不要給自己貼這樣的標籤，因為這會導致你自尊水平越來越低，人會變得越來越糟糕。

現在清晰了嗎？如果你覺得自己不自律，是自己不喜歡的，想要改變，那麼請先想清楚自己的慾望是什麼吧，換個好聽的詞叫“夢想”。

只要這個“慾望”足夠大，你就可以自律起來。

一起加油！

為什麼我們很多大人做不到自律呢？我們缺乏自律是因為什麼呢？

不能自律主要有以下幾個原因：

1. 環境的改變讓很多人處於迷茫狀態。

2. 目標的不切實際，讓自律難以堅持。

3. 自我要求不嚴格。

4. 無法走出自己的舒適圈。

柏拉圖曾說：“自律是一種秩序，一種對於快樂與慾望的控制。”自律是指行為主體的自我約束、自我管理，它是一種自我成長的技能。學會用恰當正確的方法自我管理，不再虛度光陰。自律的人，能夠自己約束自己，自己要求自己，有較強的自制力，能夠抵制短期滿足，追求長期目標，將時間和精力投入在喜歡的事上

要讓自己自律，要做到以下幾點：

1. 將目標量化。

2. 對量化的目標進行分解。

3. 對目標完成與否，設定及時的反饋。

4. 儘可能將自己的目標告訴自己熟知的所有人。

5. 選擇一個優秀的環境。

聽說過一句話:習慣造就人生，說明了習慣的重要性，當然好的習慣造就美好的人生，誰不期待美好的人生呢？

1、如果你想戒菸，就要坐在禁菸區，如果你想要減肥就要注意自己的飲食，所以想要自律就要給自己創造一個良好的環境，身在其中久而久之你就會把煙戒掉減肥成功。

2、經常性的做一件事就會成為習慣，當你想做壞的習慣時首先從心裡告訴自己這是不好的習慣，要鼓勵自己得有控制自己的意志的能力，然後轉移注意力培養好的興趣，慢慢的就對壞習慣沒有了癮。

在很多人的認知裡面，覺得自律的人一定是瘋了！人生那麼短暫，而我又那麼活潑，為什麼要約束自己的自由，不如瀟灑一些，愛幹啥就幹啥啊？可這樣的人何曾知道自律的人活著多快樂！1.養成自律習慣的第一步：設定目標，並嚴格執行

尋找一個你迫切要完成的目標，用目標來驅動自己的行為！一般來說，外在的驅動力會給人較強的約束力，但內生的驅動力會更持久。因為，如果沒有內生的驅動力作支撐，外在的驅動力一旦消失，你就很容易放鬆自己，自律的習慣就會被破壞。比如說你要參加一次馬拉松比賽，你每天都要去練習跑步，開始的時候可以按照自己實際情況設定多長時間完成多長距離的跑步，每在一個時間段裡面完成一段距離，你就增加跑步的距離，一點點往上加，這樣堅持下，就一定養成跑步的習慣，並且離完成馬拉松比賽的目標越來越近。當然，你也可以選擇去游泳，去閱讀，去健身等等的目標！

2.找出自己身上的缺點，也是培養自律習慣的方法之一

每個人身上都有缺點，缺點越多，越制約著一個人的發展。不妨每天在睡覺前靜下心來冥想，思考自己今天都做了什麼，找出自己的問題！並用小本子記下來，並在日常生活中去努力改掉缺點，扔掉壞習慣、壞毛病！時間長了，你就會發現自己原來改變了許多，正一天天往好的方向發展！這就是自律自省帶來的重要轉變！3.日常生活中要合理管理好自己的時間，制定適合自己的時間表格，並按照上面寫的內容，及時完成，使自己的人生更加充實！還要加強自制力和意志力的鍛鍊、多找一些有挑戰性的事情來做，有利於自己“持久”地，有耐心地來完成一件事情

對於成功者來說，自律已經融入了血液和骨骼，成為身體和靈魂的一部分。他們在自律中超越自我、慢慢成就自我。

自律正如小姐姐所說，多看書，充實自己是比較有效的方法。老子說:做人莫若做個小氣鬼。自律的人一般都會小氣，只有有求於人，有野心的人才會大方。但是即使是皇帝在為所欲為方面可以肆無忌憚些，他仍然需要適當的自律。因為強者的肆無忌憚是弱者的師範。弱者變強時就會以你不自律推翻你。所以自律小氣點，不要讓別人羨慕你。你才能保命。

可是如果你是貧窮的。你自律少吃飯，少泡妞。又有什麼意義呢？因為你本來就吃不飽飯，睡不到妞。所以窮人要突破自己，創造財富。窮人的自律就是儘量不要傷害人。富人的自律是儘量少吃些，留出來點。

老子說:我的道理容易懂，也容易實行，但是就是沒人懂，沒人實行。何也？

自私心強，誠信不足。

其實很多人都想養成嚴苛的自律習慣，但是真的很難。除非你有辦法把自律變成一件很快樂的事，每天吸引你情不自禁的去實施。為此，必須分析3個問題

一、自律是什麼？

自律是一個良性習慣的迴圈，意味著你要強迫自己做平時不喜歡、不願意做的事，也可以叫做自制。一旦成功，會讓你整個人的滿足感和成就感上升一個層次。

二、為什麼要自律？

1、為了成就事業？

2、為了練成魔鬼身材？

3、為了達到自己的學業目標？

不論是哪一種目的，堅持下來很不容易。

三、影響自律的因素有哪些？

1、惰性使然

2、環境限制

3、目標不夠堅定

4、缺乏激勵效應

當我們明白自己的目標，並且瞭解自己的不足之處時，就可以把自律正式提上日程了。每天早上睜開眼第一件事情就是強化自己的目標，根據當天的時間安排，詳細的制定當天的小目標執行計劃和執行時間。由於工作時間、交通、天氣等不確定因素，可能會讓你找到足夠多的藉口而放棄自律，所以不要只做長遠計劃，把長遠計劃細分到每一天，一點一點的去完成。每順利完成一個小計劃，就小小的獎勵一下自己。當你完成無數個小目標時，自律已經帶領你達到了自己的終極目標，習慣也就無形中養成了。

一個人要養成自律的習慣的確很難。自律需要一個人有特別堅定的信念和堅強的意志。那麼我們有什麼具體的做法呢？我想我們可以從以下這些方面嘗試：

（一）給自己定一個階段性目標和長期目標。人的一生有不同的許多階段，每個階段都有想要完成的目標或者任務。所以我們要制定合理的目標或計劃。例如學生階段就要以學習為主，制定學習的目標，比如一個月讀幾本書，學會幾種樂器等。

有了目標，我們就會朝著這個目標奮鬥，自然會形成自律的習慣。

（二）堅持不懈，努力實現目標。有了目標，然後我們就朝著目標努力，去實現目標。在這裡，最重要的是堅持，只有堅持才能成功，也能養成自律的好習慣。

（三）給自己制定一個獎懲制度。一個合理的獎懲制度對自律習慣的完成有促進作用。當自己完成的好時可以適當獎勵一下自己。當自己沒有按時完成時必須要懲罰一下，這樣有獎有罰才會事半功倍。

自律習慣的養成不是一朝一夕就可以的，我們一定要長期堅持下去，希望我們 都能自律！

要想做好自律，得有一個自己非常想要達到的目標，奔著這個目標，去約束自己。先有一些小成，慢慢就會感覺很好，自己做到的越來越多，在有優越感後，就會想要堅持。自律，很難，朋友越多，越難自律。一定高要求自己，建立一種自信心，堅持，並有成就感，就會做的很好

主要靠的還是自制力，不要妄想自己很快成為一個自律的人，這是不可能的，也是不科學的。自律是建立在自知，自信之上的。要養成自律，就要耐心培養每個好習慣，做事分清主次，要堅持，征服自己！

找一段一天中能自己支配的時間，做自己內心喜歡的事情，或者是對自己有好處的事情，並且堅持下去，就養成了好的習慣。

自律的人都喜歡早起，這是一段少有人打擾的時光。

應該要有堅強的意志力。來約束自己，督促自己，由被動到主動，慢慢再轉變為天長日久的自覺行動習慣。我是從2014年開始學習太極拳，還是在臨居老主任的極力推薦才去的。可以說當時不很喜歡這個，院裡請了老師給老幹部們教授。我就這樣搭起了順風車，從僵硬的動作慢慢練習。從中認真領悟要領，才逐漸進了門。後來又學習了太極劍，太極扇，太極棍。無論初一，三十，除非下雨和霧霾的天氣，我都每天堅持打一小時。並且踢腿，壓腿。現在我輕而一舉地就能把腳踢到腦門了。可以說從開始不愛好，到如今很是喜歡這項運動，也經歷了一個過程。現在我就是再忙，也抽空一個人去打。沒有點意力確實是堅持不了。到學太極劍的時候，冬季夜長天明較完。我6點鐘就起床到院子裡，反覆練習剛學的新動作。有一天，西邊的月亮還很亮著，我打了一小時四周還是靜悄悄的，忽然我發現不遠處有兩隻狗走到路邊，都停下來很專注地安靜地看著我的舉動，足足看了有三分來鍾。我由此引發而寫出了，西方空中月尚明，院中舞劍迎寒風，四周月影孤寂寞，遠處兩犬靜觀停。如今打拳已經成為了我每天必修的運動課程，也深深體會到了對身體健康的益處。不誇張的講至今我還保持修長的身材，各項檢驗指標均符合正常標準。是自律的好習慣讓我有了欣慰的生活。