60歲的人每週三次運動是可以的。

如果之前沒有鍛鍊經驗，剛開始鍛鍊的時候要根據身體情況選擇適合的鍛鍊方式，一般來說建議做小重量器械鍛鍊和中低強度有氧運動，時間和強度根據體力安排，運動強度不宜過高，鍛鍊時間不宜過長。

器械鍛鍊可以二三十分鐘，先熟悉鍛鍊動作，如果去廣場鍛鍊，做簡單徒手鍛鍊就行，最好先熟悉一下運動器械，安排好鍛鍊順序，如果不想增長肌肉，把所有器械都練一遍，每個器械做十幾二十下，做2-4組，基本上也就差不多了。如果想適當增加點肌肉，就稍微提高一點鍛鍊強度，每組做12次左右，做三四組就行。建議三天一個迴圈，不要把所有器械都練一遍。廣場健身器械多數是有氧器械，徒手鍛鍊有難度，一定要循序漸進。

器械鍛鍊後再做有氧運動，可以從快走開始，逐步提高速度，慢慢過渡到走跑結合，最後過渡到慢跑。時間至少二三十分鐘，逐步過渡到三四十分鐘，到四五十分鐘，要是體力允許，時間可以適當延長。由於年紀比較大，鍛鍊時最好佩戴心率手環監測心率，有氧運動時心率不要過高，熱身時心率可以是最大心率的50%-60%，有氧運動時減脂時心率是最大心率的64%-76%，鍛鍊耐力，提高心肺功能和肺活量時心率是最大心率的76%-96%之間，最大心率是220減去年齡。減脂時也可以用MAF180心率，180減去年齡，鍛鍊時不超過這個心率就行，具體計算方法可以搜尋MAF180心率。

如果可以的話，儘量去健身房鍛鍊。

如果時間有限，每週鍛鍊三次，無氧和有氧運動都要做。也可以有氧和無氧分開做，比如每週一三五練無氧，二四六練有氧，週日休息。

不管做什麼鍛鍊，只要練起來就比待著強。身體也會好起來。也可以做拉伸之類的鍛鍊，提高身體柔韌性和平衡性。

60歲的人，每週運動三次，如果身體沒有大的傷病，完全可以的，主要看自身條件，如果身體條件允許，剛入門的話，一定要循序漸進，不要盲目運動，講究科學，一定會起到良好的效果，現在熱門的馬拉松比賽好多都是60歲以上的人，有的甚至超過80歲，他們不但能完成比賽，而且成績還很好，18年在南通開沙島半程馬拉松比賽，一位75歲姓周的大爺跑進一個小時50分以內